શું આપણે મનને શાંતિ આપનારા મંત્ર ધ્યાન વિશે વાત કરીશું?

આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, આપણા બધા માટે થોડું તણાવ અને બોજ અનુભવવો સામાન્ય બની ગયું છે. તેથી, આપણે આ માનસિક તણાવ અને ચિંતાઓથી છુટકારો મેળવવા માટે એક યા બીજી રીતે આપણા હૃદયમાં શાંતિ મેળવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. ધ્યાન એ આ કરવાનો ખૂબ જ સારો અને અસરકારક રસ્તો છે. પરંતુ ઘણી બધી ધ્યાન પદ્ધતિઓ છે. આજે, આપણે સૌથી જૂની અને સૌથી શક્તિશાળી ધ્યાન પદ્ધતિઓમાંની એક, મંત્ર ધ્યાન વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

આ 'મંત્રો' ખરેખર શું છે?

"મંત્ર" શબ્દ સંસ્કૃત ભાષામાંથી આવ્યો છે. તેનો અર્થ "પવિત્ર ધ્વનિ" થાય છે. ચાલો આને થોડું સરળ રીતે સમજાવીએ. "મંત્ર" શબ્દને બે ભાગમાં વિભાજીત કરી શકાય છે. તે "માણસ" અને "ત્ર" છે. સંસ્કૃતમાં, "માણસ" નો અર્થ "મન" અથવા "હૃદય" થાય છે. "ત્ર" નો અર્થ "મુક્ત કરવું" અથવા "મુક્ત કરવું" થાય છે.

આ મંત્રો ધ્વનિઓનો સંગ્રહ હોઈ શકે છે, અથવા તે ચોક્કસ અર્થ ધરાવતા શબ્દો હોઈ શકે છે. તેમને મોટેથી, ધીમે ધીમે અથવા માનસિક રીતે પુનરાવર્તિત (જાપ) કરી શકાય છે.

હિન્દુ ધર્મ અને બૌદ્ધ ધર્મ જેવા ધર્મો માને છે કે મંત્રોમાં આધ્યાત્મિક શક્તિ હોય છે. પરંતુ મંત્રોનો ઉપયોગ કોઈ એક ધર્મ કે ભાષા પૂરતો મર્યાદિત નથી. કોઈપણ આ કરી શકે છે. આવા કેટલાક ઉદાહરણોનો વિચાર કરો:

• સંસ્કૃત મંત્રો: ધ્વનિ 'ઓમ', 'ઓમ શાંતિ', 'સો હમ' જેવા મંત્રો.
• હિન્દુ મંત્રો: ગાયત્રી મંત્ર જેવા શક્તિશાળી મંત્રો.
• બૌદ્ધ મંત્રો/શ્લોકો: 'ઓમ મણિ પદમે હમ' જેવા મંત્રો અથવા આપણે વારંવાર પીરીથનો જાપ કરતા શ્લોકો.
• ખ્રિસ્તી પ્રાર્થનાઓ: 'માપમાળા' કહેવા જેવી બાબતો.
• બીજા શબ્દો: તમારી પસંદગીની ભાષામાં 'શાંતિ' અથવા ' પ્રેમ ' જેવો સરળ શબ્દ.
• વ્યક્તિગત શબ્દો: કોઈપણ શબ્દ અથવા વાક્ય જે તમારા માટે અનન્ય છે અને તમને સકારાત્મક લાગણીઓ લાવે છે.

તો 'મંત્ર ધ્યાન' શું છે?

મંત્ર ધ્યાન એ એક ધ્યાન તકનીક છે જે મનને શાંત કરવા અને તેને એક ધ્યેય પર કેન્દ્રિત કરવા માટે મંત્રનો ઉપયોગ કરે છે, જેની આપણે પહેલા ચર્ચા કરી હતી.

તબીબી સંશોધનમાં પણ જાણવા મળ્યું છે કે ધ્યાન શરીર અને મનમાં શાંતિ અને આરામની ઊંડી ભાવના ઉત્પન્ન કરે છે. જ્યારે આપણે ધ્યાન કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ લેવાની ગતિ ધીમી પડી જાય છે. આપણું બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટી જાય છે. આનું કારણ એ છે કે ધ્યાન આપણા નર્વસ સિસ્ટમના એક ભાગને સક્રિય કરે છે અને આ શારીરિક ફેરફારોનું કારણ બને છે.

શરીરમાં આ પ્રકારની છૂટછાટ પ્રતિભાવ માટે ચાર આવશ્યક તત્વો છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

મંત્ર ધ્યાન માં, ધ્યાનનો વિષય આપણે પસંદ કરેલ મંત્ર છે. જો તમે પસંદ કરેલ મંત્રનો તમારા માટે ઊંડો વ્યક્તિગત અથવા આધ્યાત્મિક અર્થ હોય, તો તે તમારા ધ્યાન માટે શક્તિનો વધારાનો સ્ત્રોત, લંગર બની શકે છે.

મંત્ર ધ્યાનના સ્વાસ્થ્ય લાભો શું છે?

મંત્ર ધ્યાન માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

• શાંતિની ભાવના બનાવે છે: તે આપણે પહેલા જે આરામ પ્રતિભાવ વિશે વાત કરી હતી તેને પ્રેરિત કરે છે, જેનાથી મન અને શરીરને ખૂબ રાહત મળે છે.
• ચિંતાજનક લાગણીઓ ઘટાડે છે: તે તમને ભય અને ચિંતા જેવી તણાવપૂર્ણ લાગણીઓથી વિચલિત કરે છે, અને થોડા સમય માટે તમને તેનાથી દૂર લઈ જાય છે.
• તણાવ ઘટાડે છે: આ રોજિંદા જીવનમાં એકઠા થતા તણાવ અને બર્નઆઉટને ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ થાય છે.
• આધ્યાત્મિક ઉપચાર:કેટલાક લોકો માટે, આ તેમના વિશ્વાસ સાથે જોડાવાનો અને આધ્યાત્મિક ઉપચાર શોધવાનો એક માર્ગ છે.
• ધ્યાન સુધારે છે: એક સમયે એક વસ્તુ પર ધ્યાન આપવાની પ્રેક્ટિસ કરવાથી, તમારા રોજિંદા જીવનમાં પણ તમારું ધ્યાન સુધરશે.
• સકારાત્મક મૂડ: ધ્યાન પછી તમને જે ખુશી અને આરામ મળે છે તે તમને દિવસભર સકારાત્મક રહેવામાં મદદ કરે છે.

મંત્રોનો ઉપયોગ કરીને ધ્યાન કેવી રીતે કરવું?

ઠીક છે, તો હવે તમે તમને ગમતો મંત્ર પસંદ કરી લીધો છે, ચાલો જોઈએ કે ધ્યાન કેવી રીતે શરૂ કરવું. અહીં તમારા માટે એક પગલું-દર-પગલાની માર્ગદર્શિકા છે.

૧. યોગ્ય સ્થાન પસંદ કરો

ધ્યાન માટે શાંત વાતાવરણ, વિક્ષેપોથી મુક્ત હોવું જરૂરી છે. તમારા ઘરમાં શાંત સ્થાન પસંદ કરો. તમારા ફોન પર સૂચનાઓ બંધ કરીને તેને બાજુ પર રાખો.

2. આરામદાયક સ્થિતિ શોધો

આનો કોઈ નિયમ નથી. એવી સ્થિતિ પસંદ કરો કે જેને તમે થોડા સમય માટે પકડી શકો અને કોઈ તકલીફ ન પડે. તમે આ પગ જમીન પર રાખીને, ખુરશીમાં સીધા બેસીને, ઊભા રહીને, સૂઈને અથવા ચાલતી વખતે પણ કરી શકો છો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારી પીઠ સીધી રાખો, પણ તણાવમાં ન રહો. તમારા હાથને તમારા કમર પર હળવા રાખો.

૩. એપોઇન્ટમેન્ટ લો.

ધ્યાન કેટલો સમય માટે કરશો તે અગાઉથી નક્કી કરો અને ટાઈમર સેટ કરો. આ રીતે, તમારે સમય વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર રહેશે નહીં. એવો સમય પસંદ કરો જ્યારે ઓછા વિક્ષેપો હોય, જેમ કે સવારે વહેલા ઉઠવું અથવા રાત્રે સૂતા પહેલા. જો શક્ય હોય તો, દરરોજ એક જ સમયે આ કરો. આ રીતે, તેને આદત બનાવવી સરળ બનશે.

૪. સરળ રીતે શરૂઆત કરો

જો તમને સ્થિર રહેવામાં મુશ્કેલી પડે, અથવા તમને લાગે કે તમે તમારા મનને એક જગ્યાએ રાખી શકતા નથી, તો પહેલા તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શરીરને આરામ આપો. તમારા મનને શાંત કરવા માટે, તમે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો, 100 થી ધીમે ધીમે ગણતરી કરી શકો છો અથવા હળવું સંગીત સાંભળી શકો છો.

૫. તમારા મંત્રનો જાપ કરો

એકવાર તમારું મન થોડું શાંત થઈ જાય, પછી તમારા પસંદ કરેલા મંત્રનો જાપ મોટેથી અથવા માનસિક રીતે શરૂ કરો. આ સમયે ધીમે ધીમે અને સ્થિર શ્વાસ લો. મંત્રની લયને તમારા શ્વાસની લય સાથે મેચ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો મંત્ર લાંબો હોય, તો તમે તેનો એક ભાગ શ્વાસ લેતી વખતે અને બાકીનો ભાગ શ્વાસ લેતી વખતે જાપ કરી શકો છો. જો તે ટૂંકો મંત્ર હોય, તો તમે શ્વાસ લેતી અને બહાર કાઢતી વખતે એક જ વસ્તુ જાપ કરી શકો છો.

૬. ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખો.

ધ્યાન કરતી વખતે તમારું મન ભટકતું રહે અને બીજી વસ્તુઓ વિશે વિચારે તે સામાન્ય છે. દરેકને આવું થાય છે. તેથી ગભરાશો નહીં કે એવું ન વિચારો કે "હું આ કરી શકતો નથી." જ્યારે તમને લાગે કે તમારું મન ભટકતું નથી, ત્યારે ધીમેધીમે અને પ્રેમથી તમારું ધ્યાન મંત્ર પર પાછું લાવો. ફરીથી લય શોધવા માટે તમારા શ્વાસનો ઉપયોગ કરો. પ્રેક્ટિસ સાથે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતા ધીમે ધીમે સુધરશે.

૭. ધ્યાન સમાપ્ત કરો

જ્યારે તમારો ટાઈમર વાગી જાય, ત્યારે ગભરાશો નહીં અને જાપ કરવાનું બંધ કરો. મંત્રની લય ધીમે ધીમે કુદરતી રીતે ઓછી થવા દો. પછી, થોડીવાર શાંતિથી બેસો અને તમારા મનમાં શાંતિ અને આરામનો આનંદ માણો. તમારી લાગણીઓમાં તફાવત જુઓ. તમારા મૂડમાં થોડો સુધારો પણ તમને તમારું ધ્યાન ચાલુ રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે.

૮. પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો નક્કી કરો.

જો તમે ધ્યાન માટે નવા છો, તો એક કલાક માટે ધ્યાન કરવા જેવા મોટા લક્ષ્યો ન રાખો. જો તમે એમ કરો છો, તો તમે નિષ્ફળ જઈ શકો છો અને ફરીથી પ્રયાસ કરવા માંગતા નથી. 5 કે 10 મિનિટથી શરૂઆત કરો. દરરોજ થોડા સમય માટે ધ્યાન કરવું એ ક્યારેક ક્યારેક લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કરવા કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે.