Shin baƙin ciki yana sa ka rasa iko kan cin abinci? Bari mu guji waɗannan tarko

Shin ka taɓa lura cewa idan kana jin baƙin ciki ko damuwa, yadda kake cin abinci yana canzawa? Wani lokaci kana cin abinci don rage baƙin cikinka. Ga wasu, idan kana cikin damuwa sosai, ba ka jin daɗin girki ko cin abinci, kuma ba ma son cin abinci. Koma dai mene ne, abin da ke faruwa da gaske shi ne kana amfani da abinci don magance mawuyacin halin da kake ciki.

Wannan mummunan zagaye ne. Idan kana cikin damuwa da rashin bege game da rayuwa, kana samun halaye marasa kyau na cin abinci. Waɗannan halaye marasa kyau na cin abinci suna ƙara yawan damuwa kawai. Don karya wannan zagaye, yana da mahimmanci kada ka kaɗaita. Yin magana da abokanka da danginka game da wannan, da neman shawara daga likita, na iya zama babban sauƙi. Don haka bari mu duba manyan hanyoyi guda uku da baƙin ciki na asibiti zai iya shafar halayen cin abincinka da kuma yadda za ka iya shawo kansu.

Tarko na 1: Cin Abinci Mai Daɗi

Mutane da yawa da ke cikin damuwa suna amfani da abinci a matsayin hanyar magance ko guje wa mummunan motsin rai, kamar baƙin ciki, kunya, da ƙiyayya ga kai.

Ka yi tunanin, a ranar da kake jin baƙin ciki sosai, kana jin kamar cin ice cream, ɗan kek, ko ɗan cakulan, ko? Ko kuma kana jin kamar cin abinci mai yawa mai wadataccen carbohydrates, kamar shinkafa. Akwai wani dalili na kimiyya game da wannan. Idan muka ci abinci mai wadataccen sukari da carbohydrates, sinadarin da ke cikin kwakwalwarmu da ake kira serotonin yana ƙaruwa. Wannan shine sinadarin da ke inganta yanayinmu.

Tarko na 2: Rashin cin abinci ko cin abinci kaɗan

Wasu mutane suna rasa sha'awarsu gaba ɗaya idan suna cikin damuwa. Wannan yana sa su rage kiba ba tare da sun sani ba. "Ba su da sha'awar cin abinci sosai. Don haka suna guje wa abinci. Wani lokaci ma suna barci a lokacin cin abinci," in ji masana abinci mai gina jiki.

Idan ka ji gajiya ta hankali, za ka ji kamar ba ka da ƙarfin cin abinci. Haka kuma, damuwa babban dalili ne na sha'awar abinci. Idan kana cikin damuwa, tsoro, ko takaici, ba ka jin daɗin abinci ko jan hankalinsa.

Amma ku tuna, rashin cin abinci mai yawa zai iya sa ku ƙara fusata da kuma cutarwa, wanda zai iya ƙara ta'azzara damuwar ku.

Tarko na 3: Cin duk abin da yake da sauƙin samu

Idan kana jin gajiya da damuwa, zuwa shago don siyan kayan abinci da shirya abinci mai gina jiki na iya zama kamar aiki mai wahala. Sakamakon haka , za ka saba da abincin da ake samu cikin sauƙi amma ba shi da sinadarai masu gina jiki sosai.

Misali, wasu mutane suna cin fakitin taliyar nan take domin suna iya yin ta da sauri, ko kuma suna cika cikinsu da fakitin biskit na ƙarshe da ya rage a ɗakin girki.

Wani abu kuma shi ne mutanen da ke cikin damuwa suna yawan cin irin waɗannan nau'ikan abinci akai-akai. Masana sun ce, "Saboda suna ganin yana da wahala su yi ayyukan yau da kullun, suna neman wani abu da suka saba da shi kuma mai sauƙi. Wataƙila suna kawo burodi da kwano na miyar lentil kowace safiya kuma ba sa gwada wani abu."

Wani dalili kuma shi ne idan kana cikin damuwa, kana fuskantar wahalar mai da hankali, tunawa, da kuma yanke shawara . Sakamakon haka, har ma da ayyuka masu sauƙi kamar girki na iya zama abin damuwa. Za ka iya ƙarewa ka ci irin wannan hatsi a duk abinci uku na yini.

To, me ya kamata ka yi? Magani farko!

Masana sun ce abu mafi mahimmanci shine a nemi magani don baƙin cikin da ke damunka kafin a yi ƙoƙarin canza halayen cin abinci.

Idan kana da alamun baƙin ciki (baƙin ciki, takaici, rashin iya mai da hankali, canje-canje a barci) fiye da makonni biyu kuma suna shafar rayuwarka ta yau da kullun, tabbatar da ganin likitanka ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa . Idan ka ga likitanka, ka gaya masa game da duk wani canji a cikin nauyinka ko sha'awarka. Mafi kyawun maganin baƙin ciki shine magani, maganin rage damuwa, ko haɗuwa da duka biyun.

Yayin da kake samun sauƙi a hankali bayan magani kuma kana jin daɗi, za ka iya yin aiki don inganta halayen cin abincinka a ƙarƙashin jagorancin likitanka .

Wasu shawarwari don guje wa wannan tarkon abinci

Yayin da matakan damuwa ke raguwa a hankali, waɗannan dabarun za su taimaka maka ka ci abinci mai kyau da kuma guje wa tarkon da muka yi magana a kai.

• Yi amfani da wasu hanyoyi don kwantar da hankalin jikinka maimakon abinci: Kada ka dogara ga abinci kawai don kwantar da hankalin jikinka. Madadin haka, yi wanka mai dumi, nade kanka da bargo mai laushi, ko kuma ka sha kofi na shayin ganye mai zafi.
• Saurari yunwar da kake ji: Idan ka ji yunwa, kafin ka kai ga cin abinci kwatsam, ka tsaya ka yi tunani: "Shin ina jin yunwa da gaske? Ko kuma kawai ina jin wani abu ne daban?" Wataƙila abin da kake so ba biskit ko jakar guntu ba ne, amma tattaunawa ce da wani abokinka na kud da kud.
• Cin abinci iri-iri: Rashin abinci mai gina jiki na iya haifar da damuwa. Don haka, mayar da hankali kan cin abinci iri-iri. Haɗa hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, nama marasa kitse, kifi, da kayayyakin kiwo marasa kitse a cikin abincinku.
• Yi abubuwan da ke ƙara maka kuzari: Yi abubuwan da ke ba ka kuzari da kwarin gwiwa. Ka yi yawo a lambu, ka yi wasa da dabbobinka, ko kuma ka saurari waƙar da ka fi so. Idan ka yi wani abu da ke inganta yanayinka, ba za ka yi amfani da halaye marasa kyau na cin abinci ba.