શું તમને પણ પગના આગળના ભાગમાં દુખાવો થાય છે? આ શિન સ્પ્લિન્ટ્સ હોઈ શકે છે!

તમે સવારના દોડવાના શોખીન હોઈ શકો છો અથવા રમતગમતના શોખીન હોઈ શકો છો. શું તમે ક્યારેય કસરત કરતી વખતે, દોડતી વખતે અથવા કૂદકા મારતી વખતે તમારા પગના આગળના ભાગમાં, શિન સાથે અચાનક દુખાવો અનુભવ્યો છે? જો તમારી સાથે આવું બન્યું હોય, તો શિન સ્પ્લિન્ટ્સ નામની સ્થિતિ વિશે જાણવું તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેના વિશે આપણે આજે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

શિન સ્પ્લિન્ટ્સ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, શિન સ્પ્લિન્ટ્સ એ દુખાવો છે જે તમારા નીચલા પગના આગળના ભાગમાં થાય છે, ખાસ કરીને શિનબોન (આપણા પગમાં મોટું હાડકું - "(ટિબિયા)") ની આસપાસ. આ દુખાવાનું મુખ્ય કારણ સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને શિનબોનની આસપાસના અન્ય પેશીઓમાં સોજો અથવા બળતરા, અથવા "(બળતરા)" છે. ડોકટરો ક્યારેક આ સ્થિતિને "(મેડિયલ ટિબિયલ સ્ટ્રેસ સિન્ડ્રોમ)" કહે છે.

આ વાસ્તવમાં ઘણીવાર વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાને કારણે થાય છે. યોગ્ય આરામ અને બરફ સાથે, મોટાભાગના લોકો આમાંથી સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થઈ શકે છે અને તેમને લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થતી નથી. જો કે, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, શિન સ્પ્લિન્ટ્સ ટિબિયલ સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચરમાં વિકસી શકે છે . તેથી, આને હળવાશથી લેવું એ સારો વિચાર નથી.

શિન સ્પ્લિન્ટ્સના લક્ષણો શું છે?

આ પરિસ્થિતિમાં તમને જે મુખ્ય વસ્તુ લાગે છે તે છે નીચલા પગમાં દુખાવો.

• આ દુખાવો હળવા, તૂટક તૂટક દુખાવાથી લઈને તીવ્ર દુખાવા સુધીનો હોઈ શકે છે.
• જો તમે તમારા હાથથી તમારી યોનિને સ્પર્શ કરો છો , તો તમને કોમળતાનો અનુભવ થઈ શકે છે .
• ક્યારેક તમને થોડો સોજો પણ દેખાઈ શકે છે.

આ દુખાવો કેવો લાગે છે?

શિન સ્પ્લિન્ટ્સને કારણે થતો દુખાવો સામાન્ય રીતે નીચે મુજબ હોઈ શકે છે:

• તે ઘણીવાર નીચલા પગની અંદર અથવા ગુદાની સામે અનુભવાય છે.
• શરૂઆતમાં, તે એક અસ્વસ્થતા તરીકે શરૂ થઈ શકે છે જે તમે કંઈક કરી રહ્યા હોવ ત્યારે આવે છે અને જાય છે, અને પછી તે સતત પીડામાં ફેરવાઈ શકે છે જે તમે પ્રવૃત્તિ પૂર્ણ કર્યા પછી પણ રહે છે . ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે પહેલી વાર દોડવાનું શરૂ કર્યું હતું, ત્યારે દોડવાનું સમાપ્ત કર્યા પછી જ દુખાવો થતો હતો, પરંતુ પછી જ્યારે તમે દોડતા ન હોવ ત્યારે પણ દુખાવો થતો હતો.
• દુખાવો તીક્ષ્ણ હોઈ શકે છે અથવા નીરસ દુખાવા જેવો અનુભવી શકે છે .
• પ્રવૃત્તિ પછી દુખાવો વધે છે .

શિન સ્પ્લિન્ટ્સના કારણો શું છે?

આ સ્થિતિનું મુખ્ય કારણ તમારા પગના નીચેના ભાગમાં સ્નાયુઓ અને અન્ય જોડાયેલી પેશીઓનું તમારા શિન હાડકા સામે સતત ખેંચાણ અને દબાણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે દોડવા અને કૂદવા જેવી વસ્તુઓ કરો છો, ત્યારે તમારા શિન હાડકા પર સતત દબાણ રહે છે. આનાથી હાડકામાં સોજો અને નબળાઈ આવી શકે છે.

જો હાડકાને સાજા થવા માટે જરૂરી સમય ન આપવામાં આવે, તો આ નુકસાન વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અને તીવ્ર પીડા પેદા કરી શકે છે.

આ પ્રકારના સતત દબાણના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે:

• નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરી રહ્યા છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ જેણે પહેલાં ક્યારેય કસરત કરી નથી, તો તે અચાનક દરરોજ માઇલો દોડવાનું શરૂ કરે છે.
• અચાનક તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધારવું, જેમ કે કોઈ વ્યક્તિ જે અઠવાડિયામાં ફક્ત બે દિવસ દોડતો હતો તે અચાનક અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ દોડવાનું શરૂ કરે છે.

શિન સ્પ્લિન્ટ્સ થવાનું જોખમ કોને વધારે છે?

જોકે આ સ્થિતિ કોઈને પણ થઈ શકે છે, કેટલાક લોકોમાં તે થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તેઓ છે:

• દોડવીરો: જેઓ દોડે છે, ખાસ કરીને અસમાન, કાંકરીવાળા રસ્તાઓ પર, અથવા જેઓ અચાનક તેમનું દોડવાનું અંતર અથવા ગતિ વધારી દે છે.
• જે લોકો એવી રમતો રમે છે જે તેમના પગ પર ખૂબ દબાણ લાવે છે: ઉદાહરણ તરીકે, બાસ્કેટબોલ અને વોલીબોલ જેવી રમતો.
• નર્તકો.
• સપાટ પગ, ઊંચા કમાનો અથવા કઠોર કમાનો ધરાવતા લોકો: આ લોકો તેમના સ્નાયુઓ અને હાડકાં પર વધુ દબાણ અનુભવે છે કારણ કે તેઓ દોડવા અને કૂદવાના પ્રભાવને યોગ્ય રીતે શોષી શકતા નથી.
• લશ્કરી સેવામાં રહેલા લોકો અને જેઓ વારંવાર કૂચ કરે છે અને લાંબા અંતર સુધી ચાલે છે.
• જે લોકો કસરત કરતી વખતે અયોગ્ય જૂતા પહેરે છે જે તેમના પગમાં યોગ્ય રીતે ફિટ થતા નથી.
• જે લોકો લાંબા અંતર સુધી ચાલીને જાય છે.
• વિટામિન ડીની ઉણપ, ખાવાની વિકૃતિઓ, અથવા સ્ત્રીઓના કિસ્સામાં, સામાન્ય માસિક સ્રાવમાં ઘટાડો ધરાવતા લોકો.
• જે લોકો હાડકા પાતળા થવાની સ્થિતિ ધરાવે છે જેમ કે ઓસ્ટિઓપેનિયા અથવા ઓસ્ટિઓપોરોસિસ (કારણ કે તેમના હાડકાં પહેલાથી જ નબળા હોય છે).

શિન સ્પ્લિન્ટ્સની સંભવિત ગૂંચવણો શું છે?

શિન સ્પ્લિન્ટ્સ ભાગ્યે જ ગંભીર ગૂંચવણો પેદા કરે છે. જો કે, જો તમે તમારા પગને સાજા થવા દીધા વિના દોડવાનું અથવા રમતો રમવાનું ચાલુ રાખો છો, તો શિન સ્પ્લિન્ટ્સ સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચરમાં વિકસી શકે છે . સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર એ હાડકામાં એક નાની તિરાડ છે. ડોકટરો સામાન્ય રીતે હાડકા રૂઝાય ત્યાં સુધી ક્રચનો ઉપયોગ કરવાની અથવા ખાસ વૉકિંગ બૂટ પહેરવાની ભલામણ કરે છે.

શિન સ્પ્લિન્ટ્સને કેવી રીતે ઓળખવા?

ડૉક્ટર તમારા તબીબી ઇતિહાસ (જેમ કે અગાઉની બીમારીઓ અને તમે લીધેલી દવાઓ) વિશે પૂછીને અને શારીરિક તપાસ કરીને આ સ્થિતિનું નિદાન કરે છે.

• હું તમારા ચાલવાનો રસ્તો જોઉં છું.
• તમારા નીચલા પગ, ઘૂંટી અને પગની તપાસ કરવામાં આવશે.
• સંપૂર્ણ તપાસ દરમિયાન, તમારા પગની ઘૂંટી અને પગને આગળ પાછળ ખસેડવામાં આવશે, અને પીડાના વિસ્તારો શોધવા માટે હાડકાને અનુભવવામાં આવશે.
• દુખાતા પગ પર ઊભા રહેવાથી કે તે પગ પર કૂદવાથી એ નક્કી કરવામાં મદદ મળી શકે છે કે તે શિન સ્પ્લિન્ટ છે કે સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર છે.

તમને "(સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર)" છે કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે, તમારા ડૉક્ટર પહેલા "(એક્સ-રે)" ટેસ્ટનો ઓર્ડર આપશે. જો કે, લગભગ બે તૃતીયાંશ "(સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર)" ટેસ્ટ "(સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર)" બતાવતા નથી. તેથી, જો તમારા ડૉક્ટરને કોઈ શંકા હોય, તો તેઓ "(MRI)" સ્કેન અથવા "(હાડકાનું સ્કેન)" ઓર્ડર કરી શકે છે. આ પરીક્ષણો "(એક્સ-રે)" શોધાય તે પહેલાં જ શિન સ્પ્લિન્ટ "(સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર)" બની ગયું છે કે કેમ તે નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

શિન સ્પ્લિન્ટ્સની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

તમારા લક્ષણો ઘટાડવા માટે, તમારે તમારા હાડકાં અને સ્નાયુઓને સાજા થવા માટે સમય આપવાની જરૂર છે. શિન સ્પ્લિન્ટ્સની સારવાર સામાન્ય રીતે નીચેનાના મિશ્રણથી કરવામાં આવે છે:

• આરામ: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. તમારા પગ પર તાણ લાવતી પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે રમતગમત અથવા દોડવાથી થોડો સમય વિરામ લો. તમારે થોડા અઠવાડિયા અથવા તેનાથી પણ વધુ સમય માટે આરામ કરવાની અને આરામ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
• બરફ: દિવસમાં ત્રણથી ચાર વખત, લગભગ 10 થી 20 મિનિટ માટે, તમારા ઉઝરડા પર બરફનો પેક લગાવો. થોડા દિવસો સુધી આ કરો. બરફ સોજો અને દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
• પીડા નિવારક દવાઓ: ઓવર-ધ-કાઉન્ટર (OTC) નોન-સ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (NSAIDs) (દા.ત., ibuprofen) પીડા અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
• વિટામિન D3 સપ્લિમેન્ટ્સ: દરરોજ વિટામિન D3 સપ્લિમેન્ટ (1000 થી 2000 IU) લેવાથી મદદ મળી શકે છે. જોકે, આ સપ્લિમેન્ટ્સ લેતા પહેલા તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.
• શિન સ્પ્લિન્ટ સ્ટ્રેચ: ​​તમારા નીચલા પગના સ્નાયુઓને ધીમેથી ખેંચવા અને વાળવાથી મદદરૂપ થઈ શકે છે.
• પ્રવૃત્તિ સ્તરમાં ધીમે ધીમે વધારો: જ્યારે તમે ફરીથી સક્રિય થવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો. શિન સ્પ્લિન્ટ્સ પાછા આવવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે ધીમે ધીમે તમારી પ્રવૃત્તિ સ્તર વધારો.
• સહાયક જૂતા અને શૂ ઇન્સર્ટ્સ: સપાટ પગ ધરાવતા લોકો માટે, શિન સ્પ્લિન્ટ્સથી થતા દુખાવાને ઘટાડવા માટે ઓર્થોટિક્સ એક શ્રેષ્ઠ રીત હોઈ શકે છે. ઓર્થોટિક્સ તમારા પગના કમાનને ટેકો પૂરો પાડે છે, જેનાથી નીચલા પગના સ્નાયુઓ અને હાડકાં પર દબાણ ઓછું થાય છે.
• શારીરિક ઉપચાર: શારીરિક ઉપચાર તમારા પગને મજબૂત બનાવી શકે છે, ફરીથી થવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે અને તમને ફરીથી સક્રિય થવામાં મદદ કરી શકે છે.

શું NSAIDs ની આડઅસરો છે?

NSAIDs ની આડઅસરો દુર્લભ છે, અને સામાન્ય રીતે ફક્ત ત્યારે જ થાય છે જો તમે તેનો લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કરો છો. આડઅસરો ઘટાડવા માટે, શક્ય તેટલા ઓછા સમય માટે સૌથી ઓછી માત્રાનો ઉપયોગ કરો.

NSAIDs ની કેટલીક આડઅસરો છે:

• છાતીમાં દુખાવો, પેટમાં દુખાવો, અને (ભાગ્યે જ) પેટમાં અલ્સર.
• માથાનો દુખાવો, ચક્કર આવવા અને હલકું માથું લાગવું.
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન).

શિન સ્પ્લિન્ટ્સને કેવી રીતે અટકાવવું?

તમે હંમેશા આ સ્થિતિને અટકાવી શકતા નથી. જો કે, તેના વિકાસના જોખમને ઘટાડવા અથવા તેને વધુ ખરાબ થવાથી રોકવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો. તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે તમે અહીં કેટલીક બાબતો કરી શકો છો:

• કસરત કરતી વખતે આરામદાયક, સારી ફિટિંગવાળા જૂતા પહેરો. દોડવાના જૂતા 300 માઇલ (લગભગ 480 કિલોમીટર) પછી બદલવા જોઈએ.
• તમારા પગના કમાનને ટેકો આપવા માટે ઓર્થોટિક ઇન્સર્ટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો. તમે કોઈ સારા એથ્લેટિક શૂ સ્ટોરમાં જઈ શકો છો અને ત્યાં કોઈની સાથે વાત કરી શકો છો જે તમારા પગના આકારને અનુરૂપ જૂતા અથવા ઓર્થોટિક પસંદ કરવામાં મદદ કરશે. અથવા તમે પેડોર્થિસ્ટને મળી શકો છો. પેડોર્થિસ્ટ એક નિષ્ણાત છે જે જૂતા અને અન્ય ફૂટવેર દ્વારા તમારા નીચલા પગ અને પગની સમસ્યાઓની સારવાર કરવામાં નિષ્ણાત છે.
• ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો અને સમય જતાં તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર અને તીવ્રતા વધારો. તમારી પ્રવૃત્તિ એકસાથે વધારશો નહીં. "૧૦% નિયમ" નું પાલન કરો - એટલે કે, દર અઠવાડિયે તમારી પ્રવૃત્તિ ૧૦% થી વધુ વધારશો નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે એક અઠવાડિયામાં કુલ ૮ કિલોમીટર (૫ માઇલ) દોડો છો, તો પછીના અઠવાડિયે તમારા કુલ અંતરમાં ફક્ત ૦.૮ કિલોમીટર (અડધો માઇલ) ઉમેરો (કુલ ૮.૮૫ કિલોમીટર અથવા ૫.૫ માઇલ અંતર માટે).
• કસરત કરતા પહેલા તમારા સ્નાયુઓને ગરમ કરો અને ખેંચો.
• દોડતી વખતે કઠણ, અસમાન અથવા ડુંગરાળ સપાટીઓ ટાળો.
• જો તમે નિયમિત દોડવીર છો, તો તમારા વર્કઆઉટ રૂટિનમાં સ્વિમિંગ જેવી ઓછી અસરવાળી કસરતો ઉમેરો. આનાથી તમારા પગને દોડવાના તણાવમાંથી આરામ મળશે. ક્રોસ-ટ્રેન કરો અને આરામના દિવસો લો.
• પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે આરામ કરો. તમારા સ્નાયુઓ અને હાડકાંને સ્વસ્થ થવા માટે સમય આપો.
• પીડાને તમારા માર્ગદર્શક બનવા દો. જો તમને તમારા જંઘામૂળમાં દુખાવો થાય છે, તો તે ઓછો ન થાય ત્યાં સુધી તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર ઓછું કરો. પીડા વચ્ચે કસરત કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ ન કરો.

શિન સ્પ્લિન્ટ્સ ધરાવતા લોકો માટે શું દૃષ્ટિકોણ છે?

શિન સ્પ્લિન્ટ ધરાવતા મોટાભાગના લોકો રમતગમત અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાંથી આરામ કર્યા પછી સ્વસ્થ થઈ જાય છે. શિન સ્પ્લિન્ટ સામાન્ય રીતે ત્રણથી ચાર અઠવાડિયામાં સારા થઈ જાય છે, જ્યારે પગ રૂઝાઈ જાય છે. મોટાભાગના લોકો તેમના પગ રૂઝાઈ ગયા પછી કસરત કાર્યક્રમ ફરી શરૂ કરી શકે છે. જો કે, સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચરને મટાડવામાં વધુ સમય લાગે છે, તેથી શિન સ્પ્લિન્ટની સારવાર વહેલી તકે કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

શિન સ્પ્લિન્ટ્સ કેટલો સમય ચાલે છે?

આ કાયમી સ્થિતિ નથી. આરામ કરવા, કસરતની માત્રામાં ફેરફાર કરવા અને સહાયક જૂતા પહેરવા જેવી બાબતો શિન સ્પ્લિન્ટ્સના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. જો કે, જો તમારા શિન સ્પ્લિન્ટ્સ સમય જતાં સુધરતા નથી, તો તમારા ડૉક્ટરને મળો. તેઓ તણાવના ફ્રેક્ચર અથવા અન્ય સ્થિતિઓ માટે તપાસ કરવા માંગી શકે છે જે પીડાનું કારણ બની રહી છે. શિન સ્પ્લિન્ટ્સને પુનરાવર્તિત થવાથી રોકવા માટે તમે તમારા ફૂટવેર, સ્ટ્રેચિંગ અને લવચીકતા પર પણ ધ્યાન આપી શકો છો.

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમારા પગમાં દુખાવો તીવ્ર હોય , અથવા થોડા અઠવાડિયાના આરામ પછી પણ તે ઓછો ન થાય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. જો તમારા પગમાં ખૂબ સોજો, લાલ અથવા દુખાવો થાય છે, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરને કૉલ કરો. આ લક્ષણોનો અર્થ એ હોઈ શકે છે કે તમને ચેપ અથવા અન્ય તબીબી સ્થિતિ છે.

મારે મારા ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

અહીં કેટલાક પ્રશ્નો છે જે તમે તમારા ડૉક્ટરને પૂછી શકો છો:

• મને શિન સ્પ્લિન્ટ્સ કેવી રીતે મળ્યા?
• શિન સ્પ્લિન્ટ્સથી હું કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકું?
• આ કેટલો સમય ચાલશે?
• શું શિન સ્પ્લિન્ટ્સ સાથે ચાલવું ઠીક છે?
• ભવિષ્યમાં હું શિન સ્પ્લિન્ટ્સને કેવી રીતે અટકાવી શકું?

કલ્પના કરો કે તમે હંમેશાની જેમ એક પાર્કમાં એક સુંદર ઝાડની લાઇન પર દોડી રહ્યા છો. તમારા વાળમાંથી પવન ફૂંકાઈ રહ્યો છે, તમારા કાનમાં એક ગીત વાગી રહ્યું છે, અને તમે તમારી જાતને થોડું આગળ દોડવા માટે પ્રેરિત કરી રહ્યા છો. અચાનક, તમને તમારા પગમાં તીવ્ર દુખાવો લાગે છે - તે શિન સ્પ્લિન્ટ હોઈ શકે છે. ભલે થોડું હેરાન કરે, શિન સ્પ્લિન્ટ સામાન્ય રીતે ગંભીર નથી હોતા. પરંતુ તમારે થોડા સમય માટે આરામ કરવો જોઈએ, જ્યાં સુધી તે સાજા ન થાય. "સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર" ને નકારી કાઢવા માટે, જો દુખાવો ચાલુ રહે તો તમારા ડૉક્ટરને મળો.

યાદ રાખવા માટેના ટૂંકા મુદ્દા

તેથી, શિન સ્પ્લિન્ટ્સ એક એવી સ્થિતિ છે જેની યોગ્ય કાળજી લેવામાં આવે તો તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

• આરામ કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. તમારા પગને સ્વસ્થ થવા માટે સમય આપો.
• ખાસ કરીને કસરત માટે યોગ્ય જૂતા પસંદ કરો .
• કસરત શરૂ કરતી વખતે, ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે તમારી તીવ્રતા વધારો. એક જ સમયે ખૂબ મહેનત ન કરો.
• તમારા શરીરને સાંભળો. પીડાને અવગણશો નહીં.
• જો દુખાવો તીવ્ર અથવા સતત હોય, તો તબીબી સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

જો તમે આ બાબતોને ધ્યાનમાં રાખશો અને તેના પર કામ કરશો, તો તમે આ હેરાન કરનાર પગના દુખાવાથી છુટકારો મેળવી શકશો અને સારા સ્વાસ્થ્ય સાથે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને કસરતો ફરીથી શરૂ કરી શકશો!

` શિન સ્પ્લિન્ટ્સ, પગમાં દુખાવો, કસરત, બળતરા, મેડિયલ ટિબિયલ સ્ટ્રેસ સિન્ડ્રોમ, સ્ટ્રેસ ફ્રેક્ચર, રમતગમતની ઇજાઓ, ઘૂંટણનો દુખાવો