Bari mu koyi daidai game da "hormone na yunwa" (Ghrelin) wanda ke sa ku jin yunwa.

Idan lokacin cin abincin rana ya kusa, shin kana jin wani irin sauti mai kama da "gurguwa" daga cikinka? "Kai, ina jin yunwa sosai yanzu, ina buƙatar cin wani abu," ko ba haka ba? Ko kuma, idan ka ci abinci a makare, kana jin jiri da gajiya sosai don kada ka yi wani abu, ko ba haka ba? Wannan jin yana faruwa ne ta hanyar wani manzo na musamman wanda ke gaya wa kwakwalwarka cewa cikinka babu komai. A magani, ana kiran wannan manzo ghrelin.

A taƙaice dai, menene wannan ghrelin?

Ghrelin wani sinadari ne da ke cikin jikinmu. Hormone wani sinadari ne da ke ɗauke da saƙonni daga wani ɓangare na jikinmu zuwa wani. Ana samar da hormone na ghrelin ne galibi a cikin cikinka, wato cikinka. Bugu da ƙari, ana samar da ƙananan adadi a wurare kamar kwakwalwa, ƙaramin hanji, da pancreas.

Mutane da yawa suna kiran wannan "hormone na yunwa." Dalilin haka shine lokacin da cikinka ya ɓace, ana samar da hormone ghrelin kuma yana tafiya kai tsaye zuwa kwakwalwa, yana aika "gargaɗi" yana cewa, "Sannu, cikina ya ɓace, aiko min da abinci!" A lokacin ne za ka fara jin yunwa.

Amma aikinsa ba wai kawai yana sa ka ji yunwa ba ne. Hormone na ghrelin yana yin wasu muhimman ayyuka a jikinmu.

Menene bambanci tsakanin Ghrelin da Leptin?

Idan muka yi magana game da ghrelin, dole ne mu yi magana game da ɗayan abokinsa, leptin. Waɗannan biyun suna kama da ɓangarori biyu na tsabar kuɗi ɗaya. Tare, suna sarrafa yunwarmu, ƙoshi, da nauyin jikinmu.

• Ghrelin shine hormone wanda ke nuna alamar "ci."
• Leptin shine hormone wanda ke nuna "isasshen abu ya isa, kun koshi."

Ka yi tunanin jikinka a matsayin masana'anta. Ghrelin shine manaja wanda ke ihu, "Kawo kayan abinci, fara samarwa!" Leptin shine manaja wanda, idan rumbun ajiyar ya cika, yana cewa, "To, to, rumbun ajiyar ya cika, ka daina samarwa!" Lokacin da waɗannan biyun suka yi aiki tare, masana'antar tana aiki lafiya.

Akwai wasu yanayi na lafiya da ke shafar matakan ghrelin?

Haka ne, wasu yanayi na lafiya da salon rayuwarmu na iya haifar da ƙarancin ko kuma ƙaruwa sosai a matakan ghrelin.

Yanayi inda matakan ghrelin ke raguwa

Bincike ya gano cewa mutanen da ke da kiba (kiba) galibi suna da ƙarancin ghrelin. Wasu masana kimiyya suna ganin cewa dalili ɗaya da ya sa hakan shine jikinsu yana da matuƙar saurin kamuwa da ghrelin. Wannan yana nufin cewa ko da yake suna samar da ƙaramin adadin hormone ghrelin, suna iya jin yunwa sosai.

Bugu da ƙari, wasu cututtuka da suka shafi tsarin narkewar abinci na iya haifar da ƙarancin matakan ghrelin.

• Ciwon gastritis na yau da kullun
• Ciwon mara aiki
• Kamuwa da cuta ta H. Pylori
• Ciwon hanji mai ban haushi (IBS)

Yanayi inda matakan ghrelin ke ƙaruwa

Idan kwatsam ka takaita yawan abincin da kake ci, wato, idan ka ci abinci mai kyau, jikinka yana tunanin cewa "akwai ƙarancin abinci." Sai jiki ya fara samar da ghrelin mai yawa don ƙarfafa ka ka ci. Shi ya sa kake jin yunwa sosai idan ka ci abinci mai kyau.

Bugu da ƙari, wasu yanayi na kwayoyin halitta da na lafiya na iya haifar da ƙaruwar matakan ghrelin.

• Anorexia nervosa - yanayin kwakwalwa wanda ya haɗa da rashin ci da kuma rage nauyi
• Cachexia - ɓata jiki da tsoka saboda cututtuka kamar ciwon daji
• Cutar Celiac
• Ciwon hanji mai kumburi (IBD)
• Ciwon Prader-Willi - wata cuta ta kwayoyin halitta da ke haifar da yunwa a ko da yaushe

To, ta yaya kuke kiyaye matakan ghrelin masu lafiya?

Akwai wasu abubuwa masu sauƙi da za ku iya yi don taimakawa wajen daidaita ghrelin da sauran hormones. Waɗannan ba abubuwa ne na musamman ba, amma wani ɓangare ne na salon rayuwa mai kyau.

1. Guji cin abinci mai "yo-yo":A guji cin abinci mai gina jiki na yo-yo, wanda ke nufin rage kiba kwatsam sannan a sake dawowa da shi. Idan ka daina cin abinci na dogon lokaci, jikinka zai shiga damuwa kuma ya kara yawan ghrelin. Sannan sai ka fara jin yunwa fiye da yadda aka saba.

2. Cin abinci mai kyau: Ku ci abinci mai wadataccen furotin (kifi, kaza, ƙwai, lentil, wake) da kuma carbohydrates masu lafiya (shinkafa mai launin ruwan kasa, wake, hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa). Waɗannan suna taimakawa wajen kiyaye cikinku cike na tsawon lokaci, wanda ke taimakawa wajen rage yawan ghrelin.

3. Rage cin abincin da aka sarrafa: Rage cin abincin da aka shirya, abubuwan sha, kek, da biskit waɗanda ke da yawan sukari, gishiri, da abubuwan kiyayewa.

4. Samun isasshen barci: Barci yana da mahimmanci don daidaita yanayin hormonal. Idan ba ka samun isasshen barci na awanni 7-8 a dare ba, matakan ghrelin ɗinka suna ƙaruwa kuma matakan leptin ɗinka (hormone "cikakke") suna raguwa. Shi ya sa za ka fi cin abinci fiye da kima washegari bayan dare mai rashin isasshen barci.

5. Sha ruwa mai yawa: Matakan Ghrelin na iya ƙaruwa idan jiki ya bushe. Don haka a sha isasshen ruwa a duk tsawon yini.

6. Sarrafa damuwa: Matakan Ghrelin suma suna ƙaruwa a lokutan damuwa mai yawa. Wannan shine ɗaya daga cikin dalilan da ke haifar da yanayin da ake kira "cin abinci mai wahala." Don haka sarrafa damuwa ta hanyar da ta dace da kai (bimbini, motsa jiki, sha'awa).

Idan kana da matsala da sha'awar abinci, nauyin jikinka, ko wata matsala da ta shafi hakan, ya fi kyau ka yi magana da likitan iyali (likitan) maimakon gwada abubuwa daban-daban da kuma tambayar wasu game da hakan.