ચાલો OCD વિશે બરાબર જાણીએ: બાધ્યતા વિચારો અને અણનમ ક્રિયાઓથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

શું તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં વારંવાર એક જ કામ કરતા રહો છો, અથવા તમે એક જ વિચારથી પરેશાન છો? જરા વિચારો, ઘર છોડતા પહેલા વારંવાર દરવાજો તપાસો કે તે લોક છે કે નહીં, લોખંડ ખોલો , કમ્પ્યુટર અનપ્લગ કરો , ગેસ સ્ટવ બંધ કરો, અથવા તમારા હાથ થોડી વાર વારંવાર ધોવા, આવી વસ્તુઓ ક્યારેક આપણી સાથે બને છે. આ સામાન્ય તપાસ અને સાવચેતી છે. પરંતુ જો આ વસ્તુઓ દિવસભર બેકાબૂ , હેરાન કરનારી અને ભારે બની જાય, અને તમારી દિનચર્યામાં ખલેલ પહોંચાડે? તો તે OCD (ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર) નામની ગંભીર સ્થિતિ હોઈ શકે છે, જે તમારા જીવનને અસર કરે છે. ચાલો જોઈએ કે આ ખરેખર શું છે, તે શા માટે થાય છે અને તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો.

OCD (ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર) શું છે? ઓબ્સેસિવ વિચારો અને અણનમ ક્રિયાઓ!

OCD એક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમારા મનમાં અનિયંત્રિત, કર્કશ વિચારો (જેને મનોગ્રસ્તિઓ કહેવાય છે) પેદા કરે છે જેના કારણે તમે ખૂબ જ ચિંતિત થાઓ છો. પછી તમને ચિંતા ઘટાડવા માટે અથવા તમને ડર લાગે છે કે તમારી સાથે કંઈક ખરાબ થશે, તેથી તમને ચોક્કસ વસ્તુઓ (જેને કમ્પલશન કહેવાય છે) કરવાની જરૂર લાગે છે.

મનોગ્રસ્તિઓ (અવ્યવસ્થિત, ખલેલ પહોંચાડનારા વિચારો):

આ એવા વિચારો, છબીઓ અથવા શંકાઓ છે જે તમારી સંમતિ વિના તમારા મનમાં આવે છે, જે વારંવાર આવે છે, જે તમને પરેશાન કરે છે, જે તમને ખૂબ ડર કે ચિંતા કરાવે છે. ભલે તમે આ વિચારો ન ઇચ્છતા હોવ, તેમાંથી છૂટકારો મેળવવો મુશ્કેલ છે અને તે તમને પરેશાન કરે છે.

કેટલાક ઉદાહરણો:

• કલ્પના કરો, જ્યારે નિમાલી બહાર આવે છે, ત્યારે તેને લાગે છે કે તે બધે જ છે.જંતુઓ , કે તેઓ બીમાર પડશે. તે આ વિચાર સહન કરી શકતો નથી, તેને ખૂબ ચિંતા થાય છે, તે વિચારે છે કે, "હું બીમાર થઈશ, મારો પરિવાર પણ બીમાર થઈ જશે."
• જો સમીરાને શંકા હોય કે તેણે ઘર છોડતા પહેલા ગેસનો ચૂલો બંધ કર્યો હતો, દરવાજો બંધ કર્યો હતો કે બારી બંધ કરી હતી, તો તે તેના મનમાંથી તે શંકા દૂર કરી શકતી નથી. 'જો હું તે બરાબર નહીં કરું, તો ઘરમાં આગ લાગશે, ચોર આવશે, મારી ભૂલને કારણે બધું નાશ પામશે' જેવા ભયભીત વિચારો આવતા રહે છે.
• કાસુની ઇચ્છે છે કે તેના ડેસ્ક પરની દરેક વસ્તુ, જેમાં પુસ્તકો, પેન અને ફાઇલોનો સમાવેશ થાય છે, એક દોરીની જેમ સપ્રમાણ રીતે ગોઠવાયેલી હોય. જો તે થોડું ખસે છે, અથવા જો કોઈ ક્રમમાં ફેરફાર કરે છે, તો તે ખૂબ જ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, વિચારે છે કે, 'બધું ગરબડ થઈ ગયું છે, હવે કંઈક ખરાબ થવાનું છે, હું આ સંભાળી શકતી નથી.'
• રવિ ક્યારેક વિચારે છે કે તે જેને પ્રેમ કરે છે તેને દુઃખ પહોંચાડશે, અથવા તે કંઈક ખોટું કહેશે/કરશે, કંઈક અયોગ્ય કહેશે, અથવા એવું કંઈક કરશે જે કોઈને નિયંત્રણ વિના દુઃખ પહોંચાડશે. જ્યારે આ વિચારો તેના મનમાં આવે છે, ત્યારે તે ખૂબ જ શરમ, ડર અને પોતાના વિશે ખરાબ અનુભવે છે.
• ચમારી માને છે કે અમુક સંખ્યાઓ (દા.ત. ૧૩) અને રંગો (દા.ત. કાળો) 'અશુભ' છે. જો તેઓ તે સંખ્યા જુએ છે, અથવા જો તેમને તે રંગના કપડાં પહેરવા પડે છે, તો તેમને ખૂબ ડર અને ચિંતા હોય છે કે તે દિવસે તેમના અથવા તેમના પરિવાર સાથે કંઈક ખરાબ થશે.

મજબૂરીઓ (ધાર્મિક વિધિઓ - એવી ક્રિયાઓ જે તમને કરવાની ફરજ પડે છે અને તમે રોકી શકતા નથી):

આ એવી ક્રિયાઓ અથવા માનસિક વિધિઓ છે જે તમે તે બાધ્યતા વિચારો, ભયને કારણે થતી ચિંતા ઘટાડવા માટે કરો છો, અથવા તમને લાગે છે કે ખરાબ વસ્તુઓ થઈ રહી છે તેને રોકવા માટે કરો છો, ભલે તમને ક્યારેક લાગે કે તેનો કોઈ અર્થ નથી, પરંતુ તમે તે કરવા માટે મજબૂર અનુભવો છો.

કેટલાક ઉદાહરણો:

• નિમાલી , જેને જંતુઓથી ડર લાગે છે, તે ચિંતા ઓછી કરવા માટે દિવસમાં લગભગ પંદર વખત હાથ ધોવે છે, ક્યારેક થોડી મિનિટો માટે, જ્યાં સુધી તેના હાથ સુકાઈ ન જાય. જો તે આમ ન કરે, તો તેને કોઈ રાહત થતી નથી. જ્યારે તે બહારથી પાછી આવે છે, ત્યારે તે પોતાનું શરીર પણ ધોવે છે, અને તે પહેરેલા બધા કપડાં પણ ધોઈ નાખે છે.
• સમીરા , જેને ગેસના ચૂલા અને દરવાજા પર શંકા છે, તે ઘરની બહાર નીકળીને બસમાં ચઢે છે, "શું મેં ચૂલો બંધ કર્યો?" એવું વિચારીને, ઘરે આવે છે, ત્યારે તે ચૂલા, દરવાજા અને બારીઓ તપાસે છે . ક્યારેક આ કારણે તે કામ પર અથવા મહત્વપૂર્ણ યાત્રા પર મોડી પડે છે.
• કાસુની પોતાના ડેસ્કને અવ્યવસ્થિત થવા દેતો નથી. તે ઊંચાઈ, રંગ, અક્ષરોની દિશા પ્રમાણે પુસ્તકો ગોઠવે છે. આમાં કલાકો લાગી શકે છે. જ્યાં સુધી તે બરાબર "યોગ્ય" ન થાય ત્યાં સુધી તેને બીજું કંઈ કરવાનું મન થતું નથી.
• જ્યારે રવિને તે ખરાબ વિચારો આવે છે, ત્યારે તે મનમાં લગભગ સો વખત ( માનસિક વિધિ ) બોલે છે, "આમ ના કર, હું એક સારો વ્યક્તિ છું". અથવા, તે કંઈક સારું કરે છે જે તે આદત તરીકે કરે છે (દા.ત., ઇટિપિસો શ્લોકનો જાપ કરવો) તે વિચારને "તટસ્થ" કરવા માટે થોડી વાર.
• જો તમે અશુભ નંબર જોશો, તો તમે મુશ્કેલીમાં મુકાઈ જશો., તેને 'રદ' કરવાનું વિચારીને, તે માનસિક રીતે જે નંબરને તે પોતાનો લકી નંબર માને છે તે સાત વખત કહે છે, નહીં તો તે નંબરવાળા રસ્તાઓ ખુલી જાય છે, ભલે ગમે તેટલા દૂર હોય.

OCD માં, આ વિચારો ( અનુભવ ) અને ક્રિયાઓ ( મજબૂરીઓ ) એક તણાવપૂર્ણ ચક્રમાં ફસાઈ જાય છે જે મન પર ઘણો દબાણ લાવે છે. આ સામાન્ય તપાસ અથવા વ્યવસ્થિત કરતા ખૂબ જ અલગ છે. કારણ કે OCD વ્યક્તિના રોજિંદા જીવન, કાર્ય અને સંબંધોમાં ઘણો વિક્ષેપ લાવે છે, અને તેઓ તેમના દિવસનો મોટાભાગનો સમય આ બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં વિતાવે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી ( CBT ) જેવી સારવાર આ ચક્રને તોડવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલાક લોકોને દવાનો ઉપયોગ કરવાની પણ જરૂર પડી શકે છે.

જો તમને લાગે કે તમને આ લક્ષણો છે, અને જો તમારા જીવનમાં ખલેલ પહોંચાડનારા, અનિયંત્રિત વિચારો અને તેના પરિણામે કંઈક કરવાની ઇચ્છાઓ વિક્ષેપિત થઈ રહી છે, તો તમારે સૌથી પહેલા માતાપિતા અથવા તમારા વિશ્વાસુ પુખ્ત વયના વ્યક્તિ, ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર સાથે વાત કરવી જોઈએ અને તેના વિશે શોધવું જોઈએ.

મનોગ્રસ્તિઓના સામાન્ય સ્વરૂપો

મનોગ્રસ્તિઓ ફક્ત વિચારો નથી, તે એવા વિચારો છે જે ખલેલ પહોંચાડે છે, ચિંતા પેદા કરે છે અને નિયંત્રિત કરવા મુશ્કેલ છે. OCD ને કારણે આ વિચારો મનમાં આવતા રહે છે. તે કોઈપણ બાબતમાં હોઈ શકે છે, પરંતુ સૌથી સામાન્ય મનોગ્રસ્તિઓ છે:

• જંતુઓનો વધુ પડતો ડર, બીમારી, પોતાને અથવા અન્યને ઈજા , અને અકસ્માતો.
• ધાર્મિક અથવા નૈતિક દ્રષ્ટિકોણથી ખરાબ, અનૈતિક, ખોટી અથવા પાપી માનવામાં આવતી બાબતો વિશે વારંવાર વિચારો.
• વસ્તુઓ સરખી , સીધી , ચોક્કસ ક્રમમાં , " બરાબર " છે કે નહીં તેની વધુ પડતી ચિંતા.
• એવું વિચારવું કે અમુક રંગો કે સંખ્યાઓ ખરાબ કે કમનસીબ છે, અથવા એવું માનવું કે તેમના ખાસ રહસ્યમય અર્થ છે.
• એક અનિયંત્રિત ભય કે કંઈક ખરાબ થવાનું છે જે તમને લાગે છે (દા.ત., કોઈને ઈજા થઈ રહી છે) ખરેખર બનશે.

મજબૂરીના સામાન્ય સ્વરૂપો

ફરજિયાતતાઓ એવી વર્તણૂકો અથવા માનસિક વિધિઓ છે જે OCD ધરાવતી વ્યક્તિને લાગે છે કે તેમણે કરવી જ જોઈએ, જેના કારણે તે કરવાની તીવ્ર ઇચ્છા થાય છે. આ વાસ્તવિક ક્રિયાઓ અથવા માનસિક ક્રિયાઓ હોઈ શકે છે.

કેટલાક ઉદાહરણો:

• વારંવાર ધોવા (હાથ, શરીર, કપડાં), સફાઈ.
• વારંવાર તમે જે લખો છો તેને ભૂંસી નાખો, ફરીથી લખો, શરૂઆતથી શરૂ કરો.
• શબ્દો, વાક્યો, અથવા પ્રશ્નોનું માનસિક રીતે અથવા મોટેથી પુનરાવર્તન કરવું.
• વારંવાર તપાસ કરવી કે દરવાજો બંધ છે, લાઇટ બંધ છે, ગેસનો ચૂલો બંધ છે, કંઈક સાફ છે કે નહીં, અને કોઈ કાર્ય યોગ્ય રીતે પૂર્ણ થયું છે કે નહીં.
• કોઈ વસ્તુને ચોક્કસ રીતે અથવા ચોક્કસ સંખ્યામાં સ્પર્શ કરવો, ટેપ કરવું અથવા તેના પર પગ મૂકવો.
• ચોક્કસ ક્રમમાં બધું "બધું બરાબર" રાખવું, ચોક્કસ વિધિ અનુસાર બધું કરવું.
• સંખ્યાઓ, રંગો, સ્થાનો અને લોકોથી દૂર રહેવું જેને કમનસીબ માનવામાં આવે છે.

OCD ધરાવતી વ્યક્તિને આ કેવું લાગે છે?

OCD ધરાવતા ઘણા લોકો સમજે છે કે આ મનોગ્રસ્તિઓ અને તેઓ જે ક્રિયાઓ કરે છે તે ખરેખર અર્થહીન છે. પરંતુ OCD ને કારણે, તેઓ ઘણી શંકા અને અનિશ્ચિતતા અનુભવે છે. તેમને ક્રિયા કરવાની તીવ્ર ઇચ્છા હોય છે. તેમને લાગે છે કે જો તેઓ તે નહીં કરે તો કંઈક ખરાબ થશે. જોકે શરૂઆતમાં તેઓ ક્રિયા કરતી વખતે થોડી રાહત અનુભવે છે, ધીમે ધીમે ક્રિયાઓ વધે છે, તેના પર ખર્ચવામાં આવતો સમય અને શક્તિ વધે છે. પરંતુ તે ખલેલ પહોંચાડનારા વિચારો વારંવાર પાછા આવે છે. આ OCD નું તણાવપૂર્ણ ચક્ર છે. OCD ને થતું અટકાવવાને બદલે, તે વધુ ખરાબ થાય છે.

OCD ધરાવતી વ્યક્તિ દિવસમાં એક કલાકથી વધુ સમય માટે આ ખલેલ પહોંચાડતા વિચારો અને ક્રિયાઓથી પીડાઈ શકે છે. તેઓ તપાસ કરે છે , બનાવે છે, કાઢી નાખે છે, ગણતરી કરે છે અને ફરીથી શરૂ કરે છે, જ્યાં સુધી તેમને એવું ન લાગે કે "બધું બરાબર છે." તેઓ ખરેખર આ બાબતો વિશે વિચારવા માંગતા નથી અથવા આ ક્રિયાઓ કરવા માંગતા નથી. પરંતુ OCD આ વિચારોને ભૂલી જવા અને તેના પર કાર્ય ન કરવાનું ખૂબ મુશ્કેલ બનાવે છે.

OCD તેમના જીવનના લગભગ દરેક પાસાને અસર કરી શકે છે. કપડાં પહેરવા, નાસ્તો કરવો અને શાળાનું કામ કરવું જેવી સામાન્ય બાબતો પણ તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે.તે નિર્ણય લેવામાં ગડબડ હોઈ શકે છે. OCD તમને એવું વિચારવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે કે એક નિર્ણય કંઈક ખરાબ થવાથી અટકાવશે, અથવા બીજો નિર્ણય કંઈક ખરાબ થવાનું કારણ બનશે.

OCD ધરાવતી વ્યક્તિ સમજી શકતી નથી કે તે શા માટે વિચારે છે, અનુભવે છે અથવા વર્તે છે. તેઓ આ ડર અને ક્રિયાઓ બીજાઓથી છુપાવવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. તેઓ બીજા શું વિચારશે તેનો ડર અનુભવી શકે છે. તેઓ એવું પણ અનુભવી શકે છે કે તેઓ "પાગલ" થઈ રહ્યા છે - પણ એવું નથી. આ બધી બાબતો OCD ને કારણે થાય છે.

OCD શા માટે વિકસે છે? મગજ અને જનીનો વચ્ચેનું જોડાણ.

જનીનો અને વારસાગત પ્રભાવ

ઘણી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓની જેમ, OCD પણ વ્યક્તિના જનીનોથી પ્રભાવિત થવાની શક્યતા છે. એટલા માટે OCD ક્યારેક પરિવારોમાં ચાલે છે. જનીનો આપણા મગજના વિવિધ ભાગોના રસાયણો, રચના અને કાર્યને અસર કરે છે. OCD માં, આ ફેરફારો અનિચ્છનીય વિચારોને આપણા મનમાં "અટવાઈ" જાય છે અને દૂર થતા નથી.

મગજના કાર્યમાં ફેરફાર

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે OCD ધરાવતા લોકોમાં મગજના અમુક ભાગો કાર્યાત્મક રીતે બદલાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઓર્બિટોફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ (OFC) , જે "સાચું અને ખોટું નક્કી કરવા માટે જવાબદાર છે," એન્ટિરિયર સિંગ્યુલેટ કોર્ટેક્સ (ACC) , જે "કંઈક ખોટું થાય ત્યારે સંકેત આપવા " માટે જવાબદાર છે, અને સ્ટ્રાઇટમ (ખાસ કરીને કૌડેટ ન્યુક્લિયસ ), જે "આદત રચના" માટે જવાબદાર છે, તે OCD માં સામેલ હોવાનું માનવામાં આવે છે. એકસાથે, આ "ચિંતા સર્કિટ" બનાવે છે તેવું માનવામાં આવે છે.

ન્યુરોટ્રાન્સમીટરની અસર

OCD માં ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સેરોટોનિન ખાસ કરીને સામેલ છે. સેરોટોનિનના સ્તરમાં ફેરફાર આ સ્થિતિમાં ફાળો આપી શકે છે. ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ડોપામાઇન અને ગ્લુટામેટ પણ "ઓબ્સેશન" અને મજબૂરીઓમાં સામેલ હોઈ શકે છે.

ધાર્મિક વિધિઓ OCD ને મજબૂત બનાવે છે

જ્યારે આપણે કોઈ કાર્ય કરીએ છીએ , ત્યારે આપણને તેના માટે પુરસ્કાર મળે છે, ત્યારે આપણું મગજ તે કાર્ય વધુને વધુ કરવાની આદત પામે છે. OCD માં, જ્યારે આપણે મજબૂરી કરીએ છીએ, ત્યારે આપણને કામચલાઉ રાહત મળે છે. આ પુરસ્કાર છે. તેથી મગજ વિચારે છે, "ઓહ, જો આપણે તે કરીએ તો આ ઠીક રહેશે." તેથી મગજ તે કાર્ય વધુને વધુ કરવા માટે પ્રેરિત થાય છે. આ OCD ને મજબૂત બનાવે છે.

OCD ની સારવાર: તમારા મનને મુક્ત કરવાની એક રીત!

OCD માટે મુખ્ય અને સૌથી અસરકારક સારવાર જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) છે. કેટલીકવાર, આ ઉપરાંત દવાનો પણ ઉપયોગ થાય છે.

સીબીટીમાં શું થાય છે?

સીબીટી એ એક સારવાર પદ્ધતિ છે જેમાં ચિકિત્સક સાથે વાત કરવી અને તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તન વિશે શીખવું શામેલ છે.

• OCD એ મગજની એક "યુક્તિ" છે, જેનો અર્થ એ છે કે જો તમે તે નહીં કરો તો કંઈક ખરાબ થશે તેવું તમને લાગે છે, ભલે ખરેખર કંઈ ખરાબ થવાનું નથી.
• એવું સમજાવવામાં આવ્યું છે કે તે ક્રિયાઓ ( મજબૂરીઓ ) કરવાથી OCD વધુ મજબૂત બને છે, અને તે ન કરવાની ટેવ પાડવાથી OCD નબળો પડે છે.
• આ બાબતો શીખ્યા પછી પણ, તે વર્તણૂકોને એકસાથે બંધ કરવી સરળ નથી. તેથી જ CBT આ પ્રકારની કુશળતા શીખવે છે:
  • ચિંતા ઊભી થાય ત્યારે તેનો સામનો કરવા અને શાંત કરવાની કુશળતા .
  • ચિંતાજનક/અનિચ્છનીય વિચારોનો સામનો કેવી રીતે કરવો.
  • ભયનો સુરક્ષિત રીતે સામનો કેવી રીતે કરવો (એક્સપોઝર અને રિસ્પોન્સ પ્રિવેન્શન - ERP). ERP એ OCD માટે CBTનો એક ચોક્કસ ભાગ છે. આમાં, ચિકિત્સકની મદદથી, તમે એવા મનોગ્રસ્તિઓનો સામનો કરો છો જે તમને ડરાવે છે, પરંતુ તેમના પર કાર્ય ન કરવાનું શીખો ( મજબૂરીઓ ).
  • તે વસ્તુઓ કરવાની તીવ્ર ઇચ્છા ( મજબૂરીઓ ) નો પ્રતિકાર કેવી રીતે કરવો.

ઉપચારમાં , તમે આ કુશળતાનો અભ્યાસ કરો છો. ધીમે ધીમે, તમે જે બાબતોનો ડર રાખો છો તેનો સામનો એક પછી એક કરો છો, તેના પર કાર્ય કર્યા વિના. શરૂઆતમાં, આ ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, અને એવું લાગે છે કે તમારી ચિંતા વધી રહી છે. પરંતુ પ્રેક્ટિસ સાથે, તે ધીમે ધીમે સરળ બનતું જાય છે. તમે જેટલા વધુ તેમના પર કાર્ય ન કરવાની આદત પાડશો, તેટલા જ તે ખલેલ પહોંચાડતા વિચારો ધીમે ધીમે ઓછા થશે. જ્યારે તમે આ રીતે પ્રેક્ટિસ કરો છો , ત્યારે તમારા મગજની કામગીરી પણ વધુ સારી રીતે બદલાઈ શકે છે.

ઉપચારમાં સમય લાગે છે. તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. મોટાભાગના લોકો અઠવાડિયામાં એકવાર કેટલાક મહિનાઓ કે તેથી વધુ સમય માટે ચિકિત્સક સાથે મળે છે. ચિકિત્સક તમને શીખવે છે, તમને ટેકો આપે છે અને પ્રોત્સાહિત કરે છે. ઘણીવાર, ચિકિત્સક માતાપિતા સાથે પણ વાત કરે છે અને તેમને ઘરે કેવી રીતે મદદ કરવી તે અંગે સલાહ આપે છે.

જો મને લાગે કે મને OCD છે, તો મારે શું કરવું જોઈએ?

સૌ પ્રથમ, તમારા માતાપિતા અથવા તમારા વિશ્વાસુ પુખ્ત વયના વ્યક્તિને તમારી લાગણીઓ વિશે કહો. તેઓ તમને ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર પાસે મોકલી શકે છે. તમને OCD છે અને તેની સારવાર ઉપલબ્ધ છે તે જાણીને ખૂબ જ રાહત થાય છે.

જો તમને ખબર પડે કે તમને OCD છે:

• સૂચવ્યા મુજબ ઉપચાર પર જાઓ. OCD વિશે જાણો. તમે તેના વિશે જેટલું વધુ શીખશો, તેટલું તમારા માટે તેને સમજવું સરળ બનશે.
• ઉપચારમાં તમે જે કુશળતા શીખો છો તેનો અભ્યાસ કરો . તમે જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો , તેટલી ઝડપથી તમે OCD માંથી સ્વસ્થ થઈ શકશો.
• જે લોકો તમને પ્રેમ કરે છે તેમનો ટેકો મેળવો. ઉપચારમાં તમે જે શીખો છો તેનો અભ્યાસ કરવા માટે તમારા માતાપિતાની મદદ લો.
• તમારી જાત સાથે ધીરજ રાખો. OCD નો સામનો કરવો મુશ્કેલ અને તણાવપૂર્ણ છે. ઉપચારમાં સમય અને પ્રેક્ટિસ લાગે છે. પરંતુ તમારા જેવા ઘણા લોકોએ OCD ને દૂર કર્યું છે. તમે પણ કરી શકો છો!
• સારી વસ્તુઓ માટે પણ સમય કાઢો. આરામ કરો , તમને ગમતી વસ્તુઓ કરો, એવા લોકો સાથે રહો જે તમને હસાવશે અને તમને સારું અનુભવ કરાવશે. આ તમને મુશ્કેલ સમયનો સામનો કરવાની અને OCD ને દૂર કરવાની શક્તિ આપશે.

શ્રીલંકામાં મદદ ક્યાંથી મેળવવી

શ્રીલંકામાં સરકારી હોસ્પિટલોમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય ક્લિનિક્સ છે. NIMH (એંગોડા) મુખ્ય છે. ખાનગી ક્ષેત્રમાં પણ ડોકટરો અને સલાહકારો છે. કટોકટીની મદદ માટે " ૧૯૨૬ " હેલ્પલાઇન જેવી સરકાર દ્વારા માન્ય સેવાઓ છે (વર્તમાન માહિતી માટે સંબંધિત સંસ્થાઓનો સંપર્ક કરો - આજથી, ૧૦ મે, ૨૦૨૫ સુધી, ૧૯૨૬ સેવા કાર્યરત છે). ઉપરાંત, ક્યારેક માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે કામ કરતી બિન-સરકારી સંસ્થાઓ પાસેથી પણ સહાય મેળવી શકાય છે.

મહત્વપૂર્ણ: ગમે ત્યાંથી મદદ લેતા પહેલા, તેમની લાયકાત અને વિશ્વસનીયતા તપાસો.

આખરે... મનની સ્વતંત્રતા!

OCD એક જટિલ સ્થિતિ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેને દૂર કરવી અશક્ય નથી. યોગ્ય સારવાર, સમર્થન અને તમારા પોતાના પ્રયત્નોથી, તમે પણ તે કર્કશ વિચારો અને અનિવાર્ય વર્તણૂકોથી મુક્ત થઈને સામાન્ય, સુખી જીવન જીવી શકો છો.

જો તમને આ માહિતી મૂલ્યવાન, ઉપયોગી અથવા અન્ય લોકો માટે ઉપયોગી લાગે, તો કૃપા કરીને તેને અન્ય લોકો સાથે શેર કરો !

ઉપરાંત, તમારા નજીકના મિત્રો અને પરિવારને ટેગ કરવાનું ભૂલશો નહીં જેમને આ વાતની જાણ હોવી જોઈએ!