શું તમારી કમરના મધ્ય અને ઉપરના ભાગમાં દુખાવો થાય છે? (ઉપલા અને મધ્ય કમરનો દુખાવો) ચાલો તેના કારણો અને ઉપાયો વિશે જાણીએ.

, , ? , ? ‍. , . , . .

પહેલા, ચાલો જોઈએ કે પીઠનો આ ભાગ કેવી રીતે બને છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણી કરોડરજ્જુ ત્રણ મુખ્ય ભાગોમાં વહેંચાયેલી છે: સર્વાઇકલ સ્પાઇન, મધ્ય પીઠ અને નીચલા પીઠ. જો તમને ઉપલા અને મધ્ય પીઠમાં દુખાવો હોય, તો આપણે તેને થોરાસિક સ્પાઇન કહીએ છીએ.

થોરાસિક કરોડરજ્જુમાં ૧૨ કરોડરજ્જુ હોય છે. આ હાડકાં વચ્ચે, નરમ, સ્પોન્જી ગાદલા હોય છે જે કારમાં શોક શોષકની જેમ કાર્ય કરે છે, જે આપણે હલનચલન કરીએ છીએ ત્યારે હાડકાંને એકબીજા સામે ઘસતા અટકાવે છે. આપણે આને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક કહીએ છીએ. આ સમગ્ર માળખું સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન દ્વારા એકસાથે જોડાયેલું છે. ઉપરાંત, આ વિસ્તારની આસપાસ ચેતાઓનું એક નેટવર્ક છે જે આપણા શરીરના વિવિધ ભાગોમાં સંદેશા પહોંચાડે છે.

પીઠના આ મધ્ય ભાગનું મુખ્ય કાર્ય આપણી પાંસળીઓને એકસાથે રાખવાનું, શરીરને સ્થિર કરવાનું અને હૃદય અને ફેફસાં જેવા મહત્વપૂર્ણ અવયવોનું રક્ષણ કરવાનું છે.

ઉપલા અને મધ્યમ પીઠના દુખાવાના સામાન્ય લક્ષણો

પીઠના દુખાવાના કારણને આધારે લક્ષણો બદલાઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો છે.

મારી પીઠમાં આટલો દુખાવો કેમ થાય છે? તેના મુખ્ય કારણો શું છે?

ઉપલા અને મધ્ય કમરના દુખાવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. ચાલો તેમને થોડા વર્ગોમાં વિભાજીત કરીએ.

રોજિંદા જીવનમાં ખરાબ ટેવો અને જોખમો

• ખરાબ મુદ્રા : લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવું, ખાસ કરીને કમ્પ્યુટર અથવા ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે, એ એક મુખ્ય કારણ છે. આનાથી પીઠના સ્નાયુઓ પર બિનજરૂરી તાણ પડે છે.
• સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનની ઇજાઓ: ભારે વજન એક સાથે ઉપાડવાથી, ખોટી કસરત કરવાથી અથવા એક જ પ્રવૃત્તિ વારંવાર કરવાથી (દા.ત., રમતો રમવાથી) સ્નાયુઓ ખેંચાઈ શકે છે.
• પિંચ્ડ નર્વ: કરોડરજ્જુના કરોડરજ્જુ વચ્ચે ચાલતી પિંચ્ડ નર્વ પીડા અને નિષ્ક્રિયતા જેવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે.

કરોડરજ્જુ અને ડિસ્ક સાથે સમસ્યાઓ

• ડિજનરેટેડ ડિસ્ક: જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ, તેમ તેમ આપણી કરોડરજ્જુની ડિસ્ક કુદરતી રીતે ક્ષીણ થઈ શકે છે. આનાથી દુખાવો થઈ શકે છે.
• હર્નિયેટ ડિસ્ક: હર્નિયેટ ડિસ્ક સ્થળ પરથી સરકી શકે છે અને ઉપરોક્ત ચેતાઓ પર દબાવી શકે છે. આ કમરના નીચેના ભાગમાં સૌથી સામાન્ય છે, પરંતુ તે મધ્ય કમરમાં પણ થઈ શકે છે.
• ઑસ્ટિયોઆર્થરાઇટિસ: સાંધામાં કોમલાસ્થિના ઘસારાને કારણે થતો સંધિવા. આનાથી દુખાવો, સોજો અને જડતા થઈ શકે છે.
• કરોડરજ્જુની વિકૃતિઓ: કરોડરજ્જુને વળાંક આપતી સ્થિતિઓ, જેમ કે સ્કોલિયોસિસ, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન પર વધારાનું દબાણ લાવી શકે છે, જેના કારણે દુખાવો થાય છે.

અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ

• માયોફેસિયલ પેઇન સિન્ડ્રોમ: આ એક ક્રોનિક પેઇન સ્થિતિ છે. તે એક જ સ્નાયુના સતત સંકોચનને કારણે થાય છે. કામ અથવા શોખને કારણે વારંવાર હલનચલન કરતા લોકોમાં આ સામાન્ય છે.
• પિત્તાશયમાં પથરી: પિત્તાશયમાં પથરી ખભાના બ્લેડ વચ્ચે દુખાવો પેદા કરી શકે છે.
• કેન્સર : ખૂબ જ ભાગ્યે જ, કરોડરજ્જુમાં શરૂ થતા કેન્સરથી પીડા થઈ શકે છે અથવા બીજા કેન્સરથી કરોડરજ્જુમાં ફેલાય છે. આનાથી ગભરાશો નહીં, પરંતુ જો તમને સતત, ન સમજાય તેવા દુખાવો રહેતો હોય, તો ડૉક્ટરને મળવું એ સારો વિચાર છે.

શું શ્વાસ લેતી વખતે તમારી પીઠ દુખે છે? આ એવી બાબત છે જેના વિશે તમારે ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ!

જો શ્વાસ લેવા જેવી સરળ ક્રિયા કરતી વખતે પણ તમારી પીઠમાં દુખાવો થાય છે, તો તેને અવગણશો નહીં. તે કંઈ ગંભીર ન હોઈ શકે, પરંતુ તે કોઈ અંતર્ગત સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે જેને તાત્કાલિક તબીબી સહાયની જરૂર છે.

કેટલાક સંભવિત કારણો:

• છાતીમાં ચેપ
• ન્યુમોનિયા
• પ્લેયુરીસી
• પલ્મોનરી એમબોલિઝમ (ફેફસામાં લોહી ગંઠાઈ જવું)
• ફેફસાનું કેન્સર
• ચિંતા

ખાધા પછી પીઠના દુખાવાના કારણો

જો તમને ખાધા પછી તમારી પીઠના મધ્ય ભાગમાં દુખાવો થાય છે, તો તે ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ રોગ (GERD) ને કારણે હોઈ શકે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ત્યારે થાય છે જ્યારે પેટનો એસિડ અન્નનળીમાં પાછો ફરે છે. બળતરા તેની આસપાસની ચેતાને અસર કરી શકે છે અને પીઠમાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે.

બીજું કારણ સ્વાદુપિંડનો સોજો છે. આનાથી પેટના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો થાય છે જે પીઠ સુધી ફેલાઈ શકે છે. ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાધા પછી દુખાવો ખાસ કરીને વધુ ખરાબ થાય છે.

શું સ્ત્રીઓને કમરનો દુખાવો થવાના કોઈ ચોક્કસ કારણો છે?

હા, પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓને કમરના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

• સ્તનનું કદ: મોટા સ્તનો ધરાવતી સ્ત્રીઓને પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે કારણ કે તેઓ તેમની પીઠ પર વધુ દબાણ અનુભવે છે.
• ગર્ભાવસ્થા: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરમાં હોર્મોનલ અને માળખાકીય ફેરફારો કમરનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે, ખાસ કરીને અંતિમ મહિનાઓમાં.
• મેનોપોઝ: મેનોપોઝ પછી, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈમાં ઘટાડો, હાડકાની ઘનતામાં ઘટાડો અને ખરાબ મુદ્રાને કારણે કમરનો દુખાવો વધુ સામાન્ય બની શકે છે.

પીડા ઘટાડવા માટે તમે ઘરે શું કરી શકો છો

ઘણીવાર, થોડા દિવસ આરામ કર્યા પછી દુખાવો ઓછો થઈ જાય છે. વધુમાં, આ વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ:

• ગરમ કે ઠંડા કોમ્પ્રેસ: દુખાવાવાળા વિસ્તારમાં ગરમ ​​પાણીની બોટલ લગાવવાથી તંગ સ્નાયુઓને ઢીલા કરવામાં મદદ મળી શકે છે. આઈસ પેક લગાવવાથી સોજો ઓછો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
• પીડાનાશક:તમે પેરાસીટામોલ અને આઇબુપ્રોફેન જેવી પીડા નિવારક દવાઓ લઈ શકો છો. જોકે, કોઈપણ દવા લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
• માલિશ: અનુભવી વ્યક્તિ પાસેથી માલિશ કરાવવાથી સ્નાયુઓ ઢીલા પડી શકે છે.
• કસરત: ચાલવા જેવી સરળ કસરતો અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો પીડા ઘટાડવામાં અને ફરીથી થવાથી બચવામાં મદદ કરી શકે છે.
• તણાવ ઓછો કરો: તણાવ સ્નાયુઓને કડક બનાવી શકે છે. તેથી ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી બાબતો દ્વારા રાહત મેળવો.

કમરના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે સરળ કસરતો (ખેંચાણ)

દરરોજ આ સરળ સ્ટ્રેચ કરવાથી તમને ઘણી રાહત મળી શકે છે.

૧. બાળકની મુદ્રા (જમીન પર સૂઈને આગળ નમીને)

તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારી એડી પર બેસો. હવે, શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે આગળ નમો, શક્ય તેટલા આગળ તમારા હાથ ખેંચો અને તમારા કપાળને ફ્લોર પર રાખો. આ સ્થિતિ લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી રાખો અને પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ લગભગ 4 વાર કરો.

2. ઉપલા પીઠનો ખેંચાણ

ખુરશી પર સીધા બેસો. તમારા હાથ આગળ ફેલાવો અને તમારી આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડો. હવે, તમારી રામરામને તમારી છાતી તરફ ખેંચો અને તમારા હાથ આગળ લંબાવો, તમારી પીઠને વળાંક આપો. તમને તમારા ખભાના બ્લેડ અલગ થતા અનુભવાશે. 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.

3. શોલ્ડર રોલ

સીધા બેસો અથવા ઊભા રહો, તમારા હાથ બાજુ પર રાખીને. હવે તમારા ખભાને ઉપર, પાછળ, નીચે અને આગળ ગોળાકાર ગતિમાં ફેરવો. આ 4 વખત કરો, પછી બીજી બાજુ 4 વખત ફેરવો.

ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું તે અંગે ચેતવણીઓ

જ્યારે આ દુખાવાની સારવાર ઘણીવાર ઘરેલું ઉપચારથી કરી શકાય છે, ત્યારે એવા સમયે હોય છે જ્યારે તાત્કાલિક તબીબી સહાયની જરૂર પડે છે. આને આપણે "લાલ ધ્વજ" કહીએ છીએ.