શું તમને પણ સ્નાયુઓ અને રજ્જૂમાં ઉઝરડા થાય છે? ચાલો (સોફ્ટ ટીશ્યુ ઇન્જરી) વિશે બરાબર જાણીએ!

આપણા રોજિંદા જીવનમાં, ક્યારેક નાના પડવાથી, રમત રમતી વખતે, અથવા જ્યારે આપણે એક જ પ્રકારનું કામ કરવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરના કેટલાક ભાગોમાં દુખાવો થવા લાગે છે, ખરું ને? ક્યારેક તે ભાગ ફૂલી જાય છે, વાદળી થઈ જાય છે, અને એટલો બધો દુખાવો થાય છે કે આપણે આપણા અંગો પણ ખસેડી શકતા નથી. આવું ક્યારેક થઈ શકે છે, જેને 'સોફ્ટ ટીશ્યુ ઇન્જરી ' કહેવામાં આવે છે. તો આજે, ચાલો આ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ, જાણે આપણે કોઈ મિત્રને કહી રહ્યા હોઈએ.

આ સોફ્ટ ટીશ્યુ ઈજા શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સોફ્ટ ટીશ્યુ ઈજા એ આપણા શરીરમાં હાડકાંને ઘેરી લેતી સોફ્ટ પેશીઓને થતી ઈજા છે. આ સોફ્ટ પેશીઓ આપણા હાડપિંજરને ટેકો આપે છે અને તેને યોગ્ય રીતે ખસેડવામાં મદદ કરે છે. આપણા સ્નાયુઓ , રજ્જૂ (આ બેન્ડ જેવી રચનાઓ છે જે સ્નાયુઓને હાડકાં સાથે જોડે છે), અને અસ્થિબંધન (આ બેન્ડ જેવી રચનાઓ છે જે સાંધાઓને એકસાથે રાખે છે અને તેમને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે) જેવી વસ્તુઓનો વિચાર કરો.

જ્યારે તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ છો અથવા અકસ્માતમાં આ પેશીઓને નુકસાન થઈ શકે છે. અચાનક, મોટા બળથી આઘાતજનક ઈજા થઈ શકે છે, જ્યારે લાંબા સમય સુધી, પુનરાવર્તિત તાણની ઇજાથી પુનરાવર્તિત તાણની ઇજા થઈ શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, મોટાભાગની નરમ પેશીઓની ઇજાઓ સમય અને સારા આરામ સાથે રૂઝાઈ જાય છે.

સોફ્ટ પેશીની ઇજાઓના મુખ્ય પ્રકારો કયા છે?

આ ઇજાઓને બે મુખ્ય પ્રકારોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. એક તીવ્ર ઇજાઓ છે, જે અચાનક થાય છે . બીજી પુનરાવર્તિત તાણ ઇજાઓ છે, જે સમય જતાં વિકસે છે અને વારંવાર ઉપયોગથી થાય છે .

તીવ્ર નરમ પેશીઓની ઇજાઓ

આ એવી ઇજાઓ છે જે અચાનક થાય છે.

• સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ: આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા શરીરમાં કોઈ સ્નાયુ વધુ પડતો ખેંચાય છે અથવા ફાટી જાય છે. જો તમે કોઈ સ્નાયુને ખૂબ જોરથી ખેંચો છો અથવા તેને ખૂબ લાંબો સમય ખેંચો છો તો આવું થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ક્રિકેટ રમતી વખતે અચાનક તમારા પગમાં કોઈ સ્નાયુ ખેંચો છો, તો તમે તેને ખેંચી શકો છો. સ્નાયુઓ અચાનક ખૂબ જ બળથી હલનચલન કરીને અથવા મધ્યમ બળથી સતત હલનચલન કરીને ખેંચાઈ શકે છે. જંઘામૂળના ખેંચાણ અને હિપ ફ્લેક્સર ખેંચાણ એથ્લેટ્સમાં સામાન્ય ઇજાઓ છે. સ્નાયુને હાડકા સાથે જોડતું કંડરા પણ આ રીતે ખેંચાઈ શકે છે અથવા ફાટી શકે છે.

• મચકોડ : મચકોડ એ અસ્થિબંધનમાં ફાટવું છે જે સાંધાને એકસાથે રાખે છે. આ અસ્થિબંધન સાંધામાં સ્નાયુઓ અને હાડકાંને જોડે છે અને સ્થિર કરે છે. જો કોઈ સાંધાને તેની સામાન્ય ગતિશીલતા શ્રેણીની બહાર ધકેલવામાં આવે છે, તો આ અસ્થિબંધન સાંધાને ખેંચી શકે છે, ફાટી શકે છે અને નબળા પાડી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા પગની ઘૂંટી ફેરવો છો તો તમે "તમારા પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ" કરી શકો છો, અથવા જો તમે પડી જાઓ છો અને તમારા હાથને અથડાવો છો તો તમે "તમારા કાંડામાં મચકોડ" કરી શકો છો.

• ઉઝરડા: ઉઝરડાને આપણે ઉઝરડા તરીકે જોઈએ છીએ. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે ત્વચાની નીચેની નાની રક્તવાહિનીઓ તૂટી જાય છે, જેના કારણે થોડી માત્રામાં લોહી બહાર નીકળી જાય છે, જેના કારણે ત્વચાનો રંગ બદલાઈ જાય છે. જોરદાર ફટકો તમારા સ્નાયુઓ સહિત તમારા નરમ પેશીઓમાં ઊંડાણપૂર્વક રક્તવાહિનીઓને તોડી શકે છે. સ્નાયુનું ઉઝરડું દેખાતું ન હોય શકે, પરંતુ તે પીડાદાયક હોય છે અને તેને મટાડવામાં ઘણો સમય લાગે છે. જો તે યોગ્ય રીતે મટાડવામાં ન આવે, તો તે ક્યારેક લાંબા ગાળાની ગૂંચવણોનું કારણ બની શકે છે.

વારંવાર થતી તાણની ઇજાઓ

આ એવી ઇજાઓ છે જે એક જ હલનચલનના સતત પુનરાવર્તનને કારણે ધીમે ધીમે વિકસે છે.

• ટેન્ડોનોટીસ : ટેન્ડોનોટીસ એ કંડરામાં સોજો અને બળતરા છે. આના ઘણા કારણો છે, પરંતુ મુખ્ય કારણ કંડરા પર વારંવાર તણાવ છે. આનાથી કંડરાના તંતુઓમાં સૂક્ષ્મ આંસુ આવે છે જે નરી આંખે દેખાતા નથી. એકવાર કંડરામાં આ રીતે સોજો આવે છે, પછી તેને સાજા થવા માટે સમય અને આરામની જરૂર પડે છે. લાંબા ગાળાના ટેન્ડોનોટીસ પણ કંડરામાં કાયમી ફેરફારો (ટેન્ડિનોપેથી) તરફ દોરી શકે છે.

• બર્સાઇટિસ : બર્સાઇટિસ એ તમારા બર્સામાં સોજો અને બળતરા છે, જે તમારા હાડકાં અને અન્ય પેશીઓ વચ્ચે નરમ પેશીઓની કોથળીઓ છે . આ બર્સા તમારા હાડકાં અને અન્ય પેશીઓ વચ્ચે ગાદી તરીકે કામ કરે છે, ઘર્ષણ ઘટાડે છે અને હલનચલન દરમિયાન આંચકો શોષી લે છે. જો આ બર્સા વધુ પડતા તાણ અથવા બળતરામાં પરિણમે છે, તો તે પીડાદાયક રીતે સોજો થઈ શકે છે. આ કોણી અને ઘૂંટણમાં સૌથી સામાન્ય છે. બર્સાઇટિસ ટેન્ડોનોટીસ સાથે પણ થઈ શકે છે.

આ સોફ્ટ પેશીની ઇજાઓ કેટલી ગંભીર હોઈ શકે છે?

તીવ્ર સોફ્ટ ટીશ્યુ ઇજાઓ નાનીથી ગંભીર સુધીની હોઈ શકે છે. ડૉક્ટર તમારી ઇજાને "પ્રથમ-ડિગ્રી, બીજી-ડિગ્રી અથવા ત્રીજી-ડિગ્રી" તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકે છે.

• પ્રથમ-ડિગ્રીના તાણ અથવા મચકોડમાં, પેશી ફક્ત "ખેંચાય છે", ફાટતી નથી.
• બીજી ડિગ્રીની ઈજા એ છે જેમાં પેશીઓનો એક ભાગ ફાટી ગયો હોય .
• થર્ડ-ડિગ્રી ઈજાનો અર્થ એ છે કે પેશી સંપૂર્ણપણે ફાટી ગઈ છે .

મોટાભાગની સોફ્ટ પેશીની ઇજાઓ સમય જતાં રૂઝાઈ જાય છે, જ્યારે ગ્રેડ 3 ની ઇજાને સર્જિકલ રિપેરની પણ જરૂર પડી શકે છે.

ઉપરાંત, જોકે સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ સમય જતાં પોતાની મેળે મટાડાય છે, ખૂબ જ ગંભીર ખેંચાણ વધુ પડતા સોજાને કારણે વધારાની ગૂંચવણો પેદા કરી શકે છે. આ ગૂંચવણોને ખાસ સારવાર અને લાંબા સમય સુધી સાજા થવાના સમયની જરૂર પડી શકે છે. વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ સામાન્ય રીતે ત્યારે મટાડાય છે જ્યારે તમે પેશીઓને બળતરા કરતી પ્રવૃત્તિ બંધ કરો છો. જો કે, જો તમે ખૂબ જલ્દી તે જ પ્રવૃત્તિ કરવાનું શરૂ કરો છો, તો તે ક્રોનિક ઇજાઓ બની શકે છે અને લાંબા ગાળાના નુકસાનનું કારણ બની શકે છે.

આ સોફ્ટ ટીશ્યુ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો શું છે?

આ વિકારોમાંસૌથી સામાન્ય લક્ષણ દુખાવો છે . તે સામાન્ય રીતે સોજો સાથે હોય છે. સોજો એ બળતરાની નિશાની છે. આ તમારા શરીરની ઇજા પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયા છે. તે ઇજાને સાજા કરવામાં મદદ કરવા માટે તે વિસ્તારમાં વધારાનું લોહી અને સંસાધનો મોકલે છે. પરંતુ સોજો તમને વધુ અસ્વસ્થતા પણ આપી શકે છે.

અન્ય સંભવિત લક્ષણો છે:

• જડતા અને ગતિશીલતામાં ઘટાડો (દા.ત., હાથ ઉંચો કરવામાં મુશ્કેલી).
• ઇજાગ્રસ્ત શરીરના ભાગને હલાવવામાં અથવા તેના પર વજન નાખવામાં મુશ્કેલી .
• જો રક્તવાહિનીઓ તૂટી ગઈ હોય, તો દૃશ્યમાન વાદળીપણું દેખાશે .
• જો ચેતાને નુકસાન થયું હોય, તો નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા કળતર થઈ શકે છે .

નરમ પેશીઓને નુકસાન થવાના કારણો શું છે?

નરમ પેશીઓની ઇજાઓ અથવા નુકસાનના બે મુખ્ય કારણો છે: પુનરાવર્તિત તાણ અને આઘાત .

• સીધો ફટકો, પડવાથી અથવા અથડાવાથી ઈજા થઈ શકે છે.
• અચાનક ધક્કો મારવાની હિલચાલ અથવા ઘણી બધી ખૂબ જ તીવ્ર ખેંચાણ સ્નાયુ અથવા કંડરાને ખેંચી શકે છે (તાણ) અથવા અસ્થિબંધન મચકોડ (મચકોડ) થઈ શકે છે.

નરમ પેશીઓની ઇજાઓ હાડકાની ઇજાઓથી અલગ હોય છે. પરંતુ ક્યારેક બંને એકસાથે થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ હાડકું તૂટી જાય અથવા સ્થાનભ્રષ્ટ થઈ જાય , તો આસપાસના નરમ પેશીઓને પણ નુકસાન થઈ શકે છે. હાડકાની ઇજા કદાચ સૌથી વધુ દૃશ્યમાન હોય છે, પરંતુ નરમ પેશીઓને પણ નુકસાન થઈ શકે છે.

સોફ્ટ પેશીની ઇજાઓની સંભવિત ગૂંચવણો શું છે?

જો આ વિકારોની યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરવામાં આવે તો, કેટલીક ગૂંચવણો ઊભી થઈ શકે છે.

તાત્કાલિક ગૂંચવણો:

• રક્ત વાહિનીઓનું નુકસાન : મોટાભાગના ઉઝરડા અથવા ઉઝરડા નાની રક્ત વાહિનીઓને નુકસાનને કારણે થાય છે, જેના કારણે થોડી માત્રામાં લોહી બહાર નીકળી જાય છે. જો કે, ગંભીર કિસ્સાઓમાં, રક્ત વાહિનીઓને ગંભીર નુકસાન થઈ શકે છે. આનાથી ગંભીર આંતરિક રક્તસ્રાવ (રક્તસ્રાવ) અથવા પેશીઓને રક્ત પુરવઠો ઓછો થઈ શકે છે (ઇસ્કેમિયા) .
• ચેતાને નુકસાન : નરમ પેશીઓને નુકસાન પહોંચાડતી ઇજા ન્યુરોપ્રેક્સિયા નામના ચેતાને કામચલાઉ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ મગજ અને ઇજાગ્રસ્ત શરીરના ભાગ વચ્ચે સંવેદનાત્મક અને મોટર સિગ્નલોને અસ્થાયી રૂપે વિક્ષેપિત કરી શકે છે. ટેન્ડોનોટીસ અથવા બર્સિટિસને કારણે થતી સોજો ચેતાને સંકુચિત કરી શકે છે, જેનાથી તેમને અસર થાય છે.
• કમ્પાર્ટમેન્ટ સિન્ડ્રોમ : આ એક ગંભીર સોજો છે જે સ્નાયુ કમ્પાર્ટમેન્ટ (ફેસિયા નામના પટલમાં લપેટાયેલા સ્નાયુઓનો સમૂહ) માં થાય છે. તે ખૂબ જ પીડાદાયક છે અને સ્નાયુમાં રક્ત પુરવઠો કાપી શકે છે. દબાણ દૂર કરવા માટે કટોકટીની શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે.

અયોગ્ય ઉપચારને કારણે લાંબા ગાળાની ગૂંચવણો થઈ શકે છે:

• સંકોચન : ઈજા મટાડાય ત્યાં સુધી તમારે અસરગ્રસ્ત વિસ્તારને સ્થિર રાખવાની જરૂર પડી શકે છે. જો કે, જો તમે ખૂબ લાંબા સમય સુધી ગતિહીન રહેશો, તો નરમ પેશીઓ સખત અને સંકોચાઈ શકે છે, કદાચ કાયમ માટે. આને રોકવા માટે તમારા ડૉક્ટર ખાસ શારીરિક ઉપચાર કસરતો લખી શકે છે.
• સાંધાની અસ્થિરતા : એક મચકોડ જે યોગ્ય રીતે રૂઝાતી નથી તે તમારા સાંધાને અસ્થિર બનાવી શકે છે, જેના કારણે તે ફરીથી મચકોડવાની શક્યતા વધારે છે. કેટલાક ગંભીર મચકોડને સુધારવા માટે સર્જરીની જરૂર પડી શકે છે. અન્ય સોફ્ટ પેશીની ઇજાઓ જે યોગ્ય રીતે રૂઝાતી નથી તે પણ સાંધાને વજન અને દબાણને ટેકો આપતા પેશીઓ પર ખસેડીને અસર કરી શકે છે.
• ક્રોનિક સોજા : વધુ પડતા ઉપયોગથી થતી ઇજાઓ જે યોગ્ય રીતે મટાડતી નથી તે ક્રોનિક ટેન્ડોનોટીસ અથવા બર્સિટિસ તરફ દોરી શકે છે. આનાથી ક્રોનિક દુખાવો થઈ શકે છે અને અંતે લાંબા ગાળાના નરમ પેશીઓને નુકસાન થઈ શકે છે. તમારા પેશીઓ નબળા, કડક અને ઓછા અસરકારક બની શકે છે. આ નબળાઈ પેશીઓના ભંગાણ તરફ પણ દોરી શકે છે .
• હેટરોટોપિક ઓસિફિકેશન : ગંભીર સોફ્ટ પેશી ઇજાઓ તમારા સોફ્ટ પેશીઓમાં હાડકાના પેશીઓનું નિર્માણ કરી શકે છે. માયોસાઇટિસ ઓસિફિકન્સ ( સ્નાયુમાં હાડકાના પેશીઓનું નિર્માણ) સ્નાયુ ઇજા પછી થઈ શકે છે. ટેન્ડોનોટીસ પછી એન્થેસોફાઇટ્સ ( હાડકાના સ્પર્સ) થઈ શકે છે.

ડોકટરો આ સોફ્ટ પેશી વિકૃતિઓનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

ડૉક્ટર તમારી ઈજાની શારીરિક તપાસ કરશે અને તમને તે કેવી રીતે થઈ અને તેના કારણે કયા પ્રકારનું દબાણ થયું હશે તે અંગે પ્રશ્નો પૂછશે. કેટલીકવાર, ઈજાને વધુ વિગતવાર જોવા અને વધારાની ઈજાઓ અથવા ગૂંચવણો તપાસવા માટે ઇમેજિંગ પરીક્ષણોની જરૂર પડી શકે છે. MRI સ્કેન સોફ્ટ પેશીને થયેલા નુકસાનને વધુ સ્પષ્ટ રીતે બતાવી શકે છે.

સોફ્ટ પેશીની ઇજા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર કઈ છે?

મોટાભાગની નરમ પેશીઓની ઇજાઓની સારવાર સરળ ઘરેલું સારવાર ("રૂઢિચુસ્ત સંભાળ") દ્વારા કરી શકાય છે. ખૂબ જ ભાગ્યે જ, ગંભીર ઇજા માટે શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડી શકે છે. જો તમને લાગે કે તમને ગંભીર ઇજા થઈ છે, અથવા જો તમને વધતા પીડા, નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા બેહોશ થવા જેવા ખતરનાક લક્ષણો છે, તો ઇમરજન્સી રૂમમાં ("ER") જાઓ. નાની ઇજાઓ માટે પણ, સલાહ માટે ડૉક્ટરને મળવું હંમેશા સારો વિચાર છે.

નરમ પેશીઓની ઇજાઓ માટે સરળ સારવારમાં પીડાનાશક દવાઓ અને RICE પદ્ધતિ (અથવા તેના નવા અપડેટ, PRICE પદ્ધતિ) જેવી માનક પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે. આ `PRICE` નો અર્થ `પ્રોટેક્શન`, `રેસ્ટ`, `આઇસ`, `કમ્પ્રેશન` અને `એલિવેશન` થાય છે.તાજેતરમાં, ડોકટરોએ શરૂઆતના થોડા દિવસો પછી તમારી હીલિંગ પ્રક્રિયાને માર્ગદર્શન આપવા માટે PEACE and LOVE નામની એક નવી પ્રથા પણ રજૂ કરી છે.

કિંમત સારવાર પદ્ધતિ

`RICE` એ એક જાણીતું ટૂંકાક્ષર છે જેનો ઉપયોગ તીવ્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ઇજાઓની સારવાર માટે થાય છે. `PRICE` એ તેનું નવું અપડેટ છે.

તેનો અર્થ એ કે:

• પી - રક્ષણ : ઘાને રૂઝાય ત્યાં સુધી સુરક્ષિત રાખવા માટે, તમારે કાસ્ટ, બ્રેસ અથવા સ્પ્લિન્ટ પહેરવાની જરૂર પડી શકે છે.
• R - આરામ : કોઈપણ સ્નાયુ અને હાડકાની ઇજાને મટાડવા માટે આરામ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે.
• I - બરફ: બરફ લગાવવાથી દુખાવો અને સોજો ઓછો થાય છે. લગભગ 20 મિનિટ માટે બરફનો પેક લગાવો.
• સી - સંકોચન : નરમ પેશીઓની આસપાસ સ્થિતિસ્થાપક પાટો લગાવવાથી સોજો અને રક્તસ્ત્રાવ ઓછો થઈ શકે છે.
• E - ઉંચાઈ : આરામ કરતી વખતે ઘાને ઉંચો કરવાથી રક્તસ્ત્રાવ અને સોજો ઓછો થાય છે.

શાંતિ અને પ્રેમ સારવાર પદ્ધતિ

આ લાંબો ટૂંકો શબ્દ, 'શાંતિ અને પ્રેમ', તમારી ઉપચાર પ્રક્રિયાના પછીના તબક્કા માટે વધારાનું માર્ગદર્શન પૂરું પાડે છે.

શાંતિનો અર્થ છે:

• પી - રક્ષણ : ઘા રૂઝાય ત્યાં સુધી તેને સુરક્ષિત રાખો.
• E - ઉંચાઈ : ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને ઉંચો કરવાથી રક્ત પ્રવાહ અને સોજો ઓછો થાય છે.
• A - બળતરા વિરોધી દવાઓ ટાળો : ડોકટરો હવે સ્વસ્થ થયાના પહેલા થોડા દિવસો માટે એસિટામિનોફેન અથવા આર્નીકા જેવા બિન-બળતરા પીડા નિવારક દવાઓનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે.
• C - સંકોચન : સોજો અને રક્તસ્ત્રાવ ઘટાડવા માટે નરમ પેશીઓની આસપાસ એક સ્થિતિસ્થાપક પાટો લગાવવામાં આવે છે.
• ઇ-શિક્ષણ : આ આપણને યાદ અપાવે છે કે ડોકટરોએ તમને તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં તમારી ભૂમિકા વિશે શિક્ષિત કરવું જોઈએ. ખાસ કરીને, તેમણે તમને નિષ્ક્રિય ભૂમિકા ભજવવાને બદલે સક્રિય ભૂમિકા ભજવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવા જોઈએ.

અને પ્રેમનો અર્થ છે:

• L - ભાર : `લોડ` એ ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં યાંત્રિક ભાર (વજન અથવા દબાણ) નું ધીમે ધીમે પાછું ફરવું છે. આ પ્રક્રિયામાં માર્ગદર્શન આપવા માટે તમારા ડૉક્ટર તમને ભૌતિક ચિકિત્સક પાસે મોકલી શકે છે.
• O - આશાવાદ : સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સકારાત્મક અભિગમમાનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ તમારા પુનઃપ્રાપ્તિના પૂર્વસૂચનને અસર કરી શકે છે. સ્વસ્થ થવાની તમારી ક્ષમતા પર વિશ્વાસ રાખો, અને તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અવગણશો નહીં.
• V - વાસ્ક્યુલરાઇઝેશન : આનો અર્થ તમારા ઇજાગ્રસ્ત પેશીઓમાં રક્ત પ્રવાહ વધારવાનો છે. જ્યારે બરફ અને સંકોચનનો ઉપયોગ શરૂઆતના તબક્કામાં રક્ત પ્રવાહ ઘટાડવા માટે થઈ શકે છે, ત્યારે વધેલા રક્ત પ્રવાહથી પાછળથી ઈજાને મટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
• ઇ - કસરત : શારીરિક ઉપચાર તમારા નબળા પેશીઓમાં શક્તિ અને સુગમતા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ જ્યારે તમે પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરો છો ત્યારે ફરીથી ઇજા અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને અસ્થિર સાંધા માટે.

સોફ્ટ પેશીની ઇજાને મટાડવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

સોફ્ટ ટીશ્યુની ઈજાને સાજા થવામાં થોડા અઠવાડિયાથી લઈને થોડા મહિનાઓ સુધીનો સમય લાગી શકે છે. તે ઈજા કેટલી ગંભીર છે તેના પર આધાર રાખે છે. તમારા ડૉક્ટર જ તમને જણાવવા માટે શ્રેષ્ઠ વ્યક્તિ છે કે તેમાં કેટલો સમય લાગશે. તમારી રિકવરી દરમિયાન તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરવાથી તે સરળતાથી ચાલવામાં મદદ મળશે. જો તમે ખૂબ જલ્દી કસરત શરૂ કરો છો, તો તમારા પેશીઓને ફરીથી ઈજા થઈ શકે છે. પરંતુ જો તમે ફરીથી હલનચલન શરૂ કરવા માટે ખૂબ રાહ જુઓ છો, તો તમારી રિકવરી વધુ સમય લઈ શકે છે.

આ સોફ્ટ પેશીની ઇજાઓને કેવી રીતે અટકાવી શકાય?

મોટાભાગની ઇજાઓ અકસ્માતો હોય છે, અને તેને સંપૂર્ણપણે અટકાવવા મુશ્કેલ હોય છે. પરંતુ કેટલાક લોકોને સોફ્ટ પેશીની ઇજાઓ થવાનું જોખમ અન્ય લોકો કરતા વધુ હોય છે. જો તમે પણ તેમાંથી એક છો, તો થોડી તૈયારી કરીને તમે તમારા જોખમને ઘટાડી શકો છો.

નરમ પેશીઓની ઇજાઓ માટેના જોખમ પરિબળો છે:

• રમતગમત અને શારીરિક તાલીમમાં ભાગ લેવો.
• એવા કાર્યો કે જેમાં સમાન પ્રકારની હિલચાલની જરૂર હોય.
• અયોગ્ય રીતે ડિઝાઇન કરેલા સાધનો અથવા કાર્યક્ષેત્રો.
• સક્રિય થયા વિના અચાનક સક્રિય થઈ જવું.

નરમ પેશીઓની ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડવા માટે, આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો:

• તમારા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા અને કલાકો સુધી ઊભા રહ્યા પછી તેમને સારી રીતે ખેંચો.
• તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તે જ પ્રકારનું કામ કરતા પહેલા , તમારી તકનીકને સંપૂર્ણ બનાવો.
• ખાતરી કરો કે તમારા સાધનો અને કાર્યસ્થળ સ્વચ્છ, સલામત અને અર્ગનોમિક છે .
• તમારા શરીર અને તેની મર્યાદાઓને સાંભળો. જ્યારે તે તમને કહે કે "બસ હવે બહુ થયું." ત્યારે થોભો.

નરમ પેશીઓની ઇજાઓ હાડકાની ઇજાઓ જેટલી જ ગંભીર હોઈ શકે છે. અને તેમને સાજા થવામાં પણ એટલો જ સમય લાગી શકે છે, જો વધુ સમય ન લાગે તો. આને સમજવું અને બીજાઓને સમજાવવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે અને અન્ય લોકો તમને ઝડપથી કામ પર પાછા જોવા માંગતા હોવ. પરંતુ તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં ઉતાવળ ન કરો. આ પેશીઓને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવા માટે સમય, ધીમી, આયોજિત પુનર્વસન અને ઘણું કામ લાગે છે. પરંતુ તે મૂલ્યવાન છે. તમારું શરીર તમારો આભાર માનશે.

છેલ્લે, યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો

તેથી, સોફ્ટ ટીશ્યુ ઈજા કોઈ મજાક નથી. જો યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરવામાં આવે અને યોગ્ય રીતે આરામ ન કરવામાં આવે તો, નાની ઉઝરડા કે મચકોડ પણ પાછળથી મોટી સમસ્યા બની શકે છે.

• દુખાવો કે સોજાને અવગણશો નહીં. ભલે તે નાની વાત લાગે, તે ગંભીર સ્થિતિની શરૂઆત હોઈ શકે છે.
• PRICE સારવાર પદ્ધતિ યાદ રાખો. તેનો અર્થ છે રક્ષણ, આરામ, બરફ, સંકોચન અને ઊંચાઈ.
• તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું બરાબર પાલન કરો. જો તમને લાગે કે તમે ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ જશો, તો પણ તમારા શરીરને સાજા થવા માટે જરૂરી સમય આપો.
• કસરત શરૂ કરતા પહેલા ગરમ થવાની અને કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી ઠંડુ થવાની આદત પાડો.
• તમારા કામના વાતાવરણ અને તમે જે સાધનોનો ઉપયોગ કરો છો તે તમારા શરીર માટે સ્વસ્થ બનાવો.

જો તમે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખશો, તો તમે નરમ પેશીઓની ઇજાઓથી ઘણી હદ સુધી પોતાને બચાવી શકશો અને જો તમને ઇજા થાય તો ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ શકશો. સ્વસ્થ રહો!

` નરમ પેશીઓની ઇજા, મચકોડ, તાણ, ઉઝરડો, કિંમતની સારવાર, શાંતિ અને પ્રેમની સારવાર, ટેન્ડોનોટીસ