Kana jin kasala da yanayi? Bari mu yi magana game da BAKIN CIKI! (Rashin Lafiyar Yanayi)

Akwai ranakun da kake jin baƙin ciki da gajiya ba tare da wani dalili ba. Musamman a ranakun da sama take cike da gajimare kuma ana ruwan sama akai-akai, ba ma jin kamar ka tashi daga gado. Kana jin kamar ka gaji da komai, ɗan fushi, kuma kawai kana son zama kai kaɗai. Za ka fi son cin abinci mai daɗi da daɗi fiye da fita tare da abokanka. Wataƙila ka saba da wannan jin.

A mafi yawan lokuta, muna ɗaukar wannan a matsayin abu na yau da kullun, ɗan ɓacin rai da yanayi ke haifarwa. Amma ga wasu mutane, wannan yanayin na iya zama mafi tsanani. Wato, idan wannan baƙin cikin ya kai matsayin da ya shafi ayyukanku na yau da kullun, aikinku, da alaƙarku ta sirri, ba wai kawai 'yanayi' ba ne. A fannin likitanci, muna kiran wannan yanayin ɓacin rai na yanayi, ko Cutar Tasirin Yanayi (SAD) .

Shin wannan kawai jin baƙin ciki ne, ko kuma baƙin ciki ne? Bari mu gano bambancin.

A taƙaice dai, akwai matakai biyu na wannan yanayin. Na ɗaya shine yanayin damuwa na yanayi (rashin kwanciyar hankali na hunturu) da mutane da yawa ke fuskanta. Na biyu kuma shine mafi tsanani, magani mai buƙatar SAD. Don fahimtar bambanci tsakanin su biyun, duba jadawalin da ke ƙasa.

Yawanci ana gano SAD ne idan waɗannan alamun suka bayyana tare da canjin yanayi na tsawon akalla shekaru biyu a jere .

Me yasa hakan ke faruwa da mu? Menene dalili?

Babban dalilin haka shine rashin hasken rana . Shin ba abin mamaki bane? Ka yi tunani a kai, jikinmu wata na'ura ce mai ban mamaki wacce ke aiki daidai akan lokaci. Babban agogon wannan na'urar shine agogon halitta na jiki (Circadian Rhythm) a cikin kwakwalwarmu. Wannan agogon yana daidaita daidai akan lokaci ta hanyar hasken rana da muke samu da safe.

A lokacin damina, ko kuma a ƙasashen da ke da sanyi, lokutan hasken rana suna raguwa kuma adadin hasken rana yana raguwa. Wannan yana sa agogon jikinmu ya lalace. Saboda wannan katsewar, kwakwalwa ta fara samar da ƙarin hormone da ake kira melatonin . Melatonin shine hormone da ke sa mu barci. Idan aka fitar da wannan hormone fiye da kima a rana, sai mu fara jin barci, kasala, baƙin ciki, da kuma damuwa.

Wannan yanayi bai shafi kowa da kowa ba. Akwai dalilai da dama da suka sa hakan ta faru.

• Inda kake zama: Mutanen da ke zaune a ƙasashen da yanayin sanyi ya yi nisa da yankin da ke da tsaunukan duniya (misali Ingila, Kanada, wasu sassan Ostiraliya) suna cikin haɗari mafi girma. Duk da cewa wannan yanayin ba shi da tsanani kamar haka a Sri Lanka, alamun irin waɗannan na iya faruwa a lokacin ruwan sama mai ci gaba da damina.
• Kwayoyin Halitta: Idan wani a cikin iyalinka yana da baƙin ciki, ƙila ka kasance cikin haɗarin kamuwa da SAD kaɗan.
• Sinadarin kwakwalwa: Sinadarin kwakwalwar kowane mutum ya bambanta, don haka yadda yake mayar da martani ga raguwar haske shima yana iya bambanta.

Me za mu iya yi game da wannan yanayin?

Labari mai daɗi shine akwai hanyoyi da dama masu tasiri don magance wannan.

Maganin Haske - Babban Maganin

Babban magani mafi inganci ga SADWannan magani ne mai sauƙi. Wannan ya ƙunshi ɓatar da ɗan gajeren lokaci kowace rana a gaban fitila ta musamman, ko 'akwatin rana,' wanda ke fitar da haske kamar hasken rana na halitta.

• Yaushe? Yawanci, ya fi kyau ka fallasa kanka ga wannan hasken na tsawon mintuna 30 , da zarar ka farka da safe.
• Yaya kake yi? Wataƙila ka sanya wannan akwatin haske a kan teburinka yayin da kake cin abincin safe kuma ka bar hasken ya haskaka idanunka.
• Muhimmi: Ba za a iya cimma wannan tasirin ta hanyar amfani da kwararan fitila na yau da kullun na gida ba. Haka nan tsayawa kusa da taga ko hasken da ke fitowa daga gilashin mota ba zai samar da haske mai ƙarfi da ake buƙata ba.

Fuskantar hasken rana na halitta

Duk lokacin da zai yiwu, musamman da safe, fita waje ka yi tafiya na akalla mintuna 15-20 . Ko da sararin sama yana da duhu ko kuma haske yana fitowa ta cikin gajimare, ya fi kyau fiye da zama a cikin gida.

Motsa jiki da aiki

Motsa jiki a kullum yana da matuƙar amfani ga lafiyar kwakwalwa. Idan kana motsa jiki, jikinka yana samar da 'hormones masu daɗi' da ake kira endorphins. Wannan yana taimakawa sosai wajen rage baƙin ciki da baƙin ciki.

Neman shawarar likita

Idan alamun cutar sun yi tsanani kuma suna shafar rayuwarka ta yau da kullun, to lallai ka je wurin likitanka . Kada ka ji kunyar yin magana game da shi. Likitanka zai iya ba da shawarar magungunan rage radadi ban da magungunan rage radadi. Duk da haka, bincike ya nuna cewa maganin rage radadi ya fi tasiri da sauri fiye da maganin rage radadi.

Yi ɗan hutu.

Wannan ba abu ne da kowa zai iya yi ba. Duk da haka, idan za ka iya, yin ɗan gajeren tafiya zuwa wuri mai rana, kamar bakin teku, na ƴan kwanaki a lokacin wannan lokacin ruwan sama da duhu zai iya zama babban abin kwantar da hankali ga tunaninka.