શું તમને ADHD હોવા છતાં પણ તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે? (ADHD ની ભાવનાત્મક બાજુ) ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

જ્યારે તમે ADHD , અથવા ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર સાથે રહો છો, ત્યારે શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે અન્ય લોકો તમને ખોટી રીતે જોઈ રહ્યા છે? જ્યારે પરિવાર અને મિત્રો તમને યોગ્ય રીતે ન સાંભળવા બદલ ટીકા કરે છે, ત્યારે શું તમે તેમને દુઃખી કરવા બદલ દોષિત અનુભવો છો? અથવા શું તમે નાની નાની બાબતો પર ખૂબ ગુસ્સે અને ઉદાસ થાઓ છો? આ ખૂબ જ સામાન્ય અનુભવો છે જે ADHD સાથે આવે છે. તમે એકલા નથી. હકીકતમાં, તમે પણ એવી જ લાગણીઓ અનુભવો છો જે બીજા બધા અનુભવે છે, પરંતુ ADHD ને કારણે, તે લાગણીઓ થોડી વધુ તીવ્ર અને લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે, આ લાગણીઓનો સામનો કરવામાં અને તેનું સંચાલન કરવામાં તમારી મદદ કરવાના રસ્તાઓ છે. ચાલો તેમના વિશે વાત કરીએ.

ADHD અને તણાવ વચ્ચે શું સંબંધ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તણાવ એ એવી વસ્તુ છે જેનો આપણે બધા જીવનમાં સામનો કરીએ છીએ. આ તણાવને આપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, સખત મહેનત કરવા અથવા અકસ્માતમાંથી બચવા માટે જરૂરી કહેવું સારું છે. તે આપણને સક્રિય રાખે છે.

જોકે, સમસ્યા ત્યારે શરૂ થાય છે જ્યારે આ તણાવ બેકાબૂ બની જાય છે. જો તણાવ લાંબા સમય સુધી ઊંચા સ્તરે રહે છે, તો તે ડિપ્રેશન અને હૃદય રોગ જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.

હવે ચાલો જોઈએ કે આ ADHD સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે. ADHD ધરાવતી વ્યક્તિ રોજિંદા જીવનમાં ઘણી નાની-નાની મુશ્કેલીઓનો સામનો કરે છે. ધ્યાન આપવામાં મુશ્કેલી, વસ્તુઓ ભૂલી જવામાં મુશ્કેલી અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી આ બધા સતત તણાવ અને હતાશા તરફ દોરી શકે છે. જો આ સંચિત તણાવનું યોગ્ય રીતે સંચાલન ન કરવામાં આવે તો તે અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• ટિક્સ અથવા ટૌરેટ સિન્ડ્રોમ જેવી સ્થિતિઓ.
• હતાશા અથવા ચિંતાના હુમલા .
• ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ જેવી ક્રોનિક પીડા સ્થિતિઓ.

આ તણાવનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું?

ADHD ધરાવતી કોઈપણ વ્યક્તિ - પછી ભલે તે નાનું બાળક હોય, યુવાન હોય કે પુખ્ત વયના હોય - આ તણાવ ઘટાડવા માટે ઘણી બધી બાબતો કરી શકે છે.

તમારી તબીબી સારવાર યોજનાનું બરાબર પાલન કરો.

દવા હોય કે વર્તણૂકીય ઉપચાર, તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી સારવાર યોજનાનું બરાબર પાલન કરો. પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કર્યા વિના ક્યારેય તમારી સારવાર યોજના બદલશો નહીં.

તણાવ વ્યવસ્થાપન કૌશલ્ય શીખો

તણાવનો અસરકારક રીતે સામનો કરવા માટે તમે ઘણી કુશળતા શીખી શકો છો.

આરામ કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.

ધ્યાન જેવી આરામ કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો. આ ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. બાયોફીડબેક જેવી તકનીકો તમને તમારા તણાવ સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવામાં અને તેમના પ્રત્યેના તમારા પ્રતિભાવોને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

એકંદરે સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવો.

સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવાથી તમને ADHD ને વધુ સારી રીતે મેનેજ કરવામાં મદદ મળે છે અને તમારા શરીરને તણાવનો સામનો કરવાની શક્તિ મળે છે.

• શક્ય હોય ત્યાં સુધી કેફીન (ચા, કોફી) અને નિકોટિન (સિગારેટ) નો ઉપયોગ ઓછો કરો.
• સારો, સંતુલિત આહાર લો.
• નિયમિત કસરત કરો .
• પૂરતી ઊંઘ લો.
• દારૂ અને ડ્રગ્સનો સંપૂર્ણપણે ત્યાગ કરો.

કામ પર લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી?

ADHD કાર્યસ્થળમાં વિવિધ પડકારોનું કારણ બની શકે છે, જેમાં વિલંબ, કાર્ય ગોઠવવામાં અસમર્થતા, સરળતાથી વિચલિત થવું, કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી અને મીટિંગ દરમિયાન અન્ય લોકોને અટકાવવાનો સમાવેશ થાય છે.

આવી પરિસ્થિતિઓમાં તમને મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક વ્યવહારુ ટિપ્સ આપી છે:

ઘરે, તમે તમારા સંબંધોમાં તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે મેનેજ કરો છો?

ADHD ધરાવતા લોકોને ઘણીવાર અન્ય લોકો તરફથી ટીકા અને ટીકા સાંભળવી પડે છે. જ્યારે તેઓ "તમને કંઈ યાદ નથી" અથવા "તમે ક્યારેય સમયસર કામ પૂર્ણ કરતા નથી" જેવી વાતો સાંભળે છે, ત્યારે તેઓ નિમ્ન સ્વ-છબી વિકસાવી શકે છે. આ પરિવાર, જીવનસાથી અને મિત્રો સાથેના તમારા સંબંધોને અસર કરી શકે છે.

કદાચ તમે અજાણતાં વાતચીતમાં વિક્ષેપ પાડો છો, અથવા અચાનક ખૂબ જ લાગણીશીલ પ્રતિક્રિયા આપો છો. જ્યારે સામેની વ્યક્તિ આવા સમયે ફરિયાદ કરે છે, ત્યારે તમને પણ તેમની સાથે ગુસ્સો આવી શકે છે. આ પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે:

• આગળની યોજના બનાવો:જો તમે કોઈ કૌટુંબિક કાર્યક્રમ કે મેળાવડાને લઈને તણાવમાં હોવ, તો તમારા જીવનસાથીને તેના વિશે અગાઉથી જણાવો. "થોડા વહેલા આવવા" અથવા "વચ્ચે થોડો વિરામ લેવા" માટે સંમત થાઓ.
• કામ વહેંચો: જ્યારે તમે કામ ગુમાવો છો, ત્યારે તમારા જીવનસાથી પાસેથી કામ કરાવવાનું તમારા બંને માટે નિરાશાજનક હોઈ શકે છે. જે કામ કરવાની જરૂર છે તેના વિશે વાત કરો અને તે તમારી વચ્ચે શેર કરો. તમે સંભાળી શકો તેના કરતાં વધુ કામ ન લો.
• તમારી જાતને થોડો વિરામ આપો: જ્યારે તમે થાકેલા અનુભવો છો, ત્યારે તમારા પ્રિયજનોને કહેવાથી ડરશો નહીં, "મને એકલા રહેવાની જરૂર છે." તે સામાન્ય છે.
• ભૂલ કરો ત્યારે સ્વીકારો: તમારી દરેક ભૂલ માટે ADHD ને દોષ ન આપો. પોતાનો બચાવ કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, સ્વીકારો અને કહો, "મને માફ કરશો, મેં ભૂલ કરી."

તમને ક્યાંથી મદદ મળી શકે?

આ યાત્રામાં તમે એકલા નથી. તમારા મિત્રો, પરિવાર, ADHD ધરાવતા અન્ય લોકો અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો જે આ સમજે છે તેઓ તમને મદદ કરી શકે છે.

• યુવાનો અને પુખ્ત વયના લોકો ADHD કોચ અથવા વ્યાવસાયિક આયોજક જેવી કોઈ વ્યક્તિ પાસેથી મદદ મેળવી શકે છે.
• ADHD ધરાવતા લોકો માટે માહિતી અને સહાય પૂરી પાડતા સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઓ. અન્ય લોકોના અનુભવો સાંભળવાથી પ્રોત્સાહનનો મોટો સ્ત્રોત બની શકે છે.
• તમે વ્યક્તિગત, યુગલો અથવા જૂથ ઉપચાર દ્વારા ADHD લક્ષણો અને લાગણીઓનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખી શકો છો. આ માટે લાયક ચિકિત્સક અથવા મનોચિકિત્સકને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમને ખાતરી ન હોય કે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી, તો પહેલા તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરો . તે તમને યોગ્ય વ્યાવસાયિક પાસે મોકલી શકે છે.