Abincin Taushi Don Ciwon Ciki - Menene? ​​Bari mu gano!

Kai ma wani lokacin kana jin ciwon ciki, ko kuma bayan tiyata, kuma likita ya gaya maka ka 'ci abinci mai sauƙi kawai na ƴan kwanaki'? Sai ka yi mamaki, 'Menene ainihin wannan abincin mai sauƙi? Ta yaya kake yin haka?' Wannan shine abin da za mu yi magana a kai a yau. Sanin wannan da kyau zai yi maka amfani sosai.

Menene wannan abincin mai laushi?

A taƙaice dai, cin abinci mai laushi abinci ne mai sauƙin taunawa, laushi, kuma mai ƙarancin zare kuma yana narkewa cikin sauri . Wani lokaci muna kiran wannan abinci mai laushi na gastrointestinal (GI) . Ana ba da shawarar irin wannan abincin bayan tiyata, lokacin da kake da ciwon ciki, ko kuma lokacin da kawai kake son rage hanjinka. Ka yi tunani game da shi, hanjinmu kamar injina ne. Wani lokaci suna buƙatar hutu, wani abu da za su yi aiki a kai, ko ba haka ba? Wannan iri ɗaya ne.

Lokacin da kake bin wannan abincin, ya kamata ka ci abinci mai 'sauƙin narkewa' kuma ka guji abinci mai 'wuya a narkewa' . Kamar yadda muke zuba mai mai kyau a cikin mota, ya kamata mu ciyar da cikinmu da abinci mai kyau da dacewa a lokacin da ya dace.

Yana da muhimmanci a ci gaba da cin abinci ta wannan hanyar har sai likitanka ko likitan abinci ya gaya maka. Wannan na iya ɗaukar makonni biyu zuwa uku, ko kuma har sai sha'awarka ta dawo kuma hanjinka ya koma daidai. Idan kana ganin yana da wahala ka ci abinci a gida, ka tabbata ka yi magana da likitanka ko likitan abinci. Za su iya taimaka maka.

Kawai saboda wani ya ce ba dukkan abinci ne ke da amfani a gare ku ba, ba yana nufin suna da amfani a gare ku ba. Idan kun ji kumburi ko kuma kuna da matsalar ciki bayan cin wani abinci, ku daina cin wannan abincin na tsawon kwanaki kaɗan sannan ku sake gwadawa. Jikin kowa ya bambanta, don haka dole ne ku nemo abin da ya dace da ku.

Kada ka manta ka karanta lakabin abincin da aka shirya a cikin akwati da ka saya daga shagon a hankali . Abin da ya kamata ka nema shi ne ka zaɓi abincin da ke da ƙasa da gram 2 na fiber a kowace hidima. Domin a wannan karon muna duba abincin da ke da ƙarancin fiber.

Sai dai idan likitanka ko mai ba ka shawara ya ba da shawara akasin haka, za ka iya zaɓar abinci mai sauƙi kamar haka. Ka tuna, idan ka ji rashin jin daɗi bayan ka ci wani abinci, ka daina cin sa na 'yan makonni ka sake gwadawa daga baya.

Me kuma ya kamata mu yi taka tsantsan a kai yayin bin wannan tsarin abinci mai laushi?

To, yanzu bari mu ga wasu muhimman abubuwan da ake buƙata don bin wannan abincin daidai. Idan ka bi waɗannan daidai, wannan abincin zai taimaka maka sosai wajen murmurewa cikin sauri.

• Ka tauna abincinka sosai: Wannan yana ɗaya daga cikin muhimman abubuwa. Ka tauna duk wani cizo da ka ci har sai ya zama daidai gwargwado na dankalin da aka dafa.Eh. Kada ka hadiye abincin da zarar ka saka shi a bakinka. Da zarar ka tauna abincin, jikinka zai fi sauƙi ya narke. Kamar yadda idan muka tauna shinkafa da kyau, zai fi sauƙi a cikinmu. Wannan yana rage nauyin da ke kan cikinmu sosai.
• A ci abinci sau da yawa a rana: Ya fi sauƙi a ci abinci sau 4 ko 6 a rana fiye da cin abinci mai yawa sau 3 a lokaci guda. A ci gaba da cin abinci kaɗan bayan 'yan awanni a cikin yini. Wannan zai taimaka wa cikinka ya ji ƙarancin ƙoshi kuma ya sa ya fi sauƙi a narke shi.
• Sha ruwa mai yawa: Ya kamata ka sha akalla kofuna 8 na ruwa a rana. Wannan ya haɗa da abinci mai ruwa kamar pudding, ice cream, sherbet, ice lollies (kamar Popsicles®), miya, jelly, da yogurt. Ba shi da kyau a bar ruwa ya zauna a jikinka, musamman lokacin da kake murmurewa.
• Ku sani game da ƙarancin abinci mai gina jiki: Tunda wannan abincin yana takaita wasu abinci (musamman masu yawan fiber, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da wake masu wahalar narkewa), kuna iya rasa wasu sinadarai masu gina jiki da jikinku ke buƙata. Idan aka ba ku shawarar ku ci ta wannan hanyar fiye da makonni 2-3 , kuna iya buƙatar shan multivitamin . Duk da haka, ya kamata ku yi magana da likitanku kafin ku sha wani ƙarin bitamin ko ma'adanai. Su ne za su gaya muku ainihin abin da kuke buƙata da kuma adadin da kuke buƙata. Ba kyakkyawan ra'ayi ba ne a sha bitamin kawai.
• Yadda Ake Ƙara Zare: Da zarar alamun cutar sun inganta, a hankali ya kamata ka fara ƙara ƙarin abinci mai ɗauke da zare a cikin abincinka . Zare muhimmin ɓangare ne na abinci mai kyau. Zare yana da mahimmanci don aikin hanji da kuma hana maƙarƙashiya. Kada a ƙara da yawa a lokaci guda. Gwada ƙara sabon abinci (misali, kayan lambu ko 'ya'yan itace masu yawan zare) duk bayan kwana 2-3 don ganin ko yana ɓata maka ciki, yana cike ka, ko kuma yana canza hanyar hanji.
• Cin abinci iri-iri: Cin abinci iri-iri yana da matuƙar muhimmanci ga lafiya mai kyau. Maimakon cin abinci iri ɗaya kowace rana, yi ƙoƙarin cin abubuwa daban-daban gwargwadon iko (a cikin waɗannan ƙa'idodi masu sauƙi na abinci). Ta wannan hanyar, za ku sami kusan dukkan abubuwan gina jiki da jikinku ke buƙata.

Abu mafi mahimmanci shine yin duk wannan a ƙarƙashin jagorancin likitanka ko masanin abinci mai gina jiki. Su ne waɗanda suka san abin da ya fi dacewa da yanayinka. Idan kana da wasu tambayoyi, kada ka yi jinkirin yi musu.

To, bari mu ga yadda ake shirya samfurin tsarin abinci na yini ɗaya. An tsara wannan don ya zama mai sauƙin narkewa kuma ya dace da makonni biyu zuwa uku na farko bayan tiyata. Amma wannan misali ne kawai, za ku iya canza shi bisa ga abubuwan da kuke so, da sauƙin amfani, da kuma abin da kuke da shi a gida.

Bari mu ga yadda samfurin menu yake.

Ga tsarin cin abinci na ranar da za ku iya samun ra'ayi a kai. Waɗannan suna da sauƙi kuma suna da sauƙin narkewa.

Karin Kumallo

Zaɓi na 1:

• Omelet tare da cuku.
• Croissant ko muffin na Ingilishi.
• Cokali biyu na jelly na innabi.
• Gilashin madara (2% mai) (kimanin oza 8).

Zaɓi na 2:

• Kofin vanilla na Girkanci 3/4.
• Ayaba (ya nuna sosai).
• Yanka farin burodi da man shanu ko man gyada.
• Kofin shayi (mai zafi ko sanyi, tare da ƙarancin sukari).

Abincin rana

Zaɓi na 1:

• Kaza da aka gasa (kimanin oza 4) da yankakken faski.
• Kofin dankalin da aka bare, aka tafasa sosai, aka niƙa, tare da miyar launin ruwan kasa mai laushi.
• Kofin wake kore da aka dafa a gwangwani 1/2.
• 1/2 kofin apple miyar.
• Biskit mai cakulan.
• Kofin lemun tsami.

Zaɓi na 2:

• Sandwich ɗin turkey da cuku na Swiss da aka yi da yanka biyu na burodin rye mara iri, an ɗora shi da ɗan mayonnaise da mustard, don ɗanɗano.
• 1/2 kofin apple miyar.
• Ƙaramin fakitin dankalin turawa da aka gasa, kimanin gram 20-30.
• Kofin lemun tsami.

Abincin Yamma

• Wani yanki na cuku mai kifin mozzarella.
• Busasshen biredi guda huɗu ko shida na gishiri, ko kuma fakitin pretzels masu girman abun ciye-ciye.
• Gilashin ruwa.

Abincin dare

• Abincin taliya na penne da miyar nama. Idan ana so, a yayyafa cukuwar Parmesan a kai sannan a ƙara ɗan man zaitun ko man shanu.
• Yanka burodin Italiya mara iri.
• Kofin karas da aka dafa sosai.
• 1/2 kofin ice cream na vanilla.
• Kofin shayi mai sanyi.

Abincin Maraice

• 1/2 kofin cukuwar gida, pudding, ko jelly.
• Kofin 1/2 na peaches na gwangwani.
• Gilashin ruwa.

Yanzu wataƙila kuna da kyakkyawar fahimta game da menene abincin abinci mai laushi da kuma yadda ake tsara shi. Ku tuna, wannan misali ne kawai. Kuna iya magana da likitan ku ko masanin abinci mai gina jiki don samar muku da jerin abincin da ya dace da ku. Suna iya gaya muku ku ƙara ko cire wasu abinci ban da waɗannan.

To, menene saƙon da za a mayar da hankali a kai daga wannan labarin?

Abu ne mai sauƙi. Idan likita ya gaya maka ka ci abinci mai laushi , yana gaya maka ka ba wa cikinka da tsarin narkewar abinci ɗan hutawa, don taimaka musu su yi aiki cikin sauƙi. Wannan ba abin tsoro ba ne, abu ne da kake yi don hanzarta murmurewa.

• Babban abin da za a tuna shi ne a tauna abincin da kyau sannan a ci a hankali. A mai da shi al'ada.
• Cin abinci kaɗan a rana ya fi kyau fiye da cin abinci mai yawa a lokaci guda. Yana da sauƙi a ciki.
• Sha ruwa mai yawa. Kada ka bari jikinka ya bushe.
• Ka guji cin abincin da zai sa ka ji rashin jin daɗi na ɗan lokaci. Ba komai ne ya dace da kowa ba.
• Ka kula da yawan sinadarin fiber da ke cikin abincin da aka shirya. Karanta lakabin.
• Kada a sha abubuwa kamar bitamin ba tare da shawarar likita ba. Yana iya haifar da wasu matsaloli.
• Da zarar ka ji daɗi, fara ƙara yawan sinadarin fiber a cikin abincinka. Yi magana da likitanka game da wannan.

Abu mafi mahimmanci shine a bi umarnin likitanka ko mai gina jiki daidai. Su ne za su shiryar da kai ta hanya madaidaiciya don yanayinka. Don haka, babu abin damuwa a kai. Wannan na ɗan lokaci ne kawai. Idan ka yi daidai, za ka warke da sauri kuma za ka iya sake cin abincin da kake so! Ina yi maka fatan samun sauƙi cikin sauri!

` Abinci mai sauƙi, Abinci Mai Taushi, Abincin Gastrointestinal, Abinci mai gina jiki, Abincin da ke da sauƙin narkewar abinci, Abincin da aka ci bayan tiyata, Abinci Mai Gina Jiki