Duk muna da wasu ƙananan halaye, ko ba haka ba? Wani lokaci muna cizon farce, mu juya gashinmu, ko mu yanke haɓarmu ba tare da sanin hakan ba. Duk da cewa wasu daga cikin waɗannan ba su da lahani, wasu halaye na iya shafar rayuwarmu, kamanninmu, da lafiyar kwakwalwa. Don haka idan kuna buƙatar taimako wajen kawar da irin wannan dabi'a, a yau za mu yi magana game da wata hanya mai tasiri don yin hakan.
A taƙaice dai, menene Horar da Juya Halin Habit (HRT)?
Horar da Juya Halin Ɗabi'a (HRT) magani ne na ɗabi'a. A taƙaice, ya ƙunshi maye gurbin mummunan hali ko wanda ba a so da wanda ba shi da lahani, sannan a kawar da mummunan hali. Wasu halaye da muke da su, kamar mantawa da rufe ƙofar kabad na kicin, na iya zama abin haushi, amma ba su da illa.
Amma wasu halaye, kamar ci gaba da cire fata da cire gashi, na iya shafar ayyukanmu na yau da kullun da kuma lafiyar jiki da ta kwakwalwa. Idan kuna buƙatar taimako wajen kawar da irin wannan dabi'a, HRT na iya zama babban kayan aiki don taimaka muku sarrafa halayenku.
Wadanne irin halaye ne wannan maganin ke taimakawa?
HRT tana taimakawa wajen magance nau'ikan halaye na tilastawa, musamman halaye masu maimaitawa da suka shafi jiki, ga manya da yara.
| Yanayin al'adar | Misalai |
|---|---|
| Halaye na yau da kullun | Cizon farce, naɗe gashi, cire hanci, tsotsar babban yatsa, shan taba ta hanyar zamantakewa |
| Dabi'u masu alaƙa da yanayin lafiya | Cututtuka kamar Dermatillomania, Trichotillomania, Tics da Tourette syndrome |
Idan kana buƙatar taimako wajen daina wannan dabi'a ko kuma kula da waɗannan yanayi, yi la'akari da ganin mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa, kamar masanin ilimin halayyar ɗan adam wanda ke da ƙwarewa a HRT.
Ta yaya Horar da Habit Reversal (HRT) ke aiki?
A lokacin jiyya ta HRT, za ku buƙaci yin aiki tare da mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa . Akwai manyan matakai guda uku don yin hakan.
1. Horar da Wayar da Kan Jama'a
Wannan ita ce mataki na farko kuma mafi mahimmanci. Ya ƙunshi sanin lokacin da kuma yadda kake yin mummunan ɗabi'arka.
- Bayyana wannan dabi'a: Tare, kai da mai ba ka shawara za ku gano ainihin abin da wannan dabi'a take nufi kuma ku bayyana kowace motsi da ke tattare da ita. Misali, za ku iya shafa leɓɓanku kafin ku ciji farce.
- Gane Dabi'a: Duk lokacin da ka yi wannan mummunar dabi'a, dole ne ka gane ta ta hanyar cewa, "Ina yin haka yanzu." Mai ba da shawara zai yaba maka idan ka gane ta. Idan kana yin abu ɗaya a ɓoye, zai nuna maka ta.
- Gano alamun da ke gaban wannan dabi'a: Da zarar ka ƙware wajen gane wannan dabi'a, mai ba da shawara zai taimaka maka ka gane ƙananan alamun da ke zuwa kafin ka yi wannan dabi'a. Zai iya zama sha'awar yin hakan, ko kuma motsi na asali kamar sanya hannunka a bakinka don cizon farce. Hakanan za ka gane lokacin da wannan dabi'a ta fi faruwa, kamar lokacin da kake cikin damuwa ko baƙin ciki.
2. Yin wani hali daban (Horar da ke da alaƙa da martani)
Wannan shine mataki na biyu. Abin da ke faruwa a nan shi ne ka koyi yin wani hali wanda zai hana ka yin wannan mummunar dabi'a.
Wannan sabon ɗabi'a ya kamata ya zama wani abu da zai sa tsohuwar mummunar ɗabi'a ba za a iya yi ba. Ya kamata kuma ya zama wani abu da kowa ya saba da shi kuma ana iya yin sa a ko'ina.
Ka yi tunanin kana ƙoƙarin daina cizon farce. Ga wasu abubuwan da za ka iya yi:
- Ka riƙe hannuwanka a haɗe kuma ka tsaya gefe.
- Rufe hannuwanku wuri ɗaya.
- Idan kana zaune, zauna da hannuwanka sama.
- Haɗa hannuwanka a kan ƙirjinka.
Da zarar ka zaɓi wani hali daban, za a taimaka maka ka yi amfani da shi a zaman tare da mai ba da shawara.
3. Kwarin gwiwa da goyon bayan zamantakewa (Horarwa Mai Tsanani)
Wannan shine mataki na ƙarshe. Nan ne za ku sami tallafi daga dangi da abokai don ƙoƙarinku. Misali:
- Idan suka gan ka kana yin wannan halayyar gasa, suna yaba maka.
- Idan kana shirin yin wata tsohuwar mummunar dabi'a, suna tunatar da kai da ka yi wani sabon abu cikin ƙauna.
Akwai wasu abubuwa da ke taimakawa banda wannan?
Eh. Baya ga waɗannan manyan matakai guda uku, mai ba da shawara zai iya koya muku wasu hanyoyi guda biyu.
Horar da Shakatawa
Sau da yawa, waɗannan halaye suna bayyana ne a mafi yawan lokacin da muke cikin damuwa . Don haka yana da matuƙar muhimmanci a yi amfani da hanyoyin shakatawa. Abubuwan da za su iya taimakawa wajen wannan sune:
- Bimbini mai zurfi a kan tunani
- Motsa jiki mai zurfi na numfashi
- Motsa jiki
- Karatu ko rubuta littattafai
- Sauraron kiɗa
Horarwa Kan Gabaɗaya
Abin da ke faruwa shi ne ka yi wannan sabon hali mai kyau (halayya mai kyau) a yanayi daban-daban, a cikin yanayi daban-daban. Yayin da kake ci gaba da yin wannan sabon abu, bayan wani lokaci sai ya zama dabi'a ba tare da ka ma san da shi ba, kuma tsohuwar dabi'ar mara kyau ta ɓace gaba ɗaya.
Shin HRT yana da tasiri sosai? Har yaushe yake ɗaukar lokaci?
Eh, bincike da dama sun nuna cewa HRT hanya ce mai matuƙar tasiri don rage ɗabi'u da yawa da suka dogara da ɗabi'a. Duk da haka, ƙila ba zai isa ya warkar da wata cuta mai sarkakiya gaba ɗaya ba, kamar shan taba saboda jarabar nicotine ko OCD. A irin waɗannan yanayi, ana iya buƙatar ƙarin matakai, kamar magani ko wasu hanyoyin kwantar da hankali. Kuna iya yin magana da likitanku don ƙirƙirar tsarin magani wanda ya fi dacewa da ku.
Lokacin da ake ɗauka don kammala wannan magani ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Wasu mutane na iya samun nasara cikin 'yan watanni. Wasu kuma na iya ɗaukar shekara ɗaya ko fiye. Abu mafi mahimmanci shine baya ga zaman da mai ba da shawara ke yi, kuna kuma yin darussan da kuke yi da kanku ("aikin gida") . Ƙoƙarinku yana ƙayyade sakamakon.
Ka tuna, wannan ba zai faru cikin dare ɗaya ba, amma da taimakon da ya dace da kuma sadaukarwarka, tabbas za ka iya 'yantar da kanka daga waɗannan halaye.
Yaushe ya kamata in ga likita?
Idan HRT bai yi aiki ba, ko kuma idan dabi'ar ta sake dawowa, tuntuɓi likitanka ko ƙwararren likitan kwakwalwa. Wani zaɓi na daban na iya zama mafi dacewa a gare ka.
Zai iya zama da wuya a yarda cewa irin wannan dabi'a tana tsoma baki a rayuwarka, har ma za ka iya jin kunya. Amma ka tuna, da zarar ka nemi taimako, da sauri za ka iya shawo kan wannan yanayin ka kuma rayu rayuwar da kake so. Likitoci da masu ba da shawara suna nan don taimaka maka, ba don su yi maka hukunci ba.
Saƙon Ɗauka Gida
- Horar da Halayyar Juyawa (HRT) hanya ce mai matuƙar tasiri ta magance ɗabi'u don kawar da ɗabi'u masu wahalar tsayawa, kamar cizon farce da jan gashi.
- Abin da ake yi a nan shi ne a maye gurbin mummunan ɗabi'ar da wani hali mara lahani.
- Manyan matakai sune: sanin wannan dabi'a, yin wani hali daban, da kuma samun tallafi daga dangi/abokai.
- Wannan maganin yana buƙatar lokaci da sadaukarwa daga gare ku. Yana da mahimmanci ku yi daidai da "aikin gida" da mai ba ku shawara ya ba ku.
- Idan wata dabi'a tana shafar rayuwarka, kada ka ji kunya ka nemi taimako daga likita ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa .
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku