Shin ka san game da wannan agogo mai ban mamaki a cikin jikinka (Circadian Rhythm)? Bari mu yi magana a kai!

Wataƙila kun ji cewa dukkanmu muna da agogo mai kyau na halitta a cikin jikinmu. Wannan shine abin da muke kira a fannin likitanci na circadian rhythm . A taƙaice dai, wannan shine abin da ke gaya wa jikinmu lokacin da ya kamata mu yi barci da kuma lokacin da ya kamata mu farka. Kamar ƙaramin mai jagora ne a cikin jikinmu, yana jagorantar ayyukanmu na halitta awanni 24 a rana. Shin ba abin mamaki ba ne?

To menene wannan (Rhythm na Circadian)? A takaice dai...

Muna kiran wannan agogon cikin jiki . Yana aiki akan zagayowar awanni 24. Ba wai kawai yana sarrafa zagayowar barci da farkawa ba, har ma da ayyukanmu na hormones, narkewar abinci, da zafin jiki. Kawai ka yi tunani, lokacin da ka yi barci, lokacin da kake jin yunwa, lokacin da ka ji gajiya, duk waɗannan suna shafar wannan agogon cikin.

Wannan (Circadian Rhythm) wani abu ne da jikinmu ke daidaitawa ta halitta, kuma galibi kwakwalwarmu ce ke jagoranta. Duk da haka, abubuwan waje, musamman haske , suma suna iya canza wannan tsari. Misali, lokacin da haske ya bugi idanunku, ƙwayoyin halitta a cikin kwakwalwarmu suna aika saƙo don dakatar da samar da melatonin (wannan shine hormone ɗin da ke taimaka mana barci). Wannan yana nufin yana taimakawa wajen sa mu kasance a farke lokacin da haske yake, da kuma taimaka mana mu yi barci lokacin da duhu yake.

Ta yaya wannan (Circadian Rhythm) yake aiki?

Kalmar Latin "Circadian" tana nufin "dare da rana" (dare da rana). Wannan yana nufin cewa wannan tsari yana taimaka wa tsarin jikinmu daban-daban don gudanar da aiki mai inganci a cikin awanni 24.

Wannan (Circadian Rhythm) yana daidaita tsarin jiki da na kwakwalwa na jikinmu. Misali, tsarin endocrine ɗinmu yana sarrafa hormones kamar cortisol, waɗanda ake buƙata don ƙona kuzari. Hakazalika, tsarin narkewar abinci yana samar da sunadarai don dacewa da lokacin da muke cin abinci.

Tsarin circadian ɗinmu yana da alaƙa da agogon ciki a cikin kwakwalwa. Wannan agogon ciki yana cikin ƙaramin tarin ƙwayoyin halitta da ake kira suprachiasmatic nucleus (SCN) . SCN yana cikin hypothalamus na kwakwalwarmu. A tsawon yini, SCN yana aika sigina don sarrafa ayyukan jikinmu ta hanyar kwayoyin halittar agogo.

Wannan `(SCN)` yana da matuƙar saurin amsawa ga haske. Haske yana tasiri ga siginar da `(SCN)` ke amfani da ita don daidaita jikinmu (Circadian Rhythms). Shi ya sa waɗannan (Circadian Rhythms) suna da alaƙa sosai da dare da rana.

Yaya wannan (Rhythm na Circadian) yake a cikin ƙungiyoyin shekaru daban-daban?

Bari mu ga yadda wannan ke shafar kowa, tun daga jarirai ƙanana har zuwa manya.

Jarirai, yara ƙanana da yara

Jarirai jarirai galibi ba sa samun ingantaccen tsarin circadian na tsawon watanni da yawa.Shi ya sa yanayin barcinsu ba shi da tsari a farkon kwanaki, makonni, da watanni. Wannan tsari yana fara girma a hankali yayin da jikin jariri ke canzawa kuma ya saba da sabon yanayi.

Jarirai yawanci suna fara samar da melatonin ne kimanin watanni 3. Hormone na cortisol yana tasowa tsakanin watanni 2 zuwa 9. Da zarar jarirai da yara sun sami wannan tsarin bacci na circadian, ya kamata su sami tsarin bacci na yau da kullun. Ya kamata su sami akalla awanni 9 zuwa 10 na barci a kowace dare.

Yara ƙanana (Matasa)

Yaronka zai iya fuskantar jinkirin lokacin barci lokacin da yake ƙarami, kusan shekara goma sha uku ko goma sha huɗu. Wannan yana nufin cewa yanayin circadian ɗinsa yana canzawa. Yaron da ya saba yin barci tsakanin ƙarfe 8 zuwa 9 na dare lokacin da yake ƙarami yanzu zai iya farkawa har zuwa ƙarfe 10 ko 11 na dare ba tare da jin barci ba. Wannan saboda matakan melatonin ɗinsa suna ƙaruwa daga baya. Don haka, saboda suna barci a makare, suna buƙatar farkawa da safe. Yara ƙanana kuma suna buƙatar samun barci na awanni 9 zuwa 10 a dare. Wannan wani abu ne da mu iyaye muke buƙatar fahimta da kuma taimaka musu da shi.

Manya

Idan manya suna bin halaye masu kyau, ya kamata su kasance suna da tsarin circadian mai ƙarfi. Idan kuna aiki akai-akai kuma kuna samun tsakanin sa'o'i 7 zuwa 9 na barci a dare, za ku iya kiyaye lokacin kwanciya da farkawa akai-akai.

Mutane sama da shekaru 60

Mutane sama da shekaru 60 za su iya lura da canje-canje a cikin yanayin motsin zuciyarsu yayin da suke tsufa. Za ka iya ganin kanka kana kwanciya da wuri kuma kana farkawa da sassafe. Wannan wani ɓangare ne na tsufa. Ba abin damuwa ba ne.

Wadanne abubuwa ne zasu iya shafar tsarinmu (Circadian Rhythm)?

Yanzu mun san cewa haske da duhu suna da babban tasiri a kan wannan. Duk da haka, wasu abubuwa da yawa na iya shafar sa:

• Dabi'un Cin Abinci: Lokuta da abubuwan da muke ci na iya shafar barcinmu. Cin abinci mai yawa da daddare na iya kawo cikas ga barcinmu.
• Damuwa: Idan damuwa ta ƙaru, ba wai kawai barcinmu ba, har ma da dukkan wannan tsari na iya kawo cikas.
• Motsa jiki: Motsa jiki yana da kyau, amma yawan motsa jiki da daddare na iya sa barci ya yi wahala.
• Zafin Jiki: Kamar yanayin zafi na yanayi, zafin jikinmu ma yana shafar barci.
• Aikin dare ko kuma aikin da ba a saba yi ba: Wannan babbar matsala ce ga waɗanda ke yin aikin lokaci. Ana iya jefa agogon jiki cikin matsala gaba ɗaya.
• Tafiya (musamman tafiye-tafiyen ƙasashen waje): 'Jet lag' misali ne mai kyau na wannan.
• Wasu magunguna: Wasu magunguna kuma na iya haifar da canje-canje a yanayin barci.
• Yanayin lafiyar kwakwalwa: Matsalolin barci sun fi faruwa ne idan aka yi la'akari da yanayi kamar baƙin ciki da damuwa.
• Yanayin lafiya da suka shafi kai ko kwakwalwa.
• Mummunan halaye na barci: Abubuwa kamar amfani da wayarku kafin kwanciya barci da kuma kallon talabijin har zuwa dare.

Yanayin da ke da alaƙa da Circadian Rhythm

A wasu lokutan, canje-canje a cikin tsarin motsin zuciyarmu ba abu ne na al'ada ba, amma yana iya zama alama ta wata mummunar rashin lafiya da ake kira circadian rhythm disorder . Akwai irin waɗannan yanayi da dama:

• Ciwon Da Aka Yi Watsi Da Shi a Lokacin Barci: Ana kuma kiran mutanen da ke da wannan matsalar "mujiyoyin dare." Wannan yana nufin suna kwanciya barci su tashi bayan sa'o'i biyu ko fiye da haka fiye da yadda aka saba.
• Matsalar Barci Mai Ci Gaba: Wannan akasin haka ne na baya. Mutane suna yin barci awanni uku ko fiye da haka kafin lokacin da aka saba kuma suna farkawa da sassafe. Wannan ya fi yawa a cikin tsofaffi, musamman waɗanda ke da nakasa ta hankali/hauka.
• Lalacewar Jet: Yanayi ne da ke faruwa idan aka yi tafiya a cikin yankuna uku ko fiye na lokaci a lokaci guda a cikin jirgin sama. Alamomin na iya haɗawa da rashin barci da gajiya.
• Matsalar Barci a Lokacin Aiki (SWSD): Wannan yanayin na iya faruwa idan kana aiki ba bisa ƙa'ida ba ko kuma a lokutan da ba na yau da kullun ba. Yana iya haifar da rashin barci, wahalar yin barci, da kuma rashin barci a rana.
• Rashin Lafiyar Barci da Farkawa: A wannan yanayin, jiki ba zai iya tsara jadawalin barci da farkawa akai-akai ba.

Muhimmi: Idan kana da irin waɗannan alamu, yana da matuƙar muhimmanci ka ga likita don neman shawara.

Me zai faru idan aka samu matsala a tsarin motsin zuciyarmu (circadian rhythm)?

Kula da tsarin motsin zuciyarmu yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyarmu. Idan wannan tsarin ya lalace kuma ba mu sami isasshen barci ba, zai iya haifar da wasu matsalolin lafiya na ɗan gajeren lokaci da na dogon lokaci.

Matsalolin da ka iya tasowa a cikin ɗan gajeren lokaci:

• Jinkirin warkar da rauni.
• Canje-canje a cikin hormones.
• Matsalolin narkewar abinci.
• Sauye-sauye a yanayin jiki.
• Rashin kuzari.
• Rashin ƙwaƙwalwa.

Matsalolin lafiya na dogon lokaci na iya shafar tsarin jiki daban-daban:

• Tsarin zuciya da jijiyoyin jini: Haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya na iya ƙaruwa.
• Tsarin narkewar abinci: Zai iya haifar da cututtuka kamar ciwon suga da kiba.
• Tsarin hanji: Matsaloli kamar kumburin ciki da gastritis.
• Tsarin endocrine: Rashin daidaituwar hormonal.
• Tsarin jijiyoyi: Matsalolin lafiyar kwakwalwa, rashin tunawa.

Ta yaya zan daidaita (Circadian Rhythm) na?

Domin sake saita tsarin circadian ɗinka, kana buƙatar taimaka wa jikinka ya bi tsarin sa'o'i 24 masu kyau. Waɗannan shawarwari za su taimaka maka:

• Ka yi iya ƙoƙarinka wajen yin aiki yadda ya kamata. Ka yi ƙoƙarin yin barci a lokaci guda kuma ka tashi a lokaci guda. Ka ci gaba da yin hakan gwargwadon iyawa a ƙarshen mako.
• Fita waje idan haske ya yi. Fuskantar hasken rana, musamman da safe, na iya taimakawa wajen daidaita agogon jikinka. Wannan kuma ana kiransa "maganin haske." Duk da haka, ya kamata ka guji rashin barci na yau da kullun yayin yin wannan, domin yana iya ƙara ta'azzara yanayin.
• Yi wasu motsa jiki kowace rana, amma a guji yawan motsa jiki da daddare.
• Ka ƙirƙiri yanayi mai daɗi na barci. Katifar da za ka kwanta a kai ya kamata ta kasance mai daɗi. Ka kiyaye zafin ɗakin da haskensa ya yi maka daɗi.
• A guji shan maganin kafeyin, nicotine, da barasa, musamman da yamma da dare.
• Ka rage amfani da wayoyi, kwamfutar hannu, da talabijin kafin ka kwanta barci. Hasken shuɗi da suke fitarwa na iya kawo cikas ga barcinka. Madadin haka, yi wani abu kamar karanta littafi ko yin bimbini.
• Kada ka yi barci da rana ko da dare. Yin hakan na iya kawo cikas ga barcinka da daddare.

Yaushe ya kamata in ga likita?

Akwai dalilai da yawa da yasa za ka so ka yi magana da likita game da yanayin motsin zuciyarka na circadian. Idan ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan yana shafe ka na dogon lokaci, ya kamata ka ga likita:

• Idan kana fuskantar matsala wajen samun isasshen barci kowace dare.
• Idan ba ka yi barci cikin sauƙi ba.
• Idan kana yawan tashi da daddare.
• Idan kana fuskantar matsala wajen farkawa da safe.
• Idan kana jin gajiya da kuma rashin barci sosai a rana.

Ka tuna, tsarin motsin zuciyarka na circadian hanya ce da jikinka ke bi don kiyaye ka a kan agogo na awanni 24. Yana taimaka maka ka yi aiki a kan tsarin bacci mai kyau da farkawa.

A ƙarshe, saƙon kai gida:

Agogon cikin jikinka mai ban mamaki, wanda ake kira circadian rhythm, yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyarka gaba ɗaya. Za ka iya taimakawa wajen daidaita wannan tsari ta hanyar samun isasshen barci da kuma rayuwa mai aiki da lafiya.

Wani lokaci wannan salon na iya ɗan rage maka hankali. Wannan abu ne na al'ada. Duk da haka, idan kana yawan samun matsala wajen yin barci ko kuma kana jin gajiya sosai a rana, ba a makara ba ne ka yi magana da likita game da shi. Za su iya taimaka maka ka dawo kan hanya madaidaiciya.

Don haka, kula da agogon jikinka. Zai kula da kai!

' Circadian rhythm, barci, agogon jiki, melatonin, matsalolin barci, lafiya, salon rayuwa