શું આપણે ખરેખર આ લાગણીઓને સમજી શકીએ છીએ?

કેટલાક દિવસો તમે ખૂબ ખુશ અનુભવી શકો છો. અન્ય દિવસોમાં, તમે નાની નાની બાબતો પર ગુસ્સો અને ઉદાસી અનુભવી શકો છો. ક્યારેક, તમે કોઈ કારણ વગર ડર અને ચિંતા અનુભવી શકો છો. આપણે આવું કેમ અનુભવીએ છીએ? આપણે આને ' લાગણીઓ ' કહીએ છીએ. આ લેખમાં, આપણે આ લાગણીઓ શું છે, તે આપણા જીવનમાં કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે અને તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે વિશે વાત કરીશું.

લાગણીઓ ખરેખર શું છે?

ભલે આપણે ઘણીવાર 'લાગણીઓ', 'લાગણીઓ' અને 'મૂડ' જેવા શબ્દોનો ઉપયોગ એકબીજાના બદલે કરીએ છીએ, તેમની વચ્ચે સૂક્ષ્મ તફાવત છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, લાગણી એ એક જટિલ પ્રતિક્રિયા છે જે આપણા જીવન માટે મહત્વપૂર્ણ ઘટના પ્રત્યે આપણી પાસે હોય છે. એટલે કે, તે આપણે કેવું અનુભવીએ છીએ, આપણું શરીર તેના પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે (ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે ડરીએ છીએ ત્યારે આપણું હૃદય વધુ ઝડપથી ધબકે છે), અને તે સમયે આપણે કેવું વર્તન કરીએ છીએ તેનું સંયોજન છે.

લાગણી એ છે જે આપણા મનમાં તે લાગણી અનુભવ્યા પછી રહે છે. મૂડ એ એક માનસિક સ્થિતિ છે જે થોડા સમય માટે રહે છે, પરંતુ લાગણી જેટલી તીવ્ર નથી. ઉદાહરણ તરીકે, મૂડ આખો દિવસ થોડો ગુસ્સે રહેવાની સ્થિતિ હોઈ શકે છે.

તો આપણને આવી લાગણીઓ કેમ થાય છે?

• આપણી જાતને સુરક્ષિત રાખો: ડર આપણને ખતરનાક વસ્તુઓથી દૂર રાખે છે. અણગમો આપણને બગડેલું ખોરાક ન ખાવા માટે પ્રેરે છે.
• બીજાઓ સાથે વાતચીત કરો: જ્યારે આપણે સ્મિત કરીએ છીએ, ત્યારે બીજાઓ સમજે છે કે આપણે ખુશ છીએ. જ્યારે આપણે ઉદાસ ચહેરો બનાવીએ છીએ, ત્યારે કોઈ પૂછી શકે છે કે શું આપણને મદદની જરૂર છે.
• બીજાઓને પ્રભાવિત કરો: જ્યારે બાળક રડે છે, ત્યારે માતા તે બાળક પર ખાસ ધ્યાન આપે છે. આ પણ લાગણીઓ દ્વારા વાતચીતનું એક સ્વરૂપ છે.

ભાવનાત્મક સુખાકારી શું છે?

આપણી લાગણીઓ આપણા રોજિંદા જીવન, પરિવાર અને મિત્રો સાથેના સંબંધો પર ખૂબ જ અસર કરે છે. તેથી આ લાગણીઓને સારી રીતે સમજવાની અને તેનું યોગ્ય રીતે સંચાલન કરવાની ક્ષમતાને આપણે ભાવનાત્મક બુદ્ધિ (EQ) કહીએ છીએ.

જરા વિચારો, એક સારો ડ્રાઈવર જાણે છે કે ક્યારે ગતિ વધારવી, ક્યારે ધીમી કરવી અને ક્યાં વળવું. ઉપરાંત, સારી ભાવનાત્મક સુખાકારી ધરાવતી વ્યક્તિ જાણે છે કે તેમની લાગણીઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો. આ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય તેમજ આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઠીક છે, તો તમે આ ભાવનાત્મક સુખાકારી કેવી રીતે સુધારશો? અહીં કેટલીક સરળ રીતો છે.

૧. સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવો

આનો અર્થ એ થાય કે જ્યારે કોઈ સમસ્યા આવે ત્યારે ઝડપથી પાછા ઉછળવાની ક્ષમતા. આ ક્ષમતા તમને નકારાત્મક વિચારોને નિયંત્રિત કરવામાં અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

2. સામાજિક જોડાણોને મજબૂત બનાવો

આપણે બધા સામાજિક જીવો છીએ. આપણા માટે એકલા રહેવું મુશ્કેલ છે. તેથી, આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પરિવાર, પડોશીઓ અને કામ પરના સાથીદારો સાથે સારા સંબંધો જાળવવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે આપણે હતાશ હોઈએ ત્યારે વાત કરવા માટે કોઈ હોવું એ ખૂબ જ રાહત આપે છે.

૩. રાત્રે સારી ઊંઘ લો.

આપણામાંથી ઘણા લોકો કામના કારણે ઊંઘને ​​ઓછું મહત્વ આપે છે. પરંતુ યાદ રાખો, ઊંઘ આપણી માનસિક સુખાકારી માટે જરૂરી છે. જ્યારે આપણને ઊંઘનો અભાવ હોય છે, ત્યારે આપણા મગજનું કાર્ય ઘટે છે, આપણને વિચારવામાં મુશ્કેલી પડે છે અને આપણને ગુસ્સો સરળતાથી આવે છે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ મળે છે, ત્યારે તમે સ્પષ્ટ રીતે વિચારી શકો છો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.

૪. નુકસાનનો સામનો કરવાનું શીખો.

જીવનમાં, આપણે પ્રિયજનો ગુમાવી શકીએ છીએ, આપણે આપણી નોકરી ગુમાવી શકીએ છીએ. આ બાબતો સહન કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. આવા સમયે, પોતાને શોક કરવા અને રડવાનો સમય આપો. તે સામાન્ય છે. તમારા નજીકના લોકો પાસેથી મદદ મેળવો. ક્યારેક, જો આ બાબતો એકલા સહન કરવી મુશ્કેલ હોય, તો તમે તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો અને જો જરૂરી હોય તો કાઉન્સેલિંગ લઈ શકો છો.

૫. માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો.

તમે કદાચ આ પહેલા સાંભળ્યું હશે. માઇન્ડફુલનેસનો અર્થ છે વર્તમાન ક્ષણમાં સંપૂર્ણપણે હાજર રહેવું, ભૂતકાળની ચિંતા ન કરવી કે ભવિષ્યની ચિંતા ન કરવી. માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવાથી, જેમ કે આપણે શ્વાસ લેવાની રીત, આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેનો સ્વાદ, અથવા આપણી આસપાસના અવાજો, આપણને માનસિક શાંતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

6. તણાવ ઓછો કરો

તણાવ એ જીવનનો એક સામાન્ય ભાગ છે. પરંતુ જો તે ચાલુ રહે (ક્રોનિક સ્ટ્રેસ), તો તે શરીર અને મન બંને માટે સારું નથી. તેથી તણાવનું સંચાલન કરવાના રસ્તાઓ શોધો. કસરત, શોખમાં જોડાવા અને ધ્યાન જેવી બાબતો મદદ કરી શકે છે.

આપણે કયા પ્રકારની લાગણીઓ અનુભવીએ છીએ તેના મુખ્ય પ્રકારો શું છે?

મનોવૈજ્ઞાનિકોના મતે, આપણે છ મૂળભૂત પ્રકારની લાગણીઓ અનુભવીએ છીએ. લગભગ દરેક બીજી લાગણી આમાંથી એક અથવા વધુ મૂળભૂત લાગણીઓથી બનેલી હોય છે.

ચાલો જીવનમાંથી કેટલાક ઉદાહરણો જોઈએ?

• ઉદાહરણ ૧: કલ્પના કરો કે તમે રસ્તા પર ગાડી ચલાવી રહ્યા છો અને અચાનક એક કૂતરો રસ્તા પર કૂદી પડે છે. તમે બ્રેક દબાવો છો અને એક જ સમયે આશ્ચર્ય અને ડર બંને અનુભવો છો, ખરું ને?
• ઉદાહરણ ૨: જ્યારે તમારું બાળક પરીક્ષા પાસ કરે છે અથવા જ્યારે તમને કામ પર પ્રમોશન મળે છે ત્યારે તમને જે આનંદ થાય છે તે વિશે વિચારો. તે લાગણી કેટલી સુખદ છે?
• ઉદાહરણ ૩: જો તમે અજાણતાં કોઈ મિત્રની લાગણીઓને ઠેસ પહોંચાડો છો, તો તમને તેના વિશે ખરાબ લાગે છે ., કદાચ શરમ કે દોષિત લાગવું.

આ ઉદાહરણો દર્શાવે છે કે આ લાગણીઓ આપણા જીવનની દરેક ઘટના સાથે કેવી રીતે જોડાયેલી છે.