શું તમને ઢીલ કરવાની આદત છે? ચાલો આ સમસ્યા વિશે વાત કરીએ!

શું તમે વારંવાર ડૉક્ટર સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ લેવા, ઘરની સફાઈ કરવા, કોઈ કાર્ય શરૂ કરવા અથવા તમારા કર ભરવા જેવા કામોને મુલતવી રાખો છો? જે કામ કરવાની જરૂર હોય તેને મુલતવી રાખવાની આ આદતને ઢીલ કહેવામાં આવે છે. હકીકતમાં, આપણે બધા ક્યારેક આવું કરીએ છીએ. પરંતુ જો તમને દરરોજ બધું પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, તો તેની પાછળ એક મોટું કારણ હોઈ શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તમે તમારો સમય કેમ બગાડી રહ્યા છો. એકવાર તમે કારણ શોધી કાઢો, પછી તમે તમારા સમયનો મહત્તમ ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે વિશે વિચારી શકો છો.

શું તમે તણાવમાં છો? (તણાવ)

જ્યારે તમારે એવું કંઈક કરવું પડે છે જે તમે કરવા માંગતા નથી, ત્યારે તે ખૂબ દબાણ અને બોજ જેવું લાગે છે, ખરું ને? તેથી તે અનિચ્છનીય કાર્યને મુલતવી રાખવાથી તમને થોડી, કામચલાઉ રાહત મળે છે. પરંતુ સમસ્યા એ છે કે, અંતે, તમારે તે ગમે તે રીતે કરવું પડશે. પછી તમે દોષિત અને ગુસ્સે થઈ શકો છો. આ તમારા તણાવને વધુ વધારે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, વિલંબ એ એક કામચલાઉ વ્યૂહરચના છે જેનો ઉપયોગ આપણે તણાવ દૂર કરવા માટે કરીએ છીએ, પરંતુ લાંબા ગાળે, તે ખરેખર તણાવમાં વધારો કરે છે.

જો આ દબાણ ખૂબ વધારે હોય, તો તે તમારા જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોને અસર કરી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

જો તમને આ સ્થિતિ હોય, તો તમે કસરત કરીને, આલ્કોહોલ અને કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરીને અને પૂરતી ઊંઘ લઈને તમારા મૂડને નિયંત્રિત કરી શકો છો. તમારી લાગણીઓ વિશે વિશ્વાસુ મિત્ર અથવા કાઉન્સેલર સાથે વાત કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

શું આ ADHD ની સ્થિતિ હોઈ શકે છે?

ADHD (એટેન્શન-ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) એ એક એવી સ્થિતિ છે જે વ્યક્તિના વર્તનને અસર કરે છે. આ સ્થિતિ ધરાવતા લોકોને નિર્ણયો લેવામાં અને સમયસર કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. કેટલાક લોકો તેમની આસપાસની વસ્તુઓથી સરળતાથી વિચલિત થઈ જાય છે. અન્ય લોકોને કાર્યોનું આયોજન કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, અથવા તેઓ હતાશ થઈ જાય છે અને નાની નાની બાબતોમાં પણ કાર્યો છોડી દે છે.

ADHD ના કેટલાક અન્ય લક્ષણો અહીં છે:

• દિવાસ્વપ્ન જોવું: કામ કરતી વખતે સતત બીજી દુનિયામાં ખોવાઈ જવું.
• વસ્તુઓ ભૂલી જવી કે ખોવાઈ જવી: તમે ઘણીવાર તમારી ચાવી, પર્સ અને ફોન જેવી વસ્તુઓ ગુમાવી દો છો.
• બેદરકારીપૂર્વક ભૂલો કરવી અથવા ખતરનાક જોખમો લેવા: વિચાર્યા વિના કાર્ય કરવું અને મુશ્કેલીમાં ફસવું.
• બેચેની: સતત ચક્કર આવવા અને ફરવા જવું.

જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. દવા ઉપરાંત, જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર, જે નકારાત્મક વિચારોના પેટર્નને ઓળખવામાં અને બદલવામાં મદદ કરે છે, તે ઘણા લોકોને તેમના સમયનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

શું તમે હંમેશા થાકેલા રહો છો?

તમારી ઇચ્છાશક્તિ હંમેશા સરખી હોતી નથી. તે ઘણી બધી બાબતોથી પ્રભાવિત થાય છે, જેમાં તમારી ઊંઘનો પણ સમાવેશ થાય છે. જો તમને રાત્રે 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ મળે છે, તો તમારા મગજ માટે બાહ્ય વસ્તુઓથી વિચલિત થયા વિના કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે.

અહીં કેટલાક અન્ય સંકેતો છે જે દર્શાવે છે કે તમને વધુ ઊંઘની જરૂર છે:

• ટીવી જોતા કે પુસ્તક વાંચતા ઊંઘ આવી જવી.
• નાની નાની વાતો પર ગુસ્સે થવું (ચીડિયાપણું).
• સપ્તાહના અંતે વધુ ઊંઘ.
• સવારે ઉઠવામાં મુશ્કેલી.

રાત્રે સારી ઊંઘ લો, દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને ઉઠો . ધૂમ્રપાન ટાળો. ઉપરાંત, સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં દારૂ, કેફીન અને ભારે ભોજન ટાળો. આ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.

શું તમને ચિંતા છે? (ચિંતા)

જો તમને ચિંતા હોય, તો તમારું મગજ નકારાત્મક લાગણીઓ પર વધુ પડતું પ્રતિક્રિયા આપે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે સૌથી ખરાબ થવાની અપેક્ષા રાખો છો, ભલે ડરવાનું કોઈ કારણ ન હોય. કેટલાક લોકો પરિવાર, સ્વાસ્થ્ય, પૈસા અથવા કામ વિશે એટલા ચિંતિત હોય છે કે તેઓ સામાન્ય રીતે કામ પણ કરી શકતા નથી.

ચિંતાને નિયંત્રિત કરવા માટે, 10 ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો. અથવા નકારાત્મક વિચારને સકારાત્મક વિચારથી બદલો. પૂરતી ઊંઘ લેવી, કસરત કરવી અને સમયસર ખાવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ડાયરી રાખવાથી તમને ઓળખવામાં મદદ મળી શકે છે કે તમારી ચિંતા ક્યારે સૌથી તીવ્ર હોય છે. કેટલાક લોકોને આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે દવા અથવા ટોક થેરાપીની જરૂર હોય છે.

શું આ ડિપ્રેશન હોઈ શકે?

ડિપ્રેશન એ તમારા મગજના રસાયણશાસ્ત્રમાં પરિવર્તન છે. તે તમને જે પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણતા હતા તેમાં રસ ગુમાવી શકે છે. તે તમને લાચાર અને આત્મ-ટીકાકારી પણ અનુભવી શકે છે. તે કેટલાક લોકોને "કામ કરવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ" કરવાનું કારણ પણ બની શકે છે.

મહત્વપૂર્ણ: જો તમને પોતાને અથવા અન્ય લોકોને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવે, તો તાત્કાલિક નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ.અથવા તમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો તેની સાથે વાત કરો. મદદ માંગવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી.

ડિપ્રેશનના અન્ય લક્ષણોમાં શામેલ છે:

• ઉદાસીની લાગણી જે દૂર નહીં થાય.
• ભૂખ ન લાગવી અને વજન ઘટાડવું, અથવા અતિશય ખાવું અને વજનમાં વધારો.
• બેચેની અથવા વારંવાર ચીડિયાપણું.
• આત્મહત્યા અથવા મૃત્યુના વિચારો.

જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો હોય, તો ડૉક્ટર અથવા કાઉન્સેલરનો સંપર્ક કરો. ઘણા લોકોને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાથી રાહત મળે છે.

અથવા આ OCD સ્થિતિ છે?

જો તમને ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર (OCD) હોય, તો તમારું મગજ કહી શકતું નથી કે તમે કંઈક બરાબર કરી રહ્યા છો કે નહીં. તેના બદલે, તમને સતત એવું લાગે છે કે તમે જે કરી રહ્યા છો તે "બરાબર નથી". કોઈ કાર્ય પૂર્ણ કરવાને બદલે, OCD ધરાવતા લોકો "સંપૂર્ણ" ઉકેલ શોધવા માટે, એક ગડબડમાં ફસાઈ જાય છે.

OCD ના અન્ય લક્ષણો:

• મનમાં આવતા અનિચ્છનીય વિચારો અથવા છબીઓ.
• તે વિચારોને રોકવામાં અસમર્થતા અનુભવવી.
• હાથ ધોવા જેવા ધાર્મિક વિધિઓ.
• આ વિચારો અને ટેવો પર દિવસમાં ઓછામાં ઓછો એક કલાક વિતાવો.

OCD લક્ષણો માટે ચિંતા વિરોધી દવાઓ અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ઘણીવાર મદદરૂપ થાય છે, અને ઘણા લોકો વર્તણૂકીય ઉપચાર દ્વારા ધીમે ધીમે તેમના ડરનો સામનો કરવાનું પણ શીખે છે.

તો, આપણે શું કરીએ?

સૌ પ્રથમ, તમારી જાતને પ્રમાણિક બનાવો કે તમને વિલંબ શા માટે થઈ રહ્યો છે. પછી, તે અવરોધને દૂર કરવાના વાસ્તવિક રસ્તાઓ વિશે વિચારો.

જો તમને લાગે કે તમે વધુ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાને કારણે અટવાઈ ગયા છો, તો યોગ્ય નિદાન અને સારવાર માટે તમારા ડૉક્ટરને મળવાનું ભૂલશો નહીં .

પરંતુ જો તમારી સમસ્યા ફક્ત વિલંબની છે, તો મોટા કાર્યોને નાના, વધુ વ્યવસ્થિત ભાગોમાં વિભાજીત કરો . તમે તેમને સમયસર પૂર્ણ કરવા માટે તમારી જાતને નાની સમયમર્યાદા નક્કી કરી શકો છો. કેટલાક લોકો જ્યારે કોઈ કાર્યમાં પ્રગતિ કરે છે ત્યારે પોતાને નાના પુરસ્કારો આપવાનું મદદરૂપ માને છે.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે જ્યારે તમે સમય બગાડતા પકડો છો, ત્યારે શરમ કે ગુસ્સો કર્યા વિના, પોતાને માફ કરો. જો તમે તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ છો, તો તમે ફરીથી વિલંબ કરવાની શક્યતા ઓછી કરશો.