Shin kana jin gajiya a kowane lokaci, kana jin kamar ba za ka iya yin komai ba? Shin kana jin jiri ko da ka yi tafiya a kan wasu matakai? Wataƙila 'yan uwanka sun gaya maka cewa kana da hawan jini kuma kana da ɗan fari. Sau da yawa muna yin watsi da waɗannan abubuwan, muna tunanin cewa al'ada ce. Amma wannan na iya zama wata muhimmiyar alama daga jikinka. Wato, yana gaya maka cewa jikinka yana da ƙarancin 'ƙarfe'.
A taƙaice dai, menene wannan 'ƙarfe'?
'Iron' ma'adinai ne mai mahimmanci ga jikinmu. Kamar yadda mota ke buƙatar mai, haka nan ƙarfe yana da mahimmanci ga ayyuka masu mahimmanci a jikinmu. Babban aikin wannan shine taimakawa wajen samar da ƙwayoyin jinin ja . Waɗannan ƙwayoyin jinin ja sune ke ɗaukar iskar oxygen a cikin jikinmu. Ka yi tunani kawai, kowace ƙwayar halitta a jikinmu tana buƙatar iskar oxygen don rayuwa. To, me zai faru idan ba mu da ƙarfe? Samar da ƙwayoyin jinin ja yana raguwa, don haka adadin iskar oxygen da ke ratsa jiki shima yana raguwa. A fannin likitanci, muna kiran wannan yanayin rashin ƙarfe . Yawancin lokaci muna kiransa 'anemia'.
Za mu iya samun wannan ƙarfe ta hanyoyi biyu. Ɗaya daga cikin abincin da muke ci ne, ɗayan kuma daga ƙarin ƙarfe ne . Yawancin mutane suna samun adadin ƙarfe da suke buƙata daga abincin da suke ci. Duk da haka, idan likitanka ya gano cewa matakan ƙarfen naka sun yi ƙasa daga gwajin jini, zai iya rubuta musu ƙarin ƙarfe.
Waɗanne abinci ne za su iya samar da ƙarfe ta halitta?
Akwai abinci da yawa da ke da wadataccen ƙarfe. Ana iya raba waɗannan zuwa manyan rukuni biyu.
1. Abincin dabbobi (Heme Iron): Iron ɗin da ke cikin waɗannan yana da sauƙin sha cikin sauƙi ta jiki.
2. Abincin tsirrai (Ba na ƙarfe ba): Shan ƙarfe daga waɗannan yana da ɗan ƙaranci, amma za ku iya ƙara shi da ɗan dabara.
Ga jerin abinci masu wadataccen ƙarfe.
| Nau'in abinci | Misalai |
|---|---|
| Abincin dabbobi (Heme Iron) (Jiki yana sha cikin sauƙi) | Nama, kifi (musamman ƙananan kifi), kaza, hanta |
| Abincin tsirrai (Ba a haɗa shi da ƙarfe ba) (Yana da kyau a sha shi idan aka sha shi da sinadarin Vitamin C) | Kayan lambu masu duhu kore kamar alayyafo, kale, da ganyen collard Legumes kamar waken soya, wake, wake, da waken soya 'Ya'yan itatuwa busassu kamar zabibi da dabino Gyada kamar tsaban kabewa da cashew Hatsi cikakke Tofu |
Muhimmin shawara: Idan kai mai cin ganyayyaki ne ko kuma kana ƙoƙarin samun ƙarfe daga abincin shuka, ka haɗa da wani abu mai wadataccen bitamin C tare da abincinka. Misali, cin lemu, innabi, ɗan guwava, ko shan gilashin lemun tsami bayan cin abinci na iya ƙara yawan shan ƙarfe daga abincin shuka.
Wa ke buƙatar ƙarin sinadarin ƙarfe musamman?
Wasu mutane ba sa iya samun adadin ƙarfe da ake buƙata daga abincinsu kaɗai. A irin waɗannan yanayi, ya zama dole a sha maganin ƙarfe bisa shawarar likita. Waɗannan ƙungiyoyin suna cikin haɗari musamman:
- Uwaye masu juna biyu: Ci gaban jariri da jikin uwa suna buƙatar ƙarin ƙarfe.
- Mata masu yawan zubar jinin al'ada: Wannan saboda yawan sinadarin ƙarfe yana ɓacewa daga jiki tare da jinin kowane wata.
- Iyaye mata masu shayarwa.
- Masu cin ganyayyaki/Masu cin ganyayyaki: Domin shan ƙarfe daga abincin shuka yana da ƙarancin yawa.
- Mutane masu fama da cutar koda ta yau da kullun.
- Waɗanda ke karɓar maganin chemotherapy don ciwon daji.
- Mutane masu fama da cututtukan hanji (misali ulcerative colitis ) saboda jikinsu yana da ƙarancin ikon shan ƙarfe daga abinci.
- Mutanen da aka yi wa tiyata mai tsanani ko kuma suka yi haɗari suka rasa jini mai yawa .
- Yara ƙanana waɗanda ke shan madarar shanu fiye da yadda aka ba da shawarar (fiye da oza 24 a rana).
- Mutane da ke bayar da jini akai-akai.
Mafi mahimmanci: Ko da kuna da alamun rashin ƙarfe, kada ku taɓa siyan magungunan ƙarfe daga kantin magani da kanku. Tabbatar kun ga likitan ku, a yi gwajin jini, a gano ainihin dalilin rashin ƙarfe, kuma ku sha maganin kamar yadda likitan ku ya rubuta kawai.
Yaya jiki yake ji idan babu ƙarfe a jikinsa?
Alamomin karancin ƙarfe na iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Kuna iya samun ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan.
- Jin gajiya da kasala akai-akai.
- Bayyanar fata, lebe, da kuma a ƙarƙashin idanu ba ta da haske .
- Wahalar numfashi da fitar numfashi ko da lokacin tafiya ta ɗan gajeren lokaci.
- Yawan bugun zuciya yana ƙaruwa.
- Ciwon kai da jiri.
- Hannuwa da ƙafafu suna da sanyi koyaushe.
- Rashin lafiya akai-akai (rage garkuwar jiki).
- Sha'awar abubuwan da ba za a iya ci ba kamar ƙanƙara, ƙura, da sandunan alli (Pica).
- Ƙafafu marasa natsuwa .
Amma ku tuna, wasu mutane na iya samun ƙarancin sinadarin ƙarfe ba tare da wata alama ba.
Illolin da haɗarin ƙwayoyin ƙarfe ke haifarwa
Kamar kowace magani, ƙwayoyin ƙarfe na iya haifar da illa ga wasu mutane. Amma kada ku damu, galibi ana iya magance waɗannan.
| Sakamako mara kyau | Me za a iya yi? |
|---|---|
| Maƙarƙashiya | Wannan shine mafi yawan illa. A sha ruwa mai yawa a duk tsawon yini. A yi magana da likitanka game da wannan. |
| Rashin jin daɗi a ciki | Ciwon ciki, tashin zuciya, da kuma ciwon ciki na iya faruwa. Yawanci ana shan ƙwayoyin ƙarfe sosai idan an sha su a cikin ciki mara komai, amma waɗannan illolin na iya ƙaruwa. A wannan yanayin, a sha maganin bayan an ci abinci. Amma a yi magana da likitanka game da wannan kuma a nemi shawara. |
| Kujeru baƙi | Wannan abu ne da ya zama ruwan dare idan ana shan magungunan ƙarfe. Kada ku damu da wannan. |
Lokacin shan ƙwayoyin ƙarfe, kada ku sha su tare da waɗannan abubuwa:
A guji shan waɗannan sa'a ɗaya ko biyu kafin ko bayan shan magungunan ƙarfe, domin suna hana shan sinadarin ƙarfe.
- Madara ko abincin kiwo
- Kofi, shayi (Caffeine)
- Maganin hana shan sinadari
- Karin sinadarin calcium
Yawan Shan Iron - Yana da Haɗari sosai!
Gargaɗi:Kwayoyin ƙarfe suna da matuƙar haɗari, musamman ga yara ƙanana. Shan ƙwayoyin ƙarfe da yawa na iya haifar da gubar ƙarfe . Yana iya lalata hanta har ma da haifar da mutuwa.
Alamomin farko na gubar ƙarfe:
- Amai mai tsanani
- Gudawa (ciwon ciki)
- Ciwon ciki mai tsanani
Idan kana zargin cewa yaronka ya sha ƙwayoyi masu yawa na ƙarfe, ka yi amfani da shi a matsayin gaggawa ta likita . Nan da nan ka kai shi zuwa Sashen Gaggawa na Asibiti mafi kusa (ETU). A lokaci guda, kira Cibiyar Bayar da Bayanai Kan Guba ta Ƙasa a Asibitin Ƙasa na Colombo don neman shawara.
Saƙon Ɗauka Gida
- Iron yana da mahimmanci ga ƙarfin jikinmu da lafiyarsa. Jin gajiya da kuma faɗuwa na iya zama alamun ƙarancin ƙarfe.
- Da farko, yi ƙoƙarin samun adadin ƙarfe da ake buƙata daga abinci mai kyau (nama, kifi, kayan lambu, lentil, da sauransu).
- Kada ka taɓa amfani da ƙwayoyin ƙarfe da kanka ba tare da shawarar likita ba . Likita ne kawai zai iya tantance ko kana da ƙarancin ƙarfe, idan haka ne, nawa kake buƙata, bayan an yi maka gwajin jini.
- Idan kana shan ƙwayoyin ƙarfe, ka ajiye su nesa da inda yara ƙanana za su iya kaiwa . Yawan shan ƙarfe yana da haɗari sosai.
- Idan kana zargin cewa an yi amfani da sinadarin iron fiye da kima, ka je sashin kula da gaggawa (ETU) nan da nan.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku