શું તમને કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે? ચાલો આ મૂક દુશ્મન વિશે વાત કરીએ!

મોટાભાગે, 'કોલેસ્ટ્રોલ' શબ્દ સાંભળીને આપણે ડરી જઈએ છીએ. કેટલાક લોકો માને છે કે આ એક એવો રોગ છે જે ફક્ત જાડા લોકોને જ અસર કરે છે. પરંતુ સત્ય ઘણું અલગ છે. ભલે તમે પાતળા અને સ્વસ્થ હોવ, તમારા લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઊંચું હોઈ શકે છે. સૌથી ભયાનક વાત એ છે કે શરૂઆતમાં તે કોઈ ખાસ લક્ષણો બતાવતું નથી. આપણા શરીરની અંદર એક શાંત દુશ્મનની જેમ, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સમય જતાં હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સ્ટ્રોક જેવી ગંભીર પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે.

શું કોલેસ્ટ્રોલ વધારે હોય ત્યારે ખરેખર કોઈ લક્ષણો દેખાતા નથી?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સાથે સીધા સંબંધિત કોઈ સ્પષ્ટ લક્ષણો નથી . આ જ આનો ભય છે. તમે કોઈપણ સમસ્યા વિના તમારા રોજિંદા જીવનમાં આગળ વધી શકો છો, પરંતુ કોલેસ્ટ્રોલ શરીરની અંદરની રક્ત વાહિનીઓમાં જમા થઈ શકે છે.

જોકે, ક્યારેક જ્યારે કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ખૂબ ઊંચું થઈ જાય છે, ખાસ કરીને વારસાગત કારણોસર, ત્યારે કેટલાક સંકેતો દેખાઈ શકે છે.

• ઝેન્થોમાસ: કેટલાક લોકોની ત્વચાની સપાટી પર, ખાસ કરીને આંખો, કોણી, ઘૂંટણ અથવા નિતંબની આસપાસ, પીળાશ પડતા, નરમ ચરબીવાળા ગઠ્ઠા થઈ શકે છે. આને ઝેન્થોમાસ કહેવામાં આવે છે. જો તમને આ દેખાય છે, તો તે તમારા લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ખૂબ ઊંચું હોવાનો સંકેત હોઈ શકે છે.
• પુરુષોમાં નપુંસકતા: રક્તવાહિનીઓમાં કોલેસ્ટ્રોલ જમા થવાથી રક્ત પ્રવાહમાં અવરોધ આવી શકે છે. આ સ્થિતિ કેટલાક પુરુષોમાં નપુંસકતાનું કારણ બની શકે છે.
• ડાયાબિટીસ મેલીટસ અને સ્થૂળતા: ડાયાબિટીસ ધરાવતા ઘણા લોકો અને જેમનું વજન વધારે છે તેમને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધવાનું જોખમ વધારે હોય છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે લક્ષણો દેખાય તેની રાહ જોયા વિના તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર વિશે જાગૃત રહો.

"લિપિડ પ્રોફાઇલ" શું છે?

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળો છો અને તમારા કોલેસ્ટ્રોલની તપાસ માટે રક્ત પરીક્ષણ કરાવો છો, ત્યારે રિપોર્ટ ફક્ત "કોલેસ્ટ્રોલ" કહેતો નથી. તેના અનેક મૂલ્યો છે. આ સમગ્ર પરીક્ષણને આપણે "લિપિડ પ્રોફાઇલ" કહીએ છીએ. ચાલો તેના મુખ્ય ઘટકો જોઈએ.

• LDL (લો-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન) કોલેસ્ટ્રોલ: આને આપણે "ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ" કહીએ છીએ. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ તે છે જે આપણી રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર જમા થાય છે, તેમને સાંકડી અને અવરોધિત કરે છે, જેનાથી હૃદયરોગના હુમલા અને સ્ટ્રોક જેવા રોગો થાય છે. આ સ્તર ઓછું રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• HDL (હાઇ-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન) કોલેસ્ટ્રોલ: આને આપણે "સારું કોલેસ્ટ્રોલ" કહીએ છીએ.એક સુપરહીરોની જેમ, આ HDL કોલેસ્ટ્રોલ રક્ત વાહિનીઓમાં જમા થયેલા ખરાબ LDL કોલેસ્ટ્રોલને લીવર સુધી લઈ જવામાં અને તેને શરીરમાંથી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, HDL સ્તર જેટલું ઊંચું હશે, તેટલું આપણા માટે સારું રહેશે.

• ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ: આ આપણા લોહીમાં જોવા મળતો બીજો પ્રકારનો ચરબી છે. આ રીતે શરીર આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાંથી વધારાની કેલરીનો સંગ્રહ કરે છે. આના ઊંચા સ્તરથી હૃદય રોગનું જોખમ પણ વધે છે.

તમારા હૃદય રોગનું જોખમ નક્કી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર આ બધા મૂલ્યો જોશે.

કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

સારા સમાચાર એ છે કે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને મોટાભાગે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

નિયમિત તબીબી તપાસ કરાવો.

કોલેસ્ટ્રોલમાં કોઈ લક્ષણો ન હોવાથી, 20 વર્ષની ઉંમર પછી દર 4-6 વર્ષે તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર તપાસવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ અથવા વધુ વજન હોય, તો તમારા ડૉક્ટર વધુ વારંવાર પરીક્ષણ કરવાની ભલામણ કરી શકે છે.

કસરતને તમારા જીવનનો એક ભાગ બનાવો.

કસરત એ HDL (સારું કોલેસ્ટ્રોલ) વધારવા અને LDL (ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ) ઘટાડવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તમારે મેરેથોન દોડવાની જરૂર નથી. અઠવાડિયામાં 3-4 દિવસ દિવસમાં 30 મિનિટ ઝડપી ચાલવું, તરવું અથવા નૃત્ય કરવું પૂરતું છે. જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય, તો તમે દિવસમાં થોડી વાર 10 મિનિટ કસરત પણ કરી શકો છો.

ધૂમ્રપાન સંપૂર્ણપણે છોડી દો.

ધૂમ્રપાન તમારા સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) ને ઘટાડે છે. આનો અર્થ એ છે કે વધુ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) તમારા શરીરમાં રહે છે. ધૂમ્રપાન હૃદય રોગ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા ઘણા રોગો સાથે પણ સીધો સંબંધ ધરાવે છે. ધૂમ્રપાન છોડવાથી તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર અને તમારી રક્ત વાહિનીઓનું સ્વાસ્થ્ય સુધરશે.

તમે શું ખાઓ છો અને પીઓ છો તેના વિશે સાવચેત રહો.

આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તે કોલેસ્ટ્રોલ પર સીધી અસર કરે છે, અને આપણે આ બાબતે ખાસ કાળજી રાખવાની જરૂર છે.

સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો.

વજન વધવાથી, ખાસ કરીને આંતરડાની ચરબી , ખરાબ LDL કોલેસ્ટ્રોલ વધારે છે અને સારા HDL કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડે છે. તમારા વજનના 10% પણ ઘટાડાથી તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર પર મોટી અસર પડી શકે છે. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર અને કસરત યોજના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

તમારે તાત્કાલિક ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું જોઈએ?

કોલેસ્ટ્રોલ શાંત હોવા છતાં, તેનાથી ઉદ્ભવતા ગૂંચવણોના લક્ષણો છે. જો તમને અથવા તમારા પરિવારમાં કોઈને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો.

જો તમને પહેલાથી જ ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી તબીબી સ્થિતિઓ છે, તો તમારા ડૉક્ટર દ્વારા આપવામાં આવેલી સારવારનું બરાબર પાલન કરો. તમારી દવા લેવાનું ચૂકશો નહીં. તમારી સારવાર યોજના બદલતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો.