કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રણ માટે યોગ: શું તે ખરેખર કામ કરે છે?

શું તમારા ડૉક્ટરે તમને કહ્યું હતું કે તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર થોડું વધારે છે? જ્યારે તમે દવા લેવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે તેમણે કદાચ તમને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અંગે થોડી સલાહ આપી હશે, ખરું ને? ઝડપી ચાલવા અને વજન ઉપાડવાની કસરતો જેવી બાબતોની સાથે, યોગ પણ તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ હોઈ શકે છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે, તમે તેને મફતમાં કરી શકો છો, પછી ભલે તે ઓનલાઈન ક્લાસમાં હોય, સ્ટુડિયોમાં જૂથ સાથે હોય કે ઘરે હોય.

યોગ કોલેસ્ટ્રોલને કેવી રીતે અસર કરે છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કસરત આપણા શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલને અસર કરતી પ્રક્રિયાઓને સુધારે છે. યોગ પણ એક પ્રકારની કસરત છે. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ચાલવા અને દોડવાની જેમ કસરત પણ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકે છે. યોગ પણ એ જ કાર્ય કરે છે.

જ્યારે આપણે કોલેસ્ટ્રોલ વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ત્રણ મુખ્ય પ્રકારોથી વાકેફ રહેવાની જરૂર છે.

૧. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL - ઓછી ઘનતા ધરાવતું લિપોપ્રોટીન): આ "ખરાબ" પ્રકારનું કોલેસ્ટ્રોલ છે જે આપણી રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર જમા થાય છે, ધીમે ધીમે તેમને બંધ કરી દે છે અને હૃદય રોગનું કારણ બને છે.

2. સારું કોલેસ્ટ્રોલ (HDL - ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન): આ આપણા શરીરમાં આપણા "સારા મિત્રો" જેવા છે. તેઓ રક્ત વાહિનીઓમાંથી ખરાબ LDL કોલેસ્ટ્રોલને દૂર કરવામાં અને શરીરમાંથી બહાર કાઢવા માટે તેને યકૃતમાં લઈ જવામાં મદદ કરે છે. તેથી HDL સ્તર જેટલું ઊંચું હશે, તેટલું આપણા માટે સારું રહેશે.

૩. ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ: આ આપણા લોહીમાં ચરબીનો બીજો પ્રકાર છે. તેમાં વધારો થવાથી હૃદય રોગનું જોખમ પણ વધે છે.

કસરત, ખાસ કરીને યોગ, આપણા કોલેસ્ટ્રોલ પ્રોફાઇલને સુધારી શકે છે. એટલે કે, ખરાબ LDL અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઘટે છે, અને સારા HDL સ્તર વધે છે . આપણે બરાબર આ જ ઇચ્છીએ છીએ.

ઉપરાંત, યોગ એ માત્ર શારીરિક કસરત નથી. તે જે માનસિક સુખાકારી પ્રદાન કરે છે તે પરોક્ષ રીતે કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

કોલેસ્ટ્રોલ માટે શ્રેષ્ઠ યોગા પોઝ કયો છે?

યોગની વિવિધ શૈલીઓ અને પદ્ધતિઓ છે. આમાં, કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં સૌથી વધુ મદદ કરતી પદ્ધતિઓ એ છે જે હલનચલનને શ્વાસ અને શરીરની ગતિવિધિઓ સાથે જોડે છે. વિન્યાસ યોગ આવી જ એક લોકપ્રિય શૈલી છે.

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે વિન્યાસ યોગ કરતી વખતે ખર્ચાતી ઉર્જાનું પ્રમાણ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત, જેમ કે ઝડપી ચાલવા જેવી, સમાન છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરે. જો તમે વિન્યાસ યોગ કરો છો, તો તમે સરળતાથી આ લક્ષ્ય સુધી પહોંચી શકો છો.

યોગને આદત કેવી રીતે બનાવવી?

જો તમે તમારા કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરવા માટે યોગ શરૂ કરવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો ધ્યાનમાં રાખવા જેવી કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો છે.

યોગ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેના બે કારણો છે.

૧.ખાતરી કરો કે કસરત તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય અને સલામત છે.

૨. તમારા માટે કયો કસરતનો વિકલ્પ શ્રેષ્ઠ છે તે વિશે વાત કરો. કદાચ યોગ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

જો તમે યોગમાં નવા છો, તો પ્રમાણિત શિક્ષક સાથે શરૂઆત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. આ ઓનલાઈન અથવા વર્ગમાં હોઈ શકે છે. કારણ એ છે કે જો તમે ખોટા પોઝ સાથે પ્રેક્ટિસ કરો છો, તો તમને ઈજા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તેથી અનુભવી પ્રશિક્ષક પાસેથી યોગ્ય પોઝ શીખીને શરૂઆત કરવી એ સમજદારીભર્યું છે.

યોગ-સંબંધિત જીવનશૈલી અને કોલેસ્ટ્રોલ

યોગ એ માત્ર એક કસરત નથી. તે જીવનનું એક દર્શન છે. થોડા સમય માટે યોગનો અભ્યાસ કર્યા પછી, ઘણા લોકો તેની સાથે સંકળાયેલી અન્ય સારી ટેવોને તેમના જીવનમાં સામેલ કરવા માટે પ્રેરિત થાય છે.

વનસ્પતિ આધારિત આહાર

યોગના દર્શન સાથે સંકળાયેલી મુખ્ય બાબતોમાંની એક વનસ્પતિ આધારિત આહાર છે. તેનો અર્થ એ છે કે માંસ અને માછલીને બદલે વધુ શાકભાજી, ફળો, બદામ અને અનાજ ખાવા જોઈએ. આજે, વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે વનસ્પતિ આધારિત આહાર કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં, હૃદય રોગને નિયંત્રિત કરવામાં અને અન્ય ઘણી બીમારીઓ સામે રક્ષણ આપવામાં મદદ કરે છે.

• સંતૃપ્ત ચરબી ઓછી કરો: સંતૃપ્ત ચરબી એ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારવાનું મુખ્ય પરિબળ છે. આ મોટાભાગે પ્રાણી ઉત્પાદનો (દા.ત. લાલ માંસ, માખણ, ચીઝ) માં જોવા મળે છે. જ્યારે તમે વનસ્પતિ આધારિત આહાર તરફ સ્વિચ કરો છો, ત્યારે આનું સેવન કુદરતી રીતે ઘટે છે.
• દ્રાવ્ય ફાઇબર મેળવો: ઓટ્સ, જવ, સફરજન અને કઠોળ જેવા વનસ્પતિ ખોરાકમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ ફાઇબર પાચનતંત્રમાં કોલેસ્ટ્રોલ સાથે જોડાય છે, તેને શરીર દ્વારા શોષી લેવાથી અટકાવે છે અને તેને મળમાં વિસર્જન કરે છે.

જ્યારે તમે આ રીતે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો છો, યોગ કસરતો સાથે, તો તમારું વજન પણ થોડું ઘટશે. ભલે તમે માત્ર થોડી માત્રામાં, જેમ કે 2-3 કિલો વજન ઘટાડશો, તે તમારા કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર પર મોટી, હકારાત્મક અસર કરવા માટે પૂરતું છે.

આખરે, યોગથી આપણને મળતી માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ જીવનની દરેક વસ્તુ પર અસર કરે છે. સ્વસ્થ નિર્ણયો લેવા, આપણે શું ખાઈએ છીએ તેનું ધ્યાન રાખવા અને શાંત મનથી જીવવા માટે તે એક મહાન શક્તિ છે.