Dabi'un lafiya don taimaka muku rayuwa da ciwon baya wanda ke haifar da Ankylosing Spondylitis

Idan kana da cutar ankylosing spondylitis, ka san yadda yake da wahala a yi ayyukan yau da kullum. Musamman ma lokacin da alamun cutar suka yi tsanani, har ma da ayyuka masu sauƙi kamar yin ado, ɗaga nauyi, tashi daga kujera, ɗaga kai, da juyawa daga gefe zuwa gefe na iya zama ƙalubale. Amma akwai wasu halaye masu sauƙi, amma masu matuƙar muhimmanci da za ka iya haɗawa a rayuwarka ta yau da kullum don taimakawa wajen kiyaye kyakkyawan motsi a cikin gidajenka da kashin baya da kuma magance wannan yanayin. A yau, za mu yi magana game da waɗannan halaye waɗanda za su iya taimakawa wajen sauƙaƙa rayuwarka.

Motsa jiki shine abu mafi mahimmanci!

Ba abu ne mai sauƙi a yi motsa jiki ba idan jikinka ya yi tauri kuma yana jin zafi. Amma motsa jiki na iya yin babban bambanci ga lafiyarka gaba ɗaya. Ba wai kawai yana taimakawa wajen rage tauri ba, har ma yana iya inganta yanayin jikinka da sassaucinka .

A taƙaice dai, ka yi tunanin cewa wannan cuta tana sa kashin bayanka ya haɗu wuri ɗaya kuma ba zai iya lanƙwasawa ba. Don haka muna buƙatar yin aiki don magance hakan. Wannan yana nufin yin motsa jiki waɗanda ke miƙewa da kuma tsawaita kashin bayanka gwargwadon iko.

• Motsa jiki marasa ƙarfi kamar yin iyo, yoga, da Pilates na iya taimakawa wajen miƙe bayanka da kuma rage radadi.
• Haka kuma, kar ka manta da yin motsa jiki na motsa jiki mai ƙarancin ƙarfi wanda ke ƙara bugun zuciyarka kaɗan, kamar tafiya mai sauri ko hawan keke . Waɗannan ba wai kawai za su rage zafi ba, har ma za su inganta numfashinka, juriyarka, har ma da matakin hankalinka.

Yi niyyar motsa jiki na tsawon mintuna 75 zuwa 150 a mako, kwana uku zuwa biyar a mako. Idan ba ka da tabbas inda za ka fara, yi magana da likitanka ko mai ba da shawara kan motsa jiki don ƙirƙirar shirin motsa jiki da ya dace da kai.

Kullum ka kula da yanayin jikinka.

Idan ka yi ƙoƙarin daidaita kashin bayanka da gangan, za ka iya kiyaye ƙasusuwa da gidajenka a daidai gwargwado kuma ka rage damuwa da ba dole ba a bayanka. Wannan dabi'a kuma tana inganta motsinka, tana rage haɗarin gajiya da rauni a tsoka. Waɗannan halaye masu sauƙi a duk tsawon yini na iya taimaka maka ka riƙe kyakkyawan matsayi a tsawon lokaci.

Gwada waɗannan darussan sau da yawa a rana.

Yadda kake barci zai iya taimakawa wajen daidaita yanayin jikinka. Yi amfani da matashin kai siriri, ko ma mafi kyau, ka yi barci ba tare da shi ba. Idan wani da ke da wannan yanayin ya kwana da matashin kai mai kauri, zai iya haifar da matsalolin wuya da kuma ƙara ta'azzara alamun.

Yi la'akari da ƙarin kayan abinci masu gina jiki.

Mutane da yawa da ke fama da cutar ankylosing spondylitis na iya samun ƙarancin sinadarin bitamin D. Amma bitamin D muhimmin sinadari ne wanda ke taimaka wa ƙasusuwanku su kasance cikin koshin lafiya kuma jikinku yana shan sinadarin calcium daga abincin da kuke ci. Ko da kuna samun isasshen bitamin D daga abubuwa kamar hasken rana, ƙwai, da kiwo, ba koyaushe yake isa ba. Don haka, tambayi likitanka idan kuna buƙatar ƙarin bitamin D da calcium.

Ka shiga cikin dabi'ar samun barci mai kyau.

Ciwon baya da wannan yanayin ke haifarwa na iya sa ya yi wuya a sami isasshen barci na dare. Idan ba ka samun isasshen barci na dogon lokaci ba, za ka ji gajiya a kowane lokaci kuma hankalinka ga ciwo yana ƙaruwa. Don haka gwada waɗannan abubuwa don samun kyakkyawan barci na dare:

• A guji shan abubuwan sha masu ɗauke da sinadarin caffeine kamar kofi da shayi da rana.
• Ka daina kallon allo kamar wayarka da talabijin akalla awa ɗaya kafin ka kwanta barci.
• Motsa jiki a lokacin da ya dace.

Idan har yanzu ba za ka iya yin barci da daddare ba duk da yin waɗannan abubuwan, yi magana da likitanka game da hakan.

Ka yi hankali da abin da kake ci da abin sha.

Babu wani takamaiman abinci da za a iya ci don maganin ankylosing spondylitis, amma wasu abinci da tsarin cin abinci na iya taimakawa wajen yaƙi da kumburi a jikinka da kuma kawo babban canji ga lafiyarka gaba ɗaya.

Kyakkyawan misali shine abincin Bahar Rum . Yana mai da hankali kan goro, wake, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da kifi, yayin da yake guje wa kitse mai yawa da sinadaran da aka sarrafa. Wannan abinci mai gina jiki ba wai kawai yana da kyau ga lafiyar ku gaba ɗaya ba, har ma yana iya taimakawa wajen magance alamun kamar ciwon gaɓɓai da kumburi.

Haka kuma, mutane da yawa suna samun sauƙi ta hanyar rage jan nama, barasa, abinci mai sukari da abubuwan sha masu ɗauke da sukari, da kuma abincin da aka sarrafa wanda ke cike ku da abinci . Wasu mutane suna cewa cin abinci mai ƙarancin sitaci yana taimakawa, amma ana buƙatar ƙarin bincike. Idan kana son shiga cikin tsarin cin abinci mai kyau amma ba ka san inda za ka fara ba, yi magana da likitan abinci don taimaka maka ka fito da wani tsari.

Sarrafa damuwa.

Rayuwa da wata cuta mai tsanani wadda ke shafar motsin jikinka ba abu ne mai sauƙi ba. Idan kana da cutar ankylosing spondylitis, yana da muhimmanci ka kula da lafiyar jikinka da kuma lafiyar kwakwalwarka don ka rayu mafi kyawun rayuwarka. Duk da cewa ba za mu iya guje wa damuwa gaba ɗaya ba, yana da mahimmanci a nemo hanyoyin da za a bi don magance yadda take shafarmu.

Abubuwa kamar yin lokaci tare da iyalinka, abokanka, ko dabbobin gida, yin yawo, ko yin wani abin sha'awa da kake jin daɗinsa na iya taimakawa. Akwai kuma manhajoji da bidiyo da yawa a yanar gizo waɗanda ke taimaka maka yin aikin tunani ta hanyar yoga da tunani . Idan kana fuskantar matsala wajen sarrafa damuwa da kanka, ya kamata ka nemi shawarar ƙwararren likitan kwakwalwa .

Idan kana shan taba, ka yi shirin daina shan taba!

Wani dalili mai kyau na kula da lafiyarka shine daina shan taba. Daina shan taba zai iya sa maganinka ya fi tasiri kuma yana iya rage lalacewar gaɓoɓinka .

Ba abu ne da dole ne ka yi gaba ɗaya ba. Akwai hanyoyi, magunguna, da kayayyaki da aka tabbatar da su waɗanda za su iya taimakawa. Facin nicotine, datti, ko lozenges na iya taimakawa wajen rage sha'awarka. Likitanka kuma zai iya rubuta magunguna, feshin hanci, ko na'urorin numfashi. Samun taimako daga mai ba da shawara ko ƙungiyar tallafi na iya taimaka maka ka ci gaba da tafiya daidai. Idan kana fuskantar matsala wajen fara aiki ko kuma ci gaba da tafiya daidai, yi magana da likitanka game da matakan da za ka iya ɗauka.