Shin kun gaji da maƙarƙashiya? Ga mafita masu kyau!

Babu wanda yake son yin magana game da maƙarƙashiya, ko ba haka ba? Amma a zahiri, duk mun taɓa fuskantar hakan a wani lokaci a rayuwarmu. Wani lokaci yana ɓacewa bayan 'yan kwanaki, amma ga wasu mutane, matsala ce da ke ci gaba da faruwa. Don haka idan kuna fuskantar irin wannan matsalar ciki, ku sani cewa ba ku kaɗai ba ne. A mafi yawan lokuta, ba abu ne mai tsanani ba, kuma yin ƴan ƙananan canje-canje a salon rayuwarku na iya taimakawa tsarin narkewar abinci ya fara aiki yadda ya kamata.

Me yasa muke jin yunwa haka?

Kafin mu fahimci yadda za mu hana wannan, bari mu fara duba yadda hakan ke faruwa. A taƙaice, yayin da abincin da muke ci ke ratsa hanjinmu, ruwan da ke cikinsa yana shiga jiki. Abin da ya rage shi ne abin da ke fita a matsayin bayan gida. Tsokoki a cikin hanjinmu suna tura wannan bayan gida zuwa dubura. Idan saboda wani dalili wannan tafiya ta yi jinkiri, bayan gida yana shan ruwa fiye da yadda ya kamata. Sai bayan gida ya bushe, ya yi tauri kamar dutse, kuma yana da wahalar wucewa. Wannan shine abin da muke kira 'maƙarƙashiya'.

Wannan ya fi shafar:

• Abinci mai ƙarancin fiber da mai da mai.
• Rashin shan isasshen ruwa.
• Rashin motsa jiki da kuma zama a wuri ɗaya na tsawon lokaci.
• Wasu magunguna (musamman magungunan rage radadi, allunan ƙarfe).
• Ka guji sha'awar zuwa bandaki koda kuwa kana jin hakan.
• Ci gaba da amfani da magungunan laxatives ba bisa ƙa'ida ba.
• Canje-canje a cikin hormonal kamar lokacin daukar ciki .

Fiber babban maganin maƙarƙashiya ne.

Idan maƙarƙashiya ta yi yawa, kada ku yi gaggawar zuwa kantin magani ku ɗauki maganin laxative. Yawancin mutane ba sa buƙatar hakan don maƙarƙashiya ta yau da kullun. Madadin haka, da farko ku duba farantin ku. Shin kuna samun isasshen zare?

Fiber wani ɓangare ne na abincin shuka wanda jikinmu ba zai iya narkewa ba. Idan muka ci abinci mai yawan fiber, ƙarin fiber ɗin yana ƙarawa a cikin bayanmu, yana ƙara musu ƙarfi da laushi. Hakanan yana hanzarta narkewar abinci kuma yana taimakawa abinci ya ratsa cikin hanji cikin sauƙi.

Duk abincin shuka, gami da 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi cikakke, goro, da iri, suna ɗauke da zare. Masana abinci mai gina jiki sun ba da shawarar cewa mata su sha kimanin gram 25 na zare a kowace rana , kuma maza su sha kimanin gram 38. Bayan shekaru 50, wannan adadin yana raguwa kaɗan. Amma gaskiyar magana ita ce, yawancinmu muna cin kimanin gram 15 ne kawai a kowace rana. Don haka, ba abin mamaki ba ne cewa muna fama da kumburin ciki, ko ba haka ba?

Dabi'un cin abinci don tsarin narkewar abinci mai kyau

Waɗannan sauƙaƙan canje-canje da za ku iya yi wa abincinku na iya taimakawa sosai wajen sarrafa maƙarƙashiya.

• Ku ci ƙarin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu: Ba kwa buƙatar ƙirga gram na zare a kowace rana. Madadin haka, yi niyyar cin kusan kofuna 2 na 'ya'yan itace da kofuna 2 da rabi na kayan lambu a kowace rana. Maimakon soyayyen dankali, ku ci salati. Sayi kayan lambu da aka yanka (karas, kokwamba) daga shago ku ci su da ɗanɗanon mai mai yawa. Kullum ku ajiye kwandon 'ya'yan itace a gida. Ku ƙara 'ya'yan itatuwa busassu da aka yanka (dabino, zabibi) a kan abubuwa kamar oatmeal.

• Zaɓi hatsi cikakke: Maimakon burodi, shinkafa fari, da taliya ta yau da kullun, ƙara shinkafa ja mai wadataccen bran, quinoa, sha'ir, da burodi mai cikakken alkama a cikin abincinku. Ku ci popcorn maimakon chips. Lokacin zabar hatsi don karin kumallo, zaɓi wanda ke da fiye da gram 5 na fiber a kowace hidima.

• Ku ci ƙarin wake, wake, da wake kore: Maimakon nama, ku yi wake, wake, ko wake kore babban abincinku kwana ɗaya ko biyu a mako. Ku ƙara wake da aka dafa a cikin salati. Haka kuma za ku iya cin su a cikin miya.

• Sufaye suna tattara zare: Wannan yana da matukar muhimmanci.Kada ka fara cin abinci mai yawan zare a lokaci guda. Yin hakan na iya haifar da kumburi da iskar gas . Don haka ka ɗauki mako guda ko makamancin haka ka ƙara waɗannan abincin a hankali a cikin abincinka. Zai ɗauki ɗan lokaci kafin jikinka ya daidaita, don haka ka yi haƙuri.

• Yi la'akari da Ƙarin Abinci Mai Gina Jiki: Idan kana fuskantar matsala wajen samun isasshen sinadarin fiber daga abincinka, ƙarin sinadarin fiber zai iya taimakawa. Amma ka tabbata ka yi magana da likitanka kafin amfani da su, domin suna iya rage shan wasu magunguna da kake sha.

• Sha ruwa mai yawa: Idan kana samun ƙarin fiber daga abinci ko kari, ya kamata ka ƙara yawan shan ruwanka. Fiber yana buƙatar ruwa don yin aiki yadda ya kamata. Maimakon abubuwan sha masu sukari da ruwan 'ya'yan itace, gwada shan ruwa, kankana, da ruwan lemu.

Motsa jiki zai iya taimakawa wajen rage kumburin ciki.

Motsa jiki ba wai kawai yana da kyau don kiyaye jikinka cikin koshin lafiya ba, har ma yana da kyau wajen daidaita tsarin narkewar abinci. Idan kana motsa jiki, saurin da abinci ke yi ta cikin hanjinka yana ƙaruwa.

• Fara da motsa jiki na kimanin mintuna 20 kwana 3 a mako, sannan a hankali a ƙara zuwa mintuna 30 kwana 5 ko fiye a mako. Yana da kyau a yi magana da likitanka kafin fara kowane shirin motsa jiki.
• Ba ka da lokacin yin aiki? Idan ba za ka iya yin mintuna 30 a lokaci guda ba, yi tafiya na mintuna 10 sau uku a rana. Wannan yana da amfani kamar yin mintuna 30 a lokaci guda.

Yaushe kake buƙatar ganin likita?

A mafi yawan lokuta, irin waɗannan halaye na cin abinci mai kyau da motsa jiki na iya taimakawa wajen magance matsalar. Duk da haka, idan kun shafe kimanin makonni 3 kuna yin waɗannan abubuwan kuma babu wani canji , yi magana da likitan ku. Zai iya ba da shawarar shan maganin laxative na ƴan kwanaki don taimakawa wajen sake saita tsarin jikin ku.