Shin kana shan magunguna da yawa? Za ka iya rage wannan ta hanyar yin canje-canje a salon rayuwa! (Rage Magani)

Da yawa daga cikinmu muna shan magani ɗaya ko fiye kowace rana don cututtuka kamar hawan jini, cholesterol, ko ciwon suga na nau'in 2. Wani lokaci za ku iya mamakin, "Zan taɓa iya daina shan waɗannan magungunan?" Gaskiyar magana ita ce, ba mafarki ba ne kawai. Tare da shawara da goyon bayan likitan ku, da wasu canje-canje masu sauƙi ga salon rayuwar ku, za ku iya rage yawan maganin da kuke sha, har ma ku daina shan su gaba ɗaya akan lokaci. Bari mu ga yadda za mu iya taimaka muku yin hakan.

1. Sauƙaƙa cin abinci mai kyau

Cin abinci mai kyau ga zuciya abu ne mai sauƙi, duk da haka muna sa shi ya zama da wahala.

• Rage cin abinci mai yawan kitse (misali, soyayyen abinci, nama da aka sarrafa)
• Ƙara yawan 'ya'yan itatuwa da kayan lambu .
• A guji abubuwan da ke ɗauke da sukari mai kyau (misali, abubuwan sha masu zaki, kek, biskit).
• Haɗa abinci mai ɗauke da kitse mai lafiya, kamar goro, abinci mai wadataccen fiber , da kifi .

Wannan yana da sauƙi, ko ba haka ba? Amma matsalar ita ce, domin cin waɗannan abubuwan, da farko dole ne ka same su a gida. Ka yi tunanin abin da ke cikin kabad ɗin kicin ɗinka, a cikin firijinka, a cikin tebur ɗin teburinka a wurin aiki, da kuma a cikin motarka. Akwai abubuwa a can da ke taimaka maka cimma burin lafiyarka? Ko akwai abubuwan da ke kawo maka cikas? Idan haka ne, lokaci ya yi da za ka fara tunani a kai yanzu ka kuma canza abubuwan da ka kawo gida.

2. Ka shiga cikin dabi'ar karanta lakabin yayin siyan kayayyaki daga shago.

Lokacin siyan duk wani abinci da ya zo a cikin fakiti, akwati, ko gwangwani, yi amfani da salon karanta Lakabin Bayanan Abinci da ke bayansa. Sau da yawa, irin waɗannan nau'ikan abincin da aka shirya na iya ƙunsar gishiri (sodium) fiye da yadda muke tsammani. Yi tunanin adadin gishirin da ke cikin fakitin tsiran alade ko taliya da kuke ci kowace rana. Amma sau da yawa, akwai zaɓuɓɓukan ƙarancin sodium ga waɗannan abincin a cikin shago. Yin wannan ƙaramin canji, da kuma rage adadin gishirin da kuke ƙarawa a cikin abincinku, na iya yin babban tasiri ga lafiyarku. Idan kun rage adadin gishirin da ke cikin abincinku, hawan jininku zai fara raguwa cikin ɗan gajeren lokaci, kamar wata guda.

3. Ƙarfafa tsoka mafi mahimmanci a jiki

Ka san menene wannan? Wannan ita ce zuciyarka.Kamar kowace tsoka, kana buƙatar ƙarfafa zuciyarka ta hanyar ba ta aiki. Wannan yana nufin motsa jiki. Wannan ba dole ba ne ya zama wani abu da kake yi a wurin motsa jiki. Za ka iya haɗa shi cikin ayyukanka na yau da kullun.

• Wataƙila za ku iya yin ɗan gajeren yawo tare da karenku.
• Za ka iya yin waƙa da rawa yayin da kake yin aikin gida.
• Za ka iya gwada ta ta hanyar kallon bidiyon yoga akan layi.
• Za ka iya ɗaukar babur mai ƙura a gareji ka tafi ɗan tafiya.

Duk abin da kake yi, kana ƙarfafa zuciyarka. Yana rage hawan jini, yana sarrafa matakan sukari a cikin jininka. Idan kana motsa jiki, juriyar insulin na jikinka yana raguwa. Wannan yana nufin yana sauƙaƙa wa ƙwayoyin jikinka shan sukari. Wannan zai iya taimaka maka rage yawan magungunan da kake buƙata don ciwon suga. Idan ka sarrafa abincinka da motsa jiki ta wannan hanyar, nauyinka da ya wuce kima zai ragu. Rage nauyi kaɗan zai taimaka sosai wajen rage magungunanka .

4. Rage shan barasa

Shan barasa fiye da kima na iya ƙara hawan jini. Don haka idan kuna tunanin rage magungunan ku, kuna buƙatar yin taka tsantsan game da wannan ma. Ba lallai ne ku daina gaba ɗaya ba. Amma ku kiyaye iyaka. Gabaɗaya, ya dace ku iyakance kanku ga abin sha ɗaya na yau da kullun ga mata da kuma biyu ga maza .

5. Yi aikin kwantar da hankalinka.

Damuwa tana haifar da cututtuka da yawa a ɓoye, kamar hawan jini da ciwon suga. Saboda haka, kwantar da hankalinka kamar magani ne.

• Zauna a hankali. Numfashi. Maimaita: Kowace rana na tsawon minti 15-20, zauna a wuri mai natsuwa, rufe idanunka, kuma ka yi numfashi sosai. Fitar da numfashi a hankali. Wannan abu mai sauƙi zai ba ka babban sauƙi daga hawan jini.
• Sarrafa lokacinka: Kada ka yi ƙoƙarin faɗin 'eh' ga komai. Kada ka ji tsoron faɗin 'Ba zan iya yin wannan ba' idan ka gaji ko kuma ba ka da lokaci.
• Gano Abubuwan Da Ke Sa Ka Damuwa: Gano abubuwan da ke sa ka rashin jin daɗi da kuma ɓata maka rai, kuma ka nisantar da su gwargwadon iyawa.

6. Daina shan taba gaba daya

Wannan abu ne da dole ne ka yi. Ka nisanci sigari da duk wani nau'in taba gaba ɗaya.Idan kana shan taba, daina shan taba hanya ce mai kyau ta taimakawa wajen rage hawan jini, bugun zuciya, da kuma haɗarin kamuwa da bugun jini. Ko da ba ka shan taba, kasancewa tare da wasu mutanen da ke shan taba (shan taba ta hanyar da ba ta dace ba) yana da illa ga lafiyarka.

7. Yi magana da likitanka game da duk wannan.

Wannan shine mafi mahimmanci. Sanar da likitanka cewa kana fara yin waɗannan canje-canjen salon rayuwa. Shi ko ita za su iya tallafawa ƙoƙarinka. Bayan lokaci, yayin da lafiyarka ke inganta (hawan jini, matakan sukari), shi ko ita za su yanke shawara ko, ta yaya, da kuma lokacin da za ka iya rage maganinka. Likitan ku zai iya, idan ya cancanta, tura ku zuwa ga wani ƙwararre, kamar likitan abinci, don taimaka muku a wannan tafiya.

Har yaushe za a ɗauki don ganin sakamako daga waɗannan canje-canjen?

Wannan ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Ya danganta da yawan abincin da kake ci da kuma yadda jikinka ke amsawa da shi. Amma gabaɗaya, cikin watanni 3 zuwa 6, ya kamata ka ga canji mai kyau a hawan jininka, nauyinka, sukarin jini, da matakan cholesterol. Haka kuma za ka ji daɗi da annashuwa. Rage magunguna, salon rayuwa, hawan jini, cholesterol, ciwon suga, cin abinci mai kyau, motsa jiki