Shin wani lokacin kana jin kamar, "Ina jin haka koyaushe, ɗan baƙin ciki, kuma ba ni da lafiya"? Wato, shin kana jin kamar kana jin ɗan baƙin ciki, kamar duhun inuwa duk rayuwarka, ko da ba tare da wani dalili na gaske ba? Kuma ba zato ba tsammani, wannan baƙin cikin ya zama abin da ba za a iya jurewa ba har ma ba za ka iya yin ayyukanka na yau da kullun ba? Idan haka ne, wannan yana game da wani abu da yake da matuƙar muhimmanci a gare ka. Muna kiran wannan yanayin 'baƙin ciki sau biyu'.
Menene wannan 'bacin rai biyu'?
A taƙaice dai, 'baƙin ciki sau biyu' haɗuwa ce ta cututtuka biyu na tabin hankali. Domin fahimtar wannan daidai, bari mu fara duba menene waɗannan yanayi biyu.
1. Dysthymia: Wannan ita ce yanayin damuwa na dogon lokaci, mai ɗan baƙin ciki, da na ambata a baya. Wannan cuta ce ta yau da kullun. Wannan yana nufin cewa babba yana rayuwa da baƙin ciki da nauyi fiye da shekaru biyu . Duk da cewa ba zai iya kawo cikas ga rayuwar yau da kullun kamar babban baƙin ciki ba, yana iya tsoma baki ga jin daɗin rayuwa. Wasu suna kwatanta shi da "kamar sanya alkyabbar baƙin ciki." Mutane da yawa suna tunanin, "Haka nake."
2. Babban Damuwa: Wannan shine mummunan yanayi da muke kira 'baƙin ciki'. Yana haifar da manyan alamu kamar baƙin ciki, rashin bege, da kuma rashin sha'awar abubuwan da kuke jin daɗi a da.
Yanzu ka yi tunanin cewa wani yana fama da yanayin damuwa na dogon lokaci da ake kira 'dysthymia'. Bayan wannan yanayi na baƙin ciki, wani mummunan yanayi na 'babban baƙin ciki' yana tasowa. Wannan shine abin da muke kira 'baƙin ciki sau biyu' . Kamar rana ce da yawanci take yin ruwan sama, sannan kwatsam walƙiya ta faɗi kuma ta fara ruwan sama mai yawa.
Ta yaya wannan ya bambanta da Babban Damuwa?
Babban bambanci shine 'yanayin asali'.
- Mutumin da ke da babban baƙin ciki kawai: Yanayin wannan mutumin gabaɗaya (lokacin da ba shi da baƙin ciki) yana cikin koshin lafiya, kuma al'ada ce. Idan ya sami wani yanayi na baƙin ciki, yana jin kamar wani sabon sauyi mai girma a rayuwarsa. Da magani, suna komawa ga yanayinsu na yau da kullun.
- Mutumin da ke fama da baƙin ciki sau biyu: Yanayin 'al'ada' na wannan mutumin yana da ɗan baƙin ciki (wato, babban yanayinsa shine 'dysthymia'). Wataƙila ba su taɓa fuskantar yanayi mai kyau da farin ciki a rayuwarsu ba. Saboda haka, lokacin da baƙin ciki mai tsanani ya faru, yana iya jin kamar "baƙin cikin da na taɓa fuskanta yana ƙara muni."
Saboda haka, mutanen da ke fama da baƙin ciki sau biyu na iya jinkirta neman magani. Suna tunanin, "Wannan shine yadda nake, ba zan iya canza shi ba." Wannan hali ne mai haɗari sosai.
Teburin da ke ƙasa ya lissafa wasu daga cikin alamomin da suka fi tsanani da za su iya faruwa a yanayin 'babban baƙin ciki'. Waɗannan alamun na iya zama masu tsanani musamman a yanayin baƙin ciki biyu.
| Nau'in alamar | Bayani |
|---|---|
| Jin Tunani | Baƙin ciki da ba za a iya jurewa ba, yanke ƙauna, jin rashin amfani, da kuma laifi mara amfani. |
| Sha'awa da farin ciki | Rashin sha'awar abubuwan da ka saba jin daɗi (nishaɗi, haɗuwa da abokai). |
| Barci | Rashin barci ko yawan barci. |
| Ƙarfi da aiki | Ƙarancin kuzari, rashin natsuwa, da wahalar mai da hankali. |
| Abinci mai gina jiki | Rashin ci ko yawan cin abinci. |
| Tunani masu haɗari | Tunanin mutuwa ko kashe kai (Idan kana da waɗannan tunanin, yana da mahimmanci ka ga likita nan take). |
Me yasa maganin 'bacin rai biyu' yake da wahalar magancewa?
Akwai ƙalubale da dama na musamman wajen magance wannan matsalar.
- Babban takaici:Bincike ya nuna cewa mutanen da ke fama da baƙin ciki sau biyu suna fuskantar rashin bege fiye da waɗanda ke fama da wasu nau'ikan baƙin ciki. Suna iya samun ƙarfin rashin bege, kamar, "Haka rayuwata take ko ta yaya, ba za ta iya inganta ba."
- Tasirin Jiki: Idan ka daɗe kana baƙin ciki, hakan yana shafar jikinka. Wannan damuwa ta yau da kullun tana ƙara haɗarin kamuwa da wasu cututtuka, kamar cututtukan zuciya da ciwon suga. Waɗannan matsalolin jiki suna sa magani ya fi rikitarwa.
- Halayen Rayuwa Marasa Kyau: Mutanen da suka daɗe suna cikin damuwa suna iya komawa shan taba, barasa, ko wasu ƙwayoyi. Haka kuma suna iya haifar da rashin cin abinci mara kyau. Waɗannan halaye na iya ƙara ta'azzara lafiyarsu da kuma rage sha'awar neman magani.
Za a iya hana wannan yanayin faruwa?
Eh. Hanya mafi kyau ta hana 'baƙin ciki sau biyu' ita ce magance baƙin cikin da ke haifar da 'dysthymia' a farkon.
Akwai hanyoyi da dama na magani:
- Maganin damuwa: Magunguna don baƙin ciki suna da amfani, amma suna iya ɗaukar lokaci mai tsawo kafin su yi aiki don magance dysthymia fiye da na baƙin ciki na yau da kullun.
- Maganin Fahimta: Wannan wata hanya ce mai matuƙar muhimmanci ta magani. Ya ƙunshi gano mummunan tunani mara kyau da ke zuwa zuciyarka, canza su, da kuma yin aiki da ra'ayi mai kyau da kuma na gaskiya game da rayuwa.
- Motsa Jiki: Motsa jiki hanya ce mai kyau ta inganta yanayi. Haɗa motsa jiki da magani zai iya ƙara sakamako.
- Yi barci mai kyau: Rashin barci mai tsawo na iya ƙara ta'azzara alamun damuwa, don haka yi ƙoƙarin samun barci mai kyau a dare.
Sau da yawa, haɗa magunguna da kuma maganin fahimta ya fi tasiri. Likitan ku zai tantance tsarin maganin da ya fi dacewa da ku.
Ta yaya ake magance 'bacin rai biyu'?
A cikin baƙin ciki mai yawa, majiyyaci yana iya jin cewa ba shi da iko a kan rayuwarsa, cewa komai yana faruwa ne bisa ga ƙaddara ko kuma saboda wasu mutane.
Saboda haka, a cikin magani, bai isa a magance babban baƙin ciki kawai ba. Dole ne a yi maganin matsalar dysthymia. In ba haka ba, ko da an rage babban baƙin ciki, yanayin baƙin ciki na ƙasa ya ci gaba. To, haɗarin sake sake faruwa babban baƙin ciki yana da yawa.
Fahimtar Fahimta a nanAbin da ake faɗa yana da matuƙar muhimmanci. Yana taimakawa wajen canza mummunan tunanin "Ba ni da iko a kan rayuwata" da kuma samun iko a kan rayuwa da motsin zuciyar mutum. Idan aka haɗa wannan hanyar magani da magani, yana yiwuwa a yi nasarar magance ɓangarorin biyu na yanayin "baƙin ciki biyu" a lokaci guda.
Abu mafi mahimmanci ba shine ka sha wahala kai kaɗai ba, a'a, ka yi magana game da wannan da wani da ka amince da shi kuma ka ga likita mai ƙwarewa don samun shawara da magani da ya dace.
Saƙon Ɗauka Gida
- 'Bacin rai sau biyu' wani yanayi ne mai matuƙar baƙin ciki wanda ke faruwa a bayan wani yanayi na baƙin ciki na dogon lokaci (dysthymia). Wannan mummunan yanayi ne.
- Idan yanayinka na yau da kullun yana da ɗan baƙin ciki, kada ka ɗauki shi da wasa. Yana iya zama alamar dysthymia.
- Kada ka jinkirta neman magani ta hanyar tunanin, "Wannan shine yadda nake, ba zan iya canza shi ba." Kada ka rasa bege. Taimako yana nan.
- Da samun nasarar magani (magani da kuma ilimin halayyar ɗan adam), za ka iya shawo kan wannan yanayin kuma ka sake samun iko a rayuwarka.
- Idan kai ko wani da ka sani yana da waɗannan alamun, don Allah kada ka sake su. Tabbas ka ga likita .
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku