શું તમે સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવા માંગો છો? (સ્વસ્થ વજન) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

તમે કેમ છો? આજકાલ, ઘણા યુવાનો પોતાના વજન અને સ્વસ્થ રહેવાની ચિંતા કરે છે, ખરું ને? ક્યારેક તમને લાગશે કે, "ઓહ, આ તો બહુ મોટી વાત છે." પણ એવું નથી. જ્યારે તમે થોડી નાની વસ્તુઓ યોગ્ય રીતે કરો છો, ત્યારે સ્વસ્થ વજન જાળવવું એટલું મુશ્કેલ નથી. ચાલો જોઈએ કે તે કેવી રીતે કરવું.

સ્વસ્થ વજન શું છે? તે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્વસ્થ વજન એ વજન છે જે તમારી ઊંચાઈ, ઉંમર અને શરીરના પ્રકાર માટે યોગ્ય હોય છે અને જે તમને સ્વસ્થ અને રોગમુક્ત રહેવામાં મદદ કરે છે. કિલોગ્રામમાં આ કેટલું છે તે બરાબર કહેવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. પરંતુ એક રફ માર્ગદર્શિકા તરીકે, તમારા ડૉક્ટર અથવા ફેમિલી હેલ્થ વર્કર તમને તમારું સ્વસ્થ વજન નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવાના ઘણા ફાયદા છે. તમે દિવસભર ઉર્જાવાન રહી શકો છો, ઓછો થાક અનુભવી શકો છો અને કંઈપણ કરવા માટે વધુ પ્રેરિત થઈ શકો છો. તે તમને અમુક રોગોથી બચાવવામાં પણ મદદ કરે છે જે તમારી ઉંમર વધવા સાથે થઈ શકે છે, જેમ કે ડાયાબિટીસ , હૃદય રોગ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર .

સ્વસ્થ વજન મેળવવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

આમાં ખરેખર બે મુખ્ય બાબતો છે:

૧. નિયમિત કસરત.

૨. ખાવાની સારી ટેવો કેળવો.

કેટલાક લોકો માને છે કે બંને કરવા માટે મોટી યોજનાઓ અને ઘણી મહેનતની જરૂર પડે છે. પરંતુ એવું નથી. શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે આપણે આપણી દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો કરીએ. તે બાળપણમાં દાંત સાફ કરવા જેવું છે. શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ તે ફક્ત એક આદત બની જાય છે.

૧. ચાલો ફિટ થઈએ? દરરોજ કસરત કરવાનું રહસ્ય!

તમારા જેવા યુવાન વ્યક્તિએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટ કસરત કરવી જોઈએ .તમારે તમારા શરીરને ગતિશીલ બનાવવાની જરૂર છે. અહીં, "પ્રવૃત્તિ" નો અર્થ એવી કોઈપણ વસ્તુ છે જે આખો દિવસ એક જગ્યાએ રહ્યા વિના તમારા શરીરને ગતિશીલ બનાવે છે. તેમાં દરરોજ જીમમાં જવું અથવા જટિલ કસરતો કરવી જરૂરી નથી. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આખા અઠવાડિયા દરમિયાન તમારા શરીરને જરૂરી વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરવી, જે એરોબિક કસરત છે જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે , શક્તિ-નિર્માણ કસરત અને સુગમતા કસરત છે .

કલ્પના કરો, તમારી પાસે આખો દિવસ ઘણી બધી શાળા, વર્ગો અને કામ હોય છે. તેથી સતત 60 મિનિટ કસરત કરવા માટે સમય કાઢવો મુશ્કેલ છે, ખરું ને? તેનો એક સારો ઉકેલ છે. તમે આ 60 મિનિટને દિવસભરના ટૂંકા "વ્યાયામ વિરામ" માં વિભાજીત કરી શકો છો.

ભૂખ લાગે તે પહેલાં નાનો નાસ્તો ખાવાની જેમ, કસરતના આ નાના ટુકડાઓ દિવસભર તમારા ઉર્જા સ્તરને ઊંચું રાખી શકે છે.

દાખ્લા તરીકે:

• સવારે લગભગ 15 મિનિટ વહેલા ઉઠો અને થોડી યોગા અથવા સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરો.
• શાળામાં, કામ પર અથવા બપોરના ભોજન દરમિયાન 15 મિનિટ ઝડપી ચાલ અથવા દોડ કરો.
• જ્યારે તમે શાળાએથી ઘરે આવો છો, ત્યારે ચાલીને જાઓ અથવા સાયકલ ચલાવો.
• વધુમાં, જ્યારે તમે દિવસ દરમિયાન સીડીનો ઉપયોગ, શાળામાં રમતગમતનો સમય અને વર્ગખંડો વચ્ચે ચાલવાનો સમય ઉમેરો છો, ત્યારે તમે જાણતા પહેલા 60 મિનિટ પૂર્ણ કરી લેશો!

કસરતને આદત બનાવવા માટે 10 શ્રેષ્ઠ ટિપ્સ!

કસરતને તમારા જીવનનો ભાગ બનાવી શકો છો તે માટે અહીં 10 સરળ રીતો આપી છે:

૧. આજથી શરૂઆત કરો: રાહ ન જુઓ. હમણાં જ બહાર જાઓ અને ફરવા જાઓ.

2. લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો: શક્ય હોય ત્યારે સીડીનો ઉપયોગ કરો. તે એક મહાન કસરત છે.

૩. વાહન ચલાવવાને બદલે ચાલીને/સાયકલ ચલાવો: જો શક્ય હોય તો નજીકના સ્થળો જેમ કે શાળા કે મિત્રના ઘર સુધી ચાલીને અથવા સાયકલ ચલાવો.

૪. દૂર પાર્ક કરો: જો તમે વાહન ચલાવી રહ્યા છો, તો જ્યાં પાર્ક કરવા માંગો છો ત્યાંથી થોડે દૂર (સુરક્ષિત જગ્યાએ) પાર્ક કરો અને થોડે દૂર ચાલીને જાઓ.

૫. ઘરકામ પણ કસરત છે: તમારા રૂમને સાફ કરવો, તમારી કાર ધોવા, આંગણું સાફ કરવું - આ કામકાજ નથી, કસરત કરવાની શ્રેષ્ઠ તકો છે!

૬. સ્ક્રીન સમય ઘટાડો: ટીવી જોવામાં, સ્માર્ટફોન, કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરવામાં અથવા વિડીયો ગેમ્સ રમવામાં વિતાવેલો સમય ઘટાડો. (જો તમે રમતો રમો છો, તો એવી રમતો પસંદ કરો જેમાં શરીરની ગતિવિધિઓ હોય.) એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે સ્કૂલના કામ સિવાય, દિવસમાં ૨ કલાકથી વધુ સમય સ્ક્રીન પર જોવામાં ન વિતાવો.

૭. ડાન્સ!: તમારા રૂમમાં જાઓ, તમારું મનપસંદ ગીત ગાઓ, અને તમારા મનગમતા ગીતો ગાઓ. જો તમે એક કલાક માટે ડાન્સ કરો છો,તમે 300 થી વધુ કેલરી બર્ન કરી શકો છો!

૮. તમને ગમતી કસરત શોધો: વિચારો કે તમને કેવા પ્રકારની કસરત ગમે છે. તેને અજમાવી જુઓ! જો તમે પહેલાં ક્યારેય ન કરી હોય, તો ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો. જો તમને એકલા કરવાથી ડર લાગે છે, તો મિત્રને પણ સાથે લાવો. જ્યારે આપણે એવું કંઈક કરીએ છીએ જે આપણને ગમતું હોય, ત્યારે આપણે તે કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે વધુ પ્રેરિત થઈએ છીએ.

૯. શું તમને એક જ કામ કરવાથી કંટાળો આવે છે? તેને બદલો: જો તમે એવા વ્યક્તિ છો જે એક જ કામથી ઝડપથી કંટાળી જાય છે, તો તમે જે પ્રકારની કસરતો કરો છો તેમાં ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ રીતે, તે દરરોજ નવું લાગશે.

૧૦. એવું કંઈક કરો જેનાથી તમારા હૃદયના ધબકારા વધે, તમારા શ્વાસ ઝડપી બને અને તમારા શરીરને પરસેવો થાય: તમે જે પણ કસરત કરો છો, તેમાં એવી પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરવાનું ભૂલશો નહીં જેનાથી તમારા હૃદયના ધબકારા થોડા વધે, તમારા શ્વાસ થોડા ઝડપી બને અને તમારા શરીરને પરસેવો આવે.

2. સ્વસ્થ ખાવાની ટેવો કેવી રીતે વિકસાવવી?

સારું ખાવાનો અર્થ એ નથી કે તમે હંમેશા ડાયેટ પર રહો. હકીકતમાં, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ડાયેટિંગ ઘણીવાર બિનઅસરકારક હોય છે. ક્યારેક, તે ખરેખર વિપરીત અસર કરી શકે છે અને તમારું વજન પહેલા કરતાં વધુ વધી શકે છે.

આહાર નિષ્ફળ જવાનું એક કારણ એ છે કે તેઓ ખોરાકને "સારા" અને "ખરાબ" માં વર્ગીકૃત કરે છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે, બધું જ મધ્યસ્થતામાં ઠીક છે . ઉપરાંત, આહાર આપણને વંચિત અને ખાલી અનુભવી શકે છે કારણ કે તે આપણને અમુક ખોરાકને સંપૂર્ણપણે "કાપી નાખવા" કહે છે. એટલું જ નહીં, પરંતુ આહાર આપણને આપણા શરીરને જરૂરી મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોથી પણ વંચિત કરી શકે છે.

તમારા જેવા યુવાન વ્યક્તિએ વિવિધ પ્રકારના ખોરાક ખાવા જોઈએ. ક્યારેક ક્યારેક થોડી થોડી મીઠાઈ ખાવામાં કંઈ ખોટું નથી. એટલા માટે જ દરરોજ ખાવા કરતાં ક્યારેક ક્યારેક ચોકલેટનો ટુકડો ખાવાથી તેનો સ્વાદ વધુ સારો લાગે છે.

સ્વસ્થ વજન જાળવવાનો (અથવા જો તમે ઇચ્છો તો તેને ઘટાડવાનો) શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે દરરોજ સ્વસ્થ ખોરાકની પસંદગી કરવી. આપણામાંના કેટલાક માટે, તેનો અર્થ એ છે કે આપણે ખોરાક વિશે જે રીતે વિચારીએ છીએ તે બદલવું. ખોરાકને ભાવનાત્મક રીતે જોવાને બદલે (ઉદાહરણ તરીકે, પરીક્ષામાં સારા પ્રદર્શન માટે પુરસ્કાર તરીકે, અથવા ખરાબ દિવસમાંથી બહાર નીકળવા માટે આપણે જે ખાઈએ છીએ તે કંઈક તરીકે), આપણે ખોરાકને એક વ્યવહારુ વસ્તુ તરીકે જોવાનું શીખી શકીએ છીએ જે આપણા શરીરને બળતણ આપે છે .

તમારા જીવનમાં સ્વસ્થ ખાવાની આદતોનો સમાવેશ કરવા માટે 10 ટિપ્સ!

૧. ખાંડવાળા પીણાંને બદલે પાણી: ખાંડવાળા સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, ફ્રૂટ ડ્રિંક્સ (ખાંડ ઉમેરેલા) અને સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ કરતાં પાણી, ઓછી ચરબીવાળું દૂધ અથવા ખાંડ રહિત પીણાં પસંદ કરો.

2. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 5 વખત ફળો અને શાકભાજી ખાઓ: આ ખોરાકમાં રહેલ ફાઇબર તમારા પેટને ભરી દે છે, અને તે તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો અને સ્વાદ પણ પૂરા પાડે છે, જેનાથી તમે સંતુષ્ટ થાઓ છો.

૩. વિવિધ ખાદ્ય જૂથોમાંથી સંતુલિત આહાર લો:દરેક ખાદ્ય જૂથમાંથી વિવિધ પ્રકારના ખોરાક પસંદ કરો: ફળો અને શાકભાજી, અનાજ (ખાસ કરીને આખા અનાજ), પ્રોટીન અને ડેરી ઉત્પાદનો. દરેક ભોજનમાં ફળો/શાકભાજી સાથે આખા અનાજ અને લીન પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો.

4. જો તમે ફાસ્ટ ફૂડ ખાઓ છો, તો સમજદારીપૂર્વક પસંદ કરો: મોટા બર્ગરને બદલે નાનું, સિંગલ-સ્લાઇસ બર્ગર પસંદ કરો. ફ્રાઈસને બદલે થોડું લેટીસ ખાઓ. નિયમિત કદનું ભોજન ખાઓ - "મોટું" ન ખાઓ! વધુ સારું, શક્ય હોય ત્યાં સુધી ફાસ્ટ ફૂડ રેસ્ટોરન્ટ્સથી દૂર રહો.

૫. ઘરે સ્વસ્થ નાસ્તો રાખો: જો તમારા રસોડામાં સ્વસ્થ પસંદગીઓ હોય (દા.ત. ગાજર, ઈંડા, પીનટ બટર), તો તમે કૂકી જાર સુધી પહોંચવાને બદલે સ્વસ્થ નાસ્તો બનાવી શકો છો. (તમારે તમારા માતાપિતાને સ્વસ્થ નાસ્તો લાવવા માટે પણ મનાવવા પડી શકે છે!)

6. જ્યારે તમે પ્રવાસ પર જાઓ ત્યારે તમારા પોતાના સ્વસ્થ નાસ્તા સાથે લો: પછી તમારે વેન્ડિંગ મશીન કે સ્ટોરમાંથી કંઈપણ ખરીદવાની જરૂર નહીં પડે. બિસ્કિટ, ચિપ્સ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ કે જેમાં ચરબી અને કેલરી વધુ હોય છે તેના બદલે, ગાજરની લાકડીઓ, ફળનો ટુકડો અથવા સૂકા ફળો અને બદામનું ઘરે બનાવેલ મિશ્રણ લો.

7. ભૂખ લાગે ત્યારે જ ખાઓ: જો તમને કંટાળાને કારણે ખાવાનું મન થાય, તો તમારું મન તમને કંઈક બીજું કરવાનું કહે છે.

૮. દરરોજ સવારે સ્વસ્થ નાસ્તો કરો.

૯. ટીવી જોતી વખતે ખાશો નહીં: જો તમે ખાશો, તો તમે વિચારો છો તેના કરતાં વધુ ખાશો તેવી શક્યતા છે.

૧૦. ભોજનના કદનું ધ્યાન રાખો: જો ભોજનની પ્લેટ મોટી હોય, તો તેનો અડધો ભાગ કાઢી નાખો અને તેને પછી માટે સાચવો - અથવા તેને મિત્ર સાથે શેર કરો.

તમારા માટે કામ કરે તેવો રસ્તો શોધો!

તમારી સર્જનાત્મકતાનો ઉપયોગ કરો અને તમારા જીવનમાં કસરત અને સ્વસ્થ આહારનો સમાવેશ કરવાની રીતો શોધો જે તમારા માટે કામ કરે. આપણે બધા અલગ છીએ. જ્યારે તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રને જીમ માટે સમય કાઢવાનું ગમશે, ત્યારે તમે તમારા કૂતરા સાથે ફરવા જવાનું પસંદ કરી શકો છો. એકવાર તમને ખબર પડી જાય કે તમારા માટે શું યોગ્ય છે, તે કરવું ખૂબ સરળ છે!

યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

• સ્વસ્થ વજન તમને સ્વસ્થ, ખુશ અને ઉર્જાવાન રહેવામાં મદદ કરે છે.
• તે ખૂબ જ મોટું ભોજન હોવું જરૂરી નથી. તે નિયમિત કસરત કરવા અને સારી ખાવાની ટેવો વિકસાવવા વિશે છે.એ જ મુખ્ય વાત છે.
• દિવસમાં ૬૦ મિનિટ કસરત કરો. જો તમે બધું એકસાથે ન કરી શકો, તો તેને દિવસભર નાના ભાગોમાં વિભાજીત કરો. એવી કસરત પસંદ કરો જે તમને ગમે અને જે તમને સારું લાગે.
• જ્યારે તમે ખાઓ છો, ત્યારે તેને "આહાર" ના માનો. સંતુલિત, વૈવિધ્યસભર અને પૌષ્ટિક આહાર લો. ક્યારેક ક્યારેક થોડી થોડી ટ્રીટ લેવાનું ઠીક છે.
• નાના ફેરફારોથી શરૂઆત કરો. તે ફેરફારો ધીમે ધીમે તમારા જીવનમાં આદતો બની જશે.

તમારે આ યાત્રામાંથી પસાર થવું પડશે, યાદ રાખો, તમે એકલા નથી. જો તમને મદદની જરૂર હોય, તો ક્યારેય ડૉક્ટર, પોષણશાસ્ત્રી અથવા વિશ્વસનીય પુખ્ત વ્યક્તિને પૂછવામાં ડરશો નહીં.