Yin aiki a ofis—raba na'urar sanyaya daki da zama kusa da abokan aiki—yana sa yaduwar rashin lafiya ta zama ruwan dare. Yana da ban tsoro a ji atishawa ko tari a kusa, sanin cewa kai ne na gaba da za ka kamu da wani abu. Mura da Mura duk abubuwan da muka fuskanta ne. A yau, bari mu tattauna yadda za ka iya kare kanka daga waɗannan cututtukan ofis da ke ci gaba da faruwa.
Me yasa yake da sauƙi a yi rashin lafiya a ofis?
Ka yi la'akari da cewa muna yin yawancin kwanakinmu a ɗaki ɗaya tare da mutane da yawa. Ga manyan dalilan:
- Kusa da Kusa: Sau da yawa muna aiki a wurare masu kusanci. Idan wani ya yi tari ko atishawa, ƙananan ɗigon numfashi masu ɗauke da ƙwayoyin cuta za su iya shaƙa cikin sauƙi ta hanyar waɗanda ke kusa.
- Na'urar Sanyaya Iska: A ofisoshi da yawa, iska ɗaya tana sake dawowa akai-akai, wanda ke ba da damar ƙwayoyin cuta su bazu cikin sauƙi a cikin wurin aiki.
- Fuskokin da Aka Raba: Wurare masu taɓawa sosai kamar maɓallan ƙofa, maɓallan lif, famfunan rarraba ruwa, microwaves, wayoyi, da madannai na iya ɗauke da ƙwayoyin cuta na tsawon awanni.
- Aiki a Lokacin da Ba a Da Lafiya: Mutane da yawa suna jin matsin lamba su zo aiki ko da ba su da lafiya. Duk da haka, shiga aiki a lokacin da ba su da lafiya yana haifar da haɗarin yaɗa cutar ga abokan aiki da yawa.
Fahimtar Allurar Murra
Kwayar cutar mura tana yaɗuwa kowace shekara. Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin kare kanka shine a yi allurar rigakafin mura ta shekara-shekara (allurar mura). Duk da cewa ba ta da tasiri 100% saboda ikon kwayar cutar na canza yanayinta, yin allurar riga-kafi yana rage haɗarin rikitarwa mai tsanani kuma yana taimaka maka ka murmure da sauri idan ka yi rashin lafiya. Yi magana da likitanka na farko don ƙarin bayani.
Nasihu 5 Masu Sauƙi Don Samun Lafiya a Ofis
Ga abin da za ku iya yi don cin nasara a yaƙin da ake yi da waɗannan ƙwayoyin cuta na yau da kullun:
1. Idan ba ka da lafiya, ka zauna a gida!
Wannan shine mafi mahimmancin mataki. Idan kana jin rashin lafiya, ka yi tunanin abokan aikinka ka zauna a gida. Yawan aikin da ake rasawa ta hanyar yaɗa cutar zuwa rabin ofis ya fi rashin zuwanka. Idan ka fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan, don Allah ka ɗauki lokaci ka huta:
| Zazzaɓi | Jin zafi, sanyi, ko kasala |
| Ciwon kai | Ciwo mai tsanani ko na dindindin |
| Gajiya mai tsanani | Gajiya mai yawa tana shafar ikon aiki |
| Tari da Ciwon makogwaro | Tari mai ɗorewa, wahalar haɗiyewa |
| Hanci mai zuba ko toshewa | Cikewar hanci ko fitar ruwa akai-akai |
| Ciwon tsoka | Ciwon jiki gabaɗaya |
| Matsalolin ciki | Tashin zuciya, amai, ko gudawa |
2. Rufe bakinka da hancinka
Kwayoyin cuta suna yaɗuwa ne ta hanyar fitar da abubuwa daga jiki. Kada ka yi tari ko atishawa a hannunka, domin za ka mayar da kwayar cutar zuwa duk abin da ka taɓa a gaba.
Mafi kyawun hanyar da za a bi ita ce a yi tari ko atishawa a kan gwiwar hannu . A madadin haka, a yi amfani da tissue a jefar da shi a cikin kwandon shara nan da nan.
3. A wanke hannuwanku akai-akai
Wannan abu ne mai sauƙi amma yana da matuƙar tasiri. A wanke hannunka da sabulu da ruwa na akalla daƙiƙa 15-20 sau da yawa a rana. A goge tsakanin yatsun hannunka da kuma ƙarƙashin farce. Idan babu sabulu da ruwa, a yi amfani da maganin tsaftace hannu da aka yi da barasa. Duk da haka, sabulu da ruwa sun kasance abin da ake buƙata.
4. Ka nisantar da hannunka daga fuskarka
Muna taɓa fuskokinmu sau da yawa a rana ba tare da saninmu ba. Idan hannuwanku sun kamu da ƙwayoyin cuta daga wani wuri, taɓa idanunku, hancinku, ko bakinku yana ba da hanya kai tsaye ta kamuwa da cuta. Ku guji taɓa wannan "T-zone" kuma ku gina dabi'ar nisantar da hannayenku daga fuskarku.
5. Tsaftace wurin aikinka na kanka
A kullum a tsaftace teburinka, madannai, linzamin kwamfuta, da wayar hannu da goge-goge na kashe ƙwayoyin cuta. Haka kuma kyakkyawan aiki ne a wanke hannu bayan amfani da kayan aiki na ofis kamar microwave ko matattarar ruwa.
Yaushe ya kamata ka ga likita?
Sanyi yakan warke da kansa, amma ya kamata ka yi taka tsantsan idan kana da alamun mura. Tuntuɓi likitanka idan ka fuskanci:
- Zazzabi mai tsanani wanda baya raguwa bayan 'yan kwanaki.
- Wahalar numfashi ko ciwon ƙirji.
- Jin jiri ko ruɗani.
- Amai mai ɗorewa.
- Alamomin da suka yi kama da sun inganta amma sai su dawo da zazzabi ko tari mai tsanani.
Idan kana fuskantar matsananciyar wahala wajen numfashi, ciwon ƙirji mai tsanani, ko kuma rashin sani, ka tafi nan da nan zuwa sashen gaggawa mafi kusa ko kuma ka kira ma'aikatan gaggawa na yankinka.
Yin amfani da waɗannan halaye masu sauƙi na iya taimaka maka ka guji yawancin cututtukan ofis da ake yawan samu. Kasancewa cikin koshin lafiya kyauta ce ba ga kanka kawai ba har ma ga abokan aikinka.
Muhimman Abubuwan Da Ake Bukata (Saƙon Da Ake Ɗauka a Gida)
- Idan kana da alamun mura, don Allah ka zauna a gida domin kare wasu.
- A wanke hannuwanku sosai da sabulu, musamman bayan an taɓa wuraren da aka saba da kuma kafin a ci abinci.
- Ka guji taɓa idanunka, hancinka, da baki.
- Yi amfani da tissue ko gwiwar hannu yayin tari ko atishawa.
- A tsaftace kayan aikinka na sirri kamar madannai da wayar hannu.
- Yi magana da likitanka game da yin allurar mura don hana mura ta yanayi.
mura, mura, wurin aiki, ofis , ƙwayar cuta, mura, mura ta yau da kullun, rigakafin mura, lafiya, kamuwa da cuta, cututtuka masu yaduwa
