Shin babba a gidanka yakan faɗi sau da yawa? Za ka iya dakatar da wannan ta hanyar Kimanta Haɗarin Faɗuwa!

Duk mun ji kuma wataƙila ma mun ga kakanninmu suna faɗuwa yayin da suke tafiya. Wani lokaci muna tunanin, "Oh, haka abin yake idan muka girma, muna buƙatar yin taka tsantsan." Amma kun sani, waɗannan faɗuwar ba abu ne da za a yi tunani a kai kawai ba. Ko da faɗuwa ɗaya kawai na iya haifar da wani abu mai tsanani, kamar karyewar ƙashi (`(Kashewa)`), wani lokacin kuma raunin kai ko lalacewar kwakwalwa. Don haka yana da matuƙar muhimmanci a yi taka tsantsan game da wannan, musamman lokacin da muke tunani game da dattawan da muke ƙauna.

To menene wannan Kimanta Hadarin Faɗuwa?

A taƙaice dai, kimanta haɗarin faɗuwa hanya ce da likitanka ke duba ka don tantance haɗarin faɗuwa. Kamar yadda muke gyara mota lokaci-lokaci kuma muna gyara kurakuran ta, jikinmu yana canzawa yayin da muke tsufa, yana fahimtar sabbin haɗarin da ke tattare da su, da kuma ɗaukar matakai don magance su. Wannan zai iya taimaka maka ka hana faɗuwa.

Me yasa wannan (Kimanta Hadarin Faɗuwa) yake da mahimmanci haka?

Kana iya tunani, "To, mene ne amfanin da zai yi mini idan na san akwai shi?" Ka yi la'akari da waɗannan gaskiyar:

• Za ka iya rage haɗarin faɗuwa: Idan ka san ainihin abubuwan da za su iya sa ka faɗi, zai fi sauƙi ka guji su.
• Za ka iya gano takamaiman abubuwan da ke haifar da haɗarinka: Ba kowa ne ke fuskantar irin wannan matsala ba. Da zarar ka fahimci abin da ke shafarka, za ka iya ɗaukar matakai don magance su.
• Za ka iya zama mai zaman kansa, mai zaman kansa, kuma mai aiki na tsawon lokacin da za ka iya: Yana da wuya a yi ayyukan yau da kullum idan kana jin tsoron faɗuwa koyaushe. Bayan wannan kimantawa, za ka iya shawo kan wannan tsoro ka rayu cikin farin ciki.
• Za ka iya rayuwa mai kyau da 'yanci: Yaya abin baƙin ciki zai kasance idan ka karye a wani ɓangare saboda faɗuwa kuma aka kulle ka a kan gado? Wannan taimako ne don guje wa irin waɗannan yanayi.

Mutane da yawa suna tunanin cewa faɗuwa abu ne na al'ada kuma ba makawa yayin da muke tsufa. Amma wannan ba gaskiya ba ne. Yawancin faɗuwa ana iya hana su! Kawai yana buƙatar kimanta haɗari da kuma ɗaukar matakan da suka dace.

Wa ke buƙatar Kimanta Hadarin Faɗuwa?

Gabaɗaya kyakkyawan ra'ayi ne ga duk wani babba mai shekaru 65 ko sama da haka ya sami aƙalla gwajin farko na haɗarin faɗuwa. Idan ka ga likita, za su iya yi maka tambayoyi kamar haka:

• "Shin kana jin kamar ba ka da kwanciyar hankali, kamar ba ka da daidaito, ko dai lokacin da kake tsaye ko tafiya?"
• "Shin ka faɗi aƙalla sau ɗaya a cikin shekarar da ta gabata?"
• "Shin kana jin tsoro ko damuwa game da faɗuwa koyaushe?"

Idan ka amsa "eh" ga ɗaya daga cikin waɗannan tambayoyin, likitanka zai iya ba da shawarar ka yi "cikakken kimanta haɗarin faɗuwa", wanda zai yi nazari sosai kan wannan.

Sau nawa ya kamata a yi wannan kimantawa?

Bisa ga jagororin ƙungiyoyin lafiya daban-daban, yana da kyau a yi wannan kimanta haɗarin faɗuwa aƙalla sau ɗaya a shekara . Duk da haka, ya danganta da sauran cututtukan lafiya da kake da su, shekarunka, da kuma ko ka taɓa faɗuwa a da, likitanka zai iya ba da shawarar ka yi wannan gwajin akai-akai, misali, duk bayan watanni shida.

Waɗanne abubuwa ne ke ƙara haɗarin faɗuwa?

Akwai abubuwa da yawa da zasu iya haifar da faɗuwa. Bari mu dubi manyan abubuwan.

Dalilan jiki da lafiya:

• Tsufa: Yayin da muke tsufa, tsokokinmu suna raunana, ganinmu yana raguwa a hankali, jinmu kuma yana iya tabarbarewa, lokacin amsawarmu yana raguwa, kuma yana da wuya a kula da daidaitonmu. Duk waɗannan abubuwan suna ƙara haɗarin faɗuwa.
• Matsalolin daidaito: Wasu mutane suna jin rashin kwanciyar hankali ko da lokacin da suke tsaye a tsaye. Suna iya jin kamar suna girgiza yayin tafiya. Wannan kuma babban abin da ke haifar da faɗuwa ne.
• Matsalolin Tafiya: Wasu mutane suna tafiya a hankali, wasu kuma suna tafiya da sauri da ƙananan matakai, wasu kuma suna tafiya da ƙafafuwansu a faɗin, wasu kuma suna tafiya kamar gado. Muna kiran waɗannan canje-canjen a cikin tsarin tafiya "matsalolin tafiya". Waɗannan kuma na iya sauƙaƙa yin tuntuɓe a kan wani abu a ƙasa, zamewa, da faɗuwa.
• Shagala (rashin hankali mai sauƙi): Yayin da mutane ke tsufa, ƙwaƙwalwarsu na iya lalacewa kuma suna iya samun matsala wajen mai da hankali kan abu ɗaya. Wannan yanayin ana kiransa da raunin fahimta mai sauƙi. Wannan na iya sa su faɗi yayin tafiya, hawa matakala, ko ma yawo a cikin gida.
• Murmushi a zuciya: Idan zuciya ta fara bugawa da sauri ba zato ba tsammani, ko kuma ta yi sauri sosai, ko kuma bugun zuciyar ya zama ba daidai ba, za ka iya jin jiri da suma.
• Hawan jini na Orthostatic: Shin kana jin jiri ko kuma kana jin kasala idan ka tashi kwatsam daga kan gado, kujera, ko wurin zama? Mutane da yawa sun fuskanci wannan. Dalilin shi ne hawan jini yana raguwa ba zato ba tsammani idan ka canza matsayi. Wannan ana kiransa da orthostatic hypotension a likitanci. Wannan kuma babban abin da ke haifar da faɗuwa ne.
• Rashin gani: Idan idanunka sun yi rauni, ba za ka iya ganin cikas a gabanka ba, matakala, ko ma ƙananan abubuwa a ƙasa. Sannan, za ka iya kama su ka faɗi. Cututtuka kamar cataracts da glaucoma suma suna shafar hakan.

Wasu dalilai na waje da salon rayuwa:

• Haɗarin gida: Wannan yana ɗaya daga cikin wuraren da aka fi yin watsi da su a cikin gida , amma yana ɗaya daga cikin mafi haɗari. Ka yi tunani a kai:
• Kayan wasa, jaridu, takalma, wayoyi, da sauran abubuwa da aka watsar a ko'ina a ƙasa.
• Kamar wuraren da babu haske, musamman lokacin zuwa kicin ko bandaki da daddare.
• Kafet masu santsi, kafet, benaye masu gogewa, benaye masu tayal.
• Banɗakin yana da saman da ke da sabulu, mai santsi, kuma ruwa yana taruwa a ƙasa.
• Rashin igiyoyin hannu a kan matakala, da kuma karyewar gefunan matakala.
• Kujeru da tebura waɗanda ba su da tsayi sosai.
• Hawa kujera don ɗaukar abubuwa daga ɗakunan da ke sama a cikin kicin.

"Maƙwabciyarmu, Goggo Soma, ta zame a kan wani ƙaramin kafet da ke ƙasa yayin da take zuwa banɗaki jiya da daddare ta faɗi. Abin farin ciki, ba ta ji rauni sosai ba, amma hannunta ya ji rauni sosai. Da alama ƙaramin abu ne, amma yana iya zama babbar matsala, ko ba haka ba?"

• Wasu magunguna: Wasu magunguna da kake sha na iya haifar da jiri, bacci, rauni, da kuma rashin daidaito. Misali:
• Maganin damuwa
• Magungunan da ake bayarwa don wasu cututtukan kwakwalwa ('Antipsychotics')
• Benzodiazepines (magungunan da ke taimaka maka barci da rage damuwa)
• Wasu magungunan rage radadi
• Wasu magunguna don hawan jini (musamman a farkon)

Saboda haka, yana da mahimmanci ka gaya wa likitanka game da duk magungunan da kake sha (har ma da bitamin da magungunan Ayurvedic).

• Rashin Vitamin D: Vitamin D yana da matuƙar muhimmanci ga ƙarfin ƙasusuwanmu da kuma aikin tsokoki. Idan babu isasshen bitamin D a jiki (rashin Vitamin D), ƙasusuwan za su yi rauni kuma za su iya karyewa cikin sauƙi idan ka faɗi. Haka kuma, saboda raunin tsokoki, daidaito na iya raguwa.
• Faɗuwar da ta gabata: Idan ka taɓa faɗuwa a baya, za ka fi iya faɗuwa. Wannan yana iya faruwa ne saboda raunin da ka samu daga faɗuwar da ta gabata, ko kuma saboda ka canza salon tafiya da kuma yin ayyukan yau da kullun saboda tsoron sake faɗuwa.
• Rashin motsa jiki: Idan ba tare da motsa jiki ba, idan ka shafe mafi yawan lokacinka zaune a wuri ɗaya, tsokokinka suna raguwa a hankali, sassaucinka yana raguwa, kuma daidaitonka yana raguwa. Wannan yana ƙara haɗarin faɗuwa.

Me ke faruwa a lokacin Kimanta Hadarin Faɗuwa?

Wannan kimantawa yawanci ya ƙunshi matakai da dama.

Bitar alamomi, tarihin likita, da magunguna

Likitan ku:

• Idan ka taɓa faɗuwa a baya, za su tambaye ka dalla-dalla game da shi. Misali, yadda ka faɗi, abin da ya jawo hakan, abin da ya faru bayan faɗuwar, da kuma ko ka sami magani .
• Suna tambaya game da matakin ayyukanka na yau da kullun, ko za ka iya yin ayyukan yau da kullun da kanka, ko kuma idan kana da wata matsala.
• Tambayi game da duk magungunan da kake sha a yanzu (wanda likita ya rubuta maka, ko magungunan da ba a rubuta maka ba, ko bitamin, ko magungunan gargajiya) sannan ka ga ko akwai ɗaya daga cikinsu da ke ƙara haɗarin faɗuwa. Wannan yana da matuƙar muhimmanci.

Gwaje-gwaje da ƙarin magani

Bugu da ƙari, likita zai iya yin waɗannan abubuwa:

• Za a duba hawan jininka (yayin da kake zaune da tsaye) da kuma bugun zuciyarka .
• Za su yi gwaje-gwajen jiki da dama. Waɗannan za su duba abubuwa kamar daidaiton jikinka, ƙarfin tsoka, da kuma yadda kake tafiya (za mu yi magana game da wannan nan gaba kaɗan).
• Suna iya yin gwajin jini don duba matakan abubuwa kamar bitamin D, ko kuma su yi odar gwajin DEXA don duba yawan ƙashi. Wannan zai iya taimakawa wajen gano cututtukan da ke rage ƙashi kamar osteoporosis.
• Haka kuma za a iya tura ka zuwa wurin likitan kwantar da hankali na sana'a. Zai iya zuwa gidanka ya nemi haɗarin da ka iya tasowa a wuraren da kake yawan zuwa (misali, kafet masu zamewa, wuraren da ba su da isasshen haske) kuma ya taimaka maka ka guji su.

Waɗanne gwaje-gwaje likitoci ke amfani da su wajen tantance haɗarin kaka?

Likitoci suna amfani da gwaje-gwaje masu sauƙi amma masu tasiri don duba daidaito, ƙarfi, da tafiya:

• Gwajin Tsayawa Kujera Na Biyu Na 30: Wannan gwaji ne mai sauƙi. Ana buƙatar ka zauna a kujera ka haɗa hannuwanka a ƙirjinka (ba za ka iya tsayawa da hannuwanka ba). Sannan, ana buƙatar ka tsaya gaba ɗaya daga kujera sannan ka sake zama gaba ɗaya. Ana ƙirga adadin lokutan da za ka iya yin hakan cikin daƙiƙa 30. Wannan yana ba ka ra'ayin ƙarfin tsokoki na ƙafafu.
• Gwajin Daidaito na Mataki Huɗu: A cikin wannan gwajin, dole ne ka tsaya a matsayi huɗu daban-daban. Dole ne ka riƙe kowane matsayi na kimanin daƙiƙa 10. Waɗannan matsayi suna da wahala a hankali. Misali, a ɗaya, dole ne ka tsaya da ƙafafu biyu tare, a wata kuma da ƙafa ɗaya a gaba (tsayin tandem), kuma a ƙarshe, dole ne ka tsaya a kan ƙafa ɗaya. Wannan yana gwada daidaitonka.
• Gwajin Lokacin da Aka Ɗauka & Tafi (TUG): Wannan kuma jarabawa ce da aka saba yi. Kana zaune a kan kujera. Sannan, idan aka ce maka "tafi," sai ka tashi, ka yi tafiya kusan ƙafa 10 (kimanin mita 3) a gaba a daidai lokacin da kake tafiya, ka juya, ka zauna a kan kujera. Ana auna lokacin da ake ɗauka don yin hakan. Gabaɗaya, idan ya ɗauki fiye da daƙiƙa 12 , ana ɗaukarka a matsayin mai haɗarin faɗuwa.
• Gwajin Fahimta: Wani lokaci likita zai yi maka wasu tambayoyi don duba ƙwaƙwalwarka, hankalinka, da kuma ƙwarewar yanke shawara, kuma yana iya buƙatar ka yi wasu ayyuka masu sauƙi. Wannan kuwa saboda, kamar yadda muka tattauna a baya, faɗuwa na iya faruwa ne sakamakon ƙarancin fahimi.

Menene sakamakona zai kasance bayan wannan kimantawa?

Da zarar an gama duk wannan, likitanka zai gaya maka ko haɗarin faɗuwa ƙasa ne, matsakaici, ko babba.

Abu mafi mahimmanci shine ko da haɗarin ku "ƙanana ne," likitanku zai iya ba ku shawara kan matakan kariya ("shawarwari na rigakafi") da za ku iya ɗauka don guje wa faɗuwa a nan gaba.

Wadanne shawarwari ne aka bayar don rage haɗarin faɗuwa?

Dangane da sakamakon gwajin ku, likitan ku zai iya ba ku shawarwari da shawarwari daban-daban, kamar:

• Idan ka tashi daga gado ko kujera, ka miƙe tsaye: Maimakon ka tashi ba zato ba tsammani, da farko ka zauna a kan gado, ka ɗora ƙafafunka a ƙasa, ka jira na ɗan lokaci, sannan ka miƙe tsaye. Wannan zai iya taimakawa wajen rage jin jiri saboda hauhawar jini a jiki.
• Yi amfani da na'urar taimako: Idan kana fuskantar matsala wajen tafiya, yana da kyau ka yi amfani da sanda ko abin tafiya da ya dace da tsayinka. Likitanka ko mai ba da shawara kan motsa jiki zai iya taimaka maka ka zaɓi wanda ya dace.
• Sanya sandunan riƙewa a cikin bandaki: Sanya sandunan riƙewa kusa da bandaki da bayan gida na iya rage yuwuwar faɗuwa a wurare masu santsi sosai.
• Canzawa ko rage yawan magungunan da ke ƙara haɗarin faɗuwa: Idan wasu daga cikin magungunan da kuke sha suna ƙara haɗarin faɗuwa, likitanku zai iya yanke shawarar canza maganin ko rage yawan maganin. Kada ku daina shan maganin ku ko ku canza yawan maganin ba tare da shawarar likitan ku ba saboda kowane dalili.
• Sha ƙarin bitamin D: Idan jikinka yana da ƙarancin bitamin D ('Rashin bitamin D'), likitanka zai iya ba da shawarar shan ƙarin bitamin D da ya dace.
• Motsa Jiki: Yana da matuƙar muhimmanci a yi motsa jiki da ya dace da tsofaffi, musamman waɗanda ke inganta daidaito, ƙarfin tsoka, da sassauci. "Tai Chi" motsa jiki ne mai kyau ga wannan. Hakanan yana da mahimmanci a yi motsa jiki na musamman da mai ilimin motsa jiki ya ba da shawarar.
• Ƙara tsaron gida:
• Cire abubuwan da ba dole ba daga ƙasa.
• Sanya fitilu domin samun haske mai kyau, musamman a kan hanyoyin da ake amfani da su da daddare.
• Cire kafet masu santsi, ko kuma a sa su manne a ƙasa.
• Sanya tabarma mara zamewa a cikin bandaki.
• Sanya sandunan hannu a ɓangarorin matakala biyu.
• Sanya takalma masu kyau: Sanya takalma ko takalma masu dacewa da kyau, ba sa zamewa, kuma suna da ƙananan takalma. A guji tafiya babu takalmi ko sanya safa kawai, har ma a cikin gida.

Likitan ku zai iya tura ku zuwa ga wasu ƙwararrun lafiya da za su iya taimaka muku ku kasance cikin koshin lafiya:

• Likitan ido: Duba idanunka akai-akai, maye gurbin gilashin idonka idan ya cancanta, sannan ka yi maganin cututtuka kamar cataracts.
• Mai ba da shawara kan motsa jiki: Yana ba da takamaiman motsa jiki da umarni don taimaka muku gina ƙarfi, inganta daidaito, da kuma yin tafiya lafiya.
• Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali: Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda ke nazarin yanayin gidanka da kuma yadda kake gudanar da ayyukanka na yau da kullun kuma yana taimaka maka ka yi canje-canje masu amfani don rage haɗarin faɗuwa. Misali, yadda ake amfani da bandaki lafiya da kuma yadda ake yin abubuwa lafiya a cikin kicin.

A ƙarshe, abin da za a tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

Don haka, a taƙaice dai, kada ka yi watsi da faɗuwa a matsayin "wani ɓangare na tsufa." Ko da faɗuwa ɗaya na iya yin babban tasiri ga rayuwarka da 'yancin kai. Wannan Kimanta Haɗarin Faɗuwa mataki ne mai matuƙar muhimmanci da za ka iya ɗauka don kare kanka da ƙaunatattunka daga wannan haɗarin.

Wataƙila abin da kawai za ku yi shi ne yin ƙananan canje-canje a salon rayuwarku da gidanku. Zai iya zama wani abu mai sauƙi kamar zaɓar takalman da suka dace da kyau, shan bitamin D, ko ganin likitan motsa jiki da koyon wasu motsa jiki.

Idan kana da shekaru sama da 65, ko kuma kana damuwa game da faɗuwa, ko kuma ka taɓa faɗuwa a baya, ya kamata ka yi magana da likitan iyalinka (ko likitan iyali) kuma ka yi la'akari da yin cikakken kimanta haɗarin faɗuwa. Zai zama babban jari a rayuwarka mai lafiya, farin ciki, da 'yancin kai!

` Faɗuwa, tsufa, kimanta haɗarin faɗuwa, rigakafin faɗuwa, lafiyar tsofaffi, karyewar ƙashi, daidaito