Shin kana motsa jiki da COPD? Tabbatar ka ɗauki waɗannan matakan kariya! (Hanyoyi don Motsa Jiki da COPD)

Idan kana zaune da COPD (Cutar toshewar huhu mai tsanani), wata cuta ta huhu mai dogon lokaci, likitanka zai iya ba ka shawarar yin motsa jiki. Yana da kyau sosai ga lafiyarka. Duk da haka, kamar tukin mota a hankali, akwai wasu abubuwa da ya kamata mu yi taka tsantsan a kansu yayin motsa jiki. Sai dai ta hanyar sauraron jikinmu da kuma motsa jiki yadda ya kamata ne za mu iya cin gajiyar hakan. To, a yau, za mu yi magana game da abubuwan da ya kamata mu yi taka tsantsan a kansu lokacin motsa jiki da COPD?

Abubuwa na gaba ɗaya da za a tuna kafin da kuma yayin motsa jiki

Motsa jiki ba abu ne da ya kamata ka yi gaggawa ka yi shi a lokaci guda ba. Idan ka kula da ƙananan abubuwa kaɗan, za ka iya motsa jiki lafiya.

Me zai faru idan aka sami canjin magani?

Ka yi tunanin likitanka ya fara maka sabon magani ko kuma ya canza maganin tsohon magani. A irin wannan yanayin, ya kamata ka yi magana da likitanka kafin ka fara motsa jiki kamar yadda aka saba. Domin sabon maganin zai iya canza yadda jikinka ke amsawa ga motsa jiki sosai. Za ka iya jin gajiya da sauri, ko kuma ka fuskanci wani rashin jin daɗi. Saboda haka, ka fara neman shawarar likita.

Saurari gajiyar.

A wasu kwanaki muna jin gajiya fiye da yadda aka saba. Akwai lokutan da muke tunanin, "Yau yana da wahala a jikina." Idan ka yi tunanin, "Shin na yi motsa jiki da wahala jiya?", rage matakin motsa jiki a wannan ranar. Idan kana jin gajiya sosai, ya fi kyau kada ka yi motsa jiki a wannan ranar. Ka daidaita tsakanin aikinka da hutawa. Kada ka je wuri ɗaya don yin motsa jiki.

Me zai faru idan na daina motsa jiki a tsakiya?

Ka yi tunanin kana da zazzabi ko wata cuta da ke hana ka motsa jiki na tsawon kwanaki. Ko kuma wataƙila ka yi tafiya kuma ka rasa wasu kwanaki na motsa jiki. Idan ka sake farawa, kada ka fara nan da nan a matakin da kake yi a da. Fara a matakin ƙasa kuma a hankali ka ƙara girma zuwa matakin da ka saba a cikin 'yan kwanaki yayin da jikinka ke daidaitawa.

Kada ka motsa jiki idan kana rashin lafiya!

Idan kana jin rashin lafiya ko kuma kana da zazzaɓi, kada ka yi motsa jiki saboda kowane dalili. Jira kwana biyu zuwa uku bayan duk alamun sun ɓace gaba ɗaya kafin ka fara motsa jiki. Amma, idan likitanka ya ba ka wata shawara, ka bi wannan shawarar.

A guji irin waɗannan motsa jiki da ayyukan.

A matsayinka na wanda ke fama da COPD, wasu motsa jiki da ayyukan yau da kullun na iya sanya damuwa mara amfani ga huhunka, don haka ka yi taka-tsantsan game da waɗannan abubuwan.

• Ɗagawa da turawa: Guji ayyuka kamar motsa silinda mai iskar gas a gida, ɗaga bokiti mai nauyi, ko tura tebur mai nauyi. Idan dole ne ka ɗaga wani abu mai nauyi, to ka fitar da numfashi yayin ɗagawa.
• Aikin lambu: Guji ayyuka masu wahala kamar yanke ciyawa, haƙa rami, tattara ganye, da kuma tono ƙasa da shebur.
• Aikin Gida: Wani lokaci ayyukan gida kamar goge ƙasa ko goge bango sun fi gajiya fiye da yadda kuke zato. A irin waɗannan lokutan, babu abin kunya a nemi taimako daga wani ɗan uwa.
• Wasu nau'ikan motsa jiki: Guji motsa jiki kamar 'turawa' da 'sit-ups'. Haka kuma a guji 'motsa jiki na isometric'. A taƙaice dai, 'motsa jiki na isometric' motsa jiki ne da ake matse tsoka ɗaya a kan wani ko kuma a kan wani abu da ba ya tsayawa (kamar bango). Waɗannan na iya ƙara matsin lamba a cikin ƙirji.

Duk da haka, tuntuɓi likitanka don tabbatar da cewa za ka iya yin motsa jiki kamar ɗaga nauyi, injinan nauyi, tafiya cikin sauri ko gudu, da kuma yin iyo.

Shin kana buƙatar yin tunani game da yanayin motsa jiki?

Eh, tabbas. Inda kake motsa jiki da kuma yanayi ke shafar jikinka kai tsaye.

• Sanyi mai tsanani, zafi, da danshi: Idan kana motsa jiki a waje, ka guji motsa jiki a ranakun sanyi mai tsanani, ranakun zafi mai tsanani, da ranakun da ke da zafi mai yawa (danshi). Za ka iya jin gajiya da sauri, musamman lokacin da yake da danshi sosai. Haka kuma, yanayin zafi mai yawa na iya shafar zagayawar jininka, wanda ke haifar da wahalar numfashi har ma da ciwon ƙirji.
• Motsa Jiki a Cikin Gida: A kwanakin da yanayi bai yi kyau ba, motsa jiki a cikin gida. Ko kuma yawo a babban shagon siyayya shi ma kyakkyawan zaɓi ne.
• Tuddai da Tsaunuka: Guji gangara masu tsayi da tuddai duk lokacin da zai yiwu. Idan dole ne ka hau tudu, rage gudu ka ɗauki ƙananan matakai. Ka kula da bugun zuciyarka.
• Bayan motsa jiki: A guji yin wanka mai zafi ko sanyi nan da nan bayan an motsa jiki. Haka kuma, a guji zuwa sauna.

Yadda ake sauraron sakonnin da jikinka ke bayarwa

Idan kana motsa jiki, jikinka yana ba ka sigina daban-daban. Yana gaya mana abubuwa kamar, "Na ɗan gaji yanzu," "Ya kamata mu ɗan huta?", "Wannan yana da ɗan wahala." Abu mafi mahimmanci shine a gane waɗannan sigina kuma a mayar da martani gare su.

Idan waɗannan alamun suka bayyana, a daina motsa jiki nan take!

Akwai wasu alamu da idan sun bayyana, ya kamata ka daina motsa jikin da kake yi nan take ka huta ba tare da tunani sau biyu ba. Waɗannan su ne alamun gargaɗin "ja".

Idan ka fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan alamomin kuma ba su tafi ba ko da bayan hutawa, ka tabbata ka yi magana da likitanka. Wataƙila kana buƙatar yin canje-canje ga magunguna, abincin da za ka ci, ko kuma abin da za ka sha na ruwa.