Shin abinci magani ne ga baƙin cikin da ke tare da yanayi? (Rashin Lafiyar Yanayi)

Shin kana jin nauyi, gajiya, da baƙin ciki a lokacin damina da kuma lokacin da sararin sama ya yi duhu? A lokaci guda, shin kana son cin wani abu mai daɗi ne kawai? Wannan ba wai kawai a gare ka ba ne. Da yawa daga cikinmu sun taɓa fuskantar wannan. A yau, bari mu yi magana game da dalilin da ya sa hakan ke faruwa da kuma abin da za mu iya yi game da shi.

Menene wannan rashin jin daɗin yanayi (SAD) da ke zuwa tare da wannan yanayi?

Wannan yanayin a likitanci ana kiransa da 'Matsalar Ciki ta Yanayi (SAD).' Wani nau'in matsalar yanayi ne da ke da alaƙa da yanayi. Sau da yawa yana faruwa ne a lokutan duhu da rashin hasken rana a shekara. Duk da cewa ba mu da lokacin hunturu mai dusar ƙanƙara a Sri Lanka, wannan yanayin na iya faruwa a lokutan ruwan sama mai ci gaba da kuma sararin sama mai duhu.

A taƙaice dai, idan hasken rana ya ragu, samar da serotonin, wani sinadari mai daɗi a cikin kwakwalwarmu, zai ragu, wanda sinadari ne da ke taimakawa wajen kiyaye yanayinmu a matakin da ya dace. Don haka, idan wannan matakin serotonin ya ragu, za mu fara jin abubuwa kamar damuwa, baƙin ciki, da gundura.

Wasu daga cikin alamun wannan yanayin sune:

• Jin baƙin ciki da damuwa ba tare da wani dalili ba.
• Barci da yawan barci a duk tsawon yini.
• Samun ƙarancin girman kai.
• Tunani mai yawa game da ƙananan abubuwa waɗanda ba ka lura da su ba a da.
• Mai saurin fushi da fushi.
• Wasu mutane kuma suna iya samun matsala wajen yin barci. Wannan kuwa saboda ana buƙatar serotonin don samar da sinadarin melatonin mai haifar da barci.

Waɗannan alamun na iya zama masu sauƙi ga wasu, wasu kuma masu tsanani. Mafi kyawun ɓangaren shine lokacin da rana ta sake fitowa kuma hasken rana ya yi tsayi, wannan yanayin zai kusan ɓace gaba ɗaya. Magungunan likita don wannan sun haɗa da maganin haske da wasu magunguna. Amma kafin hakan, akwai wasu abubuwa masu sauƙi da za mu iya yi a gida.

Yadda za mu ƙara 'hormone mai farin ciki' (Serotonin)?

Akwai manyan abubuwa guda uku da za mu iya yi don inganta yanayinmu, wato, ƙara yawan sinadarin serotonin ɗinmu.

1. Tabbatar gidan yana da haske sosai.

Wannan ita ce mafita mafi sauƙi ga wannan yanayin. Buɗe tagogi da ƙofofin gidanka da rana kuma ka bar haske mai yawa. Idan zai yiwu, ka ɗan yi lokaci a waje da safe ka jiƙa rana. Haka kuma kyakkyawan ra'ayi ne ka canza kwararan fitila a gidanka zuwa waɗanda ke da ƙarfin wuta mafi girma. Wasu bincike sun nuna cewa sanya kwan fitila mai ƙarfin watt 300 kimanin ƙafa uku sannan ka fallasa kanka gare shi na kimanin mintuna 20 sau uku a rana na iya ƙara yawan sinadarin serotonin na ɗan lokaci.

2. Yi motsa jiki ta hanyar motsa jikinka kaɗan.

Mun san cewa ba za ka ji daɗin motsa jiki ba idan kana jin gajiya ko baƙin ciki. Amma idan ka tilasta wa kanka ka yi rawa kaɗan don yin waƙa a rediyo na tsawon mintuna 15 zuwa 20, ko kuma ka yi tafiya mai sauri, za ka ga cewa sha'awarka ga alewa za ta ragu kuma yanayinka zai inganta sosai.

3. Ka yi hankali da abin da kake ci da abin sha.

Wannan shine mafi mahimmanci. Ajiye sauran kek ɗin a gefe ɗaya ka ƙara carbohydrates masu kyau a cikin abincinka, wanda ke ƙarfafa samar da serotonin.

Hakazalika, abubuwan sha masu ɗauke da maganin kafeyin, kamar kofi da shayi, suna rage samar da sinadarin serotonin. Idan dole ne a sha kofi, ya fi kyau a sha bayan an ci abinci.

Abinci mai kyau da za a ci a gida don inganta yanayin ku

A ranakun da kake jin kasala, yana da kyau ka gudu zuwa shago ka sayi kayan abinci, ko ba haka ba? Ga wasu abinci masu lafiya da za ka iya ajiyewa a cikin kicin ɗinka a waɗannan lokutan.

Bari mu kuma koyi game da kari.

Wasu mutane suna amfani da ƙarin magani mai suna `5HTP (5-hydroxytryptophan)` don ƙara yawan sinadarin serotonin. Duk da haka, wannan ba daidai ba ne ga kowa. Shan waɗannan abubuwan ba tare da kulawa ba na iya zama haɗari. Misali, bai dace da mutanen da ke fama da cututtukan zuciya ba. Saboda haka, kafin shan irin wannan ƙarin magani, ya kamata ka yi magana da likitanka ka nemi shawararsa.

Yana da matukar muhimmanci a hada da wasu furotin (kamar kifi, nama, ƙwai, lentil) a cikin dukkan manyan abinci uku na yini.

Masana abinci mai gina jiki sun ba da shawarar a daina cin abinci mai farin sitaci (burodi, shinkafa, dankali) na tsawon makonni biyu. "Za ku yi mamakin yadda za ku ji daɗi," in ji su. "Amma dole ne ku yi hakan don ganin bambanci."

Ka tuna, idan matakan serotonin ɗinka sun riga sun yi ƙasa, tasirin abincin da kake ci ya fi na yau da kullun. Abu mafi kyau da za a yi shi ne a ware abincin dare na hasken kyandir, a kiyaye gidanka da haske sosai a waɗannan lokutan, sannan a ci abinci mai kyau!