Kalmar "cholesterol" nan take tana kawo tsoro a zukatanmu. Cututtuka masu tsanani da yawa kamar cututtukan zuciya da bugun jini suna zuwa a zuciya. Wannan shine dalilin da ya sa wasu mutane ke jin tsoron cin ƙwai, yayin da wasu kuma ba sa cin abinci kamar man shanu da cuku ko da sun gan su. Amma shin kun san cewa labarin cholesterol a jikinmu daga abinci ba shi da sauƙi kamar yadda yake gani. Wani lokaci har ma abubuwan da likitoci ke faɗa sun saba wa juna. Don haka, bari mu warware wannan rudanin mu yi magana game da ainihin labarin a yau.
Da farko dai, menene cholesterol?
A taƙaice dai, cholesterol wani sinadari ne mai kama da kakin zuma da ake samu a jikinmu. Yana da matuƙar muhimmanci ga jikinmu. Cholesterol yana taimaka wa jikinmu wajen gina ƙwayoyin halitta, samar da wasu hormones, har ma da samar da bitamin D daga hasken rana.
Mafi kyawun ɓangaren shine hantarmu na iya samar da duk wani cholesterol da jikinmu ke buƙata. Wannan yana nufin ba ma buƙatar samun cholesterol daga abinci don kasancewa cikin ƙoshin lafiya. Jikinmu yana yin hakan da kansa.
To, menene alaƙar da ke tsakanin cholesterol na abinci da cututtukan zuciya?
Nan ne mutane da yawa ke ruɗani. Har yanzu babu isassun shaidu da za su tabbatar da cewa cholesterol a cikin abincin da muke ci kaɗai yana haifar da cututtukan zuciya. Amma matsalar tana wani wuri.
Abinci da yawa masu yawan cholesterol suma suna ɗauke da wani abu da ke da illa ga zuciya: kitse mai cikakken kitse .
Ka yi tunanin jan nama (naman sa, naman alade), fatar kaza, da kayayyakin kiwo masu kitse kamar man shanu, cuku, da yogurt. Waɗannan suna da yawan cholesterol da kitse mai cikakken kitse. A zahiri, wannan kitse mai cikakken kitse ne ke ƙara yawan cholesterol na LDL (Low-Density Lipoprotein), wanda muke kira "bad cholesterol," a cikin jininmu.
Menene illar LDL cholesterol?
Babbar matsalar da ke tattare da wannan mummunan cholesterol (LDL) ita ce tana taruwa a bangon jijiyoyin jininmu, bututun da ke ɗauke da jini daga zuciya zuwa sauran jikinmu. Kamar ƙura ce ke taruwa a cikin bututun ruwa. Muna kiran waɗannan plaques na cholesterol.
Da shigewar lokaci, waɗannan ƙwayoyin cuta suna girma da kuma rage girman jijiyoyin jini. Wannan yana rage sararin da jini zai iya gudana. Wani lokaci waɗannan ƙwayoyin cuta na iya fashewa su samar da toshewar jini. Wannan tsari shine abin da ke buɗe hanya ga cututtuka masu tsanani kamar bugun zuciya da bugun jini.
Wannan yana nufin cewa babban abin da ke haifar da kitsen mai mai yawa shine kitsen da ke cikin abincin da kansu, maimakon cholesterol da ke cikin abincin da kansa.
| Abincin da ya kamata a yi hankali da shi | Dalilin da ke haifar da cutarwa |
|---|---|
| Naman Ja - Naman Sa, Akuya, Alade | Duka cholesterol da kitse mai cikakken kitse suna da yawa. |
| Naman da aka sarrafa - Tsire-tsire, Naman Alade, Ƙwallon Nama | Mai yawan kitse mai yawa, gishiri, da abubuwan kiyayewa. |
| Kitse Mai Cikakken Kitse - Man Shanu, Cuku, Kirim, Madara Mai Cikakken Kitse | Ya ƙunshi kitse mai yawa. |
| Soyayyen Abinci da Sauri | Mai yawan kitse mai cutarwa (trans fats) da kitse mai cikakken kitse. |
Matsalar ƙwai da kowa ke magana a kai
Idan ana maganar cholesterol, ba zai yiwu ba a ambaci ƙwai. Wannan ma batu ne mai rikitarwa. Gaskiya ne, gwaiduwa ta ƙwai tana da yawan cholesterol. Amma ƙwai ba ta da kitse mai yawa.
Saboda wannan dalili, yawancin bincike ba su nuna alaƙa mai ƙarfi tsakanin cin ƙwai da cututtukan zuciya ba. Duk da haka, wasu bincike sun gano cewa cin ƙwai na iya kasancewa da alaƙa da wani haɗari, musamman ga mutanen da suka riga suka kamu da ciwon suga (Nau'in Ciwon Suga na 2) ko cututtukan zuciya.
Haka kuma, wani abu da ya kamata mu yi tunani a kai shi ne cewa ba kasafai muke cin ƙwai da kansu ba, ko? A mafi yawan lokuta, muna cin ƙwai da abubuwa kamar burodi, man shanu, tsiran alade, da naman alade. Don haka babu jayayya cewa kitse mai cutarwa da gishiri a cikin waɗannan nama da aka sarrafa na iya cutar da zuciya.
Gabaɗaya, ana ɗaukarsa lafiya ga mutum mai lafiya ya ci ƙwai ɗaya a rana . Idan ba ku da wata matsala ta lafiya, kuna cin abinci mai ƙarancin furotin, ko kuma tsofaffi ne, kuna iya cin ɗan kaɗan. Duk da haka, ya fi kyau ku yi magana da likitan ku game da adadin da ya dace da ku.
Wa ya kamata ya ƙara tunani game da wannan?
Yana da matuƙar muhimmanci mu ɗauki tsarin cin abinci mai kyau ga zuciya, kamar Abincin Bahar Rum ko Abincin DASH. Waɗannan ba su da sinadarin cholesterol da kitse mai yawa a zahiri.
Duk da haka, masana sun ce kwayoyin halittarmu suna da tasiri mafi girma wajen daidaita matakan cholesterol a cikin jininmu. Wannan yana nufin cewa yawancin mutane ba sa fuskantar tasirin cholesterol daga abinci. Amma wasu mutane suna da matukar damuwa da wannan. Ga irin waɗannan mutanen, ko da cin ɗan ƙaramin adadin abincin da ke ɗauke da cholesterol mai yawa zai iya sa matakan cholesterol a cikin jininsu su tashi sosai. Amma babu wani takamaiman gwaji don sanin ko kai ɗaya ne daga cikinsu.
Duk da haka, idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan matsalolin lafiya ko abubuwan da ke haifar da haɗari, likitanka zai iya ba ka shawara ka rage yawan cholesterol da kake ci.
- Matakan cholesterol mara kyau (LDL) suna da yawa .
- Samun hawan jini .
- Samun yanayin zuciya .
- Ciwon suga (Nau'in ciwon suga na 2) .
- Samun tarihin iyali na yawan cholesterol ko cututtukan zuciya tun yana ƙarami .
- Idan kai mai shan taba ne .
Yaya ake duba matakin cholesterol ɗin ku?
Abu mafi haɗari game da yawan sinadarin cholesterol shine ba shi da wata alama . Za ka iya samun lalacewa ta ciki ba tare da sanin hakan ba har sai kwatsam ka kamu da bugun zuciya ko bugun jini.
Amma babu abin damuwa. Za ka iya gano matakin cholesterol ɗinka daidai ta hanyar yin gwajin jini mai sauƙi, wanda ake kira gwajin bayanin martaba na Lipid .
Ana ba da shawarar manya su yi wannan gwajin a duk bayan shekaru 4 zuwa 6. Idan wani a cikin iyalinka yana da tarihin yawan cholesterol, ka gaya wa likitanka. Zai iya ba da shawarar a yi maka gwajin da wuri.
Saƙon Ɗauka Gida
- Fiye da cholesterol da ake samu daga abinci, kitse mai cike da kitse ne ke ƙara yawan cholesterol mara kyau (LDL) a cikin jini kuma yana haifar da mafi yawan lahani ga zuciya.
- Gabaɗaya lafiyayyen mutum mai lafiya ya ci ƙwai ɗaya a rana, amma yi magana da likitanka don gano abin da ya fi dacewa da kai.
- Tunda yawan cholesterol ba shi da wata alama, yana da matukar muhimmanci a san matakan jininka ta hanyar yin gwajin jini (Lipid Profile) lokaci-lokaci.
- Matakan cholesterol ɗinmu suna da tasiri mai ƙarfi a kan kwayoyin halitta, don haka daidaita abinci da motsa jiki suna da mahimmanci ga kowa.
- Idan kana da ciwon suga, hawan jini, cututtukan zuciya, ko kuma tarihin iyali iri ɗaya, ka yi tunani sau biyu game da abincin da kake ci.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku