આપણે બધા આપણા જીવનમાં દરરોજ અનુભવાતા તણાવ, ચિંતા અને ડરને ઘટાડવા માટે અલગ અલગ રીતો શોધીએ છીએ, ખરું ને? ક્યારેક, દવા લેવાથી રાહત મળી શકે છે, છતાં આપણે તેની આડઅસરો અને ખર્ચ વિશે બે વાર વિચારીએ છીએ. તો, શું તમે દવા અથવા નિયમિત કાઉન્સેલિંગ સેવાઓના વિકલ્પ તરીકે મનમાં ઝડપી રાહત લાવી શકે તેવી સરળ પદ્ધતિ વિશે જાણવા માંગો છો? `EFT ટેપિંગ` આવી જ એક પદ્ધતિ છે.
આ ટેપિંગ પદ્ધતિ પાછળનો વિચાર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ પદ્ધતિ આપણા શરીર અને મન વચ્ચેના જોડાણ પર આધારિત છે. જેમ યોગ, મસાજ અને એક્યુપંક્ચર જેવી વસ્તુઓ આપણા મનને આરામ આપવામાં મદદ કરે છે. આ બધી પદ્ધતિઓ શરીર-કેન્દ્રિત ઉપચારની શ્રેણીમાં આવે છે.
'EFT ટેપિંગ' પદ્ધતિ વાસ્તવમાં પ્રાચીન ચીની એક્યુપંક્ચર સિસ્ટમ સાથે સંબંધિત છે. તેઓ માને છે કે આપણા શરીરમાં ઊર્જાનો પ્રવાહ ચોક્કસ માર્ગો દ્વારા થાય છે. જ્યારે તે માર્ગો પરના ચોક્કસ બિંદુઓ (આપણે આને 'એક્યુપ્રેશર પોઈન્ટ' કહીએ છીએ) ઉત્તેજિત થાય છે, ત્યારે શરીરનો ઊર્જા પ્રવાહ સુધરે છે. એક્યુપંક્ચરમાં, આ ખૂબ જ ઝીણી સોય ચૂંટીને કરવામાં આવે છે. જો કે, 'EFT ટેપિંગ'માં, આપણે સોય ચૂંટીને નહીં, પણ આંગળીના ટેરવે આ ચોક્કસ બિંદુઓને ટેપ કરીએ છીએ.
વૈજ્ઞાનિક રીતે, કેટલાક સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે જ્યારે આ વિસ્તારોને ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે, ત્યારે આપણા કેન્દ્રીય ચેતાતંત્રને સંકેતો મોકલવામાં આવે છે, જે શરીર માટે ફાયદાકારક રસાયણો મુક્ત કરે છે.
EFT ટેપિંગ બરાબર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?
સૌથી સારી વાત એ છે કે તમે આ જાતે કરી શકો છો. તમે જ્યારે પણ તણાવ કે ચિંતા અનુભવો છો ત્યારે આ કરી શકો છો. જો કે, જો તે કોઈ ઊંડી માનસિક સમસ્યા હોય, તો આ બાબતમાં તાલીમ પામેલા વ્યક્તિની મદદ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
`EFT ટેપિંગ` સત્ર સામાન્ય રીતે આ પગલાંને અનુસરે છે:
1. તમારી સમસ્યા ઓળખો: પહેલા વિચારો કે તમને કઈ સમસ્યા પરેશાન કરી રહી છે. પછી, તે સમસ્યાને કારણે તમને જે દબાણ અથવા પીડા થાય છે તેને 0 થી 10 (10 સૌથી વધુ દબાણ છે) ના સ્કેલ પર રેટ કરો.
2. "સેટઅપ સ્ટેટમેન્ટ" કહો: આ એક એવું વિધાન છે જે તમારી સમસ્યાને સ્વીકારે છે અને કહે છે કે તમે ગમે તે હોય, તમારી જાતને પ્રેમ કરો છો અને સ્વીકારો છો. ઉદાહરણ તરીકે, કંઈક એવું, "ભલે હું આ પરીક્ષણથી ખૂબ ડરી ગયો છું, પણ હું મારી જાતને સંપૂર્ણપણે પ્રેમ કરું છું અને સ્વીકારું છું." આ વિધાન કહો તેમ, તમારા હાથની બાજુ (કરાટે ચોપ પોઈન્ટ) પર હળવેથી ટેપ કરો.
3. ટેપીંગ ક્રમ શરૂ કરો:હવે, તમારી સમસ્યાને ધ્યાનમાં રાખીને અને તેના વિશે એક નાનો શબ્દ બોલતા (દા.ત., "આ ડર છે," "આ દબાણ છે"), તમારી આંગળીના ટેરવે નીચેના બિંદુઓને લગભગ 7-9 વાર હળવેથી ટેપ કરો.
૪. પુનઃમૂલ્યાંકન: ટેપિંગનો એક રાઉન્ડ પૂરો થયા પછી, ૦-૧૦ ના સ્કેલ પર તમારા તણાવનું સ્તર ફરીથી ક્યાં છે તે જુઓ.
5. ચાલુ રાખો: દબાણ 0 ની નજીક ન આવે ત્યાં સુધી આ ટેપિંગ ચક્ર ચાલુ રાખો.
કયા સ્થળોએ ટેપ કરવું જોઈએ?
આ માટે ઉપયોગમાં લેવાતા મુખ્ય સ્થળો આ છે.
| બિંદુ | સ્થાન |
|---|---|
| માથાનો ઉપરનો ભાગ | માથાની બરાબર મધ્યમાં, ટોચ પર. |
| ભમરની અંદર (ભમર) | જ્યાંથી ભમર શરૂ થાય છે, નાકની નજીક. |
| આંખની બાજુ | આંખનો ખૂણો, ભમરના હાડકાની ઉપર. |
| આંખ નીચે | આંખોની સીધી નીચે, ગાલના હાડકાં ઉપર. |
| નાક નીચે | નાક અને ઉપલા હોઠ વચ્ચે. |
| ચિન પોઈન્ટ | નીચલા હોઠ અને રામરામ વચ્ચેનો ખાંચો. |
| કોલરબોન | થોડે નીચે જ્યાં કેરોબ વૃક્ષના બે હાડકા મળે છે. |
| હાથ નીચે | બગલથી લગભગ 4 ઇંચ નીચે. |
શું આ પદ્ધતિ ખરેખર સફળ છે?
હા, ઘણા અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે EFT ટેપિંગ માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરી શકે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કર્યો હતો તેમના હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર ઓછા હતા. તેમનામાં તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર પણ ઓછું હતું.
પરંતુ કેટલાક કહે છે કે તે 'પ્લેસિબો ઇફેક્ટ' હોઈ શકે છે. એટલે કે, રાહતની લાગણી ફક્ત એટલા માટે કે તમે વિચારો છો, "આનાથી મને સારું લાગશે." જોકે, કેટલાક અભ્યાસોએ એવી પ્રવૃત્તિઓનું પરીક્ષણ કર્યું છે જે 'EFT ટેપિંગ' જેવી છે, પરંતુ બિલકુલ સમાન નથી. તેઓએ શોધી કાઢ્યું છે કે અન્ય પદ્ધતિઓ વાસ્તવિક 'EFT ટેપિંગ' પદ્ધતિ જેટલી અસરકારક નથી.
કઈ પરિસ્થિતિઓમાં EFT ટેપિંગનો ઉપયોગ કરી શકાય છે?
આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ વિવિધ માનસિક સ્થિતિઓમાં રાહત આપવા માટે થાય છે.
હતાશા
લગભગ 20 અભ્યાસોના પરિણામોના વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે EFT એ પરંપરાગત સારવારની જેમ ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં પણ ઘટાડો કર્યો છે, અને રાહત લાંબા સમય સુધી ટકી રહી છે.
પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD)
PTSD (પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર) ની સારવારમાં ઘણા EFT સત્રો ખૂબ જ સફળ રહ્યા છે, જે એક એવી સ્થિતિ છે જે એવા લોકોમાં જોવા મળે છે જેમણે ગંભીર આઘાતનો અનુભવ કર્યો હોય, જેમ કે યુદ્ધમાં ગયેલા લોકો અથવા ગંભીર અકસ્માતોનો અનુભવ કરનારા લોકો.
ફોબિયા
આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કેટલાક લોકોના નાના પ્રાણીઓ અને ઊંચાઈ પ્રત્યેના અતિશય ડરની સારવાર માટે પણ કરવામાં આવ્યો છે. એક અભ્યાસમાં, ફક્ત એક સત્ર પછી તેમનો અતિશય ભય ઓછો થઈ ગયો.
પીડા
માનસિક સ્થિતિ ન હોવા છતાં, આ પદ્ધતિ તણાવ-સંબંધિત માથાનો દુખાવો, ફ્રોઝન શોલ્ડર અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ જેવી ક્રોનિક પીડાની સ્થિતિઓમાં અનુભવાતા દુખાવાને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
વજન ઘટાડવું
ક્યારેક આપણે ભૂખ્યા હોવાથી નહીં, પણ તણાવ કે ઉદાસીથી ખાઈએ છીએ. તેથી, 'EFT ટેપિંગ' દ્વારા તે તણાવ ઘટાડીને, આપણે બિનજરૂરી સમયે ખાવાનું નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ. તે વધુ પડતી ખોરાકની તૃષ્ણાને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
આ પદ્ધતિના ફાયદા અને ગેરફાયદા શું છે?
કોઈપણ વસ્તુની જેમ, આ સિસ્ટમના સારા અને ખરાબ બંને પાસાં છે.
| ફાયદા | ગેરફાયદા અને વિચારણાઓ |
|---|---|
| કોઈ દુખાવો નથી. | તે હજુ સુધી પરંપરાગત સારવાર કરતાં ૧૦૦% વધુ સારી સાબિત થઈ નથી. |
| લગભગ કોઈ ખર્ચ નહીં. | તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારના વિકલ્પ તરીકે થઈ શકતો નથી. |
| તે શીખવું સરળ છે, તમે તે જાતે કરી શકો છો. | જ્યારે કોઈને ખૂબ જ આઘાતજનક અનુભવ થયો હોય, ત્યારે દબાયેલી લાગણીઓ અચાનક બહાર આવી શકે છે. |
| આડઅસરો ધરાવતી દવાની જરૂર નથી. | ગંભીર માનસિક બીમારી માટે આ એકલું પૂરતું નથી. |
યાદ રાખવા જેવી સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે EFT ટેપિંગ એ તબીબી સારવારનો વિકલ્પ નથી. જો તમને ડિપ્રેશન, ચિંતા અથવા PTSD જેવી સ્થિતિ હોય, તો તમારે ચોક્કસપણે સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ તે સારવારો ઉપરાંત સહાય તરીકે પણ થઈ શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- EFT ટેપિંગ એ એક સરળ, સ્વ-સહાય તકનીક છે જેનો ઉપયોગ તણાવ અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરવા માટે થાય છે.
- આમાં આંગળીના ટેરવાથી શરીર પર ચોક્કસ બિંદુઓને ટેપ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે મનને પરેશાન કરતી સમસ્યા તરફ ધ્યાન દોરે છે.
- આ પદ્ધતિ ડિપ્રેશન, PTSD, ફોબિયા અને પીડા જેવી પરિસ્થિતિઓમાંથી રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
- જો કે આ એક ખૂબ જ સલામત પદ્ધતિ છે, તેનો ઉપયોગ ક્યારેય તબીબી સારવારના વિકલ્પ તરીકે થવો જોઈએ નહીં.
- જો તમને ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય, તો લાયક ડૉક્ટરને મળો અને સારવાર લો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો