Shin yana da wahala a sarrafa sukarin jininka? Ga wasu hanyoyi masu sauƙi! (Tsarin Kula da Sukari a Jini)

Idan kana da ciwon suga , wataƙila ka san muhimmancin sarrafa matakan sukari na jini. A wasu kwanaki yana iya zama da wahala kaɗan. Amma da ƙananan canje-canje, za ka iya samun manyan sakamako. Idan ka sarrafa sukarin jininka, za ka iya guje wa yanayi masu tsanani kamar rashin gani da cututtukan koda. Ba wai kawai haka ba, za ka iya rage haɗarin cututtukan zuciya da bugun jini . Haka nan za ka fara jin daɗi da kuzari. Magunguna suna taimakawa wajen daidaita sukarin jininka. Amma abincin da kake ci da kuma yadda kake yin aiki sosai suma suna da babban tasiri a kan wannan. Bari mu ga yadda waɗannan abubuwa za su iya taimaka maka wajen sarrafa sukarin jininka da kyau.

Yaya ake sarrafa sukari a jini ta hanyar abinci da abin sha?

Cin abinci yana da matuƙar muhimmanci ga wanda ke fama da ciwon suga. Bari mu ga yadda ake yin sa yadda ya kamata.

Ka samu dabi'ar cin abinci a lokutan da suka dace.

Ka yi tunani a kai, idan ka ci abinci mai yawa a lokaci guda, matakan sukari a cikin jininka na iya tashi ba zato ba tsammani. Hakazalika, idan ba ka ci abinci mai yawa ba, musamman idan ka ci ƙarancin carbohydrates (carbohydrates), matakan sukari a cikin jininka na iya raguwa ba zato ba tsammani. Wannan yana iya shafar mutanen da ke shan wasu magungunan ciwon suga.

Kula da glycemic index (GI) na abinci.

A taƙaice dai, ma'aunin glycemic index (GI) yana nuna yadda matakan sukari a cikin jininmu ke ƙaruwa da sauri bayan mun ci abinci. Abincin da ke da babban darajar GI yana sa matakan sukari a cikin jini su tashi da sauri. Bari mu duba menene waɗannan. Idan kana cin abinci mai yawan GI, ka haɗa shi da abinci mai ƙarancin GI (misali, salatin kayan lambu). Wannan zai iya taimakawa wajen rage hauhawar sukari a cikin jini nan take.

Ku ci abinci mai yawan fiber.

Fiber, ko kamar yadda muke kira, ba ya narkewar jiki, don haka ba ya shafar matakan sukari a cikin jini kai tsaye. Idan za ku iya ƙara kimanin gram 25-30 na fiber a cikin abincinku na yau da kullun, zai taimaka wajen sarrafa sukari a cikin jini. Hatsi, legumes, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa suna da wadataccen abinci a cikinsu. Amma kada ku fara cin abinci da yawa a lokaci guda. Ku saba da shi kaɗan-kaɗan. Haka kuma, kada ku manta da shan ruwa mai yawa , in ba haka ba maƙarƙashiya na iya faruwa.

A ajiye kwalban ruwa kusa.

Rashin ruwa shi ma yana haifar da rashin daidaiton sukari a cikin jini. Abu mafi kyau da za a sha idan kishirwa ta kama mutum shine ruwa. Ku saba shan ruwa maimakon abubuwan sha masu zaki da abubuwan sha na 'ya'yan itace. Idan ba ku son ɗanɗanon ruwa, za ku iya shan shayi mara zaki.

Auna rabon abinci (Sarrafa Rarraba)

Yana da matuƙar muhimmanci a kula da yawan abincin da za ku ci. Yi amfani da kofunan aunawa a gida. Akwai hanyoyi masu sauƙi don hango yawan abincin.

• Guntun nama/kifi: Girman tafin hannunka. (Babban girma)
• Kofin shinkafa/salati/curry: Girman dunkulen hannunka da aka manne. (Ƙaramin adadi ne)

Da zarar ka saba da sarrafa abincin da kake ci ta wannan hanyar, zai fi sauƙi ka sarrafa sukarin jininka.

Motsa jiki magani ne mai kyau don sarrafa sukari a cikin jini!

Idan kana motsa jiki, jikinka yana ƙara saurin kamuwa da insulin. Wannan yana nufin cewa ikon jikinka na amfani da sukari a cikin jininka yana ƙaruwa. Wannan babban taimako ne wajen kiyaye sukarin jininka ya daidaita.

Ka sanya motsa jiki ya zama wani ɓangare na ayyukanka na yau da kullum.

Bayan samun amincewar likitanka, fara yin motsa jiki na motsa jiki, kamar tafiya, rawa, iyo, ko hawan keke , na tsawon mintuna 30 a rana, kwana 5 a mako.Idan za ka iya yin sa, abin birgewa ne. Amma ko da ka fara da mintuna 5-10, wannan babban abu ne. Motsa jiki da za ka yi ya kamata ya kasance mai ƙarfi sosai. Wannan yana nufin za ka iya magana yayin motsa jiki, amma ya kamata ka ji gajiya sosai don kada ka yi waƙa.

Haɗa da motsa jiki na ƙarfafa tsoka.

Idan za ka iya, yi motsa jiki na juriya , wanda ke nufin ɗaga nauyi da amfani da madaurin roba, aƙalla kwana biyu a mako. Waɗannan za su ƙarfafa tsokoki. Wannan yana da matuƙar muhimmanci domin yawancin glucose da ke cikin jininmu yana cikin tsokoki. Motsa jiki da za ka iya yi a gida kamar turawa da squats suma suna da kyau sosai.

Tafiya kaɗan bayan cin abincin dare.

Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin hana hauhawar sukari a cikin jini bayan cin abinci shine yin ɗan gajeren tafiya na minti 10-15 . Maimakon zama a gaban talabijin bayan cin abinci, yi ɗan gajeren yawo a gida. Wannan zai jagoranci kwararar jini zuwa tsokoki maimakon ciki. Wannan zai taimaka wajen sarrafa shan sukari yadda ya kamata.

Saurari jikinka.

Motsa jiki na iya yin tasiri ga sukarin jininka har tsawon sa'o'i 24-48 bayan ka motsa jiki. Saboda haka, yana da kyau a duba matakan sukarin jininka bayan motsa jiki. Wannan zai taimaka maka ka yanke shawara kan irin motsa jiki da lokacin yini da ya fi dacewa da kai. Yayin da kake kan haka, ka yi bikin ƙananan nasarorin da ka samu. Sauya salon rayuwarka ba abu ne mai sauƙi ba, don haka ka yi alfahari da ƙoƙarinka. Da shigewar lokaci, za ka ga fa'idodin waɗannan kyawawan halaye ga lafiyarka gaba ɗaya. Ciwon suga, sukari a jini, suga a jini, sarrafa sukari, glycemic index, abinci don ciwon suga, motsa jiki don ciwon suga