ચાલો જાણીએ કે તણાવ તમારા મન અને શરીરને કેવી રીતે અસર કરે છે.

આપણા જીવનમાં ભાગ્યે જ કોઈ એવું હશે જેને ક્યારેક ને ક્યારેક 'તણાવ' શબ્દનો અનુભવ ન થતો હોય, ખરું ને? જ્યારે પરીક્ષા નજીક આવી રહી હોય, કામ પર કોઈ સમસ્યા હોય, જ્યારે કોઈ કૌટુંબિક સમસ્યા હોય... આવા સમયે આપણા માટે થોડું દબાણ, બોજ અનુભવવો ખૂબ જ સામાન્ય છે. હકીકતમાં, આ કોઈ ખતરનાક અથવા ભયાનક પરિસ્થિતિ પ્રત્યે આપણા શરીર અને મનની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે. પરંતુ જો આ માનસિક તાણ વારંવાર અને સતત બને છે, તો તે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ગંભીર અસર કરી શકે છે. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

તણાવ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં આપમેળે પરિવર્તન આવે છે. કલ્પના કરો કે તમે રસ્તા પર ચાલી રહ્યા છો અને અચાનક એક કાર તમારી તરફ આવી જાય છે. તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે, તમારા શ્વાસ ઝડપી થાય છે, તમારા સ્નાયુઓ તંગ થાય છે, અને તમને પરસેવો થવા લાગે છે, ખરું ને? આ આપણા શરીરની 'લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ' પ્રતિક્રિયા છે. 'લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ' પ્રત્યેની આ કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે. આ આપણી ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે.

આવો થોડો તણાવ આપણને પરીક્ષા જેવા સમયમાં વધુ સારું પ્રદર્શન કરવામાં અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે સારું છે. પરંતુ જો આ પરિસ્થિતિ ચાલુ રહે, એટલે કે, જો ક્રોનિક તણાવ રહે, તો તે આપણા શરીર અને મન બંને માટે સારું નથી. આનાથી ડિપ્રેશન, ચિંતા, મનોવિકૃતિ અને માદક દ્રવ્યોના દુરુપયોગ જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ વધે છે.

ક્રોનિક સ્ટ્રેસમાં ઘણા લક્ષણો જોવા મળે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

આપણે આટલો બધો તણાવ કેમ અનુભવીએ છીએ?

તણાવ પેદા કરી શકે તેવી ઘણી બાબતો છે. તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. કેટલાક સામાન્ય કારણો છે:

• જીવનમાં મોટા ફેરફારો : નોકરી ગુમાવવી, પ્રિયજનનું મૃત્યુ, લગ્ન તૂટી જવું, અથવા નવી જગ્યાએ સ્થળાંતર કરવું જેવી બાબતો.
• એવું લાગવું કે તમારી પાસે મદદ કરવા માટે કોઈ નથી: જ્યારે તમને કોઈ સમસ્યા હોય ત્યારે વાત કરવા અથવા મદદ માંગવા માટે કોઈ નથી એવું લાગવું ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ અને એકલવાયા હોઈ શકે છે.
• ઊંઘની સમસ્યાઓ: દિવસો સુધી પૂરતી ઊંઘ ન મળવાથી શરીર અને મન બંને થાકી જાય છે અને તણાવમાં આવી શકે છે.
• શારીરિક બીમારી : લાંબા ગાળાની બીમારીથી પીડાવું એ પણ માનસિક તણાવનું એક મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે.
• લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવામાં મુશ્કેલી: જ્યારે તમે ઉદાસી અને ગુસ્સા જેવી તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખી શકતા નથી, ત્યારે તે પણ એક મોટો તણાવ છે.

આ દબાણને કેવી રીતે મેનેજ કરવું?

સૌથી સારી વાત એ છે કે આ તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે આપણે ઘણી બધી બાબતો કરી શકીએ છીએ. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે કઈ બાબતો તમને તણાવનું કારણ બની રહી છે તે ઓળખો. પછી તમે તેનો સામનો કરવાના રસ્તાઓ શોધી શકો છો.

દરરોજ કસરત કરો.

દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવું, દોડવું અથવા સાયકલ ચલાવવું જેવું કંઈક કરો. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ , ત્યારે આપણા શરીરમાં એવા હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે જે તણાવ ઘટાડે છે અને આપણને ખુશ કરે છે. તે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે ખૂબ સારું છે.

તમને મદદ કરવા માટે કોઈની જરૂર છે (સપોર્ટ સિસ્ટમ).

એકલા સહન ન કરો. સમસ્યાઓને અંદર દબાવી રાખવાથી પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે. નજીકના મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે વાત કરો. ક્યારેક, જો તમારી સમસ્યાનું નિરાકરણ ન આવે તો પણ, તેના વિશે વાત કરવાથી ઘણી રાહત થઈ શકે છે. ઉપરાંત, જો જરૂર હોય તો, ફક્ત આ માટે સપોર્ટ ગ્રુપ છે. તે જ સમયે,તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

શોખમાં વ્યસ્ત રહો

તમને ગમતી કોઈ વસ્તુ માટે થોડો સમય કાઢો. તે પુસ્તક વાંચવું, ગીત સાંભળવું, ફિલ્મ જોવી, બાગકામ વગેરે હોઈ શકે છે. આ વસ્તુઓ તમને આરામ કરવામાં અને ખુશ થવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્વસ્થ ખોરાક ખાઓ.

સંતુલિત આહાર તમને માનસિક રીતે સ્થિર રહેવામાં પણ મદદ કરશે. વધુ શાકભાજી , ફળો અને લીલોતરી ખાઓ. શક્ય તેટલું ખાંડવાળા પીણાં અને ફાસ્ટ ફૂડ ઓછું કરો.

આરામ કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.

ધ્યાન, યોગ અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. દિવસમાં 10-15 મિનિટ અલગ રાખો, તમારી આંખો બંધ કરો, ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.

તમારા કાર્યને ગોઠવો.

જ્યારે તમારી પાસે ઘણું કામ હોય છે, ત્યારે તમારું માથું ભારે લાગે છે. તેથી, જ્યારે તમે કરવા માટેની યાદી બનાવો છો, સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોને પ્રાથમિકતા આપો છો અને કાર્યોને વ્યવસ્થિત રીતે પૂર્ણ કરો છો, ત્યારે તમારા માથા પરનું વજન ઘણું ઓછું થઈ જશે.

આપણે ક્યારે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ?

તણાવ સામાન્ય હોવા છતાં, તે ક્યારેક ગંભીર સ્થિતિ બની શકે છે. જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ પણ લક્ષણો હોય, તો કૃપા કરીને તેને અવગણશો નહીં અને તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

• જો તમે જીવનના દબાણને સંભાળી શકતા નથી, જો તમને એટલું ભારે લાગે છે કે તમે તમારા રોજિંદા કાર્યો પણ કરી શકતા નથી.
• જો તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવે છે. તો આ ખૂબ જ ગંભીર પરિસ્થિતિ છે. જો તમને આવા વિચારો આવે, તો તાત્કાલિક કોઈ વિશ્વાસુ વ્યક્તિને જણાવો અને તબીબી સલાહ લો.
• જો તમે તમારા તણાવને ઓછો કરવા માટે ઘણી બધી બાબતો કરી હોય, પરંતુ તમારા લક્ષણો મહિનાઓ સુધી ચાલુ રહે છે.
• જો તમને છાતીમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ચક્કર અથવા ઉબકા જેવા લક્ષણો હોય, તો તમારે તાત્કાલિક હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી રૂમ (ETU) માં જવું જોઈએ, કારણ કે આ હૃદયરોગના હુમલાના સંકેતો હોઈ શકે છે.