Shin abincin da kuke ci zai iya shafar hankalinku, hankalinku, ko rashin kwanciyar hankali? Babu wata hujja bayyananna ta kimiyya da ke nuna cewa matsalolin abinci ko abinci mai gina jiki suna haifar da matsalar rashin hankali, ko ADHD kai tsaye. Duk da haka, wasu bincike sun nuna cewa wasu abinci na iya yin tasiri ga alamun cutar a cikin ƙaramin adadin mutane.
To, akwai wasu abinci da ya kamata ka guji idan kana da wannan matsalar? Ko kuma idan yaronka yana da wannan matsalar, ya kamata ka canza abincinsa? Bari mu yi magana game da wannan ta hanya mai sauƙi wadda kowa zai iya fahimta. Amma kafin ka gwada ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan, ya kamata ka yi magana da likitanka , domin wasu abinci na iya shafar magungunan da kake sha.
Menene 'Abincin ADHD' wanda ke taimakawa tare da ADHD?
Idan ana maganar abinci mai taimakawa wajen magance ADHD, ba doka ce ta kowa ba. Ya bambanta daga mutum zuwa mutum, ya danganta da buƙatunsa. A taƙaice dai, tsarin cin abinci ne da zai iya taimakawa kwakwalwarka ta yi aiki da kuma rage alamun kamar rashin natsuwa da rashin kulawa.
Akwai manyan hanyoyi guda uku don magance wannan:
- Kiyaye daidaitaccen abinci: A nan mun mayar da hankali kan gaskiyar cewa wasu abinci na iya inganta alamun cutar , wasu kuma na iya ƙara ta'azzara su. Haka kuma, ƙila kuna rasa wasu sinadarai masu gina jiki waɗanda za su iya taimakawa wajen rage alamun cutar.
- Shan kari: Ta wannan hanyar, kuna ƙara ƙarin abinci mai gina jiki, kamar bitamin da ma'adanai, a cikin abincinku. Manufar ita ce idan ba ku sami isasshen waɗannan daga abincinku ba, ƙarancin na iya ƙara ta'azzara alamun cutar.
- Kawar da Abinci: Wannan ya ƙunshi kawar da wasu abinci ko sinadaran da ke cikinsu gaba ɗaya waɗanda kuke ganin suna shafar halayenku ko alamun cutar.
Menene amfanin cin abinci ga wanda ke da ADHD?
Babu wani bincike mai yawa kan takamaiman abinci na ADHD. Bayanan sun takaita kuma sakamakon ya gauraye. Duk da haka, masana kiwon lafiya da yawa sun yi imanin cewa abincin da muke ci zai iya taimakawa wajen rage alamun .
A cewar kwararru, duk wani abu da ke da kyau ga kwakwalwa zai iya zama mai kyau ga ADHD.
Don haka bari mu ga abin da ya dace a ƙara a cikin abinci.
| Nau'in abinci | Bayani da muhimmancinsa |
|---|---|
| Abinci mai yawan furotin | Wake, wake, cuku, ƙwai, nama, da goro kamar cashew da gyada suna da kyau wajen samar da furotin. Haɗa waɗannan a cikin abincin karin kumallo da na rana zai iya taimaka maka ka mai da hankali sosai . Hakanan suna iya taimakawa magungunan ADHD su daɗe. |
| Carbohydrates Masu Hadaka | Waɗannan su ne "kyawawan carbohydrates." Kayan lambu da wasu 'ya'yan itatuwa kamar lemu, pears, apples, da kiwi suna cikin wannan rukunin. Ana narkewarsu a hankali a cikin jiki kuma suna ba da kuzari na tsawon awanni . Idan aka ƙara su a cikin abincin dare ko abincin dare, suna iya taimaka muku samun barci mai kyau. |
| Omega-3 fatty acids | Ana samun waɗannan a cikin kifaye masu zurfi kamar salmon da tuna. Gyada, goro na Brazil, man zaitun, da man canola suma suna ɗauke da omega-3s. Waɗannan suna da matuƙar muhimmanci ga lafiyar kwakwalwa . Idan ya zama dole, za ku iya shan ƙarin omega-3 bisa shawarar likita. |
Me ya kamata wanda ke da ADHD ya ci ba zai ci ba?
Wasu abinci ba sa samar da sinadaran gina jiki da kuke buƙata don rayuwa mai kyau . Idan kuna da ADHD, ya fi kyau ku guji waɗannan.
| Nau'in abinci mara kyau | Misalai da tasiri |
|---|---|
| Abincin masu sukari | Sugar yana ƙara adadin kuzari ne kawai, amma ba ya samar da muhimman abubuwan gina jiki. Haka kuma yana haifar da cututtuka kamar ciwon suga da kiba. Rage shan abubuwan sha masu laushi, abubuwan sha masu zaki, toffee, cakulan, kek, biskit, da abincin da aka shirya gwargwadon iko. |
| Carbohydrates Masu Sauƙi | Waɗannan kamar "marasa sinadarin carbohydrates ne." Jiki yana sha da sauri, yana haifar da ƙaruwar sukari a cikin jini kwatsam. Sannan suna raguwa da sauri, suna barin ku jin gajiya da fushi. Misalai sun haɗa da zuma, sukari, burodi, farar shinkafa, da dankali ba tare da fatarsu ba. |
| Kitse Marasa Lafiya | Rage cin abinci mai soyayye da gasasshen abinci, kirim, cuku, madara mai cikakken kitse, da nama mai yawan kitse (naman alade, naman sa) waɗanda ke da yawan kitse mai yawa kamar man shanu, man shanu, man kwakwa, da man dabino yana da kyau sosai ga lafiyar zuciya. |
| Caffeine | Idan kana shan magungunan ƙarfafawa don ADHD, ba kyakkyawan ra'ayi ba ne ka ƙara wani maganin ƙarfafawa, kamar caffeine. Kofi, shayi, abubuwan sha masu ƙarfi, wasu abubuwan sha masu laushi, da cakulan duk suna ɗauke da maganin kafeyin. Idan waɗannan suna sa ka ji haushi ko kuma kana da matsalar barci, yana da kyau a rage su. |
Abubuwan da za a ƙara wa abincin yaro da ke da ADHD
Ga wasu abinci da za su taimaka wa yara wajen samun lafiyayyen kwakwalwa yayin da suke girma.
ƙwai
Sunadaran da ke cikin ƙwai suna taimaka wa yara su mai da hankali . Za ku iya tafasa ƙwai don karin kumallo, ko kuma ku yi sandwich na ƙwai.
Yogurt na Girka
Kitse yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwa. Yogurt na Girka, wanda ke da furotin fiye da yogurt na yau da kullun, yana taimakawa wajen kiyaye kyakkyawar sadarwa tsakanin ƙwayoyin kwakwalwa.
Kayan lambu kore
Ganyayyaki masu ganye kamar alayyafo, kale, da ganyen collard suna cike da folate da bitamin. Waɗannan suna taimakawa wajen haɓaka ƙwayoyin kwakwalwa. Tunda wasu yara ba sa son cin ganye, maimakon salati, za ku iya yin smoothie da ganye, ko kuma ku ƙara su a cikin omelet ko lasagna.
Kifi
Kifi kyakkyawan tushen bitamin D ne da kuma omega-3 fatty acids, waɗanda ke kare mutum daga tsufa a kwakwalwa da kuma rasa tunawa. Kifi kamar tuna da kifi salmon suna da kyau musamman.
Oatmeal
Hatsi, wanda ke da yawan furotin da zare, yana taimakawa wajen tsaftace jijiyoyin jini a cikin zuciya da kwakwalwa . Wani bincike ya gano cewa yaran da suka ci hatsi kafin makaranta sun fi yin aiki a kan ayyukan tunawa fiye da waɗanda suka ci hatsi mai sukari.
Shin ƙarin abinci mai gina jiki yana da kyau ga ADHD?
Wasu kwararru sun ce mutanen da ke fama da ADHD ya kamata su sha ƙarin bitamin da ma'adanai a kowace rana. Duk da haka, wasu sun ce idan ka ci abinci mai kyau, ba sai ka sha waɗannan ƙarin ba. Ba a tabbatar da kimiyya cewa suna taimaka wa kowa da ke fama da ADHD ba.
Ka yi la'akari da wannan: Wasu bincike sun gano alaƙa tsakanin rashin sinadarin iron, zinc, omega-3, bitamin D, da magnesium da ADHD. Amma waɗannan ba a tabbatar da su sosai ba tukuna.
Don haka, idan kai ko ɗanka kuna tunanin shan ƙarin abinci mai gina jiki, ku tabbata kun yi magana da likitanku da farko. Kada ku fara komai ba tare da shawarar likitanku ba. Ku tuna, shan bitamin da yawa na iya zama guba ga jiki.
Menene gaskiyar game da kawar da wasu abinci (Ciwon Cire Abinci)?
A wannan hanyar, za ka zaɓi abincin da kake ganin yana haifar da alamun cutar ka kuma ka daina cin sa gaba ɗaya. Sannan za ka ga ko alamun sun inganta. Bincike kan wannan har yanzu yana ci gaba, kuma sakamakon bai bayyana ba. Saboda haka, yawancin masana kimiyya ba sa ba da shawarar shi don kula da ADHD.
Duk da haka, akwai wasu abubuwan da mutane ke damuwa da su:
- Karin kayan abinci: Ana tsammanin launukan wucin gadi (musamman ja da rawaya), kayan zaki (kamar aspartame, MSG), da abubuwan kiyayewa suna ƙara yawan aiki a wasu yara. Har ma Cibiyar Kula da Yara ta Amurka ta yarda cewa guje wa waɗannan zaɓi ne mai ma'ana ga yara masu fama da ADHD.
- Sukari: Wasu yara suna yin aiki mai yawa bayan sun ci abinci mai yawan sukari, amma babu wata shaida da ke nuna cewa hakan yana haifar da ADHD.
- Caffeine: Kamar yadda aka ambata a baya, gujewa ko iyakance maganin kafeyin shine mafi kyau ga yawancin mutane.
Idan ka gwada ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan,Ya kamata a yi hakan ne kawai a ƙarƙashin jagorancin likitanka, domin dakatar da wasu abinci ba zato ba tsammani zai iya hana jaririnka samun sinadaran da yake buƙata.
Saƙon Ɗauka Gida
- Duk da cewa ba a tabbatar da cewa cin abinci yana haifar da ADHD kai tsaye ba, cin abinci mai gina jiki mai kyau zai iya taimakawa sosai wajen inganta lafiyar kwakwalwa da kuma magance alamun cutar.
- Kafin yin wasu manyan canje-canje ga abincin ku ko na ɗanku, ko kuma kafin fara shan ƙarin abinci mai gina jiki kamar bitamin, tabbatar da yin magana da likitan ku.
- Ka yi ƙoƙarin haɗa abinci mai wadataccen furotin, carbohydrates masu rikitarwa (kyawawan carbohydrates), da omega-3s.
- Rage abinci da abin sha masu sukari, carbohydrates masu sauƙi, da ƙarin abubuwa na wucin gadi (kala-kala, dandano) gwargwadon iyawa yana da kyau ga lafiyar kowa.
- Kowa ya bambanta. Abin da ya dace da mutum ɗaya ba zai yi aiki ga wani ba. Don haka ka yi haƙuri, kuma da shawarar likita, ka nemi abin da ya fi dacewa da kai ko ɗanka.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න