શું તમે બાળકની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો? ચાલો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા-પીવા વિશે જાણીએ (ગર્ભાવસ્થા પોષણ)

બાળકની અપેક્ષા રાખવી એ જીવનનો ખૂબ જ ખાસ અને સુંદર સમય છે, ખરું ને? આ સમય દરમિયાન, જ્યારે તમારા શરીરની અંદર એક નાનું જીવન આકાર લઈ રહ્યું હોય છે, જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ પોષણ પૂરું પાડે છે અને તે બાળક સૌથી મોટી પ્રાથમિકતા છે. "શું મારે હવે બે માટે ખાવાની જરૂર છે?", "મારે શું ખાવું જોઈએ?", "મારે બિલકુલ શું ખાવું જોઈએ?", વગેરે. તમારા મનમાં કદાચ ઘણા પ્રશ્નો હશે. ચિંતા કરશો નહીં, તે ખૂબ જ સામાન્ય છે. આજે, અમે આ સફરમાં તમને મદદ કરવા માટે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા આહાર વિશે સરળ અને પ્રામાણિકપણે વાત કરીશું.

સ્વસ્થ બાળક માટે તમારા ભોજનનું આયોજન કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે

ગર્ભવતી થયા પહેલા કરતાં તમારે દરરોજ લગભગ 300 કેલરી વધારાની જરૂર પડે છે (અને જો તમે જોડિયા બાળકો ધરાવી રહ્યા છો તો 600 કેલરી વધુ). પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમે જે ઇચ્છો તે ખાઈ શકો છો. તમે તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે દરેક ભોજનમાંથી સૌથી વધુ પોષણ મેળવવા માંગો છો.

શરૂઆતના થોડા મહિનામાં ઉલટી અને સવારની માંદગીનો અનુભવ થવાથી સમયસર ખાવાનું મુશ્કેલ બની શકે છે. પરંતુ શક્ય તેટલો સંતુલિત આહાર લેવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા પ્રિનેટલ વિટામિન્સ લેવાનું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સારું, ચાલો જોઈએ કે આ સમય દરમિયાન તમારે તમારા આહારમાં કયા જરૂરી પોષક તત્વો ઉમેરવા જોઈએ, અને કયા ખોરાકમાં તે હોય છે.

ઉપરાંત, યાદ રાખો, પૂરતું પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો.

ચાલો થોડા સમય માટે આ ખોરાકથી દૂર રહીએ, ખરું ને?

જ્યારે કેટલીક બાબતો એવી છે જે તમારા અને તમારા બાળક માટે સારી છે, તો બીજી બાજુ એવી પણ બાબતો છે જે તમારે આ સમય દરમિયાન ચોક્કસપણે ટાળવી જોઈએ. આમાંથી કેટલીક બાબતો તમારા બાળક માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.

• દારૂ: આ ના-ના છે. દારૂ બાળકના વિકાસને ગંભીર રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, અકાળ જન્મ અને જન્મજાત ખામીઓનું કારણ બની શકે છે.
• કેફીન મર્યાદિત કરો:કોફી, ચા, ચોકલેટ અને કેટલાક સોફ્ટ ડ્રિંક્સમાં કેફીન હોય છે. દિવસમાં એક થી બે કપ કોફીનું સેવન મર્યાદિત રાખવું શ્રેષ્ઠ છે. વધુ પડતું પીવાથી જન્મ સમયે ઓછા વજનનું જોખમ વધી શકે છે.
• પારામાં વધુ માત્રા ધરાવતી માછલી: શાર્ક, ટાઇલફિશ અને ટાઇલફિશ જેવી મોટી દરિયાઈ માછલીઓમાં પારામાં વધુ માત્રા હોય છે. આ તમારા બાળકના નર્વસ સિસ્ટમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેના બદલે, સૅલ્મોન, મેકરેલ અને ઝીંગા જેવી માછલીઓ ખાઓ.
• પાશ્ચરાઇઝ્ડ ન હોય તેવું દૂધ અને ચીઝ: કેટલીક નરમ ચીઝ (જેમ કે ફેટા અને બ્રી) અને પાશ્ચરાઇઝ્ડ ન હોય તેવા દૂધમાંથી બનાવેલા ઉત્પાદનો ટાળો. તેમાં લિસ્ટેરિયા નામનો બેક્ટેરિયા હોઈ શકે છે, જે તમારા બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. લેબલ તપાસો અને ફક્ત "પાશ્ચરાઇઝ્ડ" લખેલા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો.
• કાચું કે ઓછું રાંધેલું માંસ, માછલી અને ઈંડા: કાચું સુશી, ઓછું રાંધેલું માંસ (મધ્યમ-દુર્લભ સ્ટીક), અને કાચા ઈંડા (જે કેટલીક ચટણીઓમાં મળી શકે છે) ટાળો. આમાં હાનિકારક બેક્ટેરિયા હોઈ શકે છે.

જ્યારે તમને ભૂખ ન લાગવી અને ઉલટી થવી જેવી સમસ્યાઓ હોય ત્યારે તમે શું કરો છો?

ગર્ભાવસ્થા હંમેશા સારો સમય નથી હોતો. એવો સમય પણ આવી શકે છે જ્યારે તમને એવું લાગે કે તમને ખાવાનું પણ મન નથી થતું.

• મોર્નિંગ સિકનેસ માટે: સવારે પથારીમાંથી ઉઠતા પહેલા કંઈક સૂકું ખાઓ, જેમ કે ક્રીમ ક્રેકર બિસ્કિટ અથવા બે. એક સાથે મોટા ભોજન ખાવાને બદલે, દિવસભરમાં ઘણી વખત નાના ભોજન ખાઓ. આદુવાળી ચા પીવાથી પણ કેટલાક લોકોને મદદ મળે છે. તેલયુક્ત, મસાલેદાર અને તળેલા ખોરાક ટાળો.
• કબજિયાત: વધુ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક (ફળો, શાકભાજી, ભૂસાના ચોખા) ખાઓ. પુષ્કળ પાણી પીઓ. આનાથી તેને મોટા પ્રમાણમાં નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તે મુશ્કેલ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
• હાર્ટબર્ન: વધુ પડતું ભોજન કરવાને બદલે થોડું થોડું ભોજન લો. મસાલેદાર અને તેલયુક્ત ખોરાક ઓછો કરો. કેટલાક લોકો ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ દૂધ પીવાથી રાહત મેળવે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન ઘટાડવા માટે ક્યારેય ડાયટિંગ ન કરો. તે તમને અને તમારા બાળકને સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી પોષક તત્વોથી વંચિત રાખી શકે છે. જો તમને તમારા વજન વધવા અંગે કોઈ ચિંતા હોય, તો વાત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ વ્યક્તિ તમારા ડૉક્ટર છે.

ગર્ભાવસ્થાની તૃષ્ણા અને પિકા

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવાની ઈચ્છા થવી સામાન્ય છે, અથવા ખાવાની ઈચ્છા થવી સામાન્ય છે. કેરી, અથાણું અને આઈસ્ક્રીમ જેવી વસ્તુઓ ખાવાની ઈચ્છા થવી ઠીક છે. પરંતુ જો તે સ્વસ્થ આહારમાં અડચણરૂપ બની રહ્યું હોય, તો તમારે તેને થોડું નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે.

જોકે, ક્યારેક વસ્તુઓ ખાવા યોગ્ય નથી હોતી, ઉદાહરણ તરીકે , માટી, માટી, ચાકની લાકડીઓ, રાખ, બરફના ટુકડા.તમને આવી વસ્તુઓ ખાવાની અતિશય ઇચ્છા થઈ શકે છે. આપણે આ સ્થિતિને પિકા કહીએ છીએ. આ ઘણીવાર આયર્નની ઉણપ જેવી પોષણની ઉણપનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. જો તમને આવી વિચિત્ર વસ્તુઓની તૃષ્ણા હોય, તો તેને ખાશો નહીં. તે તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે. આ વિશે તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરને જણાવો. જો તમે આકસ્મિક રીતે કંઈક ઝેરી ખાઈ લો છો, તો તમે સલાહ માટે કોલંબો નેશનલ હોસ્પિટલ ખાતે નેશનલ પોઈઝન ઇન્ફર્મેશન સેન્ટરનો પણ સંપર્ક કરી શકો છો.