Bari mu koyi rayuwa a wannan lokacin! (Hankali)

Shin kana da abubuwa da yawa da ke faruwa a cikin kanka duk tsawon yini? Shin kana ganin yana da wahala ka mai da hankali kan abin da kake yi? Wani lokaci hankalinka ya cika da abubuwa, ko kuma kana jin haushi ko da ƙananan abubuwa ne, ko kuma kawai kana jin nauyi? Idan haka ne, wannan labarin zai zama da matuƙar muhimmanci a gare ka. A yau za mu yi magana game da 'fasaha ta rayuwa a wannan lokacin', ko kuma game da wani abu mai ban mamaki da ake kira Tunani , wanda mutane da yawa ke magana a kai a waɗannan kwanakin kuma wanda ke kawo kwanciyar hankali mai girma ga hankali. Wannan kamar 'sabis' ne ga tunaninmu.

Menene tunani?

A taƙaice dai, hankali yana game da kasancewa a cikin wannan lokacin - wato, a lokacin da kake yanzu - da cikakken hankali, ba tare da hukunci ba . Duk abin da kake yi, kawai ka yi tunani a kai, ka ji daɗinsa, kuma ka nutse cikin wannan lokacin. Ba tare da damuwa ba, a hankali da kuma a hankali. Sau da yawa muna rayuwa ko dai muna tunanin abin da ya faru a baya ko kuma muna damuwa da abin da zai faru a nan gaba. Hankali yana kawo mu ga wannan lokacin. Ka yi tunanin za ka fuskanci ƙwallon ƙarshe ta wasan kurket. Ka riƙe ƙafafunka da ƙarfi, ka riƙe jemage a hannunka ka ji nauyinsa. Ka kalli mai buga ƙwallo a ɗayan gefen. Ka yi numfashi a hankali, ka manta da duk hayaniyar da ke kewaye da kai, ka jira ƙwallon ta zo. Wannan shine abin da hankali yake nufi. Yana nufin kana nan a wannan lokacin. Ga wani misali, bari mu ce kana shan shayi da safe. Yawanci, muna karanta jarida yayin shan shayi, ko duba wayarmu, ko kuma muna tunanin wasu abubuwa dubu. Amma shan shayi da hankali yana nufin cewa kana jin daɗin ƙamshin shayin, zafin shayin, jin kofin, jin daɗin shayin da ke sauka a makogwaronka - duk wannan, kuma a wannan lokacin duk duniyarka kawai wannan kofi ne na shayin. Wannan shine abin da hankali yake nufi. Yana nufin cewa kana nan a wannan lokacin, hankalinka ba ya yawo a kusa.

Me yasa hankali yake da muhimmanci a gare mu? Menene fa'idodin gaske?

Da waɗannan rayuwa masu cike da aiki, duk muna gudu. Babu kwanciyar hankali a cikin zuciya. Akwai tunani, akwai matsi. Shi ya sa wannan aikin da ake kira (Ra'ayin Hankali) yake taimaka mana. Fa'idodin da kuke samu lokacin da kuke yin wannan (Ra'ayin Hankali) suna da yawa. Bari mu ga menene su?

Yana da sauƙi a mai da hankali kan aiki, kuma hankali yana ƙaruwa.

Idan ka yi aiki da wannan, za ka fahimci:

• Za ka iya mai da hankali sosai kan aikin da kake yi.
• Yana rage yawan tunanin da ba dole ba . Kamar sanya matattara ne.
• Idan ka koyi wani sabon abu , za ka iya fahimtarsa ​​da sauri . Kwakwalwarka za ta zama kamar soso.
• Za ka iya yanke shawara kan kammala aikin da ka fara.
• DamuwaKo da a lokutan damuwa, za ka iya kwantar da hankalinka ba tare da damuwa ba.

Yanayinka kuma zai inganta.

Hankali kuma mabuɗin farin ciki ne na ciki.

• Yana rage saurin fushi da kuma rage fushi game da ƙananan abubuwa .
• Hankali yana saba da aiki a hankali da kuma a hankali, ba tare da gaggawa ba . Tsoron ya ɓace.
• Kana ƙara fahimtar kanka da kuma kame kanka .
• Za ka fi farin ciki kuma za ka iya jin daɗin ƙananan abubuwa a rayuwa .

Dangantaka da wasu (yanayin zamantakewa) tana inganta

Mu dabbobi ne na zamantakewa. (Ra'ayin hankali) yana taimakawa wajen hakan.

• Za ka iya sauraron abin da wasu ke faɗa da kyau . Ba kawai sauraro ba, har ma da sauraro da gaske.
• Haƙuri yana ƙaruwa .
• Za ku iya mu'amala da wasu cikin fara'a da fahimta . Za a rage yawan faɗa.

Ta yaya hankali ke shafar tunaninmu da jikinmu?

Ka yi tunani a kai, hankalinmu kamar biri ne da ke motsi. Ba ya zama a wuri ɗaya. Yana tsalle-tsalle ne. Hankali yana game da horar da wannan tunanin mai motsi . Kamar motsa jiki da gina jikinka, wannan kuma motsa jiki ne ga tunani. Bincike ya gano cewa lokacin da muka yi wannan, wasu daga cikin tsarin kwakwalwa a cikin kwakwalwarmu suna fara canzawa . Kamar lokacin da ka ci gaba da bin sabuwar hanya, wannan hanyar tana inganta, lokacin da muka yi aikin tunani, sassan kwakwalwarmu waɗanda ke da alaƙa da hankali da natsuwa suna ƙara aiki. Yayin da kake yin waɗannan dabarun tunani, a hankali za ka inganta wajen kiyaye tunaninka a wuri ɗaya. Sannan, lokacin da kake buƙatar sa - misali, lokacin da kake jin damuwa, lokacin da dole ne ka gabatar da gabatarwa, lokacin da dole ne ka yi aiki mai wahala da rikitarwa - za ka iya kwantar da hankalinka da mayar da hankali a zahiri. Wannan yana nufin ka fita daga yanayin 'autopilot' kuma ka fara yanke shawara mai hankali. Da wannan horon, ikonka na mayar da hankali (hankali) yana inganta . Wannan yana da matuƙar mahimmanci ga kowa. Wannan zai iya zama da amfani sosai musamman ga waɗanda ke da cututtuka kamar ADHD (Rashin Hankali Mai Yawan Yawan Aiki) , ko ga ƙananan yara da manya waɗanda ke ganin yana da wahala su mai da hankali kan hankalinsu. Domin wannan yana rage damuwa da ba dole ba a cikin tunani kuma yana ƙara ƙarfin mai da hankali kan abu ɗaya.

A taƙaice dai, gwargwadon yadda kake yin aiki da hankali, haka nan za ka ƙara sarrafa tunaninka, ka kwantar da hankalinka, da kuma mai da hankali kan abin da kake yi. Kamar wani babban iko ne ga tunani!

To, ta yaya za mu fara yin aikin tunani? Shin wannan yana da wahala?

Ko kaɗan! Kawai ajiye ƴan mintuna a rana don yin aikin hankali ya isa. Ba sai ya zama babban abu ba. Za ka iya yin wannan a duk inda kake, koda kuwa kana yin wani abu. Akwai hanyoyi daban-daban na yin hakan. Misali, akwai hanyoyin tunani , motsa jiki na numfashi mai kyau , tafiya mai kyau , har ma da hanyoyin cin abinci mai kyau . Lokacin da kake cin abinci, a hankali ka ji daɗin launi, ƙamshi, da ɗanɗanon abincin shine mai hankali. Bari mu fara da hanya mafi sauƙi kuma mafi shahara, motsa jiki na numfashi mai kyau. Wannan abu ne mai sauƙi, kuma kowa zai iya yin sa.

Motsa jiki mai sauƙi na numfashi mai hankali

Za ka iya yin wannan a zaune cikin kwanciyar hankali ko kuma a kwanta.

• Mataki na 1: Zauna ko kwanciya a wuri mai daɗi. Sanya hannu ɗaya a kan cikinka (ciki) ɗayan kuma a kan ƙirjinka.

• Mataki na 2: Rufe idanunka ka yi ƙoƙarin kwantar da kowace tsoka a jikinka, ɗaya bayan ɗaya. Daga ƙarshen yatsun hannunka zuwa saman kanka. Kula da tsokoki a fuskarka, wuyanka, da muƙamuƙi . Za mu iya ɗaukar damuwa mai yawa a waɗannan wurare ba tare da mun sani ba.

• Mataki na 3: Yi numfashi mai zurfi da daidaito na ƴan mintuna. Yi ƙoƙarin yin numfashi a ciki da waje (ciki) , ba kawai ƙirjinka ba. Wannan zai taimaka maka ka yi numfashi mai zurfi.

• Mataki na 4: Ka mai da hankali kan kowace numfashi da kake sha. Ka mai da hankali sosai kan shaƙa... da fitar da numfashi. Yayin da kake fitar da numfashi, ka yi tunanin cewa matsin da ke cikin jikinka yana fitowa ne ta hanyar numfashi .

• Mataki na 5: Ka lura lokacin da hankalinka ke yawo . Wannan abu ne na al'ada, kada ka damu da shi. Haka hankali yake. A lokaci guda, a hankali, cikin ƙauna, ka dawo da hankalinka ga numfashinka. Ka yi tunanin cewa tunanin da ba a so yana nisantar da kai, ɗaya bayan ɗaya, kamar gajimare yana shawagi a sararin sama. Kada ka yi fushi da su ko ka yi ƙoƙarin ture su. Kawai ka kalli yadda suke zuwa su tafi. Ka mayar da hankalinka ga numfashinka.

Shi ke nan! Ka ga yadda yake da sauƙi? Ka tuna, akwai hanyoyi da yawa na yin wannan motsa jiki na numfashi mai zurfi. Wasu mutane suna yin sa suna zaune a kujera, wasu kuma suna yin sa a ƙasa. Za ka iya gwada wasu motsa jiki na tunani kuma ka sami wanda ya fi dacewa da kai kuma ya sa ka ji daɗi. Har ma za ka iya samun bimbini mai jagora a YouTube. Idan ka yi haka na ɗan lokaci kowace rana - wataƙila mintuna 5 lokacin da ka tashi da safe, ko mintuna 5 kafin ka kwanta da dare - za ka lura da yadda hankalinka ke natsuwa da kuma yadda za ka iya mai da hankali kan aikin da ke hannunka. Zai yi ɗan wahala ka riƙe hankalinka a wuri ɗaya da farko. Amma kada ka yi kasa a gwiwa. Ci gaba.

To, menene mafi mahimmancin abin da ya kamata mu ɗauka daga wannan labarin?

A taƙaice dai, hankali shine aikin kiyaye tunaninmu a wannan lokacin. Yana kama da 'maɓallin sake saitawa' ga tunaninmu. Zai iya taimaka mana mu rage damuwa, inganta mai da hankali, sarrafa motsin zuciyarmu, samun farin ciki a cikin ƙananan abubuwa a rayuwa, da kuma ƙarfafa dangantakarmu da wasu.

Wannan ba abu ne da za ka iya ƙwarewa a cikin dare ɗaya ba. Kamar motsa jiki, abu ne da kake buƙatar yin atisaye kaɗan-kaɗan, kowace rana, da haƙuri. Amma sakamakon da za ka gani zai ba ka mamaki!

Kai ma za ka iya fara yin wannan aikin tunani mai sauƙi a yau. Za ka fuskanci kwanciyar hankali da kwanciyar hankali da wannan ke kawo wa rayuwarka. Kada ka ji tsoron farawa, domin wannan ita ce kyauta mafi daraja da za ka iya ba wa kanka! Wannan shine lokaci mafi kyau don tunani game da lafiyar kwakwalwarka.

---

Hankali, lafiyar kwakwalwa, kula da damuwa, kulawa, tunani, motsa jiki na numfashi