Shin yana da wahala a shawo kan rana tare da Ankylosing Spondylitis (AS)? Waɗannan halaye masu kyau za su taimaka!

Shin kana da cutar ankylosing spondylitis (AS)? Idan haka ne, wataƙila ka san yadda yake da wahala a yi ko da abubuwa mafi sauƙi, tun daga tashi daga gado da safe zuwa yin ado, durƙusawa don ɗaukar wani abu a ƙasa, da kuma juya kanka. Rayuwa da ciwo a bayanka, kwatangwalo, da sauran gaɓoɓi, da kuma taurin safe, na iya zama babban ƙalubale. Amma kada ka damu. A yau, za mu yi magana game da wasu halaye masu sauƙi, masu kyau waɗanda za su iya taimaka maka ka sauƙaƙa rayuwarka ta yau da kullun, ka sarrafa ciwonka, da kuma kiyaye sassaucin gaɓoɓi.

Motsa jiki yana da mahimmanci!

Idan jikinka yana ciwo kuma gidajenka suka yi tauri, ƙila ba za ka ji kamar kana motsa jiki ba. Wannan abu ne na al'ada. Amma ka san cewa motsa jiki yana ɗaya daga cikin mafi kyawun magunguna ga wanda ke fama da Ankylosing Spondylitis (AS). Motsa jiki akai-akai ba wai kawai yana rage taurin gaɓoɓi ba, har ma yana inganta yanayin jikinka da sassaucinka.

Ka yi tunanin, idan ka tashi daga gado da safe, bayanka yana jin tauri kamar an yage shi. Amma idan ka yi wasu ƙananan motsa jiki na shimfiɗawa, wannan tauri yana ɓacewa a hankali. Wannan iri ɗaya ne.

Wane irin motsa jiki ne mai kyau?

• Motsa Jiki Mai Ɗauke da Nauyi: Motsa jiki kamar ninkaya, yoga, da Pilates na iya taimakawa wajen miƙe bayanka, ƙarfafa gidajenka, da kuma rage radadi. Musamman ninkaya hanya ce mai kyau ta motsa jiki ba tare da sanya wani matsi a kan kashin baya ba.
• Motsa jiki na Cardio: Motsa jiki da ke ƙara bugun zuciyarka kuma yana rage ƙarancin numfashi shi ma yana da mahimmanci. Wannan ya haɗa da abubuwa kamar tafiya mai sauri, gudu, da keke. Ba wai kawai waɗannan za su rage zafi ba, har ma za su inganta numfashinka, juriyarka, da lafiyar kwakwalwa.

Ka Kula da Halinka

Babban abin da zai iya faruwa da AS shine cewa kashin baya yana lanƙwasa gaba akan lokaci. Hanya mafi kyau don hana hakan ita ce ƙoƙarin kiyaye kashin baya a miƙe gwargwadon iko a kowane lokaci. Ka yi la'akari da wannan lokacin da kake zaune, tsaye, da tafiya. Wannan yana rage matsin lamba akan kashin baya da haɗin gwiwa, yana hana gajiya da rauni a tsoka.

Abubuwa masu sauƙi da za ku iya yi a cikin yini

• Motsa jiki a kafada:Ɗaga kafadu zuwa kunnenka, ka mirgina su, ka sauke su ƙasa. Yi haka sau 5-10 a rana. Wannan zai taimaka wajen rage taurin kafadu da kuma bayanka na sama.
• Motsa Jiki: Zauna a kan kujera, sanya ƙafafunka a ƙasa, sannan ka kawo haɓarka kusa da ƙirjinka gwargwadon iyawa. Ka riƙe na ƴan daƙiƙa ka huta. Yi haka kusan sau 10 a rana.
• Matsayin Barci: Kada a yi amfani da matashin kai mai tsayi sosai lokacin da ake barci. Idan zai yiwu, a yi amfani da matashin kai mai siriri, ko kuma a yi barci ba tare da matashin kai ba kwata-kwata. Matashin kai mai tsayi zai iya haifar da matsalolin wuya da kuma ƙara ta'azzara alamun AS.

Abinci zai iya kawo babban canji

Babu wani takamaiman abincin "sihiri" ga AS. Duk da haka, wasu abinci na iya taimakawa wajen sarrafa kumburi a jiki, wanda shine kumburin ciki wanda ke haifar da kumburi da zafi.

A taƙaice dai, bin tsarin cin abinci na Bahar Rum zai iya taimaka maka ka cimma sakamako mai kyau. Idan ba ka da tabbas game da tsarin cin abinci, ka yi magana da likitanka ka kuma ga likitan abinci idan ya cancanta.

Wasu wasu muhimman halaye

Bitamin da kari na abinci mai gina jiki

Mutane da yawa da ke fama da AS na iya samun ƙarancin sinadarin bitamin D. Vitamin D yana da mahimmanci ga jiki don shan sinadarin calcium, wanda yake da mahimmanci ga lafiyar ƙashi. Ko da kuna samun bitamin D daga hasken rana, ƙwai, da abincin kiwo, ƙila bai isa ba. Don haka, tambayi likita idan kuna buƙatar ƙarin sinadarin bitamin D da sinadarin calcium.

Barka da dare.

Ciwon baya na iya sa ya yi wuya a sami isasshen barci a dare. Amma rashin barci na iya sa ka fi jin zafi. Gwada waɗannan shawarwari don taimaka maka ka yi barci mai kyau:

• A daina shan abubuwa kamar kofi da shayi da rana.
• Ka daina kallon wayarka da talabijin akalla awa ɗaya kafin ka kwanta barci.
• Motsa jiki akai-akai.

Idan har yanzu ba za ka iya yin barci ba bayan ka yi waɗannan abubuwan, ka gaya wa likitanka game da hakan ma.

Gudanar da damuwa

Rayuwa da rashin lafiya mai tsanani wanda ke shafar motsin jikinka na iya zama mai gajiyarwa ga tunani. Shi ya sa yake da mahimmanci a kula da jikinka da kuma hankalinka. Yi wani abu da kake jin daɗi don rage damuwa. Yana iya zama ɓata lokaci tare da iyali ko abokai. Ko kuma yana iya zama shiga cikin wani abin sha'awa da kake jin daɗi, karanta littafi, ko sauraron kiɗa. Abubuwa kamar yoga da bimbini suma suna iya taimakawa wajen kwantar da hankalinka.

Idan kana shan taba, ka daina yau.

Idan kana shan taba, ɗaya daga cikin mafi kyawun abubuwan da za ka iya yi don magance AS ɗinka shine ka daina. Daina shan taba zai iya taimaka maka wajen yin maganinka ya yi aiki mafi kyau da kuma rage lalacewar gaɓoɓinka. Yana da wuya a daina gaba ɗaya, amma akwai hanyoyi da yawa don taimakawa. Yi magana da likitanka ka nemi taimako.