શું તમે ગર્ભવતી છો? શું તમે સ્તનપાન કરાવતી માતા છો? શું તમે પૂરતું પાણી પીઓ છો? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ! (ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાનમાં હાઇડ્રેશન)

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને સ્તનપાન કરાવતી વખતે હાઇડ્રેટેડ રહેવું એ એક સરળ બાબત લાગે છે, પરંતુ નવા સંશોધનો સૂચવે છે કે એવું નથી. ઘણી માતાઓને ખબર પણ નથી હોતી કે તેમણે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ. તેથી ડિહાઇડ્રેટેડ થવું એ તમારા કે તમારા બાળક માટે સારું નથી તે સમજ્યા વિના થઈ જાય છે. ખાસ કરીને જો તમને ઉલટી કે ઝાડા થાય છે, તો તમે ઘણું પ્રવાહી ગુમાવી શકો છો અને ઝડપથી ડિહાઇડ્રેટેડ થઈ શકો છો. તેથી, આ બાબતનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમ્યાન હાઇડ્રેટેડ રહેવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે યોગ્ય હાઇડ્રેશન જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે વિચારો: પાણી એ માતા અને બાળકના જીવન રક્ત જેવું છે.

તમારા માટે ફાયદા:

• પાચનક્રિયા સરળ બનાવે છે: આ કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સામાન્ય છે.
• આખા શરીરમાં પોષક તત્વોનું પરિવહન કરે છે: તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તેમાં રહેલા પોષક તત્વો પાણીને કારણે તમારા લોહી દ્વારા તમારા બાળક સુધી પહોંચે છે.
• શરીરમાંથી કચરો દૂર કરે છે: કિડનીનું સારું કાર્ય જાળવવામાં મદદ કરે છે.
• ઉર્જાની જરૂરિયાતોમાં વધારો કરે છે: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારું શરીર વધુ મહેનત કરે છે, તેથી તેને જરૂરી પ્રવાહી ફરી ભરવાની જરૂર પડે છે.

તમારા બાળક માટે ફાયદા:

• એમ્નિઅટિક પ્રવાહી ઉત્પન્ન કરે છે: બાળક ગર્ભાશયમાં આ પ્રવાહી કોથળીમાં સુરક્ષિત રીતે સમાયેલું છે. આ પ્રવાહીના ઉત્પાદન માટે પાણી જરૂરી છે.
• બાળકને પોષણ આપવા માટે વધારાનું લોહી ઉત્પન્ન થાય છે: આ તે જગ્યા છે જ્યાં બાળકને વિકાસ માટે જરૂરી પોષક તત્વો અને ઓક્સિજન મળે છે.

તમારે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?

આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકો પૂછે છે. ચાલો જોઈએ કે પોષણશાસ્ત્રીઓ આ વિશે શું કહે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન

સગર્ભા માતાએ દરરોજ ઓછામાં ઓછું ૧૨ કપ (લગભગ ૨.૫ - ૩ લિટર) પાણી પીવું જોઈએ. જોકે સરેરાશ વ્યક્તિને ૮-૧૦ કપની જરૂર હોય છે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમને વધુ જરૂર પડે છે.

આપણા જેવા ગરમ વાતાવરણમાં, તમારા શરીરમાં પરસેવા દ્વારા વધુ પાણી ગુમાવે છે. આ સમય દરમિયાન તમારે વધુ પાણી પીવાની જરૂર પડી શકે છે. તમને સોડિયમ અને પોટેશિયમ જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પીણાંની પણ જરૂર પડી શકે છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

સ્તનપાન દરમિયાન

88% માતાના દૂધમાં પાણી હોય છે. તો વિચારો કે દૂધ બનાવવા માટે કેટલું પાણી જરૂરી છે. સ્તનપાન કરાવતી માતા માટે દરરોજ 16 કપ (લગભગ 3.5 - 4 લિટર) પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ભલે આ રકમ મોટી લાગે, પણ આ રીતે વિચારો:

• દૂધ બનાવવા માટે પાણીની જરૂર પડે છે.
• તમારા શરીરમાં ફક્ત માતાના દૂધ દ્વારા દરરોજ 25 ઔંસ (લગભગ 750 મિલી) પાણી ઓછું થાય છે. તમારે તે માત્રા ફરીથી ભરવી પડશે.

જો તમને આ યાદ રાખવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો તમારા બાળકને ખવડાવતી વખતે દર વખતે એક મોટો ગ્લાસ પાણી પીવાની આદત પાડો. અથવા તમારા પતિ જેવા પરિવારના કોઈ સભ્યને તમારા માટે એક ગ્લાસ પાણી લાવવા કહો. જ્યારે તમે તમારા બાળક સાથે વ્યસ્ત હોવ ત્યારે પાણી પીવાનું ભૂલી જવું સામાન્ય છે.

ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો શું છે?

ડિહાઇડ્રેશનના ચિહ્નોને વહેલા ઓળખવા મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમે ઝડપથી પગલાં લઈ શકો.

બાળકમાં ડિહાઇડ્રેશનના ચિહ્નો

જો તમે ડિહાઇડ્રેટેડ થાઓ છો, તો તે તમારા બાળકને પણ અસર કરી શકે છે. તમારા બાળકને ડિહાઇડ્રેટેડ છે કે નહીં તે જાણવા માટે આ ચિહ્નો પર ધ્યાન આપો:

• સુકા મોં અને હોઠ.
• રડતી વખતે આંસુ નથી.
• ભીના ડાયપરની સંખ્યામાં ઘટાડો (સામાન્ય રીતે 24 કલાકમાં ઓછામાં ઓછા 6 ડાયપર).
• આંખો નીચે કાળા કુંડાળા.
• તાવ.
• માથાના ઉપરના ભાગમાં ડૂબી ગયેલું ફોન્ટાનેલ.
• શુષ્ક, કરચલીવાળી ત્વચા.
• ઝડપી અથવા ઊંડા શ્વાસ.
• ઠંડા હાથ અને પગ.

જો તમારા બાળકને આમાંના એક અથવા વધુ લક્ષણો હોય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડિહાઇડ્રેશનના જોખમો

ડિહાઇડ્રેશન તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે ખતરનાક બની શકે છે.

• અકાળ પ્રસૂતિનું જોખમ રહેલું છે.
• બાળકની આસપાસ એમ્નિઅટિક પ્રવાહીનું પ્રમાણ ઘટી શકે છે .
• કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ગંભીર ડિહાઇડ્રેશન અને ન્યુરલ ટ્યુબ ખામી જેવા જન્મજાત ખામીઓ વચ્ચે સંબંધ હોઈ શકે છે.
• લો બ્લડ પ્રેશર.

શું પીવામાં સારું છે? શું સારું નથી?

જે લોકો પાણી પીવા માંગતા નથી તેમના માટે બીજા વિકલ્પો પણ છે.

શ્રેષ્ઠ પીણાં:

• સ્વચ્છ પાણી: આ શ્રેષ્ઠ છે.
• "સ્પા વોટર": તમારા ગ્લાસ પાણીમાં લીંબુ, કાકડી, સ્ટ્રોબેરી અથવા ફુદીનાના પાન જેવું કંઈક ઉમેરો જેથી તે વધુ સ્વાદિષ્ટ બને.
• નારંગી અથવા ગ્રેપફ્રૂટનું પાણી: ખૂબ જ સારું કારણ કે તેમાં કુદરતી રીતે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ હોય છે.
• દૂધ: કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન મેળવવાનો એક સારો રસ્તો.
• ખાંડ ઉમેર્યા વિના ૧૦૦% ફળોનો રસ: મધ્યમ માત્રામાં પીવો.
• કેટલીક હર્બલ ચા: તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે કઈ હર્બલ ચા ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે સલામત છે.

મર્યાદિત કરવા અને ટાળવા જેવી બાબતો:

• ખાંડવાળા પીણાં (સોડા, કોર્ડિયલ): આ ડિહાઇડ્રેશનમાં વધુ વધારો કરી શકે છે.
• કેફીન: કોફી અને ચામાં કેફીન હોય છે. દરરોજ 1-2 કપ કોફીનું સેવન મર્યાદિત રાખવું શ્રેષ્ઠ છે. પરંતુ આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે પણ વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
• દારૂ: ગર્ભાવસ્થા અને સ્તનપાન દરમ્યાન દારૂ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી . દારૂ પ્લેસેન્ટામાંથી બાળકમાં પ્રવેશ કરી શકે છે અને ગંભીર જન્મજાત ખામીઓ (ફેટલ આલ્કોહોલ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર - FASD) પેદા કરી શકે છે.

તમારે ક્યારે હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાની જરૂર છે?

ડિહાઇડ્રેશન સામાન્ય રીતે ઘરે જ મેનેજ કરી શકાય છે, પરંતુ ક્યારેક હોસ્પિટલમાં દાખલ થવું જરૂરી બને છે.

જો તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તીવ્ર ઉલટી થાય છે, અથવા હાઈપરમેસિસ ગ્રેવિડેરમ હોય છે, તો તમે કોઈપણ ખોરાક કે પીણું રોકી શકશો નહીં. આનાથી ગંભીર ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે.

આ કિસ્સામાં, તમને હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવામાં આવશે અને IV પ્રવાહી અને ક્ષાર આપવામાં આવશે. ઉલટીને નિયંત્રિત કરવા માટે તમને દવા પણ આપવામાં આવશે.

જો તમને સતત ઉલટી થવી, ખૂબ ચક્કર આવવા અને વજન ઘટવું જેવા લક્ષણો હોય, તો તાત્કાલિક હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ અથવા તમારા ડૉક્ટરને મળો.