Sirrin rayuwa cikin farin ciki? Za mu yi magana game da (Positive Psychology)?

Duk muna son mu yi farin ciki, ko ba haka ba? Amma wani lokacin muna tunanin cewa farin ciki wani abu ne da ke zuwa mana, wani abu da ba mu da iko a kansa. 'Da a ce yanayi na zai iya canzawa, da na fi farin ciki!' Wataƙila ka yi tunani a zuciyarka. Amma shin haka farin ciki yake aiki? Bincike ya nuna cewa ƙaramin ɓangare ne kawai na farin cikin mutum (kimanin kashi 10%) ya dogara da yanayinsa. To, daga ina yawancin farin cikinmu yake fitowa? Bari mu yi magana game da wannan a cikin ɗan zurfi.

Shin an haife mu cikin farin ciki? Ko kuma za mu iya gina farin ciki?

Wasu mutane ana haihuwarsu kaɗan cikin farin ciki, ko ba haka ba? Wato, wannan yanayi mai daɗi wani ɓangare ne na halayensu . Duk mun san mutanen da koyaushe suke murmushi da kyakkyawan fata. Yana da sauƙi a gare su su yi farin ciki saboda yanayinsu na farin ciki. Ka yi tunanin, kana da aboki, komai matsalar da ta taso, sai ya kalle shi da murmushi ya ce, 'To, bari mu magance wannan ma'ana'. Wannan irin mutum ne. Don haka, me ke faruwa da waɗanda aka haifa da halin da yake da sauri cikin fushi, kuma yana iya ganin kurakuran da ke cikin komai? Kullum suna iya ganin kurakuran mutane da abubuwa fiye da gefen kirki. Yanayinsu sau da yawa yana iya zama damuwa fiye da farin ciki. Amma, mafi mahimmanci shine, idan suna so (wa ba ya son farin ciki, ko ba haka ba?) suma za su iya zuwa wannan yanayin. Wato, farin ciki wani abu ne da za mu iya nomawa da kuma haɓaka zuwa wani mataki.

Farin ciki yana hannunmu!

Shin kun san cewa masu bincike sun gano cewa fiye da kashi 50% na farin cikinmu ya dogara ne akan abubuwan da za mu iya sarrafawa a zahiri? Wannan labari ne mai daɗi! Domin yana nufin cewa kowa zai iya zama mai farin ciki idan yana so. Babban ɓangare na yadda muke farin ciki yana dogara ne akan "tunaninmu" (yadda muke kallon abubuwa, yadda muke tunani), halaye da muke aikatawa, da kuma yadda muke rayuwa a rayuwarmu ta yau da kullun. A taƙaice, ƙananan abubuwan da kuke yi da tunani daga lokacin da kuka tashi da safe zuwa lokacin da kuka kwanta da dare suna da babban tasiri ga farin cikinku. Ta hanyar koyon mahimman abubuwan da suka zama dole don farin ciki, za mu iya amfani da su don zama masu farin ciki.

Me ya sa farin ciki yake da muhimmanci haka?

Farin ciki ba wai kawai jin daɗi ko murmushi mai launin rawaya ba ne. Jin daɗin rayuwarka da gaske kake yi, da kuma sha'awar cin gajiyar sa. Farin ciki kamar 'sihiri' ne da ke sa mu yi iya ƙoƙarinmu, yana taimaka mana mu yi iya ƙoƙarinmu. Ga abin da masu bincike suka gano yayin nazarin mutane masu farin ciki:

• Mutane masu farin ciki sun fi samun nasara. Suna samun sakamako mafi kyau daga aikin da suke yi.
• Mutane masu farin ciki suna da ƙwarewa wajen cimma buri . Suna cimma abin da suka sa a gaba.
• Mutane masu farin ciki suna da koshin lafiya kuma ba sa fuskantar cututtuka.
• Mutane masu farin ciki suna rayuwa tsawon rai.
• Mutane masu farin ciki suna da kyakkyawar alaƙa da mutane. Suna da kyakkyawar alaƙa da iyali da abokai.
• Mutane masu farin ciki suna karatu sosai kuma suna ganin yana da sauƙi su koyi sabbin abubuwa.

Ka gani, akwai fa'idodi da yawa na samun farin ciki!

To, menene abubuwan da ake buƙata don rayuwa mai daɗi?

Farin ciki yana da matuƙar muhimmanci ga rayuwarmu har akwai wani fanni na bincike da aka keɓe a kansa, wanda ake kira ilimin halayyar ɗan adam mai kyau . Masana a wannan fanni sun gano wasu muhimman abubuwa da ke sa mutane farin ciki. Shin za mu yi magana a kansu ɗaya bayan ɗaya?

1. Motsin Rai Mai Kyau

Farin Ciki. Godiya. Soyayya. Mamaki. Farin Ciki. Wasa. Barkwanci. Wahayi. Tausayi. Bege. Ƙirƙira. Sha'awa. Farin Ciki. Nishaɗi. Kwantar da hankali. Duk muna son jin motsin rai mai kyau kamar waɗannan, ko ba haka ba? Ka yi tunanin farin cikin da muke ji idan muka ga kyakkyawar fure, idan muka ga ƙaramin yaro yana murmushi, idan muka sami taimako daga aboki. Baya ga jin daɗi kawai, motsin rai mai kyau yana da amfani ga kwakwalwarmu da jikinmu. Suna rage hormones na damuwa , suna taimakawa wajen rage yanayin tunani kamar damuwa da baƙin ciki, da kuma ƙarfafa garkuwar jikinmu.

Jin daɗin ɗan ƙaramin motsin rai mai kyau kowace rana yana da babban tasiri ga farin cikinmu da walwalarmu.

Shi ya sa yake da matuƙar muhimmanci a yi abubuwan da za su sa mu ji daɗi. Ana iya ƙirƙirar waɗannan ji ta hanyar abubuwa masu sauƙi kamar yin wasa da yaro ko dabba, yin yawo a wani wuri mai kyau a waje, ko sauraron waƙar da muka fi so. Haka kuma, sanin yadda za mu sarrafa motsin zuciyarmu mara kyau yana da matuƙar muhimmanci ga farin ciki. Motsin rai masu wahala kamar baƙin ciki, fushi, da tsoro wani ɓangare ne na rayuwa. Amma yadda muke fuskantar su, yadda muke sarrafa su, shine babban bambanci.

2. Ƙarfinka da Abubuwan da Kake Bukata

Ƙarfinmu shine abubuwan da muka ƙware a kai kuma muke son yi. Duk muna da ƙarfi, wataƙila ba mu gano su ba tukuna. Ƙarfin na iya haɗawa da:

• Abubuwan da muke sha'awa - misali, kiɗa, fasaha, kimiyya, yin abubuwa, girki, karanta littattafai.
• Duk wata baiwa da muke da ita - kamar zane, buga kayan kida, yin wasanni, yin magana mai kyau.
• Kyawawan halayenmu - kamar kirki, barkwanci, taimaka wa wasu, shugabanci.

Farin ciki yana ƙaruwa idan muka sami ƙarfi muka kuma yi amfani da shi. Da zarar mun yi amfani da ƙarfi, haka za mu ƙara samun ƙarfi, har sai mun zama ƙwararre a ciki.Ka yi tunanin, kana son zane kuma ka ƙware a ciki. Idan ka zana zane, ko a lokacin karatunka ne ko kuma a ranar hutu, ba ka ma san tsawon lokacin da lokaci ke wucewa ba, ko? Kana mai da hankali sosai kan aikin da har ka manta da duk abin da ke kewaye da kai. Wannan shine abin da ilimin halayyar ɗan adam ke kira 'kwararo' . Fuskantar wannan yanayin 'kwararo' zai iya taimaka maka ka ƙara farin cikinka. Nemo hanyoyin amfani da kuzarinka kowace rana yana da mahimmanci ga rayuwa mai farin ciki.

3. Kyakkyawan Dangantaka

Mutane a rayuwarmu suna da matuƙar muhimmanci. Muna daraja soyayya da goyon bayan iyayenmu, 'yan'uwanmu, abokai, malamai, da sauransu. Kyakkyawan dangantaka ita ce hanya mafi kyau ta jin daɗin farin ciki, lafiya, da walwala. Haɓaka wasu ƙwarewar motsin rai na iya taimaka mana mu gina da kuma kula da kyakkyawar dangantaka. Idan muka taimaki mutanen da ke rayuwarmu, kuma suka taimake mu, za mu ƙara juriya, hazaka, da nasara. Ga wasu ƙwarewa da ke taimaka mana mu gina kyakkyawar dangantaka:

• Koyon fahimtar motsin zuciyarmu da kuma bayyana su yadda ya kamata .
• Amfani da tausayi don fahimtar yadda wani yake ji.
• Nuna alheri . Yin ko da ƙaramin alheri ne.
• Nuna godiya ga taimako ko alherin wasu. Ka mai da shi al'adar faɗin "na gode."
• Gina ikon bayyana ra'ayoyinmu a sarari (tabbatarwa) ta hanyar da ta dace da yadda muke ji kuma ba ta haifar da rashin jin daɗi ga wasu ba.

4. Gano ma'ana da manufa a rayuwa

Rayuwarmu na iya cike da ayyuka da nauyin yau da kullun. Saboda yawancinmu muna da ayyuka da yawa, muna iya yin gaggawa, muna tunanin inda ya kamata mu je na gaba. Amma rage gudu kaɗan da mai da hankali kan abin da muke yi da kuma dalilin da yasa muke yin sa na iya haifar da farin ciki. Kula da tasirin abin da kuke yi. Yi tunani game da yadda za ku iya kawo canji a cikin wannan al'umma da duniya (ta hanya babba ko ƙarami). Ku rayu bisa ga dabi'un da suke da mahimmanci a gare ku. Ku ɗauki lokaci don tunani game da abin da yake da mahimmanci a gare ku (kamar taimaka wa wasu, kyautata wa dabbobi, kare muhalli).

Ta yaya kake son ka mayar da duniya wuri mafi kyau? Ka yi tunani game da duk wani ƙaramin aiki na yau da kullun da ke nuna maka wannan alkibla. Ko da wani abu kamar ciyar da tsuntsaye da safe ko kuma ba dabbar da ta ɓace ruwa zai iya taimakawa wajen ba wa rayuwarka ma'ana da kuma ƙara farin ciki.

5. Nasara

Idan rayuwarmu ta cika da motsin rai mai kyau, kyakkyawar dangantaka, ƙarfi mai kyau, da kuma jin manufa, muna shirye mu cim ma abubuwa. Kafa manufofi da cimma su.Yana ba mu wani abu da za mu mayar da hankalinmu a kai. Yana nuna mana yadda za mu iya kawo canji. Ka yi tunanin, ka sanya burin cin jarrabawa. Ka yi karatu sosai don hakan, sannan ka ji daɗin cimma wannan burin! Ka mai da hankali kan abubuwan da suke da mahimmanci a gare ka. Duk abin da ka yi, ka yi iya ƙoƙarinka ba tare da tsammanin kammalawa ba. Ba komai zai yi aiki nan da nan ba. Idan abubuwa ba su yi aiki da farko ba, ka ci gaba da tunani mai kyau ka sake gwadawa. Ka yi imani da kanka da mafarkanka. Ka saita manufofi masu ma'ana da ƙananan matakai don tabbatar da mafarkanka su zama gaskiya. Misali, idan kana son kammala babban littafi, ka saita ƙananan manufofi kamar karanta shafuka kaɗan a rana. Don sa nasara ta fi daɗi, ka yi bikin tare da mutanen da kake ƙauna.

To, ta yaya za mu iya zama masu farin ciki?

To, don haka za ku iya sarrafa tunanin ku , kwantar da hankalin ku , ku ƙara samun kwarin gwiwa , ku yi amfani da ƙarfin ku, ku gina girman kanku , ku yi abubuwan da kuke jin daɗi, ku sami kyakkyawar dangantaka, kuma ku koyi zama masu farin ciki. Wannan abu ne mai yawa da za ku yi tunani a kai! Ba za ku iya yin komai a lokaci guda ba. Amma za ku iya fara ƙanana ku zaɓi abu ɗaya. Hanya mafi kyau don matsawa zuwa ga kowace manufa ita ce farawa da ƙananan ayyuka na musamman. Misali, idan kuna son yin motsa jiki na minti 10 kowace safiya, ku fara da hakan. Yayin da kuke yin waɗannan abubuwan na ɗan lokaci, suna zama halaye - abubuwan da kuke yi ba tare da tunanin su ba. A lokacin ne za ku ɗauki mataki na gaba don ƙirƙirar sabuwar dabi'a ta yau da kullun. Cimma ƙananan manufofi na musamman na iya kawo muku farin ciki sosai!

Muhimman abubuwan da za a tuna daga yau zuwa yau

To, yanzu kun fahimci cewa farin ciki ba abu ne da aka bayar kawai ba, abu ne da dole ne mu haɓaka da ƙoƙari da wayewa, ko ba haka ba?

• Yawancin farin cikinmu yana hannunmu: za mu iya ƙara farin cikinmu ta hanyar canza yadda muke tunani, abubuwan da muke yi, da kuma halayenmu.
• Bari motsin rai mai kyau ya gudana: Yi wani abu ƙarami kowace rana wanda zai kawo maka farin ciki, ta'aziyya, da sha'awa. Zai iya zama sauraron waƙa mai daɗi, ko dariya tare da aboki.
• Nemo kuma yi amfani da ƙarfinka: Akwai babban gamsuwa wajen yin abin da ka ƙware a kai da kuma abin da kake so. Idan taimakon wasu shine ƙarfinka, to ka yi hakan.
• Kyakkyawan dangantaka tana da matuƙar muhimmanci: ku ɓata lokaci tare da iyalanku da abokanku, ku taimaka musu, ku nemi taimako daga gare su. Ku ƙarfafa dangantakarku.
• Ƙara ma'ana ga rayuwa: Yana da kyau a yi tunanin cewa abubuwan da kake yi suna yi wa duniya ɗan alheri, a ji kamar rayuwarka tana da manufa.
• Fara da ƙaramin abu: Kada ka yi ƙoƙarin yin babban canji a lokaci guda. Zaɓi ɗabi'a ɗaya, aiki ɗaya, sannan ka inganta ta kaɗan-kaɗan.

Kada ka manta, gina farin cikinka yana hannunka! Ya cancanci a yi ƙoƙari sosai. Ka yi nasara!

---

Farin Ciki, Jin Daɗi, Ilimin Halayyar Dan Adam Mai Kyau, Lafiyar Hankali, Kwarewar Rayuwa, Gudanar da Motsin Rai, Dangantaka