Shin ka taɓa jin haka? Idan ka ji ɗan yunwa, sai ka ɗauki abun ciye-ciye daga shago, fakitin biskit, ko abin sha mai daɗi, kuma ka ji ƙoshi a yanzu. Amma bayan wani lokaci, sai ka sake jin yunwa, jikinka kuma ya gaji. Kana jin kamar ba ka sami wani abinci mai gina jiki ko fa'ida daga cin wani abu mai daɗi ba. Irin waɗannan abinci da abin sha sun ƙunshi abin da za mu tattauna a kai.
Menene waɗannan 'kalori marasa komai'?
A taƙaice dai, kowace abinci da muke ci tana ba wa jikinmu kuzari. Wannan naúrar makamashi ana kiranta "kalori." Kamar yadda mota ke buƙatar man fetur don aiki, jikinmu yana buƙatar kuzari, ko kalori, don yin ayyukan yau da kullun, don numfashi, don tunani, don tafiya, da kuma yin duk waɗannan.
Amma ga wani abu mai muhimmanci da za a fahimta. Wasu abinci, tare da adadin kuzarinsu, suna kuma samar da sinadarai masu gina jiki da jikinmu ke buƙata, kamar bitamin, ma'adanai, furotin, da zare . Misali, za ku iya cin abubuwa kamar avocado, madarar da ba ta da kitse, goro, 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu. Muna kiran waɗannan "abinci mai gina jiki."
Amma, a gefe guda kuma, akwai wasu abinci waɗanda ke ɗauke da adadin kuzari kawai kuma ba su da wani amfani a jiki. Waɗannan abinci galibi suna ɗauke da ƙarin sukari da kitse mai ƙarfi kamar man shanu. Wannan shine abin da muke kira 'Kalori mara komai' . Waɗannan, kamar yadda sunan ya nuna, "babu komai". Wannan yana nufin suna ba ku kuzari ne kawai kuma ba sa samar da wasu sinadarai masu gina jiki da jikinku ke buƙata.
Ka yi tunanin abin da waɗannan kalori marasa komai ke yi wa jikinka kamar sarrafa motarka da iskar gas ba tare da ƙara abubuwa masu mahimmanci kamar man injin da ruwan sanyi ba. Motar za ta yi aiki na ɗan lokaci, amma za ka iya tunanin lalacewar da za ta yi wa injin? Haka take.
Me yasa waɗannan kalori marasa amfani ba su da kyau ga lafiyarmu?
Sabawa tsarin cin abinci mai yawan kalori mara komai na iya yin illa ga lafiyarka.
1. Karin nauyi mara amfani
Idan jiki ba zai iya amfani da kuzarin da ke cikin kalori mara komai ba, ana adana wannan ƙarin kuzarin a cikin jiki a matsayin mai. Wannan shine babban dalilin kiba. Muna cin ƙarin waɗannan abincin saboda suna da daɗi, amma saboda ba su da gina jiki, muna jin yunwa da sauri, don haka muna cin abinci da yawa. Kamar da'irar mugunta ce.
2. Matakan sukari na jini marasa tsari
Idan muka ci abinci mai yawan kalori da sukari, matakan sukari a cikin jininmu suna ƙaruwa. Sannan, don sarrafa shi, jikinmu yana fitar da sinadarin insulin mai yawa. Sannan, matakan sukari a cikin jininmu suna raguwa. Wannan ana kiransa 'mai jujjuya sukari a cikin jini'. Lokacin da matakan sukari a cikin jininmu suka faɗi kamar haka, za ku ji gajiya, gajiya, da yunwa, musamman lokacin da kuke sha'awar wani abu mai daɗi. A ƙarshe, wannan na iya haifar daYana ƙara haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2.
3. Ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani
Yawan kitse da sukari suna ƙara kumburi a jiki. Wannan kumburin da ke ci gaba da faruwa na iya buɗe ƙofa ga cututtukan zuciya, wasu nau'ikan ciwon daji, da sauran cututtuka masu tsanani.
| Abincin Mai Gina Jiki Mai Yawa | Abinci Mai Yawan Kalori Babu Komai |
|---|---|
| Sabbin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu | Abubuwan sha masu sukari (soda) da kuma masu zaki |
| Hatsi iri-iri kamar buckwheat, oat, da shinkafar launin ruwan kasa | Kek, donuts, biskit mai daɗi |
| Gyada (cashews, gyada, almonds) da tsaba | Dankali Mai Dankali, da makamantan 'Abincin' gwangwani |
| Sunadaran furotin kamar kifi, kaza, ƙwai, da lentil | 'Abincin Gajere' (Patties, Rolls, Samosas) |
| Kifi, madara, yogurt | Toffee, cakulan da sauran abubuwan ciye-ciye masu daɗi |
Ta yaya muke kamuwa da waɗannan abincin?
Wataƙila kana tunanin, "Me zai hana ni daina cin waɗannan abubuwan duk da na san suna da kyau?" Akwai dalili na hakan.
Waɗannan abincin, musamman waɗanda ke ɗauke da sukari, gishiri, da mai (misali, dankalin turawa, abincin da aka cika da cuku), suna ƙarfafa cibiyar lada a cikin kwakwalwarmu. Idan muka ci waɗannan abincin, sinadarai kamar dopamine suna fitowa daga kwakwalwa. Waɗannan suna sa mu ji daɗi na ɗan lokaci da lafiya.
Da shigewar lokaci, kwakwalwarmu tana samun sha'awar jin daɗin iri ɗaya akai-akai. Sakamakon haka, muna zama masu jaraba ga waɗannan abincin. A hankali, muna buƙatar ci da yawa don samun wannan jin daɗin. Wannan tsari ne kamar jarabar miyagun ƙwayoyi.
Don haka idan kana son cin abinci mai daɗi, 'abinci mara daɗi', ba laifinka ba ne. Kawai dai waɗannan abincin an ƙera su ne ta hanyar da za ta sa mu kamu da su.
To me za mu yi game da wannan?
Ba abu ne mai amfani a dakatar da waɗannan abubuwa gaba ɗaya ba, amma za mu iya yin ƙananan canje-canje.
- Ka sani: Da farko, ka san abin da kake ci. Ka tambayi kanka, "Shin ina cin wannan ne saboda ina jin yunwa sosai? Ko kuwa ina jin yunwa ne? Shin babu wani zaɓi mafi kyau?"
- Zaɓi wasu zaɓuɓɓuka: Maimakon shan giya mai sukari, a sha gilashin ruwa ko kankana. Maimakon fakitin biskit, a ci ayaba ko gyada. Ƙananan canje-canje na iya kawo babban canji.
- Abincin da aka dafa a gida: Ku ci abinci mai yawa da aka dafa a gida gwargwadon iyawa. Wannan zai taimaka muku wajen sarrafa adadin sukari, gishiri, da mai da aka ƙara.
- Nemi shawarar likita: Idan kana da damuwa game da nauyinka, abincinka, ko yanayin da kake ciki kamar ciwon suga, kada ka ɗauka kawai ka yi magana da likitan iyalinka ko ƙwararren likita. Zai iya taimaka maka wajen tsara tsarin abinci da salon rayuwa wanda ya fi dacewa da kai.
Kalori mara komai makiyi ne mai shiru wanda ke lalata lafiyarmu. Sanin su da kuma fara ƙananan canje-canje masu kyau a yau zai zama mafi kyawun jarin da za ku iya yi don rayuwa mai kyau a nan gaba.
Saƙon Ɗauka Gida
- 'Kalori mara komai' yana nufin abinci mai yawan sukari da mai, amma ba shi da wani sinadari mai gina jiki kamar bitamin da furotin.
- Cin waɗannan a kai a kai na iya haifar da manyan matsalolin lafiya kamar ƙara nauyi, ciwon suga, da cututtukan zuciya.
- Abubuwan sha masu daɗi, kek, biskit, 'abin ciye-ciye' da 'abincin da ba a ci ba' manyan misalai ne na adadin kuzari mara komai.
- Saboda waɗannan abincin suna ƙarfafa cibiyar jin daɗin kwakwalwa, suna da damar yin jaraba.
- Zaɓi abinci mai gina jiki kamar sabbin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da hatsi iri-iri gwargwadon iyawa. Idan kuna da wata damuwa game da abincin ku, koyaushe ku tuntuɓi likitan ku.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku