શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવ બાળક પર અસર કરે છે? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ.

શું તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવ અને ચિંતા અનુભવો છો? શું તમે ક્યારેક નાની નાની બાબતોને લઈને ચિંતિત થઈ જાઓ છો? આ ખરેખર ઘણી માતાઓ માટે સામાન્ય છે. ગર્ભાવસ્થા એ આનંદ અને ઉત્તેજનાનો સમય છે, પરંતુ તે ઘણી લાગણીઓનો પણ સમય છે. તેથી, તમારા રોજિંદા જીવનમાં તમે જે દબાણ અનુભવો છો તેના વિશે વધુ ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.

કોલંબિયા યુનિવર્સિટી મેડિકલ સેન્ટરના સંશોધક એલિઝાબેથ વર્નરના મતે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માનવી જે લાગણીઓ અનુભવે છે તે બધી જ લાગણીઓનો અનુભવ કરવો સામાન્ય અને સ્વસ્થ છે. "કોઈ પણ વ્યક્તિ તણાવમુક્ત જીવન જીવે તેવી અપેક્ષા રાખી શકાતી નથી. તે શક્ય નથી. આપણા બધાના જીવનમાં થોડો તણાવ હોય છે, અને તે સંપૂર્ણપણે અપેક્ષિત છે. અમને નથી લાગતું કે તે ગર્ભને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડશે." તેથી, તમારી નોકરી, કામકાજ અને અન્ય બાળકોની સંભાળ રાખવાના રોજિંદા તણાવ વિશે ચિંતા કરશો નહીં, તેમને તમારા બાળકને નુકસાન પહોંચાડવાનો માર્ગ તરીકે વિચારશો નહીં.

જોકે, 'તણાવ' શબ્દ ઘણી બધી બાબતોનું વર્ણન કરી શકે છે. તેમાં રોજિંદા જીવનમાં નાની-નાની મુશ્કેલીઓથી લઈને પૂર અને ભૂકંપ જેવી ગંભીર ઘટનાઓ અથવા લાંબા ગાળાની ગરીબી જેવી જટિલ અસરોનો સમાવેશ થાય છે. આ વિવિધ પ્રકારના તાણની અસરો પણ અલગ અલગ હોય છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, બધા તણાવ એકસરખા નથી હોતા. એવા પુરાવા છે કે અમુક પ્રકારના તણાવ માતા, બાળક અને જન્મ સમયે જોખમ ઊભું કરી શકે છે.

આ વિશે સંશોધન શું કહે છે?

અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચિંતા એ અકાળ જન્મ માટે જોખમી પરિબળ છે. 2022 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે માતાઓ સતત તેમની ગર્ભાવસ્થા, બાળક અને ડિલિવરી વિશે ચિંતિત રહેતી હતી તેમનામાં અકાળ જન્મ થવાની શક્યતા વધુ હતી. આ સૂચવે છે કે ચિંતા શરીરને અસર કરી શકે છે અને બાળક ક્યારે જન્મે છે તે નક્કી કરી શકે છે.

વધુમાં, અન્ય અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જો માતાને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગંભીર ચિંતા હોય, તો તે તેના બાળકમાં પાછળથી જીવનમાં સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે. ઉદાહરણ તરીકે, બાળકને વિકાસલક્ષી વિલંબ, ભાવનાત્મક સમસ્યાઓ અથવા વર્તણૂકીય સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે.

વધુમાં, સમાજમાં ભેદભાવ અને જાતિવાદ કેટલાક લોકો માટે નોંધપાત્ર તણાવનું કારણ બની શકે છે. આ તણાવ ગર્ભાવસ્થાને પણ અસર કરી શકે છે. 2008 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે આફ્રિકન-અમેરિકન ગર્ભવતી માતાઓએ પોતાના જીવનમાં અને તેમના પરિવારના જીવનમાં વધુ જાતિવાદનો અનુભવ કર્યો હતો, તેમના જન્મ સમયે ઓછા વજનવાળા બાળકો થવાની શક્યતા વધુ હતી.

હવે તમે વિચારી રહ્યા હશો કે આ કેવી રીતે થઈ શકે છે. જ્યારે ગંભીર ભાવનાત્મક તણાવ હોય છે, ત્યારે તે તમારી જીવનશૈલીને અસર કરે છે, જેનો અર્થ છે તમારા પોષણ અને ઊંઘ.આ ફેરફારો ગર્ભાશયની અંદરના વાતાવરણને બદલી શકે છે. આ ફેરફારો થોડા વધુ જટિલ છે અને હજુ પણ સંશોધનના તબક્કામાં છે. જો કે, વધુ પડતો તણાવ પ્લેસેન્ટાના કાર્ય કરવાની રીતને બદલી શકે છે અને તણાવ હોર્મોન્સને અસર કરી શકે છે.

પરંતુ અહીં મહત્વની વાત એ છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જો તણાવ વધારે હોય તો પણ, બાળકને પછીથી સમસ્યાઓ થશે તે ચોક્કસ નથી . બાળકના જન્મ પછી સ્વસ્થ, પ્રેમાળ અને ઉછેરવાળું વાતાવરણ તે જોખમને સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે.

આમાં તમારે ક્યારે મદદ લેવી જોઈએ?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી એ તમારા અને તમારા અજાત બાળક માટે શ્રેષ્ઠ બાબત છે. તમે લાંબા સમયથી ચિંતા અથવા ડિપ્રેશન જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હશો. તેની સારવાર લેવા માટે આ એક ઉત્તમ સમય હોઈ શકે છે.

રોજિંદા ચિંતાઓ થવી સામાન્ય છે, પરંતુ જો તમને લાગે કે તે તમારા રોજિંદા જીવનમાં એટલી હદે દખલ કરી રહી છે કે તમે સામાન્ય જીવન જીવી શકતા નથી , તો સારવાર વિશે વિચારવાનો સમય આવી ગયો છે.

નીચેનામાંથી કોઈ લક્ષણો છે કે નહીં તે તપાસો. જો તમને આમાંથી કોઈ પણ લક્ષણો હોય, તો તબીબી સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ક્યારેક આપણને લાગે છે કે આ દુઃખ જીવનનો એક ભાગ છે. પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો તમને તે દુઃખ ઘટાડવામાં અને વધુ સારું જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકે છે.

મને મદદ કેવી રીતે મળશે?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તણાવ અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં ટોક થેરાપી ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમે તમારા પ્રસૂતિશાસ્ત્રી-સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની (OB/GYN) અથવા ફેમિલી ડૉક્ટરને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર વિશે પૂછી શકો છો જે તમને મદદ કરી શકે.

ક્યારેક સારા ચિકિત્સક શોધવાનું થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ હાર ન માનો.

ખાસ કરીને, જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) નામની પદ્ધતિ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચિંતાનો સામનો કરવામાં ખૂબ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે, જે તમને ચિંતાનું સંચાલન કરવાની રીતો શીખવે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમને તમારા વિચારોના દાખલાઓને ઓળખવાનું અને તેમને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરવાનું શીખવે છે.

વધુમાં, માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન તમને વર્તમાનમાં જીવવામાં અને તણાવપૂર્ણ લાગણીઓને છોડી દેવામાં મદદ કરે છે.

ઉપરાંત, તમારા રોજિંદા જીવનમાં તમારી સંભાળ રાખવા માટે તમે જે નાની નાની બાબતો કરો છો તે પણ તણાવ ઘટાડી શકે છે.

• મિત્રો અને પરિવાર પાસેથી સામાજિક સહાય મેળવો. તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ સાથે વાત કરવાથી ઘણી રાહત મળી શકે છે.
• કસરત કરો. તમારા ડૉક્ટરની ભલામણ મુજબ મધ્યમ કસરત કરો. ચાલવા જવા જેવી સરળ કસરત પણ સારી છે.
• પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ. આ બધા સ્વસ્થ ગર્ભાવસ્થા માટે જરૂરી છે અને તણાવનું સંચાલન કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.