Daga cikin abubuwan da mace ke fuskanta a rayuwarta, zubar da ciki batu ne mai matuƙar muhimmanci wanda mutane da yawa ba za su iya fahimta ba. Idan kana jin baƙin ciki mai wahala, za ka iya jin kaɗaici sosai domin ko waɗanda suka fi kusa da kai ba su fahimci wahalar da kake sha ba. Ko da sun yi ƙoƙarin taimaka maka, ƙila ba za su iya fahimtar yadda kake ji ba domin ba su taɓa fuskantar hakan ba. Ba za su iya fahimtar yadda wannan bege yake a zuciyarka ba, wato wannan jariri. Don haka, a yau za mu yi magana game da baƙin cikin da ke tasowa bayan zubar da ciki da kuma yadda za a murmure daga wannan ciwon a hankali.
Bari mu fahimci baƙin cikin da ke faruwa bayan zubar da ciki.
Sau da yawa, idan zubar da ciki ya faru, mata suna zargin kansu. Suna ta mamakin, "Shin wannan wani abu ne da na yi ba daidai ba?" Amma gaskiyar magana ita ce, yawancin zubar da ciki yana faruwa ne saboda dalilai da ba su da iko a kanka . Don haka, kada ka sake zargin kanka da shan wahala.
Idan ka rasa jariri ta hanyar zubar da ciki, kana buƙatar lokaci don warkarwa, duka a jiki da kuma a motsin rai. Abu ne na al'ada. Ba wai kawai kana baƙin ciki game da jaririn da ka rasa ba, har ma da mafarkai da yawa da ka yi da wannan jaririn.
Ba kowa ne ke fuskantar wannan baƙin cikin ta hanya ɗaya ba. Kuna iya jin kamar haka:
| Jin da kake ji | Kawai a ce... |
|---|---|
| Fushi | "Me yasa hakan ya faru da ni?" Jin haushin duniya. |
| kaɗaici | Jin kamar babu wanda ya fahimci wannan baƙin cikin. |
| Laifi | Ina zargin kaina da wannan, ina cewa ni ne ke da alhakin hakan. |
| Rashin sha'awa ga komai | Rage sha'awar abubuwan da kake jin daɗi a da. |
| Rashin mayar da hankali | Kasancewar shagala sosai har ba za ka iya yin ayyukanka na yau da kullum yadda ya kamata ba. |
Na ɗan lokaci, za ka iya samun wahalar duba iyalai masu ƙananan yara ko kuma kasancewa kusa da su. Ko da kana tunanin kana lafiya yanzu, wani lokacin baƙin ciki na iya dawowa ba tare da wani dalili ba. Ka yi tunani a kai, yayin da ranar haihuwar jaririnka ke gabatowa, a Ranar Uwa, ko kuma idan ka sake yin ciki, wannan tsohon baƙin cikin na iya dawowa ya mamaye ka.
Tsawon lokacin da kake ɗauka da kuma yadda kake baƙin ciki ya dogara da abubuwa da dama. Misali, idan ka yi zubar da ciki daga baya a cikin ciki, baƙin cikinka zai iya ƙaruwa saboda ka daɗe kana manne da jaririn. Idan ka yi abubuwa kamar sanya wa jaririn suna da kuma shirya ɗaki, baƙin cikinka zai iya zama mai zurfi kuma ya ɗauki lokaci mai tsawo kafin ya warke.
Bari mu sami taimako da tallafi.
Abu ne da ya dace mutum ya ji kaɗaici idan yana jin wannan baƙin ciki. Amma ya yi ƙoƙarin samun goyon bayan da kake buƙata yanzu da kuma nan gaba.
Taimaka wa juna.
Mijinki ko abokin zamanki yana iya jin wannan ciwon. Amma yadda yake nuna hakan na iya bambanta da naki. Wataƙila lokacin da kike fushi, ba zai ji komai ba. Idan kina son yin magana a kai, ba zai iya faɗin yadda yake ji ba. Idan kina jin cewa wannan fahimtar ba ta da yawa a tsakaninku, yana da matuƙar muhimmanci ki nemi taimakon mai ba da shawara wanda ya ƙware a irin waɗannan abubuwa. Sannan za ku iya fahimtar junanku kuma ku shawo kan wannan mawuyacin lokaci tare.
Yi tunani game da ƙungiyar haɗin gwiwa
Zai iya zama abin kwantar da hankali sosai shiga ƙungiyar tallafi tare da wasu waɗanda suka taɓa fuskantar irin wannan ƙalubalen kamar ku. Kuna iya tambayar asibitinku ko likitanku don samun bayani game da irin wannan rukunin.
Nemo abin da ya dace da kai.
Wannan baƙin cikin zai daɗe fiye da yadda kuke zato. Kuna buƙatar ba shi lokaci. Ba za a iya yin gaggawa ba. Kuna iya yin magana da abokai da dangi waɗanda suka fahimce ku. Kuna iya dasa itace don tunawa da jaririn da ya ɓace, ku ba da gudummawa ga wata ƙungiya ta agaji, ko ku adana tunawa ta wata hanya. Wasu mata suna ƙoƙarin sake yin ciki jim kaɗan bayan zubar da ciki. Wasu kuma suna taimaka wa wasu waɗanda suka taɓa fuskantar irin wannan yanayin. Idan kun yi wa kanku alheri kuma kuka kwantar da hankalinku, za ku iya samun hanyar da ta fi dacewa da ku.
Abu mafi mahimmanci shine kula da kanka. Ba lallai ne ka tabbatar wa kowa cewa "komai lafiya lau ba." Ba sai ka ba wa kowa dogon bayani game da dalilin ko yadda hakan ta faru ba.
Ta yaya zan gaya wa wasu game da wannan?
Babu wata hanyar da ta dace ta gaya wa wasu wannan mummunan labari. Ka tuna cewa iyalinka da abokanka na iya samun nasu ra'ayin game da wannan labarin. Za ka iya so ka canza yadda kake faɗar sa dangane da wanda kake faɗa wa.
| Hanyar | Bayani |
|---|---|
| Ina yin ban kwana | Za ka iya gaya wa ƙaunatattunka fuska da fuska cewa ka amince da su su rungume ka su kuma ta'azantar da kai. |
| Rubutu/Imel | Za ka iya samun sauƙin gaya wa wasu 'yan uwa, abokai, ko abokan aiki ta hanyar wasiƙa ko saƙon tes. A ɗan yi bayani game da abin da ya faru da kuma irin tallafin da kake buƙata. |
| Karatu tare da aboki | Wani zaɓi kuma shine a bar wani ya ba ka labarin. Wataƙila amintaccen aboki a wurin aiki zai iya gaya maka. Mahaifiyarka ko 'yar'uwarka za ta iya gaya wa sauran 'yan uwa. |
Lokacin da ake sanar da yara...
Idan kana da wasu yara, wannan zai iya zama abu mai matuƙar wahala a gaya musu. Dangane da shekarunsu, yana iya zama musu wahala su fahimci abin da ya faru. Yi amfani da kalmomi masu sauƙi da gaskiya. Za ka iya faɗin wani abu kamar, "Jaririn bai girma yadda ya kamata ba." Faɗin abubuwa kamar, "Mama ta rasa jaririn" ko " Jaririn yana barci" na iya zama abin rikitar da yaro ƙarami.
Yara na iya yin baƙin ciki, amma ba su san yadda za su jure ba. Ku kula da canje-canje a halayensu, ku ƙarfafa su su yi tambayoyi, kuma ku tabbatar musu cewa babu abin da ke damun su.
Bari mu shirya don amsoshi daban-daban.
Za ka iya tsammanin samun amsoshi iri-iri daga mutanen da suka faɗi haka. Wasu mutane sun san ainihin abin da za su faɗa da kuma abin da za su yi, amma wasu ba su san hakan ba. Don haka ya fi kyau ka shirya tunaninka tun da wuri.
- Rashin amsawa: Wasu mutane na iya yin shiru saboda ba su san abin da za su faɗa ba. Suna iya jin tsoron faɗin wani abu da zai sa ka ji kamar ka yi muni. Ka fahimci cewa suna kula da kai, amma suna yin shiru.
- Kalmomin ta'aziyya na gargajiya: "Zai yi kyau a karo na gaba" ko "Na fahimci ciwonka" na iya sa ka ji kamar ba su damu da ciwonka ba. Yawancin mutane ba sa faɗin haka don su cutar da kai.
- Yin watsi da baƙin cikinka: Kowa yana jure baƙin cikin ta hanyoyi daban-daban. Ba kowa ne ke fahimtar tasirin ɓarin ciki ba. Ka faɗi gaskiya game da yadda kake ji. Idan ba su fahimta ba, ka nemi goyon baya daga mutanen da suka fahimce ka.
- Ba komai bane mutum ya ji baƙin ciki bayan ya zubar da ciki. Ka bar wa kanka ka ji waɗannan ji.
- Sau da yawa zubar da ciki yana faruwa ne saboda dalilai da ba su da iko a kanka, don haka ka guji ɗora wa kanka laifi.
- Yi magana da abokin tarayya. Ku duka kuna goyon bayan junanku a wannan mawuyacin lokaci.
- Kada ka ji tsoron yin magana da likitanka, mai ba ka shawara, ko amintaccen aboki. Neman taimako alama ce ta ƙarfi.
- Ka ba wa kanka lokaci don ka warke. Babu wani ƙayyadadden lokaci da za ka ɗauka don wannan. Ka kyautata wa kanka.
Ba za su fahimci cewa zai isa ba idan ka faɗi wani abu mai sauƙi, gaskiya, kamar, "Yi haƙuri da abin da ya same ka."
Yayin da kake cikin wannan tafiya, ka kasance cikin buɗaɗɗen tunani. Za ka iya samun tallafi daga mutane da wurare da ba ka yi tsammani ba. Idan kana da wasu tambayoyi ko damuwa, kada ka yi jinkirin yin magana da likitanka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku