Hanya don kawar da tunanin da ke da zafi: Bari mu koyi game da EMDR Therapy

A wasu lokutan, ba za mu iya mantawa da wasu abubuwan da suka faru a rayuwarmu ba, wato, abubuwan da suka faru da mu waɗanda suka yi mana zafi sosai, ko ba haka ba? Idan waɗannan abubuwan suka sake dawowa gare mu akai-akai, ba ma iya yin ayyukanmu na yau da kullun yadda ya kamata saboda rashin jin daɗi, tsoro, da fushi da muke ji. Idan kuna fama da irin wannan yanayi, a yau za mu yi magana game da wata hanyar magani ta musamman da za ta iya taimakawa. Ana kiran wannan maganin EMDR.

Menene ainihin EMDR?

A taƙaice dai, EMDR wata hanya ce ta musamman da ake amfani da ita wajen magance matsalolin lafiyar kwakwalwa. Cikakken sunan wannan shine Rashin Jin Daɗin Motsin Ido da Sake Sarrafawa (EMDR) . A Sinhala, yana nufin "Rage Jin Daɗin Motsin Ido da Sake Sarrafawa". Amma tunda waɗannan kalmomin suna da ɗan rikitarwa, za mu kira shi EMDR kawai.

Wannan maganin ya ƙunshi motsa idanunku cikin wani tsari na musamman yayin da kuke tunani game da tunaninku na rauni. Babban burin wannan shine taimaka muku warkar da rauni ko wasu abubuwan da suka faru masu raɗaɗi. Idan aka kwatanta da sauran jiyya, EMDR wata sabuwar hanya ce. An gudanar da bincike na farko a kanta a shekarar 1989. Gwaje-gwajen asibiti da aka gudanar tun daga lokacin sun tabbatar da cewa wannan hanyar tana da tasiri sosai kuma tana samar da sakamako da sauri fiye da sauran hanyoyin.

Me yasa wannan maganin yake da muhimmanci haka?

Abin da ya bambanta game da maganin EMDR shi ne cewa ba ya buƙatar ka ci gaba da magana game da abin da ya faru da rauni dalla-dalla. Madadin haka, yana mai da hankali kan canza ji, tunani, da halaye da suka taso sakamakon abin da ya faru da rauni.

Domin fahimtar wannan, bari mu fara magana kaɗan game da kwakwalwarmu da tunaninmu. Duk da cewa muna amfani da waɗannan kalmomi biyu don ma'anar abu ɗaya, a zahiri abubuwa biyu ne daban-daban. Kwakwalwarka gaɓa ce a jikinka. Amma hankalinka shine jimlar tunaninka, tunaninka, imaninka, da gogewarka waɗanda ke sa ka "kai."

Yadda hankalinka yake aiki ya dogara ne da tsarin kwakwalwarka. Wannan tsari ya haɗa da hanyoyin sadarwa na ƙwayoyin kwakwalwa a sassa daban-daban na kwakwalwa. Wannan tsarin sadarwa yana da mahimmanci musamman a cikin sassan da ke da alaƙa da tunaninka da kuma hankalinka. Saboda waɗannan hanyoyin sadarwa ne hankulanmu kamar gani, ji, ƙamshi, dandano da taɓawa za su iya farkar da tsoffin tunaninmu nan take.

Yadda Ake Ajiyar Tunani da "Masu Tada Hankali"

Maganin EMDR ya dogara ne akan Tsarin Bayanin Daidaitawa (AIP).A cewar samfurin, wannan yana nuna cewa kwakwalwarmu tana adana abubuwan tunawa na yau da kullun da kuma abubuwan tunawa masu ban tausayi ta hanyoyi biyu.

A wani yanayi na yau da kullun, kwakwalwa tana adana abubuwan tunawa cikin tsari kuma tana haɗa su da wasu abubuwan tunawa. Amma a cikin wani yanayi mai ban tausayi da ban tausayi, wannan haɗin ba ya faruwa yadda ya kamata. Kwakwalwa tana "ɓata layi," kamar yadda yake, kuma akwai rashin jituwa tsakanin abin da kuke fuskanta (abin da kuke gani, kuke ji, da kuma abin da kwakwalwa ke adanawa a matsayin ƙwaƙwalwa.

Waɗannan tunanin da aka adana ba daidai ba ne ke haifar da matsaloli daga baya. Idan muka gamu da gani, sauti, ko wari da ya shafi abin da ya faru (abin da muke kira "abin da ke haifar da shi" ), ƙwaƙwalwar da aka adana ba daidai ba tana aiki nan take. Wannan ba kamar ƙwaƙwalwar da aka saba ba ce, amma tana iya haifar da tsoro mai tsanani, damuwa, fushi, ko firgici.

Misali, ɗauki "wahalar da" mutumin da ke fama da matsalar damuwa bayan tashin hankali (PTSD) ke fuskanta. Abin da ke faruwa shi ne cewa abin da ya faru bayan tashin hankali yana jin kamar yana sake faruwa. Abin da ya gabata ya zama yanzu. Maganin EMDR yana aiki ta hanyar "sake sarrafa" waɗannan tunanin da "warkar da" raunin tunani. Idan aka tuna abin da ya faru, ba ya jin kamar yana sake faruwa da gaske, kuma ana sarrafa motsin zuciyar da ke tattare da shi.

Waɗanne yanayi ne maganin EMDR ke taimakawa?

Duk da cewa ana amfani da maganin EMDR wajen magance PTSD, yana iya taimakawa wajen rage wasu cututtukan kwakwalwa.

Yadda tsarin maganin EMDR ke aiki

Maganin EMDR ya ƙunshi manyan matakai guda 8. Waɗannan matakai suna faruwa a cikin zaman da dama. Wani lamari mai rauni ɗaya yawanci yana buƙatar zaman 3 zuwa 6. Duk da haka, raunin da ya fi rikitarwa ko na dogon lokaci na iya buƙatar zaman 8-12 ko fiye. Kowane zaman yana da tsawon kimanin awa ɗaya ko awa ɗaya da rabi.

Menene matakai 8?

1. Tarin Tarihin Marasa Lafiya da Bayanan da ke Cikinsa: A nan, likitanka ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai tattara bayanai game da kai da kuma tarihin rayuwarka. Wannan zai taimaka musu su yanke shawara ko EMDR ya dace da kai.

2. Shiri da ilimi: Za a yi maka bayani kan yadda maganin zai yi aiki, abin da ake tsammani daga gare ka, da kuma kayan aikin da za ka iya sarrafa motsin zuciyarka a lokacin zaman.

3. Kimantawa: Wannan ya ƙunshi gano takamaiman abubuwan tunawa da mummunan imani da ke tattare da su waɗanda kuke buƙatar magance su.

4. Rage jin daɗi da sake sarrafawa: Wannan shine mafi mahimmancin ɓangaren maganin. A nan, ana buƙatar ka yi tunanin mummunan ƙwaƙwalwar ajiya kuma ka motsa idanunka daga gefe zuwa gefe (ko kuma ka yi amfani da wani abin ƙarfafawa, kamar sauti ko taɓawa), ƙarƙashin jagorancin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.

5. Shigarwa: Nan ne kake ƙoƙarin sanya imani mai kyau a cikin zuciyarka maimakon mummunan imani.

6. Duba jiki: Kula da jin da kake ji a jikinka (misali, matsewar ƙirjinka, kumburin ciki) lokacin da kake tunani game da mummunan ƙwaƙwalwar ajiya. Yayin da magani ya yi nasara, waɗannan alamun jiki suna raguwa a hankali.

7. Rufewa da daidaitawa: A ƙarshen kowane zaman, ana shigar da kai cikin yanayi na natsuwa da aminci. Ana ba da shawara kan yadda za a magance tunanin da ka iya tasowa a lokacin zaman.

8. Sake kimantawa da kuma ci gaba da kulawa: Za mu sake duba ci gaban da kuka samu gaba ɗaya kuma mu tantance ko ana buƙatar ƙarin zaman magani, idan ya cancanta.

Amfani da rashin amfani da maganin EMDR

Me za a yi a lokacin gaggawa?

Idan kana tunanin cutar da kanka ko kashe kanka, ko cutar da wasu, yana da muhimmanci ka nemi taimakon likita nan take . Za ka iya:

• Je zuwa Sashen Gaggawa na Asibiti mafi kusa (ETU) .
• Kira 1926 , layin taimakon lafiyar kwakwalwa na ƙasa a Sri Lanka.
• Kira Cibiyar Sumithrayo a 011 2692909 ko 011 2682535 don neman shawara.

Kada ka ji tsoron ko da ƙaramin tunani ne irin wannan. Abu mafi mahimmanci shine neman taimako.