જેમ જેમ તમારું નાનું બાળક મોટું થાય છે, તેમ તેમ તમને તેની ઊંઘ વિશે ઘણા પ્રશ્નો થવા લાગે છે, ખરું ને? ચારથી સાત મહિનાની ઉંમર વચ્ચે, બાળકોની ઊંઘની પેટર્ન થોડી બદલાવા લાગે છે. તો આજે, ચાલો આ સમય દરમિયાન તમારા બાળકની ઊંઘ વિશે જાણવા જેવી કેટલીક સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો વિશે વાત કરીએ.
૪-૭ મહિનાના બાળકોએ કેટલો સમય સૂવું જોઈએ?
આ ઉંમરે, તમારા બાળક માટે દિવસમાં 12 થી 16 કલાકની ઊંઘ લેવી સ્વસ્થ માનવામાં આવે છે. આમાં રાત્રિની ઊંઘ અને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ બંનેનો સમાવેશ થાય છે. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન આ વાત કહે છે.
કલ્પના કરો, આ ૧૨-૧૬ કલાકમાંથી મોટાભાગના, એટલે કે ૯ કલાક કે તેથી વધુ, રાત્રે સતત ઊંઘવામાં વિતાવે છે. સાચું, ક્યારેક તેઓ થોડા જાગી જાય છે, પરંતુ તેમને પાછા ઊંઘમાં મૂકી શકાય છે.
શું દિવસની ઊંઘ જરૂરી છે?
હા, ચોક્કસ! આ ઉંમરના બાળકો માટે નિદ્રા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ સામાન્ય રીતે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી બે નિદ્રા લે છે. કુલ નિદ્રા લગભગ 3-4 કલાકની હોઈ શકે છે. આ નિદ્રાઓ તેમના મગજને વિકાસ, શીખવા અને બાકીના દિવસ માટે ખુશ રહેવા માટે ઊર્જા આપે છે. જેમ આપણે પુખ્ત વયના લોકો થોડી 'પાવર નિદ્રા' લઈએ છીએ, ત્યારે આપણે તાજગી અનુભવીએ છીએ.
શું આ ઉંમરે પણ રાત્રે દૂધ આપવું જરૂરી છે?
આ એક એવી સમસ્યા છે જે ઘણી માતાઓને હોય છે. હકીકતમાં, લગભગ છ મહિના સુધીમાં, મોટાભાગના બાળકોને રાત્રિભોજનની જરૂર રહેતી નથી . તેમનું પેટ થોડું મોટું હોય છે, તેથી તેઓ એક જ ભોજનમાં ભૂખ્યા રહ્યા વિના લાંબા સમય સુધી જીવી શકે છે.
પણ કંઈક બીજું છે. સ્તનપાન કરાવતા બાળકો ક્યારેક રાત્રે એક કે બે વાર દૂધ પીવા માટે જાગી શકે છે. તે સામાન્ય છે. જોકે, જો તમારા બાળકનું વજન સારી રીતે વધી રહ્યું હોય અને તે દિવસ દરમિયાન સારી રીતે પીતો હોય, તો તમે રાત્રે દૂધ આપવાનું પ્રમાણ ધીમે ધીમે ઘટાડી શકો છો. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરીને નિર્ણય લેવો શ્રેષ્ઠ છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે રાત્રે જાગતાની સાથે જ બાળકને ખવડાવતા પહેલા, થોડીવાર માટે ખાતરી કરો કે તેને ખરેખર ભૂખ લાગી છે કે પછી તેને કોઈ બીજી તકલીફ છે. કદાચ થોડો સ્પર્શ અને નમ્રતાથી વાત કરવાથી તેને ફરીથી ઊંઘ આવી જશે.
તમારા બાળકને ઊંઘ અપાવવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે? સલામત ઊંઘ!
આજની વાર્તાનો આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. બાળકો જે રીતે સૂવે છે તે તેમની સલામતીને સીધી અસર કરે છે. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ પેડિયાટ્રિક્સ (AAP) એ આ અંગે ચોક્કસ ભલામણો કરી છે.
રૂમ-શેરિંગ એ "રૂમ-શેરિંગ" છે, "બેડ-શેરિંગ" નહીં!
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, રૂમ-શેરિંગ એ છે જ્યારે તમારું બાળક તમારા જેવા જ રૂમમાં સૂવે છે, પરંતુ અલગ પારણું, પોર્ટેબલ પારણું, રમતના યાર્ડ અથવા બેસિનેટમાં . AAP તમારા બાળકના પહેલા જન્મદિવસ સુધી અથવા ઓછામાં ઓછા 6 મહિના સુધી આની ભલામણ કરે છે.
તે કેમ છે?
- તમે નજીક હોઈ શકો છો: બાળકની નજીક રહેવાથી રાત્રે તેને ખવડાવવાનું, તેને દિલાસો આપવાનું અને તેની સંભાળ રાખવાનું સરળ બને છે.
- SIDS નું જોખમ ઓછું: આ મુખ્ય કારણ છે. ચાલો તેને થોડી વધુ વિગતવાર જોઈએ.
બેડ-શેરિંગ એટલે તમારા બાળકને તમારા જેવા જ બેડ પર સૂવા દેવા. AAP દ્વારા આની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે SIDS અને અન્ય જોખમો (દા.ત., બાળકનું ગબડવું અને ગૂંગળામણ) નું જોખમ વધારી શકે છે.
ચાલો બાળકને `SIDS` (અચાનક શિશુ મૃત્યુ સિન્ડ્રોમ) નામની ખતરનાક સ્થિતિથી બચાવીએ!
`SIDS` એટલે સડન ઇન્ફન્ટ ડેથ સિન્ડ્રોમ . તે કોઈ દેખીતા કારણ વગર ઊંઘમાં સ્વસ્થ બાળકનું મૃત્યુ છે. તે વિશે વિચારવું ખરેખર ડરામણી બાબત છે. જો કે, જો આપણે જાગૃત રહીએ અને સલામતીના પગલાંનું પાલન કરીએ, તો આ જોખમ ઘણું ઘટાડી શકાય છે.
બાળકના જીવનના પહેલા 6 મહિના દરમિયાન SIDS નું જોખમ સૌથી વધુ હોય છે, તેથી જ સલામત ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવા માટે આ સમય દરમિયાન વધારાની કાળજી લેવી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.
SIDS નું જોખમ ઘટાડવા માટે, આ બાબતો કરવાનું ભૂલશો નહીં:
- તમારા બાળકને હંમેશા તેની પીઠ પર (પેટ ઉપર) સુવડાવો: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. જ્યારે તમારું બાળક તેના પેટ પર અથવા બાજુ પર સૂવે છે ત્યારે SIDS નું જોખમ ઘણું વધારે હોય છે. જો તમારું બાળક પોતાની જાતે જ લટકવા માટે ટેવાયેલું હોય, તો પણ તેને હંમેશા તેની પીઠ પર સુવડાવો.
- સૂવાની સપાટી સપાટ અને મજબૂત હોવી જોઈએ: તમારા બાળકના પારણામાં ગાદલું મજબૂત હોવું જોઈએ. નરમ પથારીનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો જે બાળકના ચહેરાને ગાદલા સાથે દબાવશે.
- પારણાની અંદર બિનજરૂરી વસ્તુઓ ન મૂકો: પારણાની અંદર ધાબળા, ગાદલા, નરમ રમકડાં અને બમ્પર પેડ જેવી વસ્તુઓ ન મૂકો. આ બાળકના ચહેરાને ઢાંકી શકે છે અને ગૂંગળામણનું કારણ બની શકે છે. જો બાળક ઠંડુ હોય, તો તેના પર એક આરામદાયક 'સ્લીપ સેક' જેવું કંઈક મૂકો.
- તમારા બાળકને તમારા રૂમમાં સુવા દો, પણ એક અલગ જગ્યાએ: જેમ આપણે પહેલા કહ્યું તેમ, "રૂમ-શેરિંગ" શ્રેષ્ઠ છે.
- તમારા બાળકની આસપાસ ધૂમ્રપાન ન કરો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને જન્મ પછી, તમારા બાળકની આસપાસ ધૂમ્રપાન કરવાથી SIDS નું જોખમ ઘણું વધી જાય છે. જો ઘરમાં કોઈ ધૂમ્રપાન કરે છે, તો સંપૂર્ણપણે છોડી દેવું એ તમારા બાળકને આપી શકાય તેવી શ્રેષ્ઠ ભેટ છે.
- તમારા બાળકને ખૂબ ગરમ ન થવા દો: તમારા બાળકને સૂતી વખતે વધારે પડતા કપડાં પહેરાવશો નહીં કે વધારે પડતું ધાબળું ન પહેરાવો. ઓરડાનું તાપમાન તમારા માટે આરામદાયક રાખો. તમારા બાળકની ગરદનના પાછળના ભાગને સ્પર્શ કરીને જુઓ કે તેને પરસેવો થઈ રહ્યો છે કે નહીં.
- પેસિફાયરનો ઉપયોગ કરો: કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે સૂવાના સમયે પેસિફાયર આપવાથી SIDS નું જોખમ ઓછું થાય છે. જો કે, જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ, તો સ્તનપાન સારી રીતે સ્થાપિત થયા પછી (3-4 અઠવાડિયા પછી) પેસિફાયર દાખલ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. જો ઊંઘ્યા પછી તમારા બાળકના મોંમાંથી પેસિફાયર પડી જાય, તો તેને પાછું મૂકવાની જરૂર નથી.
સારી ઊંઘની આદત કેવી રીતે કેળવવી?
આ ઉંમરે, બાળકો ધીમે ધીમે તેમના દૈનિક દિનચર્યાઓ પ્રત્યે વધુ જાગૃત બને છે. તેથી, સૂવાનો સમય અને તે પહેલાં નાના દિનચર્યાઓ એક સાથે સ્થાપિત કરવાથી તમારા બાળકને સારી ઊંઘ આવે છે.
કલ્પના કરો, જો તમે દરરોજ રાત્રે 7:30 વાગ્યાની આસપાસ તમારા બાળકને નવડાવો, તેને સ્વચ્છ કપડાં પહેરાવો, થોડીવાર માટે હળવું ગીત ગાઓ, અને તેને પારણામાં મૂકો, તો થોડા સમય પછી બાળકને ખબર પડશે કે, "હવે સૂવાનો સમય છે."
એક સરળ "સૂવાના સમયની દિનચર્યા" માં આનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
- સ્નાન (હૂંફાળા પાણીથી)
- સ્વચ્છ, આરામદાયક સૂવાના કપડાં પહેરવા
- ધીમેથી ગીત ગાઓ, અથવા ટૂંકી વાર્તા વાંચો (જો બાળક સમજી ન શકે, તો પણ તમારો અવાજ તેને દિલાસો આપે છે)
- થોડું આલિંગન
- પછી, જ્યારે બાળક ઊંઘતું હોય પણ સંપૂર્ણપણે ઊંઘતું ન હોય, ત્યારે તેને પારણામાં સુવડાવી દો. પછી તે પોતાની મેળે ઊંઘી જવાનું શીખી જશે.
સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ "સૂવાનો સમયનો નિત્યક્રમ" દરરોજ એક જ રીતે અને એક જ સમયે (સુસંગતતા) કરવો.
આ સમય દરમિયાન થતી નાની ઊંઘની સમસ્યાઓ
બધા બાળકો સરખા નથી હોતા. કેટલાક બાળકોને આ ઉંમરે પણ ઊંઘની કેટલીક સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે.
- ઊંઘમાં ઘટાડો: બાળકોની ઊંઘની રીતો 4 મહિનાની આસપાસ બદલાઈ જાય છે, તેથી જે બાળક પહેલા સારી રીતે ઊંઘતું હતું તે પણ થોડા દિવસો માટે રાત્રે વધુ જાગી શકે છે. આ સામાન્ય રીતે કામચલાઉ હોય છે.
- દાંત નીકળવા: દાંત નીકળતી વખતે પેઢામાં થતી અગવડતાને કારણે બાળકો રાત્રે પણ જાગી શકે છે.
- અલગ થવાની ચિંતા: આ ઉંમરે, કેટલાક બાળકો જ્યારે તેમની માતા કે સંભાળ રાખનારને જોઈ શકતા નથી ત્યારે તેમને થોડો ડર લાગવા લાગે છે. આનાથી ઊંઘ પર પણ અસર પડી શકે છે.
આવા સમયે, બાળકને ધીરજ અને પ્રેમથી દિલાસો આપવો મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારે ડૉક્ટરને ક્યારે કહેવું જોઈએ?
સામાન્ય રીતે, નાના ફેરફારો સાથે બાળકોની ઊંઘની રીત સુધરે છે. જો કે, જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ સમસ્યા હોય તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો એ સારો વિચાર છે:
- જો તમારું બાળક રાત્રે ઘણી વાર જાગતું રહે અને તેને ફરીથી ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય.
- જો બાળકનું વજન યોગ્ય રીતે ન વધી રહ્યું હોય.
- જો તમને ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી હોય (દા.ત., જોરથી નસકોરાં બોલવા, ગૂંગળામણ).
- જો તમે તમારા બાળકની ઊંઘ વિશે ખૂબ ચિંતિત છો.
યાદ રાખો, દરેક બાળક અલગ હોય છે. તમારા બાળકને તમારા મિત્રના બાળકની જેમ સૂવાની જરૂર નથી. એવી પદ્ધતિ શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે જે તમારા બાળક માટે કાર્ય કરે અને સલામત હોય.
છેલ્લે, આ યાદ રાખો.
ઠીક છે, તો આજે આપણે ઘણી બધી વાતો કરી, ખરું ને? મને આશા છે કે તમારા 4-7 મહિનાના બાળકની ઊંઘ વિશેની આ હકીકતો તમને મદદરૂપ થશે.
- બાળકોને પુષ્કળ ઊંઘની જરૂર હોય છે: દિવસમાં ૧૨-૧૬ કલાક, જેમાં રાત્રિની ઊંઘ અને દિવસની બે નિદ્રાનો સમાવેશ થાય છે.
- સલામત ઊંઘ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે: હંમેશા તમારા બાળકને તેની પીઠ પર, મજબૂત ગાદલા પર, પારણામાં બિનજરૂરી વસ્તુઓ વિના, તમારા પોતાના રૂમમાં પણ અલગ જગ્યાએ સુવડાવો. આ SIDS નું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
- સૂવાનો સમય સતત રાખો: આનાથી તમારા બાળકને ઊંઘ આવવામાં સરળતા રહેશે.
- ધીરજ રાખો: દરેક બાળક અલગ હોય છે. કેટલાક દિવસો મુશ્કેલ હશે, પરંતુ સમય જતાં બધું સારું થઈ જશે.
- તમે એકલા નથી: જો તમને કોઈ સમસ્યા હોય, તો ડૉક્ટર અથવા ફેમિલી હેલ્થ વર્કરની સલાહ લો.
તમારા બાળકને સારી ઊંઘ આવે!
શિશુ ઊંઘ, બાળકની ઊંઘની રીતો, SIDS નિવારણ, બાળકો માટે સલામત ઊંઘ, 4-7 મહિનાનું બાળક, સૂવાનો સમય, રૂમ-શેરિંગ, બાળકની ઊંઘ
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો