Abincin da ke ƙara wa mutum kuzari: Za mu yi magana a kan wannan?

Duk muna da lokutan da muke jin kamar muna cikin matsala, ko ba haka ba? A irin waɗannan ranakun, muna jin haushi ko da ƙaramin abu ne, muna jin baƙin ciki, kuma ba ma jin daɗin yin komai. Wataƙila saboda yunwa ce, ko kuma wataƙila jikinka yana da ƙarancin sinadarai masu gina jiki. Amma shin ka san cewa wasu daga cikin abincin da muke ci suna da ikon inganta yanayinmu?

Kimiyya har yanzu tana koyo da yawa game da yadda abinci ke shafar yanayinmu. Amma abin da muka koya zuwa yanzu ya ba mu wasu kyawawan alamu. A taƙaice, canje-canje a cikin abincin da muke ci yana shafar tsarin, sinadarai, da aikin jiki na kwakwalwarmu. Wannan kuma yana shafar halayenmu da yanayinmu. Don haka bari mu kalli yadda abinci zai iya taimaka mana mu ci gaba da kasancewa cikin farin ciki.

Abinci zai iya taimaka maka ƙara farin ciki

Yi ƙoƙarin haɗa da shawarwarin da ke ƙasa gwargwadon iyawarka. Waɗannan za su kawo fa'idodi masu yawa ba kawai ga yanayinka ba, har ma ga lafiyarka gaba ɗaya.

1. Shin za mu saba da cin kifi?

Ƙara ƙarin omega-3 fatty acids a cikin abincinka. Ana samun waɗannan a cikin kifi da wasu abincin tsire-tsire. Masu bincike sun gano cewa waɗannan omega-3s suna daidaita yanayi kuma suna taka muhimmiyar rawa a cikin lafiyar kwakwalwa.

Ka yi la'akari da wannan: Wani bincike da aka yi kwanan nan ya gano cewa cin kifi yana da alaƙa da inganta lafiyar kwakwalwa. Haka kuma ya gano cewa idan madarar nonon uwaye ta ƙunshi ƙarancin DHA (omega-3 da ake samu a cikin kifi), suna cikin haɗarin kamuwa da baƙin ciki bayan haihuwa.

Idan ba kwa son cin kifi, za ku iya komawa ga abincin da aka shuka mai wadataccen omega-3s. Man flaxseed da aka niƙa babban tushe ne. Ƙara kusan cokali ɗaya na man flaxseed a cikin abincinku a rana yana da aminci ga yawancin mutane. Duk da haka, idan kuna da juna biyu, kuna shayarwa, ko kuna da wasu matsalolin lafiya, tuntuɓi likita kafin amfani da shi. Bugu da ƙari, man canola, purslane, farin kabeji, wake ja, da broccoli suma suna ɗauke da wasu omega-3s.

2. Karin kumallo mai daidaito dole ne!

Kada ka taɓa yin karin kumallo. Ka ci abincin karin kumallo mai daidaito kowace rana wanda ke ɗauke da carbohydrates na hatsi gaba ɗaya, tare da zare , abubuwan gina jiki, ɗan furotin , da mai mai kyau. Bincike ya nuna cewa cin karin kumallo kowace rana ba wai kawai yana inganta yanayi ba ne, har ma yana inganta ƙwaƙwalwa, yana ba ka ƙarin kuzari a duk tsawon yini, kuma yana sa ka ji daɗi.

3. Ƙara abinci mai ɗauke da sinadarin selenium

SeleniumSelenium ma'adinai ne da ke da kyau ga kwakwalwarmu. Bincike da dama sun bayar da rahoton alaƙa tsakanin ƙarancin matakan selenium a jiki da rashin kyawun yanayi. Ko da yake ainihin dalilin hakan bai bayyana ba, masu bincike sun sami wasu alamu. Idan jikinmu ya rasa selenium, kwakwalwa tana ƙoƙarin riƙe selenium gwargwadon iko. Saboda haka, masana kimiyya sun yi imanin cewa selenium yana taka muhimmiyar rawa a aikin kwakwalwa.

4. Idan kana da ɗan kiba, rage kiba a hankali.

Idan kiba ta yi yawa, wasu bincike sun nuna cewa rage kiba a hankali amma a hankali zai iya taimakawa wajen inganta yanayinka. Amma cin abinci mai daɗi ba shine mafita ba. Ba zato ba tsammani rage kalori da carbohydrates na iya haifar da haushi. Shi ya sa yana da mahimmanci a rage kiba a hankali, tare da cin abinci mai kyau da motsa jiki.

Yadda za mu ƙara wa 'mai ba da labari mai farin ciki', serotonin?

Serotonin wani abu ne mai samar da neurotransmitter a kwakwalwarmu.Ina son kiran wannan sinadarin "jin daɗi". A taƙaice dai, yana aika saƙonnin "farin ciki" zuwa ga kwakwalwarmu. Mafi girman matakin serotonin a cikin jininmu, haka yanayinmu yake inganta. Hakazalika, lokacin da matakan serotonin suka yi ƙasa, yanayi na iya yin sanyi kuma jin zafi na iya ƙaruwa.

Abubuwa da yawa a cikin abincin da muke ci na iya shafar matakan serotonin.

• Tryptophan: Wannan amino acid ne. Da yawan tryptophan da ke shiga kwakwalwa, haka ake samar da serotonin a kwakwalwa. Duk da cewa ana samun tryptophan a cikin dukkan abinci masu wadataccen furotin, cin abinci mai yawa daga cikin waɗannan abincin na iya hana shi isa ga kwakwalwa. Wannan saboda yana da wahala ya yi gogayya da sauran amino acid don ketare shingen jini/kwakwalwa. Abin mamaki, cin abinci mai dauke da carbohydrates yana ƙara yiwuwar tryptophan ya shiga kwakwalwa.

• Carbohydrates: Alaƙar da ke tsakanin carbohydrates da serotonin takobi ne mai kaifi biyu. Muna buƙatar carbohydrates, musamman hatsi cikakke, wake, 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu, waɗanda ke da wadataccen fiber da sauran abubuwan gina jiki. Amma wasu mutane, musamman mata, suna komawa ga abincin ciye-ciye masu yawan carbohydrates lokacin da suke son jin daɗi. Wannan a zahiri zai iya haifar da ƙaruwar nauyi.

• Folic acid (Folic acid / Folate): Idan ba mu sami isasshen folic acid a cikin abincinmu ba, matakan serotonin a cikin kwakwalwa na iya raguwa. Wasu bincike sun nuna cewa shan ƙarin folic acid da cin abinci mai wadataccen folic acid (alayyafo, lentil, ganye) na iya taimakawa wasu mutane masu fama da baƙin ciki.

• Barasa: Ba sai ka zama ƙwararre ba kafin ka fahimci cewa barasa ba ta daidaita yanayi, ko ba haka ba? Domin guje wa jin kasala a kowane lokaci, yana da mahimmanci a guji shan barasa mai yawa . Akwai kuma shaidar kimiyya da ke nuna cewa akwai alaƙa tsakanin matsalar serotonin, rashin kyawun yanayi, da kuma yawan shan barasa.