⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
૧. સ્પષ્ટ, વાસ્તવિક ધ્યેયો શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરે છે!
જ્યારે તમે કોઈ પરિવર્તન લાવવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે ફક્ત તે જ સફળ થાય છે જેમના સ્પષ્ટ, વાસ્તવિક ધ્યેયો હોય છે. આ પહેલી અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. તેના વિશે વિચારો, એ વિચારવું સારું છે કે, "હું પર્યાવરણ માટે વધુ સારું કરીશ." પરંતુ તે થોડું અસ્પષ્ટ છે, ખરું ને? તમને સ્પષ્ટ ખ્યાલ નથી કે તમે શું કરવા જઈ રહ્યા છો અને તમે તે કેવી રીતે કરવા જઈ રહ્યા છો. અને તે માપવું મુશ્કેલ છે. પરંતુ જો તમે વિચારો છો કે, "હું મારા ઘરમાં એકઠા થતી બધી પ્લાસ્ટિક બોટલો, ખાદ્યપદાર્થોના ડબ્બા અને જૂના મેગેઝિનોને યોગ્ય રીતે અલગ કરીશ અને તેમને રિસાયકલ કરીશ," તો તે કેટલું સ્પષ્ટ છે? તમે બરાબર જાણો છો કે તમારે શું કરવાનું છે. અને, તે કંઈક છે જે તમે ખરેખર કરી શકો છો. જ્યારે તમારી પાસે આ પ્રકારનું સ્પષ્ટ, ચોક્કસ ધ્યેય હોય છે, ત્યારે તમારા મગજ માટે તેને બરાબર સમજવું સરળ બને છે. તે તમારા મગજને એક સંકેત મોકલે છે જે કહે છે, "ઠીક છે, આ તે છે જે મારે કરવાની જરૂર છે."સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા ધ્યેયને નાના, સ્પષ્ટ, માપી શકાય તેવા ભાગોમાં વિભાજીત કરો. પછી જે મોટો પર્વત લાગે છે તે નાના પગલાઓની શ્રેણી જેવું લાગશે. એક પગલું ચઢવાના આનંદ સાથે, તમે બીજા પગલા પર ચઢવા માંગશો.
ધ્યેયો શા માટે સ્પષ્ટ હોવા જોઈએ?
કલ્પના કરો કે તમે કાર ચલાવી રહ્યા છો, પણ તમને ખબર નથી કે તમારે ક્યાં જવું છે. તમે ગમે તેટલું દૂર જાઓ, તે હજુ પણ ઉપયોગી થશે. ના, ખરું ને? ધ્યેયો તો એ જ છે. જો ધ્યેય સ્પષ્ટ ન હોય, તો તમારા પ્રયત્નો વ્યર્થ થઈ શકે છે. ઉપરાંત, અસ્પષ્ટ ધ્યેયો ક્યારેક બિનજરૂરી તણાવ અથવા ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. કારણ કે, તમે શું કરવું અને કેવી રીતે શરૂઆત કરવી તે સમજી શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, "હું સ્વસ્થ બનીશ" એમ કહેવાને બદલે, "હું દિવસમાં 30 મિનિટ ચાલીશ, ખાંડવાળા પીણાં પીવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરીશ અને દિવસમાં બે લિટર પાણી પીશ" જેવા સ્પષ્ટ લક્ષ્યો નક્કી કરો. પછી તમારા માટે તે તરફ કામ કરવું અને તમે કેટલું આગળ આવ્યા છો તે જોવાનું સરળ બનશે. જ્યારે તમે એક નાનું લક્ષ્ય પણ પૂર્ણ કરો છો, ત્યારે તમારું મગજ "ડોપામાઇન" નામનું ખુશ હોર્મોન મુક્ત કરે છે. આ તમને આગળ વધવા માટે ખૂબ જ રસ અને પ્રોત્સાહન આપે છે.૨. નવી આદત બનતા થોડો સમય લાગે છે, ધીરજ રાખો!
આપણે બધા ઝડપથી પરિણામો જોવા માંગીએ છીએ, ખરું ને? પરંતુ, કંઈક નવું આદત બનવામાં સમય લાગે છે. આદતો રાતોરાત બદલી શકાતી નથી. જ્યારે તમે કંઈક નવું કરવાનું શરૂ કરો છો, જેમ કે સવારે વહેલા ઉઠીને કસરત કરવી, ત્યારે તેને તમારા દિનચર્યાનો નિયમિત ભાગ બનવામાં બે થી ત્રણ મહિના લાગી શકે છે.આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?
આનું કારણ એ છે કે તમારા મગજને આ નવી વસ્તુને "આ મારા સામાન્ય જીવનનો એક ભાગ છે" તરીકે સ્વીકારવામાં સમય લાગે છે. આપણું મગજ ચોક્કસ પેટર્નમાં કામ કરે છે. તે પેટર્ન બદલવા અને નવી પેટર્નની આદત પાડવા માટે સમય અને પ્રયત્ન લાગે છે. તે જંગલમાં નવો રસ્તો બનાવવા જેવું છે. શરૂઆતમાં ચાલવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ જેમ જેમ તમે તે માર્ગ પર ચાલતા રહો છો, તેમ તેમ તે એક સ્પષ્ટ, સરળ માર્ગ બની જાય છે. આપણા મગજમાં ન્યુરલ માર્ગો બનવા અને મજબૂત થવામાં આટલો સમય લાગે છે.તો, જો તમને થોડા દિવસોમાં નવી આદત ન પડે તો ચિંતા કરશો નહીં. તે સામાન્ય છે. ધીરજ રાખો અને પ્રયાસ કરતા રહો. થોડા સમય પછી, તમને ખ્યાલ આવે તે પહેલાં જ તે આદત બની જશે.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →3. હંમેશા તમારા ધ્યેયને યાદ રાખો, તે તમારા મગજને તાલીમ આપે છે!
તમારા ધ્યેયને સતત યાદ કરાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ સવારે જ્યારે તમે જાગો છો, ત્યારે તમારા ધ્યેયને મોટેથી કહો. તમારી જાતને યાદ કરાવો, "હું આ કરીશ, હું આ માટે સખત મહેનત કરીશ." અથવા, તમારા ધ્યેયને મોટા અક્ષરોમાં લખો અને તેને એવી જગ્યાએ મૂકો જ્યાં તમે તેને વારંવાર જોઈ શકો. આ તમારા મગજને સતત તે ધ્યેયની યાદ અપાવશે. કલ્પના કરો કે તમે એક બગીચો વાવી રહ્યા છો. તમારે દરરોજ તે બગીચાને પાણી આપવાની અને તેનું પાલન-પોષણ કરવાની જરૂર છે, ખરું ને? ત્યારે જ છોડ સારી રીતે ઉગે છે. તમારું લક્ષ્ય એ જ છે. જ્યારે તમે સતત તમારી જાતને તે યાદ કરાવો છો, ત્યારે તે તે લક્ષ્ય છોડને પાણી આપવા જેવું છે. દર વખતે જ્યારે તમે તે કરો છો, ત્યારે તમારા મગજને તે ધ્યેયને વાસ્તવિકતા બનાવવા માટે જરૂરી રીતો બનાવવા માટે તાલીમ આપવામાં આવે છે.આ કેવી રીતે કામ કરે છે?
આને "(પુષ્ટિ)" અથવા સ્વ-પુષ્ટિ કહેવામાં આવે છે. જ્યારે તમે સતત તમારા ધ્યેય વિશે વિચારો છો અને સકારાત્મક રીતે કહો છો, ત્યારે તમારા "(અર્ધજાગ્રત મન)" પર અસર પડે છે. પછી, તમને ખબર ન પડે કે, તમારા કાર્યો અને નિર્ણયો એવી રીતે આકાર પામે છે જે તમને તે ધ્યેય સુધી પહોંચવામાં મદદ કરે છે. એવું લાગે છે કે તમારી અંદર કોઈ તમને રસ્તો બતાવી રહ્યું છે. તે તમને તમારા "(ધ્યાન)" અને "પ્રેરણા" ને ઉચ્ચ સ્તર પર રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.૪. બીજાઓને ખુશ કરવા માટે લક્ષ્યો ન રાખો, તે કામ કરશે નહીં!
આ પણ એક ભૂલ છે જે ઘણા લોકો કરે છે. જો તમે ખરેખર પરિવર્તન લાવવા માંગતા હો, તો ઇચ્છા તમારી અંદરથી આવવી જોઈએ. તમારે કંઈક કરવું પડશે કારણ કે તમે ખરેખર ઇચ્છો છો, નહીં કે તમારી ગર્લફ્રેન્ડ, બોયફ્રેન્ડ, કોચ, માતાપિતા અથવા કોઈ બીજું ઇચ્છે છે. કલ્પના કરો, તમારો કોઈ મિત્ર તમને દરરોજ સવારે દોડવા માટે દબાણ કરે છે. જો તમે ખરેખર દોડવા માંગતા નથી, તો તમે તે કેટલો સમય કરશો? કદાચ બે કે ત્રણ દિવસ, અને પછી તમે કોઈ કારણસર બંધ થઈ જાઓ છો. પરંતુ, જો તમે સ્વસ્થ થવા અને ફિટ થવા માંગતા હો, તો તમે કોઈ તમને કહે તે પહેલાં જ તે કરી લો છો.આંતરિક પ્રેરણા શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
જો આપણે આપણી સ્વતંત્ર ઇચ્છાથી, આપણા પોતાના આનંદ માટે કંઈક કરીએ છીએ, તો આપણી પાસે તે કરતા રહેવા માટે ઘણી શક્તિ હોય છે. તેને આંતરિક પ્રેરણા કહેવાય છે.પરંતુ, જો આપણે બીજાઓને દબાણ કરવા અથવા બીજાઓને ખુશ કરવા માટે કંઈક કરીએ છીએ, તો તે ખૂબ જ ક્ષણિક છે. ઉપરાંત, તે આપણને ખુશી આપતું નથી. ક્યારેક તે ફક્ત ગુસ્સો અને હતાશાનું કારણ બને છે. તમારા લક્ષ્યો તમારા હોવા જોઈએ. તો જ તમને સમર્પણ સાથે તેમના તરફ કામ કરવાનું મન થશે. તે તમારા આત્મસન્માન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.૫. ભલે તમને રસ્તામાં અવરોધોનો સામનો કરવો પડે અથવા ભૂલો થાય, તેનો અર્થ એ નથી કે તમે નિષ્ફળ છો!
આપણે બધા માનવ છીએ. તેથી, જ્યારે તમે કોઈ ધ્યેય તરફ કામ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે રસ્તામાં નાની ભૂલો અને ખામીઓ થવી ખૂબ જ સામાન્ય છે. આ ભૂલો અને નિષ્ફળતાઓ ખરેખર તમારી યાત્રાનો એક ભાગ છે. તેમાંથી તમે શીખો છો. જ્યારે તમારું મગજ નવી રીતે વિચારવાનો, નવી આદતનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું હોય, ત્યારે આ વસ્તુઓ સામાન્ય છે. કલ્પના કરો, તમે સ્વસ્થ ખાવાનું શરૂ કર્યું. પરંતુ એક દિવસ મિત્રની પાર્ટીમાં, તમે થોડી વધુ પડતી મીઠાઈ ખાધી. હવે શું તમે વિચારો છો, "ઓહ, હું સંપૂર્ણપણે નિષ્ફળ છું, હું ક્યારેય આ કરી શકતો નથી"? એવું ન વિચારો.સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે જ્યારે તમે ભૂલ કરો છો ત્યારે તમારી જાતને દોષ ન આપો, પરંતુ ફરીથી વિચારવાનું શરૂ કરો કે, "ઠીક છે, કોઈ વાંધો નથી, મેં આમાંથી એક પાઠ શીખ્યો, હું મારા ધ્યેય પર પાછો જઈ રહ્યો છું." દરેક વ્યક્તિ ભૂલો કરે છે. દુનિયાનો સ્વભાવ જ એવો છે. મહત્વની વાત એ છે કે તમે જ્યાં પડ્યા છો ત્યાંથી ઉભા થાઓ અને આગળ વધો.
તમે ભૂલોમાંથી કેવી રીતે શીખો છો?
તમારા ધ્યેય સુધી પહોંચવા માટે તમારે ઘણી વાર પ્રયાસ કરવો પડી શકે છે. એમાં કંઈ ખોટું નથી. દર વખતે જ્યારે તમે કંઈક નવું શીખો છો. તમને ખ્યાલ આવે છે કે, "મેં ગઈ વખતે આ રીતે કર્યું હતું, તેથી આગલી વખતે હું આ રીતે કરીશ." આ જ સ્થિતિસ્થાપકતા છે. તેનો અર્થ એ છે કે જ્યારે કોઈ સમસ્યા આવે ત્યારે હાર ન માનવી, તેનો સામનો કરવો અને મજબૂત બનીને પાછા ફરવું. આ ક્ષમતા જીવનમાં દરેક બાબતમાં અમૂલ્ય છે.ધ્યાનમાં રાખવા જેવી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)
તો, મારા મિત્ર, તમારા જીવનના લક્ષ્યો સુધીની સફર ક્યારેક પડકારજનક હોઈ શકે છે. પરંતુ, જો તમે આ મુદ્દાઓને ધ્યાનમાં રાખશો, તો તમે ચોક્કસપણે તે સફરને તમારા વિચારો કરતાં વધુ સરળ અને સફળ બનાવી શકો છો.- તમારા પોતાના, સ્પષ્ટ, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો નક્કી કરો. મોટા લક્ષ્યોને નાના ભાગોમાં વિભાજીત કરો.
- તમારા મગજને નવી આદત બનાવવા માટે સમય આપો. ધીરજ રાખો.
- દરરોજ સવારે તમારા ધ્યેયની યાદ અપાવો. તેને લખી લો અથવા તમારા મનમાં કલ્પના કરો.
- યાદ રાખો કે તમે આ બધું તમારા માટે કરી રહ્યા છો, બીજાને ખુશ કરવા માટે નહીં.
- જો તમે ભૂલ કરો છો અથવા કોઈ અવરોધનો સામનો કરો છો તો નિરાશ ન થાઓ. તેમાંથી શીખો અને ફરી શરૂઆત કરો. પોતાને દોષ ન આપો.
યાદ રાખો, તમારા સપનાઓને સાકાર કરવાની શક્તિ તમારામાં છે. નાના પગલાં ભરો, પણ હાર માન્યા વિના આગળ વધતા રહો. તમે જીતી જશો!
ધ્યેયો, ધ્યેય નિર્ધારણ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, સ્વ-પ્રેરણા, ટેવો, મગજનું કાર્ય, જીવનમાં પરિવર્તન
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.