શું તમને વારંવાર કમરનો દુખાવો થાય છે? (પીઠનો દુખાવો) ચાલો આ વિશે બરાબર જાણીએ.

આપણામાંથી મોટાભાગના લોકોને જીવનમાં ક્યારેક ને ક્યારેક કમરનો દુખાવો થયો હશે, ખરું ને? ક્યારેક આ દુખાવો , જે આપણે થોડા સમય માટે બેસીએ છીએ અથવા કોઈ ભારે વસ્તુ ઉપાડીએ છીએ ત્યારે અચાનક થાય છે, તે એટલો તીવ્ર હોઈ શકે છે કે તે આપણને આપણી બધી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી રોકી દે છે. જો કે, કેટલાક લોકો માટે, આ દુખાવો ધીમે ધીમે વધે છે અને લાંબા સમય સુધી રહે છે. આ કમરનો દુખાવો કેમ થાય છે? શું આ સામાન્ય છે? કે પછી ચિંતા કરવા જેવી વાત છે? ઠીક છે, ચાલો આ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.

પીઠના દુખાવાના મુખ્ય કારણો શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણી કરોડરજ્જુ આપણા શરીરના મુખ્ય સ્તંભ જેવી છે. તે આપણને સીધા રાખવામાં મદદ કરે છે, અને તે આપણને કોઈપણ રીતે વાળવા અને ફેરવવાની લવચીકતા પણ આપે છે. આ કરોડરજ્જુ 24 નાના હાડકાં (જેને આપણે 'કરોડરજ્જુ' કહીએ છીએ) થી બનેલી સાંકળ જેવી છે જે એકબીજાની ઉપર ગોઠવાયેલી છે. અહીંથી, ચેતાતંત્ર, જે આપણા શરીરમાં સંવેદના અને હલનચલનને નિયંત્રિત કરે છે, તેને 'કરોડરજ્જુ' કહેવાય છે. તેથી, કારણ કે તે આટલું મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરે છે, તે આશ્ચર્યજનક નથી કે ક્યારેક તેની સાથે સમસ્યાઓ ઊભી થાય.

ઘણીવાર, આપણે પોતે જ આપણી ખરાબ આદતોને કારણે કમરનો દુખાવો કરીએ છીએ. વિચારો, શું તમને પણ આવી આદતો છે:

• ખરાબ મુદ્રા : ડેસ્ક પર કામ કરતી વખતે અથવા વાહન ચલાવતી વખતે ઝૂકીને બેસવું.
• ખોટી રીતે વજન ઉપાડવું: અચાનક વાળીને ભાર ઉપાડવો, ખોટી રીતે વસ્તુઓ ખેંચવી.
• એક જ કામ કરતા રહેવું: એક જ કામ અથવા એક જ ગતિ વારંવાર કરતા રહેવું.

આ આદતો ઉપરાંત, અન્ય કારણો પણ હોઈ શકે છે.

• સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ: સૌથી સામાન્ય કારણ કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન પર ખેંચાણ છે. આ ખાસ કરીને કમરના નીચેના ભાગમાં સાચું છે, જ્યાં કરોડરજ્જુ વળાંક લે છે, કારણ કે આ ભાગ સૌથી વધુ ભાર સહન કરે છે.
• ઈજા: રમતગમત દરમિયાન થયેલી ઈજાઓ, અકસ્માતો અથવા પડી જવાથી પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે.
• સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ : પાછળના સ્નાયુઓમાં અચાનક ખેંચાણ અને "બંધ" થવું, જે પગના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ જેવું જ છે. આનાથી તીવ્ર દુખાવો થઈ શકે છે, જેમ કે છરાના ઘા.
• અન્ય તબીબી સ્થિતિઓ: અસ્થિવા, જે ઉંમર વધવાની સાથે હાડકાં વચ્ચેના કોમલાસ્થિના ઘસારાને કારણે થતી સ્થિતિ, હર્નિયેટ ડિસ્ક (સ્લિપ્ડ ડિસ્ક), અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં વધારો અને હોર્મોનલ ફેરફારો પણ કમરનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે.

શું પીઠના દુખાવા સિવાય અન્ય કોઈ લક્ષણો છે?

હા. ફક્ત પીઠનો દુખાવો જ નહીં, પરંતુ અન્ય સંબંધિત લક્ષણો તમારા હાથ અને પગમાં પણ અનુભવી શકાય છે. આ લક્ષણો પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પણ આ વિશે ખૂબ કાળજી રાખો!

આપણે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

સામાન્ય કમરનો દુખાવો થોડા દિવસોમાં ઓછો થઈ શકે છે. પરંતુ આવા કિસ્સાઓમાં, તે ચોક્કસપણેડૉક્ટરને મળો:

• જો દુખાવો પડવાથી કે અકસ્માત પછી થયો હોય.
• જો દુખાવો તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં દખલ કરી રહ્યો હોય.
• જો દુખાવો 6 અઠવાડિયાથી વધુ ચાલે, વધુ ખરાબ થાય, અથવા અન્ય વિસ્તારોમાં ફેલાય.

જ્યારે તમે તમારા ડૉક્ટરને મળશો, ત્યારે તે તમારી કરોડરજ્જુની તપાસ કરશે, તમે તેને કેટલી હદ સુધી વાળી શકો છો તે તપાસશે, અને તમારા જ્ઞાનતંતુઓ યોગ્ય રીતે કામ કરી રહ્યા છે કે નહીં તે તપાસશે. આ તપાસનો ઉપયોગ આગળ શું કરવું તે નક્કી કરવા માટે પણ થઈ શકે છે. જો જરૂરી હોય, તો તમને એક્સ-રે, MRI અથવા CT સ્કેન જેવા પરીક્ષણો માટે રેફર કરવામાં આવી શકે છે.

પીઠના દુખાવાની સારવાર શું છે?

ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે જ્યારે તેમને કમરનો દુખાવો થાય છે, ત્યારે તેમણે ફક્ત સૂઈને આરામ કરવો જોઈએ. પરંતુ હવે ખરેખર તેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. હળવી કસરત અને સક્રિય રહેવું એ દુખાવો ઘટાડવાના શ્રેષ્ઠ રસ્તાઓ છે.

• કસરત: એક ભૌતિક ચિકિત્સક તમને કસરતોની શ્રેણી શીખવી શકે છે જે તમારા માટે યોગ્ય છે અને તમારી પીઠને મજબૂત બનાવશે. આ પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરશે અને તમને સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા આવવામાં મદદ કરશે.
• પેઇનકિલર્સ: પેરાસિટામોલ, બરફ અથવા ગરમી જેવી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પેઇનકિલર્સ મોટાભાગના કમરના દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર વધુ મજબૂત દવાઓ લખી શકે છે.
• વૈકલ્પિક સારવાર: કેટલાક લોકો શિરોપ્રેક્ટિક સંભાળ (કરોડરજ્જુ ગોઠવણો), એક્યુપંક્ચર અને મસાજ જેવી વસ્તુઓ દ્વારા પણ પીડા રાહત મેળવે છે.
• શસ્ત્રક્રિયા: જો કોઈ હાડકાને નુકસાન થયું હોય, અથવા હર્નિયેટ ડિસ્કને કારણે ચેતા ગંભીર રીતે સંકુચિત થઈ ગઈ હોય, તો શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી હોઈ શકે છે. જો કે, ડોકટરો સામાન્ય રીતે ફક્ત ત્યારે જ શસ્ત્રક્રિયાની ભલામણ કરે છે જો અન્ય બધી સારવાર નિષ્ફળ ગઈ હોય.

પીઠનો દુખાવો ફરીથી થતો કેવી રીતે અટકાવી શકાય?

શું નિવારણ ઉપચાર કરતાં વધુ સારું નથી? તો કમરની સમસ્યાઓથી બચવા માટે આ બાબતોનો અભ્યાસ કરો.

૧. કસરત કરો! એવી કસરતો કરો જે તમારી પીઠની આસપાસના સ્નાયુઓ અને તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે. ચાલવું એ તમારી પીઠ માટે એક મહાન, સરળ કસરત છે.

2. સારી મુદ્રા જાળવો. બેસતી વખતે, ઊભા રહેતી વખતે અને ચાલતી વખતે તમારા કાન, ખભા અને કમરને સીધી રેખામાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

૩. વજન ઉપાડતી વખતે સાવચેત રહો. વજન ઉપાડતી વખતે, ઘૂંટણ વાળો અને વજન ઉપાડવા માટે તમારી શક્તિનો ઉપયોગ કરો, તમારી પીઠનો નહીં. તમારી પીઠ સીધી રાખો.

૪. સૂવાની સ્થિતિ. તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે ઓશીકું રાખીને તમારી બાજુ પર સૂવું શ્રેષ્ઠ છે. એવું ગાદલું વાપરો જે ખૂબ નરમ ન હોય, પણ થોડું કઠણ હોય.

૫. ધૂમ્રપાન ટાળો. ધૂમ્રપાન રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરે છે, જેનાથી સ્નાયુઓને પોષક તત્વો અને ઓક્સિજનનો પુરવઠો ઓછો થાય છે.