Shin kana jin gajiya da gajiya duk tsawon yini? Shin wani lokacin kana jin kamar zuciyarka tana bugawa, gaɓoɓinka suna suma? Ko kuma kana yawan samun ciwon baki? Idan ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan sun zama ruwan dare a gare ka, to jikinka yana iya rasa bitamin B12. Ko da yake mutane da yawa ba sa tunanin haka, bitamin B12 yana da mahimmanci ga lafiyar jikinmu. Don haka a yau, bari mu yi magana game da wannan bitamin B12, yadda yake da mahimmanci ga jikinmu, abin da ke faruwa idan ya yi ƙasa, da kuma abin da za a iya yi game da shi.
Menene ainihin bitamin B12?
A taƙaice dai, bitamin B12 muhimmin sinadari ne da jikinmu ba zai iya samarwa da kansa ba, amma yana da matuƙar muhimmanci. Wannan yana nufin dole ne mu same shi daga abinci ko kuma, idan ya cancanta, ƙarin abinci. Wannan bitamin galibi ana samunsa ne a cikin abincin dabbobi, kamar nama, kifi, madara, da ƙwai.
Bitamin B12 bitamin ne mai narkewa cikin ruwa. Don haka idan kana da fiye da abin da jikinka ke buƙata, yawan sinadarin yana fita daga fitsarinka. Duk da haka, hantarka za ta iya adana wannan bitamin na tsawon shekaru biyar. Duk da haka, idan ba ka sami isasshen B12 daga abincinka ba, za ka iya samun ƙarancin bitamin B12 akan lokaci. Saboda wannan bitamin yana ɗauke da sinadarin cobalt, wani lokacin ana kiransa cobalamin. Ana iya tantance matakan B12 ɗinka cikin sauƙi ta hanyar gwajin jini.
Menene amfanin bitamin B12 ga jikinmu?
Bitamin B12 yana taka muhimmiyar rawa a jikinmu. Bari mu dubi abin da yake yi.
Lafiyar Jini, ƙashi da tsarin jijiyoyi
Vitamin B12 yana da mahimmanci don samar da DNA a jikinmu da kuma samar da jajayen ƙwayoyin jini. Jajayen ƙwayoyin jini suna ɗauke da iskar oxygen a cikin jiki. Idan babu isasshen B12, waɗannan jajayen ƙwayoyin jini ba sa samuwa yadda ya kamata kuma suna lalacewa. Muna kiran wannan yanayin rashin jini . Haka kuma, B12 yana da matuƙar muhimmanci ga ci gaba da rayuwa mai kyau ga tsarin jijiyoyinmu na tsakiya, wato, kwakwalwa da kashin baya.
Wasu bincike sun nuna cewa bitamin B, musamman B12, suna rage haɗarin kamuwa da cutar osteoporosis da karyewar kwatangwalo. Duk da haka, har yanzu ba a tabbatar da cewa shan ƙarin bitamin B zai iya hana waɗannan matsalolin ƙashi ba.
Kyakkyawan hangen nesa
Ko da yake ba kasafai ake samunsa ba, karancin bitamin B12 na iya lalata jijiyar gani, wadda ke dauke da bayanai daga ido zuwa kwakwalwa. Wannan ana kiransa da cutar kwakwalwa ta gani. Wannan na iya haifar da asarar gani a hankali da kuma ci gaban tabo marasa gani.
Jin daɗin tunani da ƙwaƙwalwa
Duk da cewa bincike ya nuna alaƙa tsakanin baƙin ciki da ƙarancin matakan B12, babu wata shaida da ke nuna cewa shan ƙwayoyin B12 na iya magance baƙin ciki. Duk da haka, gwada matakan B12 a cikin mutanen da ke da matsalolin lafiyar kwakwalwa da kuma gyara su idan sun yi ƙasa na iya taimakawa wajen magance alamun.
Rashin sinadarin Vitamin B12 yana da alaƙa da matsalolin fahimta, wanda zai iya haifar da cututtuka kamar cutar Alzheimer.
Ka yi tunanin, idan kana yawan mantawa da abubuwa kuma kana fuskantar matsala wajen mai da hankali, zai iya zama kyakkyawan ra'ayi ka ga likita ka yi magana game da matakan bitamin B12 da kake da su.
Rayuwar jiki da lafiyar fata
Wataƙila ka ga ana tallata abubuwan sha masu ƙarfi da yawa a matsayin masu yawan bitamin B12. A gaskiya ma, idan kana jin gajiya saboda rashin B12 , dawo da matakan B12 ɗinka zuwa al'ada na iya taimakawa rage gajiyar ka da kuma ba ka ƙarin kuzari. Duk da haka, idan matakan B12 ɗinka sun riga sun zama al'ada, shan ƙarin B12 ba zai ƙara maka kuzari ba.
Rashin sinadarin B12 na iya haifar da tabo masu duhu a fata (hyperpigmentation), fararen faci (vitiligo), ciwon baki, da kuraje. Hakanan yana iya haifar da asarar gashi. Idan farcenku suka yi launin ruwan kasa-toka ko shuɗi, hakan kuma yana iya zama alamar ƙarancin sinadarin B12.
Nawa ne bitamin B12 muke buƙata?
Adadin bitamin B12 da kuke buƙata a kowace rana ya bambanta dangane da shekarunku, yanayin abincinku, da yanayin lafiyarku. An nuna yawan abincin da aka ba da shawarar kowace rana a cikin teburin da ke ƙasa.
| Rukunin shekaru | Bukatar yau da kullun (micrograms - mcg) |
|---|---|
| Jarirai har zuwa watanni 6 | 0.4 mcg |
| Jarirai 'yan watanni 7 - 12 | 0.5 mcg |
| Yara 'yan shekara 1 - 3 | 0.9 mcg |
| Yara 'yan shekara 4 - 8 | 1.2 mcg |
| Yara 'yan shekara 9 - 13 | 1.8 mcg |
| Matasa masu shekaru 14 - 18 | 2.4 mcg |
| Manya (shekaru 19+) | 2.4 mcg |
| Uwaye masu juna biyu | 2.6 mcg |
| Uwaye masu shayarwa | 2.8 mcg |
Hanyoyi don samun B12
- Abinci: Za ka iya samun B12 ta halitta daga kayayyakin dabbobi kamar nama, kifi, kaji, madara, cuku, yogurt, da ƙwai.
- Abinci Mai Ƙarfi: Wasu hatsi na karin kumallo, burodi, da madarar da aka yi da tsire-tsire suna ɗauke da bitamin B12 a cikinsu. Idan kai mai cin ganyayyaki ne/mai cin ganyayyaki , kana cikin haɗarin kamuwa da ƙarancin B12. Saboda haka, yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka game da shan waɗannan abinci masu ƙarfi ko ƙarin B12.
- Karin Maganin B12: Idan rashi bai yi tsanani ba, likitanka zai iya rubuta maka ƙwayoyin B12. Waɗannan suna zuwa ne ta hanyar ƙwayoyin da ke ƙarƙashin harshe, ƙwayoyin da za ka haɗiye, ko kuma fesawa ta hanci.
- Allurar B12: Idan rashin lafiyar ta yi tsanani, ko kuma idan jiki yana da matsalar shan B12 (misali, Pernicious Anemia), likitanka zai iya rubuta maka allurar B12. Za ka iya buƙatar yin waɗannan allurar duk bayan watanni biyu zuwa uku har tsawon rayuwarka.
Rashin Vitamin B12 da illolinsa
Saboda jikinmu yana adana sinadarin B12, yana iya ɗaukar shekaru kafin alamun rashin lafiya su bayyana. Idan kana zargin kana da ƙarancin lafiya, ka je wurin likita nan da nan ka yi gwajin jini.
| Alamomin farko na rashin ƙarfi | Mummunan yanayi da ka iya faruwa idan ba a yi maganinsa ba |
|---|---|
|
|
Ta yaya ake magance matsalar karancin B12?
Maganin ya dogara ne akan dalilin rashinsa.
- Saboda halaye na cin abinci: Za ka iya ƙara nama, kifi, da kayayyakin kiwo a cikin abincinka. Mutanen da ke cin abinci mai tushen tsirrai kawai ya kamata su sha ƙarin B12 ko abinci mai ƙarfi.
- Saboda matsalar sha: Wasu cututtukan da ke shafar garkuwar jiki, kamar Pernicious Anemia, suna hana jiki samar da furotin da ake kira Intrinsic Factor da ake buƙata don sha B12. Ga waɗannan mutanen, ƙwayoyin B12 ba su da tasiri kuma dole ne a yi musu allura.
- Wasu magunguna: Wasu magunguna na gastritis (misali, Omeprazole, Esomeprazole) da wasu magunguna na ciwon suga suma suna iya rage shan B12. Idan kuna shan ɗaya daga cikin waɗannan magunguna, yi magana da likitan ku game da shi. Zai iya ba da shawarar ƙarin B12 ko wani magani.
Mafi mahimmanci, idan rashin sinadarin B12 ya haifar da lalacewar jijiyoyi, lalacewar na iya zama ta dindindin. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a nemi shawarar likita da zarar alamun sun bayyana.
Saƙon Ɗauka Gida
- Vitamin B12 muhimmin sinadari ne ga tsarin jijiyoyi, ƙwayoyin jini, da kuma samar da DNA.
- Ana samun wannan ta halitta ne kawai a cikin abincin dabbobi kamar nama, kifi, madara, da ƙwai.
- Alamomin ƙarancin abinci sun haɗa da gajiya mai tsanani, jin kasala, ciwon baki, faɗuwa, da matsalolin ƙwaƙwalwa.
- Ka yi taka-tsantsan musamman game da sinadarin B12 idan kai mai cin ganyayyaki ne, ko uwa mai juna biyu, ko kuma kana da matsalar narkewar abinci.
- Idan kana zargin kana da karancin sinadarin B12 ko kuma kafin fara shan wasu kari, ka tuntubi likitanka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku