Shin jikinka yana cikin matsala? Koyi game da Matsalolin Barci na Circadian Rhythm

Wani lokaci ba za ka iya yin barci da daddare ba, ko? Kana kwanciya ka yi juyi, amma ba za ka iya yin barci ba. Wasu suna tashi da ƙarfe uku ko huɗu na safe kuma ba za su iya komawa barci ba. Wani lokaci kana jin barci sosai a rana. Shin kana da waɗannan matsalolin ma? Dalilin wannan na iya zama ƙaramin matsala da agogon jikinka na halitta. A yau muna magana ne game da wannan yanayin da mutane da yawa ba su sani ba, amma yana shafar mutane da yawa.

Menene ainihin wannan salon circadian?

A taƙaice dai, wannan agogon jikinmu ne na halitta, na ciki. Kamar agogon da ke kan bango a gida, wannan agogon jiki ma yana aiki ne a zagaye na awanni 24. Idan ka yi barci, idan ka tashi, idan ka ji yunwa, har ma da zafin jikinka ana sarrafa shi ta wannan ƙaramin agogon. Kalmar "Circadian" ta fito ne daga Latin. Tana nufin "dare da rana."

Ga yawancin mutane, wannan agogon jiki yana aiki ta atomatik ba tare da wata matsala ba. Amma wani lokacin wannan agogon yana lalacewa. A lokacin ne muke kiransa Circadian Rhythm Sleep Disorders . Wannan yana nufin cewa lokacin barcinka da farkawarka ya lalace.

Menene manyan abubuwan da ke haifar da rashin barci?

Wannan matsala ba ta dace da kowa ba, akwai nau'ikan iri-iri da yawa. Bari mu dubi nau'ikan da aka fi sani. Na sanya su a cikin teburi kamar wannan don a sauƙaƙa fahimta.

Daga cikin waɗannan, matsalolin da suka shafi "Jet lag" da "Shift work" sune suka fi yawa a cikin al'umma. Sauran yanayi ba kasafai ake samun su ba.

Wadanne alamomi za ku iya fuskanta a wannan yanayin?

Idan yanayin barcinka ya lalace, akwai alamomi iri-iri da za ka iya fuskanta. Wataƙila ka taɓa fuskantar wasu daga cikinsu.

• Rashin barci: Rashin iya yin barci cikin sa'o'i bayan kwanciya.
• Tashi da tsakar dare ko da sassafe amma ba zai iya komawa barci ba.
• Wahalar kiyaye barci: Rashin samun isasshen barci.
• Farkawa da wuri: Farkawa da wuri fiye da yadda kake so.
• Wahalar farkawa da safe: Jin gajiya sosai har ba za a iya tashi da safe ba kuma ba za a iya tashi daga gado ba.
• Yawan barci da rana:Yana jin kamar idanunka suna rufewa ne kawai lokacin da kake aiki, ko kana tuƙi, ko kuma kana magana.
• Bukatar yin barci da rana: Jin rashin iya sarrafa barci da rana da kuma jin buƙatar yin barci.
• Gajiya.
• Ciwon kai.
• Yanayi kamar damuwa, rashin jin daɗi, da baƙin ciki.

Me yasa agogon jikinmu ya lalace haka?

Akwai dalilai da dama na wannan. Akwai wani ɓangare na kwakwalwarmu da ake kira hypothalamus . A ciki akwai "agogon farko" na jikinmu ko kuma Suprachiasmatic Nucleus (SCN) . Wannan SCN yana sarrafa zagayowar barci na dukkan jikinmu. Waɗannan su ne manyan dalilan da yasa wannan agogon zai iya katsewa.

• Tasirin da ke kan kwakwalwa: Raunin kwakwalwa, kamuwa da cuta, ko yanayi kamar nakasa na iya kawo cikas ga aikin SCN.
• Rashin gani: Shin kun san cewa idanunmu suna da alaƙa kai tsaye da agogon jikinmu? Hasken da muke gani (musamman hasken rana) yana gaya wa wannan agogon ko da rana ne ko da dare. Saboda haka, mutanen da ke da matsalar gani, musamman waɗanda ba su da makanta gaba ɗaya, sun fi fuskantar waɗannan matsalolin.
• Tafiya: Jet lag, wanda muka yi magana a kai a baya, kyakkyawan misali ne na wannan. Muna yawo a duniya cikin sauri godiya ga fasaha har jikinmu ba shi da lokacin daidaitawa.
• Aiki: Abubuwa kamar canjin dare suna tilasta maka yin aiki da zagayowar halittar jikinka.
• Dalilan da ba a san su ba: Wani lokaci, ba a iya gano wani dalili bayyananne ba.

Wanene ya fi fuskantar haɗarin kamuwa da wannan nau'in cutar?

Wasu mutane sun fi fuskantar matsala da wannan yanayin barci.

• Shekaru: Yara ƙanana da matasa sun fi kamuwa da cutar DSWPD, wadda take faruwa ne a lokacin da suke barci da daddare kuma suna tashi da wuri. Haka kuma, a tsakanin mutanen da suka haura shekaru 60, ASWPD, wanda yake faruwa ne lokacin da suke barci da wuri da yamma kuma suke tashi da wuri da safe, ya fi faruwa.
• Kwayar Halitta: A wasu lokutan ana iya gadon yanayin barcinka daga iyayenka. Bincike ya gano cewa wasu maye gurbi na kwayoyin halitta suna ƙara haɗarin waɗannan matsalolin.
• Alkiblar tafiya: Lalacewar jirgin sama na iya zama mafi tsanani lokacin tafiya gabas (misali, Ostiraliya, Japan) fiye da yamma (misali, Turai, Amurka).
• Canje-canje na ci gaba:Mutane masu fama da cututtuka kamar ADHD (Rashin Hankali/Rashin Yawan Aiki) ko kuma Autism Spectrum Disorder suma suna da yuwuwar samun matsala da wannan tsarin bacci.

Ta yaya likita zai gano wannan yanayin?

Idan kana ganin kana da wannan matsalar, ya fi kyau ka ga likita. Yawanci, alamun dole ne su ɗauki aƙalla watanni uku kafin a gano wata cuta banda 'jet lag'. Likitoci suna amfani da hanyoyi da dama don gano wannan matsalar.

• Magana da kai: Da farko, likita zai yi maka magana a hankali kuma ya tambaye ka game da halayen barcinka, alamunsa, da kuma tasirin da zai yi a rayuwarka ta yau da kullum.
• Gwajin Jiki: Ana yin gwajin jiki da na jijiyoyi don duba wasu matsalolin lafiya.
• Gwaje-gwaje: Wani lokaci ana iya gwada samfuran jini ko yau don duba matakan hormones masu alaƙa da barci, kamar melatonin .
• Littafin Barci: Za a umarce ka da ka rubuta lokutan da kake kwanciya, tashi, da kuma lokacin da kake jin barci a rana na tsawon kwanaki ko makonni biyu a cikin littafi. Wannan zai iya ba ka kyakkyawan ra'ayi game da yanayin barcinka.
• Aikin kwaikwayo: Wannan ƙaramar na'ura ce da ake sawa a wuyan hannu, kamar agogon hannu. Ana buƙatar a sa ta na tsawon kwanaki ko makonni. Tana yin rikodin ayyukanka na yau da kullun, barci, da yanayin farkawa ta atomatik.

Menene hanyoyin magance wannan? Ta yaya za mu gyara wannan?

Maganin wannan zai bambanta dangane da nau'in matsalar da kake da ita da kuma salon rayuwarka. Akwai manyan zaɓuɓɓuka guda uku na magani.

1. Yi amfani da haske don daidaita agogon jikinka

Kamar yadda muka tattauna a baya, haske yana ɗaya daga cikin manyan tasirin da ke kan agogon jikinmu. Don haka za mu iya sarrafa wannan hasken da kuma daidaita agogonmu.

• Haske mai haske da safe: Ka fallasa kanka ga haske mai haske da zarar ka tashi da safe. Buɗe tagogi da ƙofofi ka bar hasken rana ya shigo. Wannan yana nuna wa kwakwalwa cewa "rana ce, lokaci ya yi da za a farka."
• Ƙarancin haske da yamma: A kashe fitilun gidanka awanni biyu zuwa uku kafin kwanciya barci. Ya fi kyau a yi amfani da fitilun da ba su da haske.
• A guji hasken shuɗi: Wayoyinmu, kwamfutar hannu, kwamfutoci, da allon talabijin suna fitar da haske mai launin shuɗi. Wannan hasken shuɗi yana motsa kwakwalwa kuma yana hana barci. Saboda haka, a daina amfani da waɗannan na'urori aƙalla awa ɗaya kafin lokacin kwanciya.

2. Magunguna da Karin Abinci

Melatonin wani sinadari ne da jikinmu ke samarwa ta hanyar halitta wanda ke taimaka mana mu yi barci. Wani lokaci, ana iya shan melatonin a matsayin kari idan likita ya ba da shawarar hakan.

3. Kyakkyawan halaye na barci (Tsaftar Barci)

Wannan shine mafi kyau kuma mafi mahimmanci da zaka iya yi wa kanka. Muna kiran wannan da 'Tsaftar Barci'.

• Kiyaye tsari na yau da kullun: Duk yadda za ki iya , ki kwanta ki tashi a lokaci guda kowace rana. Ki yi ƙoƙarin bin wannan tsari, ko da a ƙarshen mako.
• Kwantar da hankalinka kafin kwanciya barci: Yi wani abu da zai kwantar maka da hankali kimanin awa daya kafin kwanciya barci, kamar yin wanka mai dumi, karanta littafi, ko sauraron kiɗa mai kwantar da hankali.
• Ka sanya ɗakin kwananka ya zama wuri mai daɗi, duhu, kuma mai natsuwa. Ka daina aiki, duba wayarka, ko kallon talabijin yayin da kake zaune a kan gado. Horar da kwakwalwarka ta yi tunanin cewa gadon an yi shi ne kawai don barci da jima'i.
• A guji ci da sha kafin lokacin kwanciya barci: A guji cin abinci mai yawa awanni 2-3 kafin lokacin kwanciya barci. Haka kuma, a guji shan barasa da abubuwan sha masu dauke da kafeyin (shayi, kofi) bayan dare.