Ciwon ciki da ciwon ciki kowace rana, rashin jin daɗi kamar cikar ciki, da wahalar zuwa bayan gida... Duk wanda ke fama da maƙarƙashiya ya san yadda yake da wahala a magance wannan matsalar. Amma mutane da yawa suna tunanin cewa wannan kawai rashin jin daɗi ne na jiki. A gaskiya ma, yana kawo damuwa da damuwa mai yawa ga zukatanmu, ko ba haka ba? A yau, bari mu tattauna game da alaƙar da ke tsakanin wannan maƙarƙashiya mai ɗorewa da lafiyar kwakwalwarmu .
Menene wannan maƙarƙashiya mai ɗorewa?
A taƙaice dai, idan kina buƙatar zuwa bayan gida ƙasa da sau uku a mako, kuma idan kina yin hakan, bayan gida ya bushe sosai, ya yi tauri, kuma yana da wahalar fita, muna kiran wannan maƙarƙashiya mai ɗorewa . Wani lokaci, ba a iya gano wani dalili ba. A likitanci ana kiransa da "Chronic Idiopathic Constipation (CIC)". Wannan cuta ce da ta zama ruwan dare, musamman a tsakanin mata.
Menene alaƙar da ke tsakanin maƙarƙashiya da motsin zuciyarmu?
Ka yi tunanin, akwai babbar alaƙa tsakanin kwakwalwarmu da hanjinmu, kamar layin waya. Idan akwai matsala a ɗayan, ɗayan tabbas zai ji ta. Wannan haɗin yana aiki ta hanyoyi biyu.
- Damuwa tana ƙara yawan maƙarƙashiya: Idan kana cikin damuwa ko damuwa, tsokoki na jikinka suna matsewa. Wannan kuma yana faruwa da tsokoki a cikin hanjinka. Wannan na iya kawo cikas ga aikin hanjinka na yau da kullun kuma ya ƙara ta'azzara maƙarƙashiya. Haka kuma, idan muna cikin damuwa, kwakwalwarmu tana cikin shiri sosai. Don haka ko da ƙaramin rashin jin daɗi a cikin cikinmu yana fara jin muni sosai.
- Maƙarƙashiya tana haifar da damuwa: Jin rashin lafiya akai-akai, rashin sanin lokacin da zai yi kyau, da kuma jin tsoron kasancewa a bainar jama'a duk suna iya sanya matsin lamba a zuciyarka. Kamar wani mummunan zagaye ne. Damuwa tana haifar da maƙarƙashiya, kuma maƙarƙashiya tana haifar da damuwa.
Masana kimiyya sun gano wani abu daban. Akwai wani sinadari mai suna ' Serotonin ' wanda ake samarwa a jikinmu. Mutane da yawa suna tunanin cewa wannan wani abu ne kawai da ke sarrafa farin cikinmu da yanayinmu. Amma a zahiri, yawancin wannan serotonin ana samar da shi ne a cikin hanjinmu. Kuma yana shafar aikin hanji kai tsaye. Don haka, rashin daidaito a cikin wannan sinadari na iya kawo cikas ga yanayinmu da kuma tsarin motsin hanji.
Ta yaya wannan yanayin ya shafi rayuwarmu?
Wannan yanayin jiki da ake kira maƙarƙashiya mai ɗorewa zai iya shafar kusan kowane fanni na rayuwarmu a hankali.
- Damuwa da damuwa na yau da kullun:"Zan iya zuwa banɗaki yau?", "Zan ji ciwon ciki?", da sauransu, na iya sa ka ji rashin jin daɗi duk tsawon yini.
- Rage hulɗar zamantakewa: Ka yi tunanin ka karɓi gayyatar zuwa bikin auren abokinka ko kuma fita daga gida. Amma ka guji tafiyar saboda ciwon ciki da kuma tsoron "me zai faru idan na shiga matsala?" A tsawon lokaci, wannan ma zai iya haifar da kaɗaici a zamantakewa.
- Matsalar Barci: Rashin jin daɗin ciki da daddare na iya sa ya yi wuya a yi barci yadda ya kamata. Idan ba ka samun isasshen barci ba, za ka ji gajiya sosai washegari kuma ba za ka ji wartsakewa ba.
- Tasiri ga rayuwar jima'i: Ciwon ciki , rashin jin daɗi, da damuwa na iya rage sha'awar jima'i .
- Gajiya ta yini ɗaya: Idan rashin jin daɗi na jiki da damuwa ta hankali suka haɗu, za ka iya jin gajiya ta jiki da ta hankali har ba za ka iya yin komai yadda ya kamata a cikin yini ba.
Wannan ba matsalarka kawai ba ce. Mutane da yawa da ke fama da wannan matsalar suna fuskantar waɗannan matsalolin tunani. Don haka kada ka yi tunanin kai kaɗai ne.
To me za mu yi don shawo kan wannan damuwa?
Abin farin ciki, akwai wasu abubuwa masu sauƙi da za mu iya yi don rage yawan damuwa, waɗanda za su iya taimakawa wajen magance maƙarƙashiya a kaikaice.
| Abin da za a iya yi (Shawara) | Me yake taimakawa? (Ta yaya yake taimakawa) |
|---|---|
| Ayyukan jiki | Yi wasu motsa jiki da kake jin daɗi, kamar tafiya, iyo, ko hawan keke. Motsa jiki yana fitar da hormones waɗanda ke rage damuwa a jiki. Hakanan yana motsa hanji kuma yana taimakawa wajen rage maƙarƙashiya. |
| Yi hira da abokai. | Kada ka ɓoye matsalolinka a cikin zuciyarka. Yi magana da amintaccen aboki ko ɗan uwa game da hakan. Raba nauyinka da wani na iya zama babban taimako. |
| Ka yi amfani da lokaci don abin da ke kawo maka farin ciki. | Ka ware ɗan lokaci kowace rana don yin wani abu da kake jin daɗi, kamar aikin lambu, fenti, ko sauraron kiɗa. Sha'awar irin waɗannan na iya rage damuwa da kuma kawo sabuwar ma'ana ga rayuwa. |
| Dabaru na tunani | Yin zuzzurfan tunani da yoga na iya taimakawa wajen rage yawan damuwa da kake ji. Ka ɗauki mintuna kaɗan a rana kana zaune a wuri mai natsuwa kana mai da hankali kan numfashinka. Yana iya zama da wahala ka mai da hankali kan abu ɗaya, amma kada ka damu da shi. A hankali ka mayar da hankalinka ga numfashinka. |
Yaushe ya fi kyau a nemi shawarar likita?
Idan damuwa da damuwarka ba su ragu ba ko da bayan ka yi canje-canjen salon rayuwa da aka ambata a sama, ko kuma idan yana da matukar damuwa har ba za ka iya yin ayyukan yau da kullun yadda ya kamata ba, kada ka yi watsi da shi.
Tabbas ka ga likitanka ka yi magana game da wannan.
Likitanka zai yi maka wasu tambayoyi game da yanayinka, jin baƙin ciki, da damuwa. Yana da mahimmanci ka amsa su da gaskiya. Kana iya samun matsalar tabin hankali da ke buƙatar magani, kamar damuwa ko baƙin ciki . Idan haka ne, likitanka zai iya tura ka zuwa ga likitan kwantar da hankali wanda zai iya taimaka maka.
Yana da muhimmanci mu kula da hankalinmu da kuma jikinmu. Neman shawarar likita ba alama ce ta rauni ba, abu ne da ke sa ka zama mai ƙarfi da dogaro da kai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Maƙarƙashiya mai tsanani ba wai kawai matsala ce ta jiki ba, har ma tana shafar lafiyar kwakwalwarmu sosai.
- Damuwa na iya ƙara yawan maƙarƙashiya, kuma maƙarƙashiya na iya ƙara yawan damuwa. Kamar wani mummunan zagaye ne.
- Abubuwa masu sauƙi kamar motsa jiki, yin wani abu da zai faranta maka rai, da kuma yin magana da abokai na iya samar da babban sauƙi daga wannan damuwa.
- Idan har yanzu ba ka ji daɗi ba bayan yin waɗannan abubuwan, kada ka sha wahala kai kaɗai, ka yi magana da likitanka. Yana da matuƙar muhimmanci ka nemi magani mai kyau.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku