શું તમારા માટે પણ વિલંબ એક સમસ્યા છે? (વિલંબ) ચાલો આના કારણો શોધીએ.

તમારે એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરવાનું છે, પણ તમારું મન કહે છે, "ઓહ... ચાલો પછી કરીએ." પરીક્ષા માટે અભ્યાસ શરૂ કરવાના છો, ત્યારે તમે તમારો ફોન ઉપાડો છો. ઓફિસમાં એક કાર્ય હોય છે, પણ તે છેલ્લી રાત્રે શરૂ થાય છે. આ આદત તમને ખૂબ જ પરિચિત લાગે છે, ખરું ને? આપણામાંથી ઘણા લોકો તેને ફક્ત આળસ માને છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, આ વિલંબ , અથવા જેને આપણે અંગ્રેજીમાં કહીએ છીએ, તે ખૂબ જ ઊંડી માનસિક સમસ્યા છે. તે વ્યક્તિત્વની નબળાઈ નથી, તે આપણા મગજની કાર્ય કરવાની રીત સાથે સંબંધિત છે. તો આજે, ચાલો આપણે શા માટે વિલંબ કરીએ છીએ, તેના કારણો શું છે અને આપણે આ આદતને કેવી રીતે દૂર કરી શકીએ તે વિશે વાત કરીએ.

મનમાં શું છે અને હાથથી શું કરવામાં આવે છે તે વચ્ચે બે અલગ અલગ બાબતો કેમ છે?

વિલંબની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓમાંની એક છે જેને આપણે "ઈરાદા-કાર્યનો તફાવત" કહીએ છીએ. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે આપણે શું કરવાનો ઇરાદો રાખીએ છીએ અને ખરેખર શું કરીએ છીએ તે વચ્ચેનું અંતર છે. આપણે કંઈક કરવા માંગીએ છીએ, પણ તે કરતા નથી.

કલ્પના કરો, તમે આજે રાત્રે કાલે સવારે વહેલા ઉઠીને કસરત કરવાનો દ્રઢ ઇરાદો કરો છો. પણ જ્યારે સવારે એલાર્મ વાગે છે, ત્યારે તમે તેને બંધ કરો છો અને પાછા સૂઈ જાઓ છો. આ જ "(ઇરાદો-કાર્યનો તફાવત)" છે.

આ ફક્ત કંટાળો જ નથી. તે આપણા વિચારો અને લાગણીઓથી, એટલે કે આપણા "(જ્ઞાનાત્મક)" અને "(ભાવનાત્મક)" પાસાઓથી ખૂબ પ્રભાવિત છે.

• આપણી ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ: જ્યારે આપણે વિચારીએ છીએ કે, "હું આ કામ સારી રીતે કરી શકીશ નહીં," ત્યારે આપણે તે શરૂ કરવાનું ટાળીએ છીએ.
• નિષ્ફળતાનો ડર: કેટલાક લોકો કોઈ પ્રોજેક્ટ શરૂ પણ કરતા નથી કારણ કે તેઓ ડરતા હોય છે કે જો તેઓ અધવચ્ચે જ અટકી જશે તો બીજા શું વિચારશે.
• સંપૂર્ણતાવાદ : કેટલાક લોકો કોઈપણ ખામી વિના, બધું જ ૧૦૦% યોગ્ય રીતે કરવા માંગે છે. જ્યારે તેમને લાગે છે કે તેઓ આ સ્તરની સંપૂર્ણતા સુધી કામ કરી શકશે નહીં, ત્યારે તે દબાણ તેમને કામ શરૂ કરવાનું મુલતવી રાખે છે.

જે વ્યક્તિને કામમાં વિલંબ કરવાની આદત હોય છે તેને ઘણીવાર આવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે.

સ્વ-નિયમન નિષ્ફળતાનો પડકાર

વિલંબને ઘણીવાર આત્મ-નિયંત્રણનો અભાવ અથવા "સ્વ-નિયમન નિષ્ફળતા" તરીકે જોવામાં આવે છે. પરંતુ તે ઇચ્છાશક્તિ કે ક્ષમતાનો અભાવ નથી. આ સમસ્યા ત્યારે ઊભી થાય છે જ્યારે આપણા તણાવ અને ચિંતાનું સ્તર સામાન્ય કરતા વધારે હોય છે.

' સ્વ-નિયમન' નો સીધો અર્થ એ છે કે આપણી લાગણીઓ, વિચારો અને વર્તનને એવી રીતે સંચાલિત કરવાની ક્ષમતા કે જે આપણા લાંબા ગાળાના લક્ષ્યો સાથે સુસંગત હોય.

ઉદાહરણ તરીકે, પરીક્ષા નજીક આવે ત્યારે અભ્યાસ કરવો મુશ્કેલ અને કંટાળાજનક હોય છે. તે સમયે, ફિલ્મ જોવી અથવા મિત્ર સાથે વાત કરવી ખૂબ સરળ અને વધુ મનોરંજક હોય છે. અહીં, 'સ્વ-નિયમન' નો અર્થ એ છે કે જે તમને તાત્કાલિક આનંદ આપે છે તેને બાજુ પર રાખીને અભ્યાસ જેવા મુશ્કેલ પરંતુ લાંબા ગાળાના મહત્વપૂર્ણ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. જે લોકો વિલંબ કરે છે તેમાં આ ક્ષમતાનો અભાવ હોય છે. તેઓ સરળતાથી તે પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જે તમને તાત્કાલિક આનંદ આપે છે.

શિક્ષણમાં આ ખાસ કરીને સાચું છે. જ્યારે સ્વ-અસરકારકતા અને આત્મસન્માન ઘટે છે, ત્યારે આત્મ-નિયંત્રણ વધુ નબળું પડી જાય છે.

ત્વરિત સંતોષનો પીછો કરવાના ખતરનાક પરિણામો

આપણું મગજ હંમેશા આપણને ખુશ રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે. તેથી, જ્યારે આપણે કંઈક મુશ્કેલ કે કંટાળાજનક કરી રહ્યા હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ આપણને એવું કંઈક કરવા માટે પ્રેરે છે જે આપણને તે ક્ષણે ખુશ અને હળવાશ અનુભવે છે. આને "(વર્તણૂકીય વિલંબ)" કહેવામાં આવે છે. તે સમયે, તમે મહત્વપૂર્ણ કામ બાજુ પર મૂકી દો છો અને આ ક્ષણિક આનંદની શોધમાં તમારો ફોન ઉપાડો છો, સોશિયલ મીડિયા તપાસો છો અથવા ગીત સાંભળો છો.

ભલે આ તમને ક્ષણિક આનંદ આપે, પણ શું થાય છે? તમે જે કામ મુલતવી રાખો છો તે હજુ પણ ત્યાં જ છે. તેને પૂર્ણ કરવાનો સમય ઓછો થતો જાય છે. આખરે, તે કામને કારણે દબાણ, તણાવ અને ચિંતા વધતી જાય છે.

આ એક ચક્ર જેવું છે. કાર્ય કરવું મુશ્કેલ છે, તેથી તમે વિલંબ કરો છો -> કારણ કે તમે વિલંબ કરો છો, તમારો સમય પૂરો થાય છે અને દબાણ વધે છે -> કારણ કે દબાણ વધે છે, કાર્ય કરવું વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે -> તેથી તમે ફરીથી વિલંબ કરો છો.

આ ચક્ર તોડવા માટે, તમારે મૂડ નિયમનનો અભ્યાસ કરવાની જરૂર છે. નાની શરૂઆત કરો. દિવસમાં ફક્ત એક મુશ્કેલ કાર્ય પસંદ કરો અને તેને કોઈપણ રીતે પૂર્ણ કરો. જ્યારે તમે તે પૂર્ણ કરો છો ત્યારે તમને જે રાહત અને સિદ્ધિની અનુભૂતિ થાય છે તે તમને બાકીનું કામ કરવા માટે પ્રેરિત કરશે.

શું તમારી સમય ગણતરીઓ ખોટી છે?

આપણે ઢીલ કરવાનું બીજું એક મુખ્ય કારણ એ છે કે કોઈ કાર્ય પૂર્ણ કરવામાં લાગતા સમય વિશે આપણને ગેરસમજ છે. આપણે વિચારીએ છીએ, "ઓહ... આ એક નાનું કાર્ય છે, આપણે તે બે કલાકમાં કરી શકીએ છીએ." પરંતુ વાસ્તવમાં, તેમાં એક દિવસ લાગી શકે છે. કારણ કે આપણે કોઈ કાર્ય પૂર્ણ કરવામાં લાગતા સમયને ઓછો આંકીએ છીએ, આપણે તેને છેલ્લી ઘડી સુધી મુલતવી રાખીએ છીએ.

સૌથી સારી વાત એ છે કે તમે જરૂર લાગે તેના કરતાં થોડા દિવસો કે એક અઠવાડિયા વહેલા કામ શરૂ કરી દો. શરૂઆતમાં આ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ થોડા સમય પછી, તમને ખ્યાલ આવશે કે છેલ્લી ઘડીના દબાણ વિના કામ કરી શકવું કેટલું સારું છે.

શું તમને એ કામ ગમતું નથી? કે પછી તમારા માટે એ મુશ્કેલ છે?

સાચું કહું તો, આપણે આપણને ગમતી વસ્તુઓ કરવાનું ટાળતા નથી, ખરું ને? શું આપણે મિત્રો સાથે ફિલ્મ જોવા જવાનું કે પ્રવાસ પર જવાનું ટાળીએ છીએ? ના. આપણે એવી વસ્તુઓ કરવાનું ટાળીએ છીએ જે આપણને અજાણ્યા, અસુવિધાજનક, કંટાળાજનક અને કંટાળાજનક લાગે છે.

આ પ્રકારના કાર્યો ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો સ્વાભાવિક છે. પરંતુ જીવનમાં, આપણે હંમેશા જે કરવા માંગીએ છીએ તે કરી શકતા નથી. તેથી આનો ઉકેલ એ છે કે જે કાર્યો આપણને પસંદ નથી તે પૂર્ણ કરવા માટે એક અલગ સમય ફાળવવો.

તમારી જાતને કહેવા માટે મજબૂર કરો, "ઠીક છે, મને આ કાર્ય બિલકુલ ગમતું નથી. પણ હું આજે બપોરે 4 થી 5 વાગ્યા સુધી આ કરીશ." જ્યારે તે કલાકો પૂરા થઈ જશે, ભલે કાર્ય સંપૂર્ણપણે પૂર્ણ ન થયું હોય, તો પણ તમને સિદ્ધિનો અનુભવ થશે. આ લાગણી તમને અન્ય કાર્યો કરવા માટે પણ ઉર્જા આપશે.

શું તમને પણ લાગે છે કે, "શું આ કરવાનો કોઈ અર્થ છે?"?

આ પણ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. જો આપણને લાગે કે આપણે જે પગલું લઈએ છીએ તે ઇચ્છિત પરિણામ લાવશે નહીં, તો આપણે તે પગલું ભરવા માટે પ્રેરિત થઈશું નહીં. આને (કંટ્રોલ એટ્રિબ્યુશન) કહેવામાં આવે છે.

સૌથી સરળ ઉદાહરણ પરીક્ષા માટે અભ્યાસ કરવાનું છે. જે વિદ્યાર્થી માને છે કે, "જો હું સખત અભ્યાસ કરીશ, તો મને ચોક્કસ સારું પરિણામ મળશે" તે વહેલા અભ્યાસ કરે છે. જોકે, જે વિદ્યાર્થી વિચારે છે કે, "હું ગમે તેટલો અભ્યાસ કરું, તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, મને યાદ રહેશે નહીં" તે વિલંબ કરે છે કારણ કે તે માનતો નથી કે તેની ક્રિયા (અભ્યાસ) અને પરિણામ (સારા ગ્રેડ) વચ્ચે કોઈ જોડાણ છે.

તેથી, જો તમે સતત કામમાં વિલંબ કરતા રહો છો, તો તેને કંટાળો ન માનો. તેનું કોઈ ઊંડું કારણ હોઈ શકે છે. જો આ આદત તમારા રોજિંદા જીવન, કામ અથવા શિક્ષણ પર મોટી અસર કરી રહી છે, તો વ્યાવસાયિક મદદ લેવામાં અચકાશો નહીં. તમે આ વિશે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો, અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકારને મળી શકો છો. તેઓ તમારી પરિસ્થિતિને સમજશે, આ સમસ્યાનું મૂળ કારણ શોધી કાઢશે અને તેને દૂર કરવા માટે જરૂરી માર્ગદર્શન આપશે.