શું તમને ક્યારેય તમારી પીઠમાં અચાનક, તીવ્ર દુખાવો થયો છે જે તમને એવું લાગે છે કે તમે તમારું સંતુલન ગુમાવી રહ્યા છો? શું તમને એટલો દુખાવો થાય છે કે તમે વાળી કે હલનચલન પણ કરી શકતા નથી? કદાચ તમને તમારા પગમાં વીજળીનો ઝટકો લાગે છે? આ લક્ષણોનું કારણ ઘણીવાર એક એવી સ્થિતિ હોય છે જેના વિશે આપણે બધાએ સાંભળ્યું છે જેને ' સ્લિપ્ડ ડિસ્ક ' કહેવામાં આવે છે. ભલે આ નામ ડરામણું લાગે, પરંતુ જો આપણે તેને યોગ્ય રીતે સમજીએ અને તેનું યોગ્ય રીતે સંચાલન કરીએ તો તે મટી શકે છે.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
સ્લિપ્ડ ડિસ્ક ખરેખર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણી કરોડરજ્જુ એકબીજાની ઉપર ગોઠવાયેલા નાના હાડકાંથી બનેલી છે. આપણે આ હાડકાંને કરોડરજ્જુ કહીએ છીએ. આ બે હાડકાં વચ્ચે, જેલી જેવો વિસ્તાર છે જે 'શોક શોષક' તરીકે કાર્ય કરે છે. આપણે તેને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક કહીએ છીએ. તેને જામ બન જેવું વિચારો. બનની બહારની બ્રેડ આ સ્તરનો સખત બાહ્ય ભાગ છે. અંદરનો જામ નરમ જેલ છે.
ક્યારેક, જ્યારે આપણે કોઈ વસ્તુ ખોટી રીતે ઉપાડીએ છીએ, અચાનક વળી જાય છે, અથવા ઉંમર વધવાની સાથે, આ ડિસ્કના બાહ્ય ભાગમાં એક નાની તિરાડ પડે છે, અને અંદરનો ભાગ, જે જામ જેવો હોય છે, બહાર કૂદી પડે છે. તેને આપણે 'સ્લિપ્ડ ડિસ્ક' અથવા (હર્નિયેટેડ ડિસ્ક) અથવા (રપ્ચર્ડ ડિસ્ક) કહીએ છીએ.
આ બહાર નીકળેલી જેલી નજીકની કરોડરજ્જુમાંથી આવતી ચેતાને સંકુચિત કરે છે. ત્યારે અસહ્ય દુખાવો , નિષ્ક્રિયતા આવે છે અને પગમાં નિયંત્રણ ગુમાવવાની લાગણી થાય છે. આ પાછળ અથવા ગરદનમાં થઈ શકે છે.
મહત્વની વાત એ છે કે આપણે પહેલાની જેમ સંપૂર્ણ બેડ રેસ્ટની ભલામણ કરતા નથી. હકીકતમાં, પથારીમાં રહેવાથી ખરેખર સ્વસ્થ થવામાં વિલંબ થઈ શકે છે.
હવે, આધુનિક દવા અનુસાર, આપણે કહીએ છીએ કે પીડાને નિયંત્રિત કરતી વખતે ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક કરવામાં આવતી સરળ કસરતો આ સ્થિતિ માટે શ્રેષ્ઠ છે. આ કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને ઉપચાર પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે.
પીડા દૂર કરવા માટે કેટલીક સરળ કસરતો
આ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે આ વિશે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે દરેકની સ્થિતિ સમાન હોતી નથી. તે તમને ચોક્કસ કહેશે કે તમારા માટે કઈ કસરતો શ્રેષ્ઠ છે.
કસરત શરૂ કરતા પહેલા આ બાબતો યાદ રાખો:
- ખૂબ ધીમેથી શરૂઆત કરો: એકસાથે ખૂબ ઝડપથી ન જાઓ. ધીમે ધીમે જાઓ, તમારા શરીરને સાંભળો.
- દુખાવા પર ધ્યાન આપો: થોડો ખેંચાણ અનુભવવો સામાન્ય છે. પરંતુ જો તમને તીવ્ર દુખાવો, છરા મારવાનો દુખાવો, અથવા દુખાવો વધી જાય, તો તરત જ કસરત બંધ કરો.
- શ્વાસ રોકશો નહીં:કસરત દરમિયાન સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસ રોકી ન રાખો.
અહીં કેટલીક સરળ કસરતો છે જે તમે ઘરે અજમાવી શકો છો.
| કસરત | તે કેવી રીતે કરવું? | તે શેના માટે સારું છે? |
|---|---|---|
| ઘૂંટણથી છાતી સુધી ખેંચાણ | ૧. કાળજીપૂર્વક તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા ઘૂંટણ વાળો. 2. બંને હાથથી એક ઘૂંટણ પકડો અને ધીમે ધીમે તેને તમારી છાતી તરફ ખેંચો. ૩. જ્યારે તમને તમારી પીઠમાં થોડો ખેંચાણ લાગે, ત્યારે ૫ ગણવા માટે રાહ જુઓ અને પછી ધીમે ધીમે તમારા પગને જમીન પર નીચે કરો. ૪. બીજા પગ માટે પણ આવું જ કરો. દરેક બાજુ ૫-૧૦ વાર કરો. | તે કમર અને નિતંબના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, જેનાથી દુખાવો ઓછો થાય છે. |
| બેઠેલી ખુરશીનો ખેંચાણ | ૧. ખુરશીમાં સીધા બેસો. 2. એક પગ સીધો આગળ લંબાવો અને તમારી એડી જમીન પર રાખો. ૩. તમારી પીઠ સીધી રાખીને, ધીમે ધીમે આગળ અને તમારા લંબાયેલા પગ ઉપર ઝુકાવો. ૪. ૫ સુધી ગણો અને પછી ફરીથી સીધા થાઓ. ૫. પગ બદલો અને તે જ કરો. દરેક બાજુ ૫ વખત કરો. | હેમસ્ટ્રિંગ્સ ખેંચાયેલા છે, જેનાથી પીઠ પર દબાણ ઓછું થાય છે. |
| ઘૂંટણિયે ઊંડા લંગ | ૧. એક ઘૂંટણ જમીન પર રાખો અને બીજા પગને ૯૦°ના ખૂણા પર વાળો અને પગ તમારી સામે રાખો. 2. તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણની ઉપર રાખો, તમારી સામે વાળેલા. 3. ધીમે ધીમે આગળ ઝૂકો અને તમારા હિપ્સમાં ખેંચાણ અનુભવાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. ૪. ૫ સુધી ગણો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો. ૫. પગ બદલો અને પુનરાવર્તન કરો. દરેક બાજુ ૩-૫ વાર કરો. | હિપ ફ્લેક્સર્સને આરામ આપે છે અને કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે. |
| ગરદન ખેંચાણ | ૧. ખુરશી પર સીધા બેસો. ધીમે ધીમે તમારા માથાને તમારી છાતી તરફ નમાવો અને ૫ સુધી ગણો. 2. તમારા માથાને ફરીથી સીધું કરો. ૩. હવે, માથું ફેરવ્યા વિના, ધીમે ધીમે તમારા ડાબા કાનને તમારા ડાબા ખભા તરફ લાવો અને ૫ સુધી ગણો. ૪. ફરીથી સીધા ઊભા રહો અને તમારા જમણા કાનને તમારા જમણા ખભા પર લાવો. ૫ સુધી ગણો. આ સેટ દિવસમાં ૨-૩ વખત ૫-૧૦ વખત કરો. | આ હર્નિયેટ સર્વાઇકલ સ્પાઇન ધરાવતા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે ગરદનના સ્નાયુઓ પર દબાણ ઘટાડે છે. |
જ્યારે તમારે તાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ ત્યારે ચેતવણીઓ
સામાન્ય રીતે, આ દુખાવો થોડા અઠવાડિયાથી એક કે બે મહિનામાં ધીમે ધીમે ઓછો થઈ જાય છે. જોકે, ક્યારેક આ એક ગંભીર સ્થિતિ હોઈ શકે છે. જો તમને નીચેનામાંથી કોઈપણ લક્ષણો દેખાય, તો કસરત કરવાનું બંધ કરો અને તાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળો. જો જરૂરી હોય તો, નજીકના હોસ્પિટલ ઇમરજન્સી રૂમ (ETU) માં જાઓ.
- જો બંને પગ નિર્જીવ લાગે .
- જો તમને નિતંબ અને ગુપ્તાંગની આસપાસના વિસ્તારમાં નિષ્ક્રિયતા આવે અથવા સંવેદના ગુમાવવાનો અનુભવ થાય (આપણે તેને "(સેડલ એનેસ્થેસિયા)" કહીએ છીએ).
- જો તમને પેશાબ કે આંતરડાની ગતિ અનિયંત્રિત હોય.
- જો દુખાવો અસહ્ય હોય અને વધુ ખરાબ થતો હોય.
- જો તમને તાવ, શરદી અને ધ્રુજારીની સાથે પીઠનો દુખાવો પણ હોય.
સાવચેત રહેવા જેવી અન્ય બાબતો
સ્લિપ્ડ ડિસ્કમાંથી સાજા થવું એ ધીમી પ્રક્રિયા છે, તેથી ધીરજ રાખો. કસરત અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં સાવચેત રહો.
યાદ રાખો, કમરના દુખાવાના શરૂઆતના દિવસોમાં શોપિંગ બેગ ઉપાડવી પણ પીડાદાયક હોઈ શકે છે, તેથી જ્યાં સુધી તમે સાજા ન થાઓ ત્યાં સુધી વજન ઉપાડવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળો.
તમારા ડૉક્ટર પેઇનકિલર્સ, સ્નાયુઓને આરામ આપતી દવાઓ અથવા ફિઝીયોથેરાપી લખી શકે છે. ઝડપી સ્વસ્થતા માટે આ સૂચનાઓનું કાળજીપૂર્વક પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- સ્લિપ્ડ ડિસ્ક એ ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે, તેથી તેનાથી બિનજરૂરી રીતે ડરશો નહીં.
- સંપૂર્ણ બેડ રેસ્ટ કરવાને બદલે, કાળજીપૂર્વક અને ધીમે ધીમે કરવામાં આવતી સરળ કસરતો ઝડપી સ્વસ્થતામાં વધુ મદદરૂપ થાય છે.
- કસરત કરતી વખતે હંમેશા તમારા શરીરનું સાંભળો. જો દુખાવો વધે તો તરત જ કસરત બંધ કરો.
- સાજા થવામાં સમય લાગે છે. તેથી ધીરજ રાખો અને ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરો.
- જો તમને ગંભીર લક્ષણો હોય (જેમ કે તમારા પગમાં નિષ્ક્રિયતા, મૂત્રાશય/આંતરડા પર નિયંત્રણ ગુમાવવું), તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો. કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.