શું તમને પગમાં વિચિત્ર લાગણીને કારણે ઊંઘવામાં તકલીફ પડી રહી છે? ચાલો રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ (RLS) વિશે વાત કરીએ.

જ્યારે તમે રાત્રે સૂવા જાઓ છો અને સારી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે શું તમને ક્યારેય તમારા પગમાં વિચિત્ર સુન્નતા, અંદરથી બેચેની અને એવી લાગણી થઈ છે કે તમે ફક્ત તેમને ખસેડવા માંગો છો? તમે ગમે તેટલા શાંત રહેવાનો પ્રયાસ કરો, શું તમારા પગ ફક્ત ઝબૂકતા રહે છે અને જવા દેતા નથી? આને આપણે રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ (RLS) કહીએ છીએ. આ સ્થિતિને કારણે ઘણા લોકો ઊંઘ ગુમાવે છે, અને બીજા દિવસે ખૂબ થાકેલા અને થાકેલા અનુભવે છે.

"RLS ધરાવતા ઘણા લોકોને વચ્ચે-વચ્ચે ઊંઘ આવે છે. તેમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે, અને તેઓ ઘણીવાર જાગી જાય છે કારણ કે તેમના પગ ઝબૂકતા હોય છે," ન્યુરોલોજીસ્ટ કહે છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે ઘણા લોકો માટે, આ સ્થિતિને ખૂબ જ સરળ સારવાર અને જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો દ્વારા મોટાભાગે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જો એમ હોય, તો તમે પણ સારી રાતની ઊંઘ મેળવી શકો છો. ચાલો જોઈએ કે તમે શું કરી શકો છો?

RLS ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ (RLS) એ એક એવી સ્થિતિ છે જે નર્વસ સિસ્ટમને અસર કરે છે. તે તમારા પગ (અને ક્યારેક તમારા હાથ) ​​ખસેડવાની અસહ્ય લાગણી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ લાગણીનું વર્ણન કરવું મુશ્કેલ છે. કેટલાક લોકો માટે, એવું લાગે છે કે તેમના પગમાં કંઈક ચાલી રહ્યું છે, જેમ કે તેઓ ઝણઝણાટ કરી રહ્યા છે, અથવા જાણે તેઓ ખેંચી રહ્યા છે. મહત્વપૂર્ણ વાત એ છે કે જ્યારે તમે તમારા પગ ખસેડો છો, ત્યારે અસ્વસ્થતા અસ્થાયી રૂપે દૂર થઈ જાય છે.

આ અસ્વસ્થતા મોટાભાગે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે આરામ કરો છો. તેનો અર્થ એ કે જ્યારે તમે રાત્રે સૂવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ, ટીવી જોતા બેઠા હોવ, અથવા લાંબા સમય સુધી વાહન ચલાવતા હોવ. આ જ કારણ છે કે તે સારી રાતની ઊંઘમાં સૌથી મોટો અવરોધ છે. જ્યારે તમે રાત્રે સારી ઊંઘ ન લઈ શકો, ત્યારે તમે બીજા દિવસે ખૂબ થાક અનુભવો છો અને કંઈપણ યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી.

સૂતા પહેલા આ વસ્તુઓ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં તમે જે કરો છો તે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તામાં મોટો ફરક લાવી શકે છે.

થોડી હળવી કસરત કરો.

સાંજે અથવા રાત્રિભોજન પહેલાં હળવી કસરત RLS ના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, સૂતા પહેલા સખત કસરત કરવી એ સારો વિચાર નથી. તે લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. સાંજે થોડું ચાલવું અથવા બાગકામ કરવું આ માટે ઉત્તમ છે.

ગરમ સ્નાન કરો.

કેટલાક લોકોને ગરમ પાણીથી સ્નાન કરવાથી અથવા ગરમ પાણીના બેસિનમાં પગ પલાળવાથી ઘણી રાહત મળે છે. ગરમી પગના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે. આ અસ્વસ્થતા ઘટાડી શકે છે અને તમને પાછા ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે.

શું તમે તમારી દવા સમયસર લો છો?

જો તમે RLS માટે દવા લઈ રહ્યા છો, તો તે દવા લેવાનો સમય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઘણા લોકો એક ભૂલ કરે છે કે લક્ષણો શરૂ થયા પછી અથવા સૂતા પહેલા દવા લેવી. આવું ન કરો. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને લક્ષણો શરૂ થાય તેના થોડા વહેલા દવા લેવાની આદત પાડો.

ધારો કે તમને સામાન્ય રીતે રાત્રિભોજન પછી પગમાં ખેંચાણ આવે છે. તો, તમારી દવા થોડી વહેલી લો. તમારે નક્કી કરવું પડશે કે તમારા માટે કયો સમય શ્રેષ્ઠ છે.

અને બીજી એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વાત છે. તમારા ડૉક્ટરને ફક્ત RLS માટે તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના વિશે જ નહીં, પરંતુ અન્ય કોઈપણ દવાઓ, વિટામિન્સ અને તમે જે પરંપરાગત દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના વિશે પણ કહો. કારણ કે કેટલીક દવાઓ RLS ના લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

ક્યારેક તમારા માટે યોગ્ય દવા શોધવામાં થોડો સમય લાગે છે. દરેક વ્યક્તિ દવા પ્રત્યે અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. કેટલાક લોકોને પ્રથમ ડોઝથી સારું લાગે છે. અન્ય લોકો માટે, તેઓ જે દવા લઈ રહ્યા છે તે સમય જતાં સારી રીતે કામ ન પણ કરે. પછી તમારા ડૉક્ટર બીજી દવા લખી શકે છે. તેથી જ તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્કમાં રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

શું આપણે થોડા સમય માટે આ ખોરાક અને પીણાંથી દૂર રહેવું જોઈએ?

કેટલાક ખોરાક અને પીણાં RLS ના લક્ષણોમાં વધારો કરે છે તેવું જાણવા મળ્યું છે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી આનાથી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે.

વિક્ષેપ પણ એક સારી વ્યૂહરચના છે.

ઘણીવાર, જ્યારે તમારું મન કોઈ બીજી વસ્તુ પર કેન્દ્રિત હોય છે ત્યારે RLS ના લક્ષણો ઓછા ગંભીર હોય છે. કલ્પના કરો કે તમે કોઈ પુસ્તક વાંચી રહ્યા છો અથવા કંઈક એવું કરી રહ્યા છો જેના વિશે તમને ઉત્સાહ છે. પછી તમારું ધ્યાન તમારા પગ પર નહીં, પણ કાર્ય પર હોય છે.

જો તમને રાત્રે ઊંઘ ન આવે, તો પથારીમાં ઉછાળવા અને પલટવા કરતાં, પથારીમાંથી ઉઠીને બીજા રૂમમાં જવું અને એવું કંઈક કરવું જે તમારા મનને શાંત કરે. આ પુસ્તક વાંચવું, સુખદ સંગીત સાંભળવું અથવા એવું કંઈક કરવું જે તમારા મનને કેન્દ્રિત રાખે. જો તમને થોડા સમય પછી ફરીથી ઊંઘ આવે, તો પાછા સૂઈ જાઓ.

આ જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન અને તમારા ડૉક્ટર પાસેથી યોગ્ય સારવાર મેળવીને, તમે RLS ને કારણે થતી ઊંઘમાં થતી ખલેલને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકો છો. ઘણા લોકો હવે અઠવાડિયામાં ફક્ત બે દિવસ જ લક્ષણો અનુભવે છે, અને તે પણ પહેલા કરતા ઘણા ઓછા છે. તો ચિંતા કરશો નહીં, તમે પણ આ સ્થિતિને દૂર કરી શકો છો.